nouvelles

Récemment, une étude portant sur près de 100 000 personnes a révélé« Meilleur exercice de prolongation de la vie ». Bien que ces types d’exercices soient les plus efficaces, beaucoup de gens ne les pratiquent pas correctement !

En août 2024, des chercheurs de l'Institut européen de biologie du vieillissement ont publié dans la revue Gerontology une étude portant sur près de 100 000 personnes, analysant 95 210 athlètes de 183 pays et 44 catégories sportives en relation avec la durée de vie.

Finalement trouvé :Chez les hommes, le saut à la perche et la gymnastique sont les meilleurs sports pour prolonger la vie., l'espérance de vie est allongée respectivement de 8,4 ans et 8,2 ans ;Viennent ensuite l'escrime et les sports de tir., respectivement associés à une augmentation de la durée de vie de 6,6 et 6,2 ans, suivis du racket, de la marche et de la course.

chez les femmes,Golf, sports de raquetteC'est le meilleur exercice pour prolonger la durée de vie, prolongeant la durée de vie de 3,2 ans et 2,8 ans respectivement.

De plus, dans les sports de raquette commeTennis, badminton, bénéfique tant pour les hommes que pour les femmes, associé à une longévité accrue chez les hommes 5,7 ansConnexe, associé à une durée de vie accrue pour les femmes 2,8 ansEn rapport.

Cependant, compte tenu de la popularité et de la difficulté de l’exercice, le meilleur exercice pour prolonger la vie pour nous, les gens ordinaires, est :sports de raquette。

Pourquoi les sports de raquettePeut-il devenir le « meilleur exercice pour prolonger la vie » ? En effet, les sports de raquette nécessitent souvent la mobilisation de plusieurs groupes musculaires du corps et une coordination œil-main en regardant la balle. En même temps, une force relativement explosive sera libérée au moment de frapper la balle. Les sports de raquette renforcent la coordination et la flexibilité du corps, tout en nécessitant une certaine endurance.

Cela peut nous aider à améliorer la force musculo-squelettique, à améliorer la fonction et la coordination cardio-pulmonaires, à rendre les gens plus concentrés, à maintenir le cerveau dans un état actif, à retarder le vieillissement cérébral et à protéger le système cardiovasculaire.Par rapport aux personnes qui ne font pas d'exercice, les personnes qui pratiquent des sports de raquette peuvent réduire le risque de maladie cardiovasculaire d'environ 56 %. S'ils parviennent à faire la quantité d'exercice recommandée, ils peuvent réduire la mortalité toutes causes confondues d'environ 47 %.

De plus, outre les sports de raquette, les recherches indiquent égalementNatation, aérobic en salle(Aérobic, yoga, danse, etc.) sont également des exercices rentables qui prolongent la vie.

L'une des raisons importantes pour lesquelles les sports de raquette, la natation et l'aérobic en salle sont « rentables » est qu'ils permettent réellement de gagner du temps. La recherche souligne queFaites de l'exercice pendant 45 à 60 minutes à chaque fois et faites de l'exercice 3 à 5 jours par semaine pour obtenir les meilleurs bienfaits pour la santé.. En moins de 45 minutes, les effets sont diminués, et au-delà de 60 minutes, les bienfaits pour la santé ne sont pas plus importants. De plus, le « seuil » de participation à ces sports n'est pas élevé, et on peut dire que tout le monde peut y participer.

De plus, si vous souhaitez prolonger votre vie grâce à l’exercice, cela ne signifie pas que plus la durée de l’exercice est longue, mieux c’est. Une étude portant sur plus de 1,2 million de personnes publiée dans The Lancet Psychiatry en 2018 a révélé qu'en termes de durée, le meilleur moment pour chaque exercice se situe entre 30 et 60 minutes.Pics environ 45 minutesSi la durée de l'exercice dépasse 90 minutes, cela peut même produire des effets négatifs.

Les soi-disant « sports de raquette » sont considérés comme les meilleurs sports qui prolongent la vie.Il peut exercer à la fois la fonction cardiopulmonaire et la force musculaire.

Beaucoup de gens aiment faire des exercices aérobiques comme la course, la marche, le vélo, la natation, etc., principalement pour exercer la fonction cardiopulmonaire, mais moins d'exercices sur la force musculaire. Cela nous rappelle donc égalementSi vous souhaitez prolonger votre vie grâce à l’exercice, l’entraînement en force est essentiel. L’entraînement en force joue un grand rôle dans le maintien des muscles et dans la prévention de la perte musculaire.

avoirDes études ont montré qu'un entraînement en force musculaire deux fois par semaine après 40 ans peut réduire considérablement la mortalité toutes causes confondues et avoir un impact positif sur la mortalité cardiovasculaire et par cancer. Trois types de meilleurs entraînements de force sont recommandés après 40 ans : l'entraînement au poids du corps (squats, pompes), l'entraînement avec des bandes élastiques et l'entraînement avec des appareils de fitness.

L'intensité de l'exercice est trop faible et l'effet de l'exercice ne sera pas obtenu. Une intensité d’exercice trop élevée peut facilement augmenter le risque de blessure. En fait, les recherches existantes et les experts en exercice recommandent que l'exercice devrait au moins atteindre :exercice d'intensité modérée。

Qu’est-ce qui constitue un exercice d’intensité modérée ? Selon le « Guide national de remise en forme » publié par l'Administration générale des sports de l'État, le pourcentage maximum de fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque mesurée pendant l'exercice sont généralement utilisés pour surveiller l'intensité sportive : la fréquence cardiaque est contrôlée dans la plage de 60 % à 85 %. de la fréquence cardiaque maximale.La fréquence cardiaque pendant l'exercice est généralement de 100 à 140 battements/minute.。

L’une des façons les plus simples de juger :Si vous haletez légèrement pendant l'exercice et pouvez parler normalement mais ne pouvez pas chanter, cela signifie que l'intensité de l'exercice à ce moment-là est modérée ;Si vous arrêtez de respirer après avoir prononcé quelques mots pendant l'exercice, cela signifie que l'intensité de l'exercice à ce moment-là est relativement élevée.