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Recentemente, uno studio su quasi 100.000 persone ha scoperto“Il miglior esercizio di estensione della vita”. Sebbene questi tipi di esercizi siano i più efficaci, molte persone non li praticano correttamente!

Nell’agosto 2024, i ricercatori dell’Istituto europeo per la biologia dell’invecchiamento hanno pubblicato uno studio su quasi 100.000 persone sulla rivista Gerontology, analizzando 95.210 atleti provenienti da 183 paesi e 44 categorie sportive in relazione alla durata della vita.

Finalmente trovato:Tra gli uomini, il salto con l’asta e la ginnastica sono gli sport migliori per allungare la vita., l'aspettativa di vita si allunga rispettivamente di 8,4 anni e 8,2 anni;Seguono la scherma e gli sport di tiro, associati rispettivamente a 6,6 e 6,2 anni di aumento della durata della vita, seguiti da racket, camminata e corsa.

tra le donne,Golf, sport con racchettaÈ l'esercizio migliore per prolungare la durata della vita, allungandola rispettivamente di 3,2 anni e 2,8 anni.

Inoltre, negli sport con la racchetta comeTennis, badminton, benefico sia per gli uomini che per le donne, associato ad una maggiore longevità negli uomini 5,7 anniCorrelato, associato all'aumento della durata della vita per le donne 2,8 anniImparentato.

Tuttavia, tenendo conto della popolarità e della difficoltà dell'esercizio fisico, il miglior esercizio per allungare la vita per noi persone comuni è:sport con la racchetta。

Perché gli sport con la racchettaPuò diventare il “miglior esercizio per allungare la vita”? Questo perché gli sport con la racchetta spesso richiedono la mobilitazione di più gruppi muscolari del corpo e la coordinazione occhio-mano guardando la palla. Allo stesso tempo, nel momento in cui si colpisce la palla viene rilasciata una forza relativamente esplosiva. Gli sport con la racchetta rafforzano la coordinazione e la flessibilità del corpo e allo stesso tempo richiedono una certa resistenza.

Questo può aiutarci a migliorare la forza muscoloscheletrica, migliorare la funzione cardiopolmonare e la coordinazione, rendere le persone più concentrate, mantenere il cervello in uno stato attivo, aiutare a ritardare l’invecchiamento cerebrale e proteggere i sistemi cardiovascolari.Rispetto alle persone che non fanno attività fisica, le persone che praticano sport con racchetta possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari di circa il 56%. Se riescono a svolgere la quantità di esercizio raccomandata, possono ridurre la mortalità per tutte le cause di circa il 47%.

Inoltre, oltre agli sport con la racchetta, anche la ricerca indicaNuoto, aerobica indoor(Aerobica, yoga, danza, ecc.) sono anche esercizi economicamente vantaggiosi che allungano la vita.

Uno dei motivi importanti per cui gli sport con la racchetta, il nuoto e l’aerobica indoor sono “economici” è che fanno davvero risparmiare tempo. La ricerca lo sottolineaEsercitati per 45-60 minuti ogni volta ed esercitati da 3 a 5 giorni a settimana per ottenere i massimi benefici per la salute. Meno di 45 minuti gli effetti diminuiscono e più di 60 minuti i benefici per la salute non sono maggiori. Inoltre la “soglia” per la partecipazione a questi sport non è alta, e si può dire che tutti possono parteciparvi.

Inoltre, se vuoi prolungare la tua vita attraverso l’esercizio, ciò non significa che più lungo è il tempo di esercizio, meglio è. Uno studio condotto su oltre 1,2 milioni di persone pubblicato su The Lancet Psychiatry nel 2018 ha rilevato che in termini di durata, la durata ottimale dell’esercizio è compresa tra 30 e 60 minuti.Picchi intorno ai 45 minuti; Se la durata dell'esercizio supera i 90 minuti, potrebbe anche produrre effetti negativi.

I cosiddetti "sport con la racchetta" sono definiti i migliori sport che allungano la vitaPuò esercitare sia la funzione cardiopolmonare che la forza muscolare.

Molte persone amano fare esercizi aerobici come correre, camminare, andare in bicicletta, nuotare, ecc., Principalmente per esercitare la funzione cardiopolmonare, ma meno esercizio sulla forza muscolare. Pertanto, questo ci ricorda ancheSe vuoi prolungare la tua vita attraverso l’esercizio, l’allenamento della forza è essenziale. L’allenamento della forza gioca un ruolo importante nel mantenimento dei muscoli e nella prevenzione della perdita muscolare.

AvereGli studi hanno scoperto che l’allenamento della forza muscolare due volte a settimana dopo i 40 anni può ridurre significativamente la mortalità per tutte le cause e avere un impatto positivo sulla mortalità cardiovascolare e per cancro. Dopo i 40 anni si consigliano tre tipi di allenamento per la forza: allenamento a corpo libero (squat, flessioni), allenamento con elastici e allenamento con attrezzature per il fitness.

L'intensità dell'esercizio è troppo bassa e l'effetto dell'esercizio non sarà raggiunto. Un’intensità dell’esercizio troppo elevata può facilmente aumentare il rischio di lesioni. In effetti, sia la ricerca esistente che gli esperti di esercizio fisico raccomandano che l'esercizio fisico dovrebbe almeno raggiungere:esercizio di intensità moderata。

Cosa conta come esercizio di intensità moderata? Secondo la "National Fitness Guide" emessa dall'Amministrazione Generale dello Sport dello Stato, la percentuale massima della frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca misurata durante l'esercizio vengono generalmente utilizzate per monitorare l'intensità dello sport: la frequenza cardiaca è controllata entro un intervallo compreso tra il 60% e l'85% della frequenza cardiaca massima.La frequenza cardiaca durante l'esercizio è generalmente compresa tra 100 e 140 battiti/minuto.。

Uno dei modi più semplici per giudicare:Se durante l'attività fisica si ansima leggermente e si riesce a parlare normalmente ma non a cantare, significa che l'intensità dell'esercizio in questo momento è moderata;Se ti fermi a prendere fiato dopo aver detto alcune parole durante l'esercizio, significa che l'intensità dell'esercizio in questo momento è relativamente alta.