Spina, quasi una ex maximis corporis humani aedificiis sustinentibus, non solum totius corporis gravitatem portat, sed etiam tuetur.medulla spinalisetnervus radixet alia gravia.

Aliquando tamen consuetudines nostrae immemor multum pressurae spinae imponere possunt. Exempli gratia, diuRespice in phone vel computatrum tuum, orSedens et laborat et studet nimis longumut lassa spina sentiat. Donec in, varius sit amet, molestie utTergum dolorem, cervicem durametc.

1. Cotidiana cura modi ad spina

1. Esse rectam positione

sedens locoCustodi spinam rectus, dorsum naturaliter appositum occipitio sellae, et pedes humi proni. Vitare despectum tuum telephonicum mobile vel computatrum diusanguinis circulatio。

stans: Tollite pectus, et leva caput, obstringere ventrem, et coxis ad conservandam corporis stateram attolle. Fugiat stare vel stare in uno crure per longa tempora temporis.

dormiens loco: Culcita non debet esse nimis mollis nec nimis dura, sed sit media dura, quae omnes partes corporis sustineat et spinae curvaturam naturalem servet. Item, elige locum dormientem, qui neutram spinam obtinet. Exempli gratia, cum vigilaveris, inter crura tua ponere potes pulvinum super latus tuum iacentem ad pressionem lumborum lumborum tuorum reducere.

2. usus electronic products ratione

Cum utens computatrale, telephonum mobile vel tabula, oculos tuos habeto ad modicam distantiam a velo ad redigendum quantitatem anterioris colli tui extensio. Fac centrum screen est in gradu oculi vel paulo infra ad caput benificium reducere.

3 recta positione ad tollendum gravia

Cum gravia portans, prius genibus flexis salaputes, et crure uteres vires ad levandum objectum loco umbilici confisus viribus. Per translationem, corpus tuum libratum serva et corpus tuum tortuosum vel inclinatum devita. Gravia subita vi vel celeritate ad vitare ictum ne moveas in spina.

4. Vestimenta et saccum dorsualem

Foeminae amici ambulationem vel stantem in alto calcibus per diuturnitatem temporis vitare debent, ut alta calcibus super lumbos et genua augebunt onus. Elige ius calceamenta ad stateram tuam ponere.

MANTICA uti et fac pondus manticae aequaliter distributum et non nimis grave. Cum backpacking, lora scapulae quam maxime restringe, et manticae tuae prope dorsum retine, pressionem in scapulis tuis et dorsum reducere.

5. Quid recte

Attractio magis calcium divitum;Vitaminum DexspectaNutrimentumCibis, ut lac, pisces, faba, etc., ad os sanitatis conferunt. Eodem tempore sanum et congruum pondus spinae onus minuere. Desine fumigans et finire consumptionem alcoholis ad vitandum periculum osteoporosis et medullae morbi augens.

6. Ordinarius corporalis examen

Adepto annuum spinae sanitatis exem tam potentiales difficultates mature deprehendi ac proinde tractari possunt.

Pictures from Visual China

2. De medulla exercitationum

1. collum exercitiis(Ne spondylosis cervicis et flexibilitate augendae)

Conversus capite sinistro ac dextro: verte caput 90° ad sinistram, remane secundis 3 secundis, verte caput 90° ad dextram, mane pro secundis 3 et iterare.

Extendens caput ante et retro: Demitte caput deinceps , quam proxime pectus tuum , paucis secundis tene , et tum lente attolle ; ad pristinum statum.

2. Spuma cylindro spinae thoracicae extensio(Improve spina thoracica mobilitatem et dorsum reducere dolorem)

Spumam cylindro sub spina thoracica pone, corpus tuum lente volve, et effectum suspensum spumae cylindri utere, ut tensus thoracici musculi et fasciae relaxentur, dum mobilitatem spinae thoracicae emendant. Commendatur ad faciendas 10-15 flexiones et extensiones motus singulis diebus.

Humi lateri tuo iace, coxas et genua 90 graduum flecte, ac pelvim tuam et spinam lumborum firmum serva. Utere brachio superiori ad circulum maximum quam maximas, ut brachium tuum ex altera parte quam maxime attingat. Exercitia 3-5 cotidie exercent, singulae coetus 8-10 temporibus, laevae et dextrae alternae, ad augendam rotationis facultatem spinae thoracicae.

Super quadrupede, demitte dorsum et leva caput cum inspiras; Exercitia 3-5 cotidie exercent, singulis coetus 10-12 temporibus.

Dormi super dorsum tuum cum pedibus tuis flexis et pedibus humi pronis. Tum clunes tuos constringe et dura erige, ut genua, coxas et scapulae rectae lineae sint, eam brevi tempore tene et paulatim demittas. Exercere 3-5 coetus cotidie, singulis coetus 10-12 temporibus.

Brachia et crura recta ad 90 gradus pone. Cum exhalans, sensim bracchium oppositum et crus demitto. Attende ad constringendum abdomine et renes propinquus ad lectum sine ullo hiatu relinquendo tempora, deinde in alteram partem transige et in dies singulos coetus 3-5 exerce. Haec actio musculos abdominis et dorsi bene exercere potest.

3. Summarium Articuli

Ad spinam tuam ponere, debesCotidie mores corrigereetExercitiumUtrimque initium.

Medulla sanitatis efficaciter defendi potest per rectam staturam conservationem, mediocriter exercens, proprie manducans, nimiam diligentiam vitans, et -ups regulares acquirendi. Eodem tempore, iaculis disciplina cum exercitio scientifico coniuncta motus, stabilitatem et flexibilitatem spinae augere potest.

(Quaedam imagines in hoc articulo ex "Visual China" veniunt.