La colonna vertebrale, essendo una delle strutture portanti più importanti del nostro corpo umano, non solo sostiene il peso dell'intero corpo, ma protegge anchemidollo spinaleEradice nervosae altri organi importanti.

Tuttavia, a volte, le nostre piccole abitudini involontarie possono esercitare molta pressione sulla colonna vertebrale. Ad esempio, per molto tempoGuarda il tuo telefono o computer, OSedersi, lavorare e studiare troppo a lungo, può far sentire la colonna vertebrale esausta. A lungo termine, può causare vari disagi, come ad esempioMal di schiena, torcicolloecc.

1. Metodi di cura quotidiana per la colonna vertebrale

1. Mantenere una postura corretta

posizione seduta: Mantieni la colonna vertebrale eretta, la schiena naturalmente attaccata allo schienale della sedia e i piedi appoggiati a terra. Evitare di guardare a lungo il telefono cellulare o il computer. Di tanto in tanto alzare lo sguardo da lontano per rilassare i muscoli del collo e promuovere l'attivitàcircolazione sanguigna。

postura eretta: Solleva il petto e solleva la testa, stringi l'addome e solleva i fianchi per mantenere l'equilibrio del corpo. Evitare di stare fermi o in piedi su una gamba per lunghi periodi di tempo. Camminare o cambiare postura in modo appropriato.

Posizione per dormire: Il materasso non deve essere né troppo morbido né troppo duro, ma deve essere medio-duro, in grado di sostenere tutte le parti del corpo e mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale. Inoltre, scegli una posizione per dormire che mantenga una posizione neutra della colonna vertebrale. Ad esempio, quando sei sveglio, puoi posizionare un cuscino tra le gambe quando sei sdraiato su un fianco per ridurre la pressione sulla colonna lombare.

2. Utilizzare i prodotti elettronici in modo razionale

Quando si utilizza un computer, un telefono cellulare o un tablet, tenere gli occhi a una distanza moderata dallo schermo per ridurre la quantità di estensione in avanti del collo. Assicurati che il centro dello schermo sia all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto per ridurre l'inclinazione della testa.

3. Postura corretta per sollevare oggetti pesanti

Quando trasporti oggetti pesanti, dovresti prima accovacciarti con le ginocchia piegate e usare la forza delle gambe per sollevare l'oggetto invece di fare affidamento sulla forza della vita. Durante il trasporto, mantenere il corpo in equilibrio ed evitare di torcersi o inclinarsi. Non spostare oggetti pesanti con forza o velocità improvvise per evitare impatti sulla colonna vertebrale.

4. Abbigliamento e zaino

Le amiche dovrebbero evitare di camminare o stare in piedi con i tacchi alti per lunghi periodi di tempo, poiché i tacchi alti aumenteranno il carico sulla vita e sulle ginocchia. Scegli le scarpe giuste per mantenere l'equilibrio.

Utilizzare uno zaino e assicurarsi che il peso dello zaino sia distribuito uniformemente e non troppo pesante. Quando viaggi con lo zaino in spalla, stringi il più possibile gli spallacci e tieni lo zaino vicino alla schiena per ridurre la pressione sulle spalle e sulla schiena.

5. Mangia correttamente

Assunzione più ricca di calcio,Vitamina DAspettareNutrientiAlimenti come latte, pesce, fagioli, ecc. contribuiscono alla salute delle ossa. Allo stesso tempo, mantenere un peso sano e adeguato per ridurre il carico sulla colonna vertebrale. Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol per evitare di aumentare il rischio di osteoporosi e malattie della colonna vertebrale.

6. Esame fisico regolare

Sottoponiti a un esame annuale della salute della colonna vertebrale in modo che potenziali problemi possano essere rilevati precocemente e trattati di conseguenza.

Immagini dalla Cina visiva

2. Esercizi pratici sulla colonna vertebrale

1. Esercizi per il collo(Prevenire la spondilosi cervicale e migliorare la flessibilità)

Gira la testa a destra e a sinistra: Ruota la testa di 90° a sinistra, resta per 3 secondi, quindi gira la testa di 90° a destra, resta per 3 secondi e ripeti.

Allungando la testa avanti e indietro: Abbassa la testa in avanti, il più vicino possibile al petto, mantienila per qualche secondo e poi sollevala lentamente poi inclina la testa all'indietro, allunga il più possibile i muscoli del collo, mantieni la posizione per qualche secondo e poi torna indietro; alla posizione originale.

2. Estensione della colonna vertebrale toracica con rullo in schiuma(Migliorare la mobilità della colonna vertebrale toracica e ridurre il mal di schiena)

Posiziona il rullo di schiuma sotto la colonna vertebrale toracica, fai rotolare lentamente il corpo e utilizza l'effetto massaggiante del rullo di schiuma per rilassare i muscoli e la fascia toracica tesi, migliorando al tempo stesso la mobilità della colonna vertebrale toracica. Si consiglia di eseguire ogni volta 10-15 movimenti di flessione ed estensione.

Sdraiati a terra su un fianco, piega i fianchi e le ginocchia di 90 gradi e mantieni stabili il bacino e la colonna lombare. Usa la parte superiore del braccio per disegnare un cerchio il più grande possibile, in modo che il braccio tocchi il più possibile il suolo sul lato opposto. Esercitati in 3-5 gruppi ogni giorno, ciascun gruppo 8-10 volte, alternando sinistra e destra per migliorare la capacità di rotazione della colonna vertebrale toracica.

Sdraiati a quattro zampe, abbassa la schiena e solleva la testa quando inspiri, inarca la schiena e abbassa la testa quando espiri; Esercitati in 3-5 gruppi ogni giorno, ogni gruppo 10-12 volte. Imitando i movimenti di gatti e mucche, puoi muovere bene la colonna vertebrale e rilassare i muscoli tesi.

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Quindi stringi i glutei e sollevali con forza in modo che le ginocchia, i fianchi e le spalle siano in linea retta, mantieni la posizione per alcuni secondi e poi abbassala lentamente. Esercitati in 3-5 gruppi ogni giorno, ciascun gruppo 10-12 volte.

Posizionare le braccia e le gambe diritte a 90 gradi. Inspirare per prepararsi. Quando si espira, abbassare lentamente il braccio e la gamba opposti. Prestare attenzione a contrarre l'addome e mantenere la vita vicino al letto senza lasciare spazi vuoti volte, poi passa all'altro lato ed esercitati in 3-5 gruppi ogni giorno. Questa azione può esercitare bene i muscoli addominali e della schiena.

3. Sintesi dell'articolo

Per mantenere la colonna vertebrale, è necessarioCorreggere le cattive abitudini quotidianeEEsercizioInizia da entrambi i lati.

La salute della colonna vertebrale può essere protetta efficacemente mantenendo una postura corretta, esercitandosi moderatamente, mangiando correttamente, evitando sforzi eccessivi e sottoponendosi a controlli regolari. Allo stesso tempo, un allenamento mirato combinato con movimenti di esercizi scientifici può migliorare ulteriormente la stabilità e la flessibilità della colonna vertebrale.

(Alcune immagini in questo articolo provengono da "Visual China")