новости

한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina

Опрошенный эксперт: Ван Баосян, лечащий врач Центра управления здравоохранением больницы Сянъя Центрального Южного университета.

Репортер Global Times по вопросам здравоохранения Тянь Юйтинг

Когда дело доходит до похудения, все знают, как важно «держать рот на замке и двигать ногами». Однако всегда находятся люди, которые, как бы они ни следили за своим питанием и активно занимались спортом, добиваются неудовлетворительных результатов. Недавно команда из Университета Иллинойса в США представила метод снижения веса, который позволяет получить вдвое больший результат при вдвое меньших усилиях – прием пищевых добавок.белокипищевые волокна。

В исследовании приняли участие 30 человек с индексом массы тела (ИМТ) Участники в возрасте 25 лет и старше посетили 19 образовательных занятий и 3 индивидуальных консультирования в течение года и узнали о питании, использовании таблицы «Белок-клетчатка», выборе более здоровой пищи, выполнении «Индивидуального плана улучшения диеты» и ежедневном измерении веса. Результаты показали, что 22 участника, завершивших программу, потеряли в среднем 12,9% своего веса. В ходе исследования было обнаружено, что более высокое потребление белка и пищевых волокон по сравнению с калориями было связано с большей потерей веса.

«При похудении важно поддерживать мышечную массу тела», — сказал Ван Баосян, лечащий врач Центра управления здравоохранением больницы Сянъя Центрального Южного университета, репортеру Global Times Health Client, что худую массу тела также называют худой. масса тела, которая относится кТолстыйПомимо веса других компонентов тела, основную часть составляют мышцы. Многие люди сознательно едят меньше мяса при похудении, но недостаток белка в мясе не только вреден для похудения, но и вызывает потерю мышечной массы.

По сравнению с основными продуктами питания, фруктами и овощами, переваривание белка в желудке занимает больше времени, что может превышать 4 часа. Человеческому организму необходимо потреблять больше калорий при переваривании белка, что способствует улучшению показателей.обмен веществуровень. Пищевая клетчатка может повысить чувство сытости, уменьшить желание есть, улучшить перистальтику желудочно-кишечного тракта, помочь уменьшить всасывание жира, а также полезна для снижения веса. Ван Баосян предложил людям, которым необходимо похудеть, увеличить свой ежедневный рацион, богатыйВысококачественный белокТакие продукты, как рыба, креветки, курица, соевые бобы и т. д. Согласно рекомендациям Китайского общества питания, взрослые должны потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки каждый день. Зеленые листовые овощи, свежие грибы, грибы, тыква, горькая дыня, редис, морковь, груша, свежий мармелад и т. д. «крупные потребители» пищевых волокон.

Видно, что «только хорошо питаясь, можно похудеть». способ похудеть — обратить внимание на баланс питания и острое оружие.

Кроме того, Ван Баосян напомнил людям, желающим похудеть, избегать ряда недоразумений.

Миф 1: Чем быстрее, тем лучше.Быстрая потеря веса за короткий период времени уменьшитМетаболизмскорость, причинаэндокринныйрасстройство. Снижение веса требует процесса адаптации. Слепое стремление к быстрой потере веса не является ни научным, ни здоровым. В «Руководстве по пищевым продуктам и питанию при ожирении у взрослых (издание 2024 г.)», выпущенном Национальной комиссией здравоохранения, особо подчеркивается, что научное снижение веса должно осуществляться по принципу поэтапного подхода. Идеальная цель снижения веса должна заключаться в снижении веса с 5% до 10. % от текущего веса в течение 6 месяцев, разумная скорость потери веса составляет от 2 до 4 килограммов в месяц. В начале похудения рекомендуется поставить перед собой цель: терять около 0,5 килограмма в неделю.

Недоразумение 2: Чрезмерное соблюдение диеты.Многие люди привыкли сидеть на диете, чтобы похудеть, пропускать ужин или просто мало есть в течение дня. Чрезмерное питание не может удовлетворить самые основные потребности организма в питании и энергии. Низкое потребление энергии ослабляет его.Иммунитет, нарушая функции организма, и восстановится после восстановления нормального питания.

Недоразумение 3: Зависимость от наркотиков.В поликлиниках многие люди интересуются медикаментозными методами похудения. Ван Баосян сказал, что основой и ключом к снижению веса является изменение образа жизни. Пока вы можете контролировать свою диету и активно заниматься спортом, вы можете добиться лучших результатов. частьожирениеЛюдям, возможно, придется принимать лекарства, но они должны строго следовать медицинским инструкциям.

Ван Баосян напомнил, что в повседневной жизни, если вы хотите похудеть здоровым, быстрым и научным способом, вы должны обратить внимание на два момента.

Во-первых, соблюдайте сбалансированную диету и контролируйте потребление углеводов. Ешьте меньше углеводов, которые подвергаются высокой степени переработки и имеют низкую пищевую ценность, таких как рафинированный белый рис и лапша, сладкие напитки, закуски, консервированные фрукты, конфеты, десерты и т. д. Основные продукты питания должны быть сбалансированы по густоте и соответствующему количеству красного цвета; фасоль, фасоль и другие бобовые или овес. Цельнозерновые продукты, такие как черный рис и гречка, также можно использовать для замены некоторых основных продуктов питания, таких как сладкий картофель, ямс, картофель и т. д.

Во-вторых, активно тренируйтесь и соблюдайте лимит времени. Если вы хотите похудеть, ходьба и ходьба в одиночку далеко не достаточны. Обеспечьте себе не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т. д., и не менее 30 минут каждый день. Рекомендуется выбрать тот вид спорта, который вам интересен, и уделить внимание разминке, чтобы предотвратить спортивные травмы. Также вы можете пойти в тренажерный зал и заняться спортом под руководством профессиональных тренеров. ▲

Монтажер: Ван Сяоцин

Главный редактор: Чжан Мянь