2024-08-23
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최근 약 10만명을 대상으로 한 연구에서“최고의 수명 연장 운동”. 이러한 유형의 운동이 가장 효과적임에도 불구하고 많은 사람들이 이를 올바르게 실행하지 않습니다!
이런 종류의 스포츠
수명 연장에 도움
2024년 8월, 유럽 노화 생물학 연구소의 연구자들은 Gerontology 저널에 거의 100,000명의 사람들을 대상으로 183개국의 95,210명의 운동선수와 수명과의 관계를 분석한 연구를 발표했습니다.
마침내 발견됨:남성들 사이에서는 장대높이뛰기와 체조가 수명 연장에 가장 좋은 스포츠다., 기대수명은 각각 8.4년, 8.2년 연장된다.그 다음에는 펜싱과 사격 스포츠가 이어집니다., 각각 6.6년과 6.2년의 수명 연장과 관련이 있으며, 공갈, 걷기, 달리기가 그 뒤를 이었습니다.
여성들 사이에서,골프, 라켓스포츠수명을 각각 3.2년, 2.8년 연장하는 최고의 운동이다.
또한 라켓스포츠 등에서는테니스, 배드민턴, 남성과 여성 모두에게 유익하며 남성의 수명 연장과 관련이 있습니다. 5.7년관련, 여성의 수명 연장과 관련됨 2.8년관련된.
그러나 운동의 대중성과 난이도를 고려하면, 우리 일반인들에게 가장 좋은 수명연장 운동은 -라켓 스포츠。
라켓스포츠를 하는 이유'최고의 수명 연장 운동'이 될 수 있을까? 라켓 스포츠는 신체의 여러 근육 그룹의 동원과 공을 바라보는 손과 눈의 협응이 필요한 경우가 많으며 동시에 공을 치는 순간 상대적으로 폭발적인 힘이 방출되기 때문입니다. 라켓 스포츠는 신체의 협응력과 유연성을 강화하는 동시에 어느 정도의 지구력을 필요로 합니다.
이는 근골격 강화, 심폐 기능 및 조정 개선, 사람들의 집중력 향상, 뇌를 활동적인 상태로 유지, 뇌 노화 지연 및 심혈관 시스템 보호에 도움이 될 수 있습니다.라켓 스포츠를 하는 사람은 운동을 하지 않는 사람에 비해 심혈관 질환 위험을 약 56% 줄일 수 있으며, 권장 운동량을 달성할 경우 전체 원인으로 인한 사망률을 약 47% 줄일 수 있습니다.
또한, 라켓 스포츠 외에도 연구 결과에 따르면수영, 실내에어로빅(에어로빅, 요가, 댄스 등)도 비용 효율적인 수명 연장 운동입니다.
운동을 해서 수명을 연장하고 싶다면,많은 사람들이 제대로 연습하지 않고
1. 얼마나 오랫동안 연습하시나요? 일주일에 몇 번 운동하시나요? ——45-60분, 주 3-5회
라켓 스포츠, 수영, 실내 에어로빅이 "비용 효율적인" 중요한 이유 중 하나는 실제로 시간을 절약해 준다는 것입니다. 연구에 따르면최고의 건강상의 이점을 얻으려면 매번 45~60분 동안 운동하고 일주일에 3~5일 운동하세요.. 45분 미만이면 효과가 감소하고, 60분을 초과하면 건강상의 이점은 더 크지 않습니다. 게다가, 이러한 스포츠는 참가의 '문턱'이 높지 않아 누구나 참가할 수 있다고 할 수 있습니다.
또한 운동을 통해 수명을 연장하고 싶다면 운동 시간이 길수록 좋다는 뜻은 아니다. 2018년 The Lancet Psychiatry에 발표된 120만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면, 시간 측면에서 최적의 운동 시간은 30~60분 사이인 것으로 나타났습니다.최고점은 약 45분; 운동 시간이 90분을 초과하면 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
2. 무엇을 실천할 것인가? 운동의 중점은 무엇입니까? ——유산소 운동 + 근력 운동
소위 '라켓 스포츠'는 최고의 생명 연장 스포츠라고 불립니다.심폐기능과 근력을 모두 발휘할 수 있습니다.
많은 사람들이 주로 심폐 기능을 운동하기 위해 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 선호하지만 근력 운동은 덜합니다. 그러므로 이것은 또한 우리에게 상기시켜줍니다.운동을 통해 수명을 연장하고 싶다면 근력운동이 필수다. 근력 운동은 근육을 유지하고 근육 손실을 예방하는 데 큰 역할을 합니다.
가지다연구에 따르면 40세 이후 일주일에 두 번 근력 운동을 하면 모든 원인으로 인한 사망률을 크게 줄이고 심혈관 및 암 사망률에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 40세 이후에는 맨몸운동(스쿼트, 팔굽혀펴기), 탄력밴드 운동, 헬스기구 운동 세 가지 최고의 근력운동이 권장된다.
3. 어떻게 연습하나요? 어느 정도의 강도로 운동해야 합니까? ——중등도 강도의 운동 달성
운동강도가 너무 낮아서 운동효과를 얻을 수 없습니다. 너무 높은 운동 강도는 쉽게 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 실제로 기존 연구와 운동 전문가 모두 운동이 최소한 다음을 달성해야 한다고 권장합니다.적당한 강도의 운동。
적당한 강도의 운동으로 간주되는 것은 무엇입니까? 국가체육총국에서 발행한 "국민체력지침"에 따르면, 운동 중 최대 심박수 비율과 측정된 심박수는 일반적으로 스포츠 강도를 모니터링하는 데 사용됩니다. 심박수는 60%~85% 범위 내에서 조절됩니다. 최대 심박수의.운동 중 심박수는 일반적으로 분당 100~140회입니다.。
판단하는 가장 간단한 방법 중 하나:운동 중에 약간 헐떡거리고 정상적으로 말할 수 있지만 노래를 부를 수 없다면 이 시기의 운동 강도가 중간 정도라는 뜻입니다.운동 중에 몇 마디 말한 후 잠시 멈춰서 숨을 쉬었다면, 이때의 운동 강도가 상대적으로 높다는 의미입니다.
참고자료
기획 및 제작
출처丨헬스타임스
