समाचारं

अधुना एव प्रायः एकलक्षजनानाम् अध्ययनेन ज्ञातम्“उत्तम आयुविस्तारव्यायाम” २.. यद्यपि एतादृशाः व्यायामाः सर्वाधिकं प्रभाविणः भवन्ति तथापि बहवः जनाः सम्यक् अभ्यासं न कुर्वन्ति!

२०२४ तमे वर्षे अगस्तमासे यूरोपीयजीवविज्ञानसंस्थायाः शोधकर्तारः जेरोन्टोलॉजी इति पत्रिकायां प्रायः एकलक्षजनानाम् अध्ययनं प्रकाशितवन्तः, यत्र १८३ देशेभ्यः ४४ क्रीडावर्गेभ्यः च ९५,२१० क्रीडकानां आयुषः सम्बन्धस्य विश्लेषणं कृतम्

अन्ते प्राप्तम् : १.पुरुषेषु पोल्-वॉल्टिङ्ग्, जिम्नास्टिक्स् च आयुः विस्तारयितुं सर्वोत्तमाः क्रीडाः सन्ति ।, आयुः क्रमशः ८.४ वर्षाणि ८.२ वर्षाणि च वर्धिता अस्ति;तदनन्तरं फेन्सिंग्, शूटिंग् क्रीडाः च भवन्ति, क्रमशः ६.६ तथा ६.२ वर्षाणां आयुःवृद्ध्या सह सम्बद्धाः, तदनन्तरं रैकेटिंग्, पादचालनं, धावनं च ।

स्त्रीणां मध्ये .गोल्फ, रैकेट क्रीडाआयुः विस्तारयितुं सर्वोत्तमः व्यायामः अस्ति, आयुः क्रमशः ३.२ वर्षाणि, २.८ वर्षाणि च विस्तारयति ।

तदतिरिक्तं रैकेटक्रीडासु यथा...टेनिस, बैडमिण्टन, स्त्रीपुरुषयोः लाभप्रदः, पुरुषेषु दीर्घायुषः वर्धनेन सह सम्बद्धः ५.७ वर्षाणिसम्बन्धितः, स्त्रियाः आयुः वर्धनेन सह सम्बद्धः २.८ वर्षाणिआसम्बद्ध।

तथापि व्यायामस्य लोकप्रियतां कठिनतां च गृहीत्वा अस्माकं सामान्यजनानाम् आयुःविस्तारं सर्वोत्तमः व्यायामः अस्ति -रैकेट क्रीडा。

किमर्थम् रैकेटक्रीडाकिं “उत्तमः आयुःविस्तारः” भवितुम् अर्हति ? यतो हि रैकेटक्रीडायां प्रायः शरीरे बहुविधस्नायुसमूहानां परिचालनं, कन्दुकं दृष्ट्वा हस्तनेत्रसमन्वयः च आवश्यकः भवति । रैकेट्-क्रीडा शरीरस्य समन्वयं लचीलतां च सुदृढां करोति, तत्सहकालं च किञ्चित् सहनशक्तिः आवश्यकी भवति ।

एतेन अस्माकं मांसपेशी-अस्थि-शक्तिं सुधारयितुम्, हृदय-फुफ्फुस-कार्यं समन्वयं च सुदृढं कर्तुं, जनान् अधिकं केन्द्रीकृत्य, मस्तिष्कं सक्रिय-स्थितौ स्थापयितुं, मस्तिष्क-वृद्धावस्थायां विलम्बं कर्तुं, हृदय-संवहनी-तन्त्राणां रक्षणाय च सहायकं भवितुम् अर्हतिव्यायामं न कुर्वन्तः जनानां तुलने रैकेटक्रीडायां प्रवृत्ताः जनाः हृदयरोगस्य जोखिमं प्रायः ५६% न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति यदि ते व्यायामस्य अनुशंसितमात्रायां प्राप्तुं शक्नुवन्ति तर्हि ते सर्वकारणमृत्युः प्रायः ४७% न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति

तदतिरिक्तं रैकेटक्रीडायाः अतिरिक्तं संशोधनमपि सूचयतितैरणं, आन्तरिकं एरोबिक्सम्(एरोबिक्स, योग, नृत्य इत्यादयः) अपि व्यय-प्रभाविणः आयुः-विस्तार-व्यायामाः सन्ति ।

रैकेट्-क्रीडा, तरणं, आन्तरिक-एरोबिक्स् च “व्यय-प्रभावी” इति एकं महत्त्वपूर्णं कारणं अस्ति यत् ते वास्तवतः समयस्य रक्षणं कुर्वन्ति । शोधं दर्शयति यत्...प्रत्येकं समये ४५ तः ६० निमेषपर्यन्तं व्यायामं कुर्वन्तु तथा च सप्ताहे ३ तः ५ दिवसान् व्यायामं कुर्वन्तु येन सर्वोच्चस्वास्थ्यलाभः भवति. ४५ निमेषेभ्यः न्यूनेन प्रभावः न्यूनीभवति, ६० निमेषेभ्यः अधिकेभ्यः स्वास्थ्यलाभाः अधिकः न भवति । अपि च एतेषु क्रीडासु भागग्रहणस्य "दहलीजः" उच्चः नास्ति, सर्वे भागं ग्रहीतुं शक्नुवन्ति इति वक्तुं शक्यते ।

तदतिरिक्तं यदि व्यायामद्वारा आयुः विस्तारयितुम् इच्छति तर्हि व्यायामस्य समयः यावत् अधिकः भवति तावत् उत्तमः इति न भवति । २०१८ तमे वर्षे द लैन्सेट् साइकियाट्री इत्यस्मिन् प्रकाशितेन १२ लक्षाधिकानां जनानां अध्ययनेन ज्ञातं यत् समयस्य दीर्घतायाः दृष्ट्या व्यायामस्य इष्टतमः अवधिः ३० तः ६० निमेषपर्यन्तं भवति४५ निमेषपर्यन्तं शिखरं प्राप्नोति;

तथाकथिताः "रैकेटक्रीडाः" उत्तमाः आयुःविस्तारकाः क्रीडाः इति उच्यन्ते सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् ते...हृदय-फुफ्फुस-कार्यं, मांसपेशी-बलं च व्यायामं कर्तुं शक्नोति ।

बहवः जनाः मुख्यतया हृदय-फुफ्फुस-कार्यस्य व्यायामार्थं धावनं, पादचालनं, सायकिल-यानं, तरणं इत्यादीनि एरोबिक-व्यायामः कर्तुं रोचन्ते, परन्तु मांसपेशी-बलस्य व्यायामं न्यूनं कुर्वन्ति अतः एतत् अपि अस्मान् स्मारयतियदि व्यायामद्वारा आयुः विस्तारयितुम् इच्छति तर्हि बलप्रशिक्षणं अत्यावश्यकम् । मांसपेशीनां निर्वाहने मांसपेशीनां हानिनिवारणे च बलप्रशिक्षणस्य महती भूमिका भवति ।

अस्तिअध्ययनेन ज्ञातं यत् ४० वर्षाणां वयसः अनन्तरं सप्ताहे द्विवारं मांसपेशीशक्तिप्रशिक्षणं सर्वकारणमृत्युं महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथा च हृदयरोगस्य, कर्करोगस्य च मृत्योः सकारात्मकः प्रभावं कर्तुं शक्नोति। ४० वर्षेभ्यः परं सर्वोत्तमशक्तिप्रशिक्षणस्य त्रयः प्रकाराः अनुशंसिताः सन्ति : शरीरस्य भारप्रशिक्षणं (स्क्वाट्स्, पुश-अप्स्), इलास्टिकबैण्डप्रशिक्षणं, फिटनेस-उपकरणप्रशिक्षणं च

व्यायामस्य तीव्रता अति न्यूना भवति, व्यायामस्य प्रभावः न सिद्धः भविष्यति। अत्यधिकं व्यायामस्य तीव्रता सहजतया चोटस्य जोखिमं वर्धयितुं शक्नोति । वस्तुतः विद्यमानाः शोधविशेषज्ञाः व्यायामविशेषज्ञाः च व्यायामेन न्यूनातिन्यूनं -मध्यम तीव्रता व्यायाम。

मध्यमतीव्रताव्यायामरूपेण किं गण्यते ? राज्यक्रीडासामान्यप्रशासनेन जारीकृतस्य "राष्ट्रीयसुष्ठुतामार्गदर्शिकायाः" अनुसारं व्यायामस्य समये अधिकतमहृदयस्पन्दनस्य प्रतिशतं तथा च मापितहृदयस्पन्दनस्य उपयोगः सामान्यतया क्रीडायाः तीव्रतायां निरीक्षणार्थं भवति: हृदयस्पन्दनस्य नियन्त्रणं ६०% तः ८५% पर्यन्तं भवति अधिकतमहृदयस्पन्दनस्य ।व्यायामस्य समये हृदयस्पन्दनं सामान्यतया १०० तः १४० धड़कन/निमेषपर्यन्तं भवति ।。

न्यायस्य सरलतममार्गेषु एकः : १.यदि भवन्तः व्यायामस्य समये किञ्चित् श्वसन्ति तथा च सामान्यतया वक्तुं शक्नुवन्ति परन्तु गायितुं न शक्नुवन्ति तर्हि अस्मिन् समये व्यायामस्य तीव्रता मध्यमा इति अर्थः;व्यायामकाले कतिपयानि वचनानि उक्त्वा यदि भवन्तः श्वसनार्थं स्थगयन्ति तर्हि अस्मिन् समये व्यायामस्य तीव्रता तुल्यकालिकरूपेण अधिका भवति इति अर्थः ।