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Befragter Experte: Wang Baoxiang, behandelnder Arzt am Gesundheitsmanagementzentrum des Xiangya-Krankenhauses der Central South University

Tian Yuting, Gesundheitsreporter der Global Times

Wenn es ums Abnehmen geht, weiß jeder, wie wichtig es ist, „den Mund zu halten und die Beine zu bewegen“. Allerdings gibt es immer Menschen, die, egal wie sehr sie ihre Ernährung kontrollieren und aktiv trainieren, unbefriedigende Ergebnisse erzielen. Kürzlich stellte ein Team der University of Illinois in den Vereinigten Staaten eine Methode zur Gewichtsreduktion vor, die mit halbem Aufwand das Doppelte des Ergebnisses erzielt – eine NahrungsergänzungProteinUndBallaststoffe。

Für die Studie wurden 30 Personen mit einem Body-Mass-Index (BMI) Teilnehmer ab 25 Jahren nahmen im Laufe eines Jahres an 19 Schulungssitzungen und 3 individuellen Beratungssitzungen teil und lernten etwas über Ernährung, die Verwendung der Protein-Ballaststoff-Tabelle, die Auswahl gesünderer Lebensmittel sowie die Durchführung eines „personalisierten Ernährungsverbesserungsplans“ und die tägliche Gewichtsmessung. Die Ergebnisse zeigten, dass die 22 Teilnehmer, die das Programm abgeschlossen hatten, durchschnittlich 12,9 % ihres Gewichts verloren. Während der gesamten Studie wurde festgestellt, dass eine höhere Aufnahme von Proteinen und Ballaststoffen im Verhältnis zu den Kalorien mit einem stärkeren Gewichtsverlust verbunden war.

„Beim Abnehmen ist es wichtig, die fettfreie Körpermasse aufrechtzuerhalten.“ Wang Baoxiang, behandelnder Arzt am Gesundheitsmanagementzentrum des Xiangya-Krankenhauses der Central South University, sagte dem Reporter von „Global Times Health Client“, dass fettfreie Körpermasse auch als mager bezeichnet wird Körpermasse, die sich auf die beziehtFettNeben dem Gewicht anderer Körperbestandteile sind die Muskeln der Hauptbestandteil. Viele Menschen essen beim Abnehmen bewusst weniger Fleisch, doch der Proteinmangel im Fleisch wirkt sich nicht nur negativ auf die Gewichtsabnahme aus, sondern führt auch zu einem Muskelabbau.

Im Vergleich zu Grundnahrungsmitteln, Obst und Gemüse dauert die Verdauung von Proteinen im Magen länger, was mehr als 4 Stunden dauern kann. Der menschliche Körper muss bei der Verdauung von Proteinen mehr Kalorien verbrauchen, was zur Verbesserung beiträgtStoffwechselEbene. Ballaststoffe können das Sättigungsgefühl steigern, das Verlangen nach Essen verringern, die Magen-Darm-Motilität fördern, die Fettaufnahme reduzieren und wirken sich auch positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Wang Baoxiang schlug vor, dass Menschen, die abnehmen müssen, ihre tägliche Ernährung reich an Vitaminen erhöhen solltenHochwertiges ProteinLebensmittel wie Fisch, Garnelen, Huhn, Sojabohnen usw. Gemäß der Empfehlung der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung sollten Erwachsene täglich 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Grünes Blattgemüse, frische Pilze, Pilze, Kürbis, Bittermelone, Radieschen, Karotten, Birnen, frische Jujube usw „Großverbraucher“ von Ballaststoffen.

Es zeigt sich: „Nur durch gutes Essen kann man abnehmen.“ Wenn man wahllos nichts isst, wird man nicht nur nicht abnehmen, sondern auch die Wirkung des Gewichtsverlusts erheblich reduzieren Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und gesunde Ernährung.

Darüber hinaus erinnerte Wang Baoxiang Menschen, die abnehmen möchten, daran, mehrere Missverständnisse zu vermeiden.

Mythos 1: Schneller ist besser.Ein schneller Gewichtsverlust in kurzer Zeit wird abnehmenStoffwechselGeschwindigkeit, UrsacheendokrinStörung. Gewichtsverlust erfordert einen Anpassungsprozess. Das blinde Streben nach schnellem Gewichtsverlust ist weder wissenschaftlich noch gesund. Die von der National Health Commission herausgegebenen „Food and Nutrition Guidelines for Adult Obesity (2024 Edition)“ betonen ausdrücklich, dass der wissenschaftliche Gewichtsverlust dem Prinzip der schrittweisen Reduzierung folgen muss. Das ideale Gewichtsverlustziel sollte eine Reduzierung um 5 bis 10 % sein % des aktuellen Gewichts innerhalb von 6 Monaten, eine vernünftige Gewichtsverlustrate liegt bei 2 bis 4 Kilogramm pro Monat. Es wird empfohlen, sich zu Beginn des Abnehmens ein Ziel zu setzen: etwa 0,5 Kilogramm pro Woche abzunehmen.

Missverständnis 2: Übermäßige Diäten.Viele Menschen sind es gewohnt, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, das Abendessen auszulassen oder einfach den ganzen Tag über nicht viel zu essen. Übermäßige Diäten können den grundlegendsten Nährstoff- und Energiebedarf des Körpers nicht deckenImmunität, wodurch die Körperfunktionen gestört werden und es wieder zu einer normalen Ernährung kommt.

Missverständnis 3: Drogenabhängigkeit.In der Ambulanz erkundigen sich viele Menschen nach medikamentösen Methoden zur Gewichtsabnahme. Wang Baoxiang sagte, dass die Grundlage und der Schlüssel zur Gewichtsabnahme in der Lebensstilintervention liege. Solange Sie Ihre Ernährung kontrollieren und aktiv Sport treiben können, können Sie bessere Ergebnisse erzielen. TeilFettleibigkeitMöglicherweise müssen Menschen Medikamente einnehmen, sie müssen sich jedoch strikt an die medizinischen Anweisungen halten.

Wang Baoxiang erinnerte daran, dass man im täglichen Leben zwei Punkte beachten muss, wenn man gesund, schnell und wissenschaftlich abnehmen möchte.

Ernähren Sie sich zunächst ausgewogen und kontrollieren Sie den Kohlenhydratkonsum. Essen Sie weniger Kohlenhydrate, die stark verarbeitet sind und einen geringen Nährwert haben, wie z. B. raffinierte weiße Reisnudeln, zuckerhaltige Getränke, Snacks, eingemachte Früchte, Süßigkeiten, Desserts usw.; die Grundnahrungsmittel sollten in der Dicke ausgewogen sein und angemessene Mengen an roten Bohnen enthalten , Kidneybohnen und andere verschiedene Bohnen oder Hafer. Vollkornprodukte wie schwarzer Reis und Buchweizen können auch als Ersatz für einige Grundnahrungsmittel wie Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Kartoffeln usw. verwendet werden.

Zweitens: Trainieren Sie aktiv und halten Sie das Zeitlimit ein. Wenn Sie abnehmen möchten, sind Spazierengehen und Walken allein bei weitem nicht genug Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensive körperliche Betätigung durchführen, z. B. zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren usw., und jeden Tag mindestens 30 Minuten. Es wird empfohlen, Sportarten auszuwählen, die Sie interessieren, und auf das Aufwärmen zu achten, um Sportverletzungen vorzubeugen. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen und unter Anleitung professioneller Trainer trainieren. ▲

Herausgeber: Wang Xiaoqing

Chefredakteur: Zhang Mian