uutiset

Äskettäin tehtiin lähes 100 000 ihmisen tutkimus“Paras eliniän pidentämisharjoitus”. Vaikka tämäntyyppiset harjoitukset ovat tehokkaimpia, monet ihmiset eivät harjoita niitä oikein!

Elokuussa 2024 Euroopan ikääntymisen biologian instituutin tutkijat julkaisivat lähes 100 000 ihmisen tutkimuksen Gerontology-lehdessä, jossa analysoitiin 95 210 urheilijaa 183 maasta ja 44 urheilukategorian suhdetta elinikään.

Lopulta löytyi:Miesten keskuudessa seiväshyppy ja voimistelu ovat parasta ikää pidentävää urheilua., elinajanodote pidennetään 8,4 vuodella ja 8,2 vuodella;Sitä seuraavat miekkailu ja ammunta6,6 ja 6,2 vuoden eliniän pidentymiseen, joita seurasivat kiihtäminen, kävely ja juoksu.

naisten keskuudessa,Golf, mailaurheiluSe on paras harjoitus eliniän pidentämiseksi, pidentämällä elinikää 3,2 vuodella ja 2,8 vuodella.

Lisäksi mailaurheilussa mmTennis, sulkapallo, hyödyttää sekä miehiä että naisia, ja liittyy miesten pitkäikäisyyteen 5,7 vuottaLiittyy naisten eliniän pidentymiseen 2,8 vuottaLiittyvät.

Harjoituksen suosio ja vaikeus huomioon ottaen meille tavallisille ihmisille paras elämää pidentävä liikunta on kuitenkin -maila urheilu。

Miksi mailaurheiluVoiko siitä tulla "paras elämää pidentävä harjoitus"? Tämä johtuu siitä, että mailaurheilu vaatii usein useiden kehon lihasryhmien mobilisointia ja käsien ja silmän koordinaatiota palloa katsomalla. Mailaurheilu vahvistaa kehon koordinaatiota ja joustavuutta ja vaatii samalla jonkin verran kestävyyttä.

Tämä voi auttaa meitä parantamaan tuki- ja liikuntaelimistön vahvuutta, parantamaan kardiopulmonaalista toimintaa ja koordinaatiota, saamaan ihmiset keskittyneempiä, pitämään aivot aktiivisessa tilassa, hidastamaan aivojen ikääntymistä ja suojaamaan sydän- ja verisuonijärjestelmiä.Verrattuna ihmisiin, jotka eivät harrasta liikuntaa, ihmiset, jotka harrastavat urheilua, voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä noin 56 prosentilla.

Lisäksi mailaurheilun lisäksi tutkimukset osoittavatUinti, sisäaerobic(Aerobic, jooga, tanssi jne.) ovat myös kustannustehokkaita elämää pidentäviä harjoituksia.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi mailaurheilu, uinti ja sisäaerobic ovat "kustannustehokkaita", on se, että ne todella säästävät aikaa. Tutkimus osoittaa senHarjoittele 45–60 minuuttia joka kerta ja harjoittele 3–5 päivää viikossa saavuttaaksesi suurimmat terveyshyödyt. Alle 45 minuutissa vaikutukset heikkenevät, ja yli 60 minuutin kuluttua terveyshyödyt eivät ole suuremmat. Lisäksi näihin urheilulajeihin osallistumisen "kynnys" ei ole korkea, ja voidaan sanoa, että kaikki voivat osallistua.

Lisäksi, jos haluat pidentää elämääsi liikunnan avulla, se ei tarkoita, että mitä pidempi harjoitusaika, sitä parempi. The Lancet Psychiatryssa vuonna 2018 julkaistussa yli 1,2 miljoonan ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että keston kannalta optimaalinen harjoituksen kesto on 30-60 minuuttia.Huippu on noin 45 minuuttiaJos harjoitus kestää yli 90 minuuttia, sillä voi olla jopa kielteisiä vaikutuksia.

Niin sanottuja "mailalajeja" kutsutaan parhaiksi elämää pidentäviksi urheilulajiksiSe voi harjoittaa sekä kardiopulmonaalista toimintaa että lihasvoimaa.

Monet ihmiset haluavat tehdä aerobista liikuntaa, kuten juoksua, kävelyä, pyöräilyä, uintia jne., pääasiassa harjoittaakseen sydän- ja keuhkotoimintaa, mutta vähemmän harjoittaakseen lihasvoimaa. Siksi tämä myös muistuttaa meitäJos haluat pidentää elämääsi liikunnan avulla, voimaharjoittelu on välttämätöntä. Voimaharjoittelulla on suuri rooli lihasten ylläpitämisessä ja lihaskadon estämisessä.

onTutkimukset ovat osoittaneet, että lihasvoimaharjoittelu kahdesti viikossa 40 vuoden iän jälkeen voi merkittävästi vähentää kuolleisuutta kaikista syistä ja vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonisairauksiin sekä syöpäkuolleisuuteen. Kolmen tyyppistä parasta voimaharjoittelua suositellaan 40 vuoden iän jälkeen: kehonpainoharjoittelu (kyykky, punnerrukset), kuminauhaharjoittelu ja kuntolaiteharjoittelu.

Harjoituksen intensiteetti on liian alhainen eikä harjoituksen vaikutusta saavuteta. Liian korkea harjoituksen intensiteetti voi helposti lisätä loukkaantumisriskiä. Itse asiassa sekä nykyiset tutkimus- että liikuntaasiantuntijat suosittelevat, että harjoittelun tulisi saavuttaa vähintäänkohtalaisen intensiteetin harjoittelua。

Mikä lasketaan kohtalaisen intensiteetin harjoitukseksi? Urheiluhallituksen julkaiseman "National Fitness Guide" -oppaan mukaan urheilun intensiteetin seurantaan käytetään yleensä maksimisykeprosenttia ja harjoituksen aikana mitattua sykettä: sykettä säädetään välillä 60–85 %. maksimisykkeestä.Harjoituksen aikana syke on yleensä 100-140 lyöntiä minuutissa.。

Yksi yksinkertaisimmista tavoista arvioida:Jos huohotat hieman harjoituksen aikana ja pystyt puhumaan normaalisti, mutta et laulaa, se tarkoittaa, että harjoituksen intensiteetti on tällä hetkellä kohtalainen;Jos pysähdyt hengittämään muutaman sanan sanottuasi harjoituksen aikana, se tarkoittaa, että harjoituksen intensiteetti on tällä hetkellä suhteellisen korkea.