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Kürzlich ergab eine Studie mit fast 100.000 Menschen„Beste Übung zur Lebensverlängerung“. Obwohl diese Art von Übungen am effektivsten sind, üben viele Menschen sie nicht richtig aus!

Im August 2024 veröffentlichten Forscher des Europäischen Instituts für Biologie des Alterns in der Zeitschrift Gerontology eine Studie mit fast 100.000 Menschen, in der sie den Zusammenhang von 95.210 Sportlern aus 183 Ländern und 44 Sportkategorien mit der Lebensdauer analysierten.

Endlich gefunden:Bei Männern sind Stabhochsprung und Gymnastik die besten Sportarten, um das Leben zu verlängern.Die Lebenserwartung verlängert sich um 8,4 bzw. 8,2 Jahre;Es folgen Fechten und Schießsport, verbunden mit einer um 6,6 bzw. 6,2 Jahre verlängerten Lebenserwartung, gefolgt von Erpressung, Gehen und Laufen.

unter Frauen,Golf, SchlägersportEs ist die beste Übung, um das Leben zu verlängern, und zwar um 3,2 bzw. 2,8 Jahre.

Darüber hinaus werden bei Schlägersportarten wie z.BTennis, Badminton, vorteilhaft für Männer und Frauen, verbunden mit einer längeren Lebenserwartung bei Männern 5,7 JahreDamit verbunden, verbunden mit einer längeren Lebenserwartung von Frauen 2,8 JahreVerwandt.

Wenn man jedoch die Beliebtheit und Schwierigkeit von Sport berücksichtigt, ist die beste lebensverlängernde Übung für uns normale Menschen:Schlägersport。

Warum Schlägersport?Kann es die „beste lebensverlängernde Übung“ werden? Dies liegt daran, dass Schlägersportarten häufig die Mobilisierung mehrerer Muskelgruppen im Körper und die Hand-Auge-Koordination durch den Blick auf den Ball erfordern. Gleichzeitig wird im Moment des Schlagens des Balls eine relativ explosive Kraft freigesetzt. Schlägersportarten stärken die Koordination und Flexibilität des Körpers und erfordern gleichzeitig ein gewisses Maß an Ausdauer.

Dies kann uns helfen, die Muskel-Skelett-Kraft zu verbessern, die Herz-Lungen-Funktion und Koordination zu verbessern, die Konzentrationsfähigkeit der Menschen zu steigern, das Gehirn in einem aktiven Zustand zu halten, die Alterung des Gehirns zu verzögern und das Herz-Kreislauf-System zu schützen.Im Vergleich zu Menschen, die keinen Sport treiben, können Menschen, die Schlägersport betreiben, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 56 % senken. Wenn sie die empfohlene Menge an Bewegung erreichen, können sie die Gesamtmortalität um etwa 47 % senken.

Darüber hinaus gibt es neben Schlägersportarten auch ForschungsergebnisseSchwimmen, Indoor-Aerobic(Aerobic, Yoga, Tanz usw.) sind ebenfalls kostengünstige lebensverlängernde Übungen.

Einer der wichtigen Gründe, warum Schlägersportarten, Schwimmen und Indoor-Aerobic „kostengünstig“ sind, ist, dass sie wirklich Zeit sparen. Die Forschung weist darauf hinTrainieren Sie jedes Mal 45 bis 60 Minuten lang und trainieren Sie 3 bis 5 Tage pro Woche, um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Bei weniger als 45 Minuten lässt die Wirkung nach, bei mehr als 60 Minuten sind die gesundheitlichen Vorteile nicht größer. Darüber hinaus ist die „Schwelle“ für die Teilnahme an diesen Sportarten nicht hoch und man kann sagen, dass jeder daran teilnehmen kann.

Wenn Sie Ihr Leben durch Bewegung verlängern möchten, heißt das nicht, dass es umso besser ist, je länger die Trainingszeit ist. Eine 2018 in The Lancet Psychiatry veröffentlichte Studie mit mehr als 1,2 Millionen Menschen ergab, dass die optimale Trainingsdauer hinsichtlich der Dauer zwischen 30 und 60 Minuten liegt.Spitzenzeiten etwa 45 Minuten; Wenn die Trainingsdauer 90 Minuten überschreitet, kann es sogar zu negativen Auswirkungen kommen.

Die sogenannten „Schlägersportarten“ gelten als die besten lebensverlängernden Sportarten. Das Wichtigste ist, dass sieEs kann sowohl die Herz-Lungen-Funktion als auch die Muskelkraft trainieren.

Viele Menschen machen gerne Aerobic-Übungen wie Laufen, Walken, Radfahren, Schwimmen usw., hauptsächlich um die Herz-Lungen-Funktion zu trainieren, aber weniger um die Muskelkraft zu trainieren. Deshalb erinnert uns dies auch daranWenn Sie Ihr Leben durch Bewegung verlängern möchten, ist Krafttraining unerlässlich. Krafttraining spielt eine große Rolle beim Muskelerhalt und der Vorbeugung von Muskelschwund.

habenStudien haben gezeigt, dass Muskelkrafttraining zweimal pro Woche ab dem 40. Lebensjahr die Gesamtmortalität deutlich senken und sich positiv auf die Herz-Kreislauf- und Krebsmortalität auswirken kann. Ab dem 40. Lebensjahr werden drei Arten des besten Krafttrainings empfohlen: Training mit dem eigenen Körpergewicht (Kniebeugen, Liegestütze), Training mit elastischen Bändern und Training mit Fitnessgeräten.

Die Trainingsintensität ist zu gering und der Trainingseffekt wird nicht erzielt. Eine zu hohe Trainingsintensität kann leicht das Verletzungsrisiko erhöhen. Tatsächlich empfehlen sowohl aktuelle Forschungsergebnisse als auch Übungsexperten, dass körperliche Betätigung zumindest Folgendes erreichen sollte:Training mittlerer Intensität。

Was gilt als mäßig intensives Training? Gemäß dem „National Fitness Guide“, herausgegeben von der State Sports General Administration, werden der maximale Herzfrequenzprozentsatz und die gemessene Herzfrequenz während des Trainings im Allgemeinen zur Überwachung der Sportintensität verwendet: Die Herzfrequenz wird im Bereich von 60 % bis 85 % kontrolliert der maximalen Herzfrequenz.Die Herzfrequenz während des Trainings beträgt im Allgemeinen 100 bis 140 Schläge/Minute.。

Eine der einfachsten Möglichkeiten zur Beurteilung:Wenn Sie während des Trainings leicht keuchen und normal sprechen, aber nicht singen können, bedeutet das, dass die Intensität des Trainings zu diesem Zeitpunkt moderat ist;Wenn Sie während des Trainings innehalten, um Luft zu holen, nachdem Sie ein paar Worte gesagt haben, bedeutet das, dass die Trainingsintensität zu diesem Zeitpunkt relativ hoch ist.