La colonne vertébrale, en tant qu'une des structures de soutien les plus importantes de notre corps humain, supporte non seulement le poids de tout le corps, mais protège égalementmoelle épinièreetracine nerveuseet d'autres organes importants.

Cependant, parfois, nos petites habitudes involontaires peuvent exercer une forte pression sur la colonne vertébrale. Par exemple, depuis longtempsRegardez votre téléphone ou votre ordinateur, ouRester assis, travailler et étudier trop longtemps, peut épuiser la colonne vertébrale. À long terme, cela peut provoquer divers désagréments, tels queMaux de dos, raideur de la nuqueetc.

1. Méthodes de soins quotidiens de la colonne vertébrale

1. Maintenir une posture correcte

position assise: Gardez la colonne vertébrale droite, le dos naturellement attaché au dossier de la chaise et les pieds à plat sur le sol. Évitez de regarder votre téléphone portable ou votre ordinateur pendant une longue période. Levez les yeux de loin de temps en temps pour détendre les muscles de votre cou et promouvoir.circulation sanguine。

Posture debout: Soulevez votre poitrine et relevez la tête, resserrez votre abdomen et soulevez vos hanches pour maintenir l'équilibre du corps. Évitez de rester immobile ou debout sur une jambe pendant de longues périodes. Marchez ou changez de posture de manière appropriée.

Position de sommeil: Le matelas ne doit pas être trop mou ni trop dur, mais doit être moyennement dur, ce qui peut soutenir toutes les parties du corps et maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Choisissez également une position de sommeil qui maintient une position neutre de la colonne vertébrale. Par exemple, lorsque vous êtes éveillé, vous pouvez placer un oreiller entre vos jambes lorsque vous êtes allongé sur le côté pour réduire la pression sur votre colonne lombaire.

2. Utiliser les produits électroniques de manière rationnelle

Lorsque vous utilisez un ordinateur, un téléphone portable ou une tablette, gardez vos yeux à une distance modérée de l'écran pour réduire l'extension de votre cou vers l'avant. Assurez-vous que le centre de l’écran est au niveau des yeux ou légèrement en dessous pour réduire l’inclinaison de la tête.

3. Posture correcte pour soulever des objets lourds

Lorsque vous transportez des objets lourds, vous devez d'abord vous accroupir avec les genoux pliés et utiliser la force de vos jambes pour soulever l'objet au lieu de compter sur la force de votre taille. Pendant le transport, gardez votre corps en équilibre et évitez de le tordre ou de l'incliner. Ne déplacez pas d'objets lourds avec une force ou une vitesse soudaine pour éviter tout impact sur la colonne vertébrale.

4. Vêtements et sac à dos

Les amies devraient éviter de marcher ou de rester debout avec des talons hauts pendant de longues périodes, car les talons hauts augmenteront la charge sur la taille et les genoux. Choisissez les bonnes chaussures pour maintenir votre équilibre.

Utilisez un sac à dos et assurez-vous que le poids du sac à dos est réparti uniformément et pas trop lourd. Lorsque vous faites un sac à dos, serrez les bretelles autant que possible et gardez le sac à dos près de votre dos pour réduire la pression sur vos épaules et votre dos.

5. Mangez correctement

Apport plus riche en calcium,Vitamine DattendezNutrimentsLes aliments comme le lait, le poisson, les haricots, etc. contribuent à la santé des os. En même temps, maintenez un poids santé et approprié pour réduire la charge sur la colonne vertébrale. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool pour éviter d'augmenter le risque d'ostéoporose et de maladie de la colonne vertébrale.

6. Examen physique régulier

Passez un examen annuel de la santé de la colonne vertébrale afin que les problèmes potentiels puissent être détectés tôt et traités en conséquence.

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2. Exercices pratiques pour la colonne vertébrale

1. Exercices du cou(Prévenir l'arthrose cervicale et améliorer la flexibilité)

Tourner la tête à gauche et à droite: Tournez la tête de 90° vers la gauche, restez 3 secondes, puis tournez la tête de 90° vers la droite, restez 3 secondes, et répétez.

Étirer la tête en avant et en arrière: Baissez la tête vers l'avant, le plus près possible de votre poitrine, maintenez-la quelques secondes puis relevez-la lentement ; puis inclinez la tête en arrière, étirez au maximum les muscles de votre cou, maintenez-la quelques secondes puis revenez. à la position initiale.

2. Extension de la colonne thoracique au rouleau en mousse(Améliore la mobilité de la colonne thoracique et réduit les maux de dos)

Placez le rouleau en mousse sous la colonne thoracique, faites rouler votre corps lentement et utilisez l'effet de massage du rouleau en mousse pour détendre les muscles thoraciques et les fascias tendus, tout en améliorant la mobilité de la colonne thoracique. Il est recommandé d'effectuer 10 à 15 mouvements de flexion et d'extension à chaque fois.

Allongez-vous sur le côté sur le sol, pliez vos hanches et vos genoux à 90 degrés et gardez votre bassin et votre colonne lombaire stables. Utilisez le haut de votre bras pour tracer un cercle aussi grand que possible, de sorte que votre bras touche autant que possible le sol du côté opposé. Pratiquez 3 à 5 groupes chaque jour, chaque groupe 8 à 10 fois, en alternant gauche et droite pour améliorer la capacité de rotation de la colonne thoracique.

Allongez-vous à quatre pattes, baissez le dos et levez la tête lorsque vous inspirez ; cambrez le dos et baissez la tête lorsque vous expirez. Pratiquez 3 à 5 groupes chaque jour, chaque groupe 10 à 12 fois. En imitant les mouvements des chats et des vaches, vous pouvez bien bouger la colonne vertébrale et détendre les muscles tendus.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Serrez ensuite vos fesses et soulevez fort pour que vos genoux, vos hanches et vos épaules soient en ligne droite, maintenez-le quelques secondes puis abaissez-le lentement. Pratiquez 3 à 5 groupes chaque jour, chaque groupe 10 à 12 fois.

Placez les bras et les jambes tendus à 90 degrés. Inspirez pour vous préparer. Lorsque vous expirez, abaissez lentement le bras et la jambe opposés et gardez la taille près du lit sans laisser d'espace. fois, puis passez de l'autre côté et pratiquez 3 à 5 groupes chaque jour. Cette action peut bien exercer les muscles abdominaux et du dos.

3. Résumé de l'article

Pour entretenir votre colonne vertébrale, vous devezCorriger les mauvaises habitudes du quotidienetExerciceCommencez des deux côtés.

La santé de la colonne vertébrale peut être efficacement protégée en maintenant une posture correcte, en faisant de l'exercice modérément, en mangeant correctement, en évitant le surmenage et en effectuant des contrôles réguliers. Dans le même temps, un entraînement ciblé combiné à des mouvements d’exercices scientifiques peut améliorer encore la stabilité et la flexibilité de la colonne vertébrale.

(Certaines images de cet article proviennent de "Visual China")