новости

Недавно исследование, в котором приняли участие почти 100 000 человек, показало, что«Лучшее упражнение по продлению жизни». Хотя эти типы упражнений являются наиболее эффективными, многие люди выполняют их неправильно!

В августе 2024 года исследователи из Европейского института биологии старения опубликовали в журнале Gerontology исследование почти 100 000 человек, проанализировав связь 95 210 спортсменов из 183 стран и 44 спортивных категорий с продолжительностью жизни.

Наконец нашел:Среди мужчин лучшими видами спорта для продления жизни являются прыжки с шестом и гимнастика.продолжительность жизни увеличивается на 8,4 года и 8,2 года соответственно;Далее следуют фехтование и стрельба., соответственно, связано с увеличением продолжительности жизни на 6,6 и 6,2 года, за которым следуют рэкет, ходьба и бег.

среди женщин,Гольф, ракеточный спортЭто лучшее упражнение для продления жизни: продолжительность жизни увеличивается на 3,2 года и 2,8 года соответственно.

Кроме того, в ракеточных видах спорта, таких какТеннис, бадминтон, полезен как мужчинам, так и женщинам, связан с увеличением продолжительности жизни у мужчин 5,7 летСвязано, связано с увеличением продолжительности жизни женщин 2,8 годаСвязанный.

Однако, учитывая популярность и сложность упражнений, лучшим упражнением, продлевающим жизнь для нас, простых людей, является —ракеточный спорт。

Почему ракеточный спортМожет ли оно стать «лучшим упражнением, продлевающим жизнь»? Это связано с тем, что виды спорта с ракеткой часто требуют мобилизации нескольких групп мышц тела и зрительно-моторной координации при взгляде на мяч. В то же время в момент удара по мячу высвобождается относительно взрывная сила. Ракеточный спорт укрепляет координацию и гибкость тела и в то же время требует определенной выносливости.

Это может помочь нам улучшить скелетно-мышечную силу, улучшить сердечно-легочную функцию и координацию, сделать людей более сосредоточенными, поддерживать мозг в активном состоянии, помочь замедлить старение мозга и защитить сердечно-сосудистую систему.По сравнению с людьми, которые не занимаются спортом, люди, занимающиеся ракетным спортом, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 56%. Если они смогут достичь рекомендуемого количества физических упражнений, они могут снизить смертность от всех причин примерно на 47%.

Кроме того, помимо ракеточных видов спорта, исследования также показывают, чтоПлавание, аэробика в помещении(Аэробика, йога, танцы и т. д.) также являются экономически эффективными упражнениями, продлевающими жизнь.

Одна из важных причин, почему ракетный спорт, плавание и аэробика в помещении «рентабельны», заключается в том, что они действительно экономят время. Исследования указывают на то, чтоЗанимайтесь каждый раз по 45–60 минут и занимайтесь 3–5 дней в неделю для достижения максимальной пользы для здоровья.. Менее 45 минут эффект снижается, а более 60 минут польза для здоровья не увеличивается. Причем «порог» участия в этих видах спорта невысок, и можно сказать, что участвовать может каждый.

Кроме того, если вы хотите продлить свою жизнь с помощью упражнений, это не значит, что чем дольше время занятий спортом, тем лучше. Исследование более 1,2 миллиона человек, опубликованное в журнале The Lancet Psychiatry в 2018 году, показало, что с точки зрения продолжительности оптимальная продолжительность упражнений составляет от 30 до 60 минут.Пик около 45 минут., если время тренировки превышает 90 минут, это может даже привести к негативным последствиям;

Так называемые «ракеточные виды спорта» называют лучшими видами спорта, продлевающими жизнь. Самое главное, что они.Он может осуществлять как сердечно-легочную функцию, так и мышечную силу.

Многим людям нравится заниматься аэробными упражнениями, такими как бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д., в основном для тренировки сердечно-легочной функции, но меньше упражнений на мышечную силу. Следовательно, это также напоминает намЕсли вы хотите продлить свою жизнь с помощью физических упражнений, вам необходимы силовые тренировки. Силовые тренировки играют большую роль в поддержании мышечной массы и предотвращении ее потери.

иметьИсследования показали, что силовые тренировки два раза в неделю после 40 лет могут значительно снизить смертность от всех причин и оказать положительное влияние на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. После 40 лет рекомендуются три типа лучших силовых тренировок: тренировки с собственным весом (приседания, отжимания), тренировки с эластичными лентами и тренировки на тренажерах.

Интенсивность упражнений слишком низкая, и эффект от упражнений не будет достигнут. Слишком высокая интенсивность упражнений может легко увеличить риск получения травмы. Фактически, как существующие исследования, так и эксперты по упражнениям рекомендуют, чтобы упражнения, по крайней мере, достигали:упражнения средней интенсивности。

Что считается упражнением средней интенсивности? Согласно «Национальному руководству по фитнесу», изданному Главным управлением государственного спорта, максимальный процент сердечного ритма и измеренная частота пульса во время тренировки обычно используются для мониторинга интенсивности занятий спортом: частота пульса контролируется в диапазоне от 60% до 85%. максимальной частоты пульса.Частота пульса во время тренировки обычно составляет от 100 до 140 ударов в минуту.。

Один из самых простых способов оценить:Если вы слегка задыхаетесь во время тренировки и можете нормально говорить, но не можете петь, значит, интенсивность тренировки в это время умеренная;Если вы остановитесь, чтобы перевести дух после произнесения нескольких слов во время упражнения, это означает, что интенсивность упражнения в это время относительно высока.