berita

Baru-baru ini, sebuah penelitian terhadap hampir 100.000 orang menemukan“Latihan Perpanjangan Hidup Terbaik”. Meskipun jenis latihan ini adalah yang paling efektif, banyak orang tidak melakukannya dengan benar!

Pada bulan Agustus 2024, para peneliti dari European Institute for Biology of Aging menerbitkan penelitian terhadap hampir 100.000 orang di jurnal Gerontology, menganalisis 95.210 atlet dari 183 negara dan 44 kategori olahraga yang berhubungan dengan umur.

Akhirnya ditemukan:Di kalangan pria, lompat galah dan senam merupakan olahraga terbaik untuk memperpanjang umur., angka harapan hidup bertambah masing-masing 8,4 tahun dan 8,2 tahun;Disusul olahraga anggar dan menembak, masing-masing dikaitkan dengan peningkatan umur 6,6 dan 6,2 tahun, diikuti dengan pemerasan, berjalan, dan berlari.

di kalangan wanita,Golf, olahraga raketIni adalah latihan terbaik untuk memperpanjang umur, memperpanjang umur masing-masing 3,2 tahun dan 2,8 tahun.

Selain itu pada olah raga raket sepertiTenis, bulu tangkis, bermanfaat bagi pria dan wanita, terkait dengan peningkatan umur panjang pada pria 5,7 tahunTerkait, terkait dengan peningkatan masa hidup wanita 2,8 tahunTerkait.

Namun, dengan mempertimbangkan popularitas dan kesulitan olahraga, olahraga perpanjangan hidup terbaik bagi kita orang biasa adalah -olahraga raket。

Mengapa olahraga raketBisakah ini menjadi “latihan terbaik untuk memperpanjang hidup”? Hal ini karena olahraga raket seringkali memerlukan mobilisasi beberapa kelompok otot pada tubuh dan koordinasi tangan-mata dengan melihat bola. Pada saat yang sama, gaya ledakan yang relatif akan dilepaskan pada saat memukul bola. Olahraga raket memperkuat koordinasi dan kelenturan tubuh, sekaligus membutuhkan daya tahan tertentu.

Hal ini dapat membantu kita meningkatkan kekuatan muskuloskeletal, meningkatkan fungsi dan koordinasi kardiopulmoner, membuat orang lebih fokus, menjaga otak tetap aktif, membantu menunda penuaan otak, dan melindungi sistem kardiovaskular.Dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga, orang yang melakukan olahraga raket dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sekitar 56%. Jika mereka dapat mencapai jumlah olahraga yang disarankan, mereka dapat mengurangi semua penyebab kematian sekitar 47%.

Selain itu, selain olahraga raket, penelitian juga menunjukkanBerenang, aerobik dalam ruangan(Aerobik, yoga, menari, dll.) juga merupakan latihan perpanjangan hidup yang hemat biaya.

Salah satu alasan penting mengapa olahraga raket, renang, dan aerobik dalam ruangan “hemat biaya” adalah karena olahraga tersebut sangat menghemat waktu. Penelitian menunjukkan hal ituBerolahragalah selama 45 hingga 60 menit setiap kali dan berolahraga 3 hingga 5 hari seminggu untuk mencapai manfaat kesehatan tertinggi. Kurang dari 45 menit, efeknya berkurang, dan lebih dari 60 menit, manfaat kesehatannya tidak lebih besar. Apalagi “ambang batas” untuk berpartisipasi dalam olahraga ini tidak tinggi, dan dapat dikatakan semua orang bisa berpartisipasi.

Selain itu, jika Anda ingin memperpanjang umur melalui olahraga, bukan berarti semakin lama waktu olahraganya semakin baik. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 1,2 juta orang yang diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry pada tahun 2018 menemukan bahwa dari segi lamanya, durasi olahraga yang optimal adalah antara 30 hingga 60 menit.Puncaknya sekitar 45 menit;Jika waktu latihan melebihi 90 menit, bahkan dapat menimbulkan efek negatif.

Yang disebut "olahraga raket" disebut sebagai olahraga terbaik yang memperpanjang hidupIni dapat melatih fungsi kardiopulmoner dan kekuatan otot.

Banyak orang yang suka melakukan senam aerobik seperti lari, jalan kaki, bersepeda, berenang, dan lain-lain, terutama untuk melatih fungsi kardiopulmoner, namun kurang melatih kekuatan otot. Oleh karena itu, ini juga mengingatkan kitaJika Anda ingin memperpanjang hidup melalui olahraga, latihan kekuatan sangat penting. Latihan kekuatan berperan besar dalam menjaga otot dan mencegah hilangnya otot.

memilikiPenelitian telah menemukan bahwa latihan kekuatan otot dua kali seminggu setelah usia 40 tahun dapat secara signifikan mengurangi semua penyebab kematian dan berdampak positif pada kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker. Tiga jenis latihan kekuatan terbaik yang direkomendasikan setelah usia 40 tahun: latihan beban tubuh (squat, push-up), latihan pita elastis, dan latihan alat fitnes.

Intensitas latihan terlalu rendah dan efek latihan tidak akan tercapai. Intensitas olahraga yang terlalu tinggi dapat dengan mudah meningkatkan risiko cedera. Faktanya, baik penelitian maupun pakar olahraga yang ada merekomendasikan bahwa olahraga setidaknya harus mencapai -latihan intensitas sedang。

Apa yang termasuk olahraga intensitas sedang? Menurut "Panduan Kebugaran Nasional" yang dikeluarkan oleh Administrasi Umum Olahraga Negara, persentase detak jantung maksimum dan detak jantung yang diukur selama latihan umumnya digunakan untuk memantau intensitas olahraga: detak jantung dikontrol dalam kisaran 60% hingga 85% dari detak jantung maksimum.Denyut jantung saat berolahraga umumnya 100 hingga 140 detak/menit.。

Salah satu cara paling sederhana untuk menilai:Jika Anda sedikit terengah-engah saat berolahraga dan dapat berbicara dengan normal tetapi tidak dapat bernyanyi, berarti intensitas olahraga saat ini sedang;Jika Anda berhenti mengambil nafas setelah mengucapkan beberapa patah kata saat berolahraga, berarti intensitas olahraga saat ini relatif tinggi.