Die Wirbelsäule als eine der wichtigsten Stützstrukturen unseres menschlichen Körpers trägt nicht nur das Gewicht des gesamten Körpers, sondern schützt auchRückenmarkUndNervenwurzelund andere wichtige Organe.

Allerdings können unsere unbeabsichtigten kleinen Gewohnheiten manchmal großen Druck auf die Wirbelsäule ausüben. Zum Beispiel für eine lange ZeitSchauen Sie auf Ihr Telefon oder Ihren Computer, oderZu lange sitzen, arbeiten und lernenkann zu einer Erschöpfung der Wirbelsäule führen. Auf lange Sicht kann es zu verschiedenen Beschwerden kommen, wie zRückenschmerzen, steifer Nackenusw.

1. Tägliche Pflegemethoden für die Wirbelsäule

1. Behalten Sie die richtige Haltung bei

Sitzposition: Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, Ihren Rücken natürlich an der Stuhllehne befestigt und Ihre Füße flach auf dem Boden. Vermeiden Sie es, längere Zeit auf Ihr Mobiltelefon oder Ihren Computer zu schauen. Schauen Sie ab und zu aus der Ferne nach oben, um Ihre Nackenmuskulatur zu entspannen und zu fördernBlutkreislauf。

stehende Haltung: Heben Sie Ihre Brust und Ihren Kopf an, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Hüften an, um das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie es, längere Zeit still zu stehen oder auf einem Bein zu stehen oder die Körperhaltung entsprechend zu ändern.

Schlafposition: Die Matratze sollte nicht zu weich oder zu hart sein, sondern mittelhart, damit alle Körperteile gestützt werden und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erhalten bleibt. Wählen Sie außerdem eine Schlafposition, die eine neutrale Wirbelsäulenposition beibehält. Wenn Sie beispielsweise wach sind, können Sie in Seitenlage ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, um den Druck auf Ihre Lendenwirbelsäule zu verringern.

2. Verwenden Sie elektronische Produkte rational

Wenn Sie einen Computer, ein Mobiltelefon oder ein Tablet verwenden, halten Sie Ihre Augen in einem mäßigen Abstand zum Bildschirm, um die Vorwärtsstreckung Ihres Halses zu verringern. Stellen Sie sicher, dass sich die Mitte des Bildschirms auf Augenhöhe oder leicht darunter befindet, um die Neigung des Kopfes zu verringern.

3. Richtige Haltung beim Heben schwerer Gegenstände

Wenn Sie schwere Gegenstände tragen, sollten Sie zunächst mit gebeugten Knien in die Hocke gehen und die Kraft Ihrer Beine nutzen, um den Gegenstand anzuheben, anstatt sich auf die Kraft Ihrer Taille zu verlassen. Halten Sie während des Transports Ihren Körper im Gleichgewicht und vermeiden Sie es, Ihren Körper zu verdrehen oder zu neigen. Bewegen Sie schwere Gegenstände nicht mit plötzlicher Kraft oder Geschwindigkeit, um Stöße auf die Wirbelsäule zu vermeiden.

4. Kleidung und Rucksack

Freundinnen sollten es vermeiden, längere Zeit in High Heels zu gehen oder zu stehen, da High Heels die Belastung für Taille und Knie erhöhen. Wählen Sie die richtigen Schuhe, um Ihr Gleichgewicht zu halten.

Benutzen Sie einen Rucksack und achten Sie darauf, dass das Gewicht des Rucksacks gleichmäßig verteilt und nicht zu schwer ist. Ziehen Sie beim Rucksackwandern die Schultergurte so fest wie möglich an und halten Sie den Rucksack nah am Rücken, um den Druck auf Schultern und Rücken zu verringern.

5. Essen Sie richtig

Nehmen Sie kalziumreichere,Vitamin DWartenNährstoffeLebensmittel wie Milch, Fisch, Bohnen usw. tragen zur Knochengesundheit bei. Halten Sie gleichzeitig ein gesundes und angemessenes Gewicht aufrecht, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern. Hören Sie mit dem Rauchen auf und begrenzen Sie den Alkoholkonsum, um ein erhöhtes Risiko für Osteoporose und Wirbelsäulenerkrankungen zu vermeiden.

6. Regelmäßige körperliche Untersuchung

Lassen Sie sich jährlich einer Gesundheitsuntersuchung der Wirbelsäule unterziehen, damit potenzielle Probleme frühzeitig erkannt und entsprechend behandelt werden können.

Bilder von Visual China

2. Praktische Wirbelsäulenübungen

1. Nackenübungen(Verhindern Sie eine Spondylose des Gebärmutterhalses und verbessern Sie die Flexibilität)

Kopf nach links und rechts drehen: Drehen Sie den Kopf um 90° nach links, bleiben Sie 3 Sekunden lang, drehen Sie dann den Kopf um 90° nach rechts, bleiben Sie 3 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang.

Den Kopf nach vorne und hinten strecken: Senken Sie Ihren Kopf nach vorne, so nah wie möglich an Ihrer Brust, halten Sie ihn einige Sekunden lang und heben Sie ihn dann langsam an. Neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten, dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur so weit wie möglich, halten Sie ihn einige Sekunden lang und kehren Sie dann zurück zur ursprünglichen Position.

2. Brustwirbelsäulenverlängerung mit Schaumstoffrolle(Verbesserung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und Verringerung von Rückenschmerzen)

Legen Sie die Schaumstoffrolle unter die Brustwirbelsäule, rollen Sie Ihren Körper langsam und nutzen Sie den Massageeffekt der Schaumstoffrolle, um die verspannte Brustmuskulatur und Faszien zu entspannen und gleichzeitig die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern. Es wird empfohlen, jedes Mal 10-15 Flexions- und Extensionsbewegungen durchzuführen.

Legen Sie sich seitlich auf den Boden, beugen Sie Hüfte und Knie um 90 Grad und halten Sie Becken und Lendenwirbelsäule stabil. Zeichnen Sie mit Ihrem Oberarm einen möglichst großen Kreis, sodass Ihr Arm auf der gegenüberliegenden Seite möglichst viel den Boden berührt. Üben Sie jeden Tag 3–5 Gruppen, jede Gruppe 8–10 Mal, abwechselnd links und rechts, um die Rotationsfähigkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern.

Legen Sie sich auf alle Viere, senken Sie den Rücken und heben Sie den Kopf, wenn Sie einatmen. Beugen Sie den Rücken und senken Sie den Kopf, wenn Sie ausatmen. Üben Sie jeden Tag 3-5 Gruppen, jede Gruppe 10-12 Mal. Durch die Nachahmung der Bewegungen von Katzen und Kühen können Sie die Wirbelsäule gut bewegen und verspannte Muskeln entspannen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie dann Ihr Gesäß an und heben Sie es kräftig an, sodass Ihre Knie, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie es dann langsam ab. Üben Sie jeden Tag 3–5 Gruppen, jede Gruppe 10–12 Mal.

Platzieren Sie die Arme und Beine zur Vorbereitung gerade. Achten Sie beim Ausatmen darauf, dass der Bauch eng anliegt, ohne dass Lücken entstehen Wechseln Sie dann auf die andere Seite und üben Sie jeden Tag 3-5 Gruppen. Durch diese Aktion können die Bauch- und Rückenmuskulatur gut trainiert werden.

3. Zusammenfassung des Artikels

Um Ihre Wirbelsäule zu erhalten, müssen Sie dies tunKorrigieren Sie tägliche schlechte GewohnheitenUndÜbungBeginnen Sie von beiden Seiten.

Die Gesundheit der Wirbelsäule kann wirksam geschützt werden, indem man eine korrekte Körperhaltung beibehält, mäßig Sport treibt, sich richtig ernährt, Überanstrengung vermeidet und sich regelmäßig untersuchen lässt. Gleichzeitig kann durch gezieltes Training in Kombination mit wissenschaftlich fundierten Übungsbewegungen die Stabilität und Flexibilität der Wirbelsäule weiter gesteigert werden.

(Einige Bilder in diesem Artikel stammen von „Visual China“)