uutiset

한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina

Haastateltu asiantuntija: Wang Baoxiang, hoitava lääkäri Xiangyan sairaalan terveyskeskuksessa Keski-Eteläyliopistossa

Global Timesin terveysasiakastoimittaja Tian Yuting

Painonpudotuksessa kaikki tietävät, kuinka tärkeää on pitää suusi kiinni ja liikuttaa jalkojasi. Kuitenkin, aina on ihmisiä, joiden tulokset eivät ole tyydyttäviä, vaikka kuinka paljon he hallitsevat ruokavaliotaan ja liikuntaa. Äskettäin yhdysvaltalaisen Illinoisin yliopiston tiimi tarjosi painonpudotusmenetelmän, joka tuottaa kaksinkertaisen tuloksen puolella vaivalla – lisäravinnolla.proteiiniajaravintokuitu。

Tutkimukseen osallistui 30 henkilöä, joilla oli painoindeksi (BMI) 25-vuotiaat ja sitä vanhemmat osallistuivat 19 koulutustilaisuuteen ja 3 henkilökohtaiseen neuvontaistuntoon vuoden aikana ja oppivat ravitsemuksesta, proteiini-kuitukaavion käyttämisestä, terveellisempien ruokavalintojen tekemisestä sekä "Personoidun ruokavalion parantamissuunnitelman" ja päivittäisen painonmittauksen toteuttamisesta. Tulokset osoittivat, että 22 osallistujaa, jotka suorittivat ohjelman, laihtuivat keskimäärin 12,9 % painostaan. Koko tutkimuksen ajan havaittiin, että suurempi proteiinin ja ravintokuidun saanti kaloreihin verrattuna liittyi suurempaan painonpudotukseen.

"Laihduttaessa on tärkeää ylläpitää vähärasvaista kehon massaa Keski-South -yliopiston Xiangyan sairaalan terveyskeskuksen hoitava lääkäri, kertoi "Global Times Health Client" -toimittajalle, että laihaa kehon massaa kutsutaan myös laihaksi. kehon massa, joka viittaaLihavaMuiden kehon osien painon lisäksi lihas on suurin osa. Monet ihmiset syövät tietoisesti vähemmän lihaa laihduttaessaan, mutta lihan proteiinin puute ei ole vain haitallista painonpudotukselle, vaan aiheuttaa myös lihasten menetystä.

Verrattuna peruselintarvikkeisiin, hedelmiin ja vihanneksiin, proteiinin sulaminen mahassa kestää kauemmin, mikä voi ylittää 4 tuntia. Ihmiskeho tarvitsee enemmän kaloreita sulattaessaan proteiinia, mikä auttaa parantamaanaineenvaihduntaataso. Ravintokuitu voi lisätä kylläisyyden tunnetta, vähentää ruokahalua, edistää maha-suolikanavan motiliteettia, auttaa vähentämään rasvan imeytymistä ja on myös hyödyllistä painonpudotuksessa. Wang Baoxiang ehdotti, että ihmisten, jotka haluavat laihtua, tulisi lisätä päivittäistä ruokavaliotaan runsaastiKorkealaatuinen proteiiniRuoat, kuten kala, katkarapu, kana, soijapavut jne. Kiinan ravitsemusyhdistyksen suosituksen mukaan aikuisten tulisi kuluttaa 25-35 grammaa ravintokuitua päivittäin. Vihreät lehtivihannekset, sienet, sienet, kurpitsa, karvasmeloni, retiisi, porkkana, päärynä, tuore jujube jne. ovat kaikki. ravintokuidun "suuria kuluttajia".

Voidaan nähdä, että "vain syömällä voit laihtua, jos et syö mitään umpimähkäisesti, et vain laihduta, vaan se vähentää myös painonpudotuksen vaikutusta kiinnitä huomiota ruokavalion tasapainoon ja ravitsemukselliseen terveyteen.

Lisäksi Wang Baoxiang muistutti ihmisiä, jotka haluavat laihtua, välttämään useita väärinkäsityksiä.

Myytti 1: Nopeampi on parempi.Nopea painonpudotus lyhyessä ajassa vähentääAineenvaihduntanopeus, syyendokriininenhäiriö. Painonpudotus vaatii sopeutumisprosessia, joka ei ole tieteellistä eikä terveellistä. Kansallisen terveyskomission julkaisemassa "Aikuisten lihavuuden ruoka- ja ravitsemusohjeet (2024 painos)" korostetaan erityisesti, että tieteellisen painonpudotuksen on noudatettava vaiheittaisen painonpudotuksen periaatetta % nykyisestä painosta 6 kuukauden sisällä, kohtuullinen painonpudotusnopeus on 2-4 kiloa kuukaudessa. Painonpudotuksen alussa on suositeltavaa asettaa tavoite: laihtua noin 0,5 kiloa viikossa.

Väärinkäsitys 2: Liiallinen laihdutus.Monet ihmiset ovat tottuneet laihduttamaan laihduttamaan, jättämään illallisen väliin tai yksinkertaisesti olemaan syömättä paljon koko päivän. Liiallinen laihdutus ei pysty täyttämään kehon perusravinto- ja energiatarpeitaImmuniteetti, häiritsee kehon toimintoja ja palautuu kun normaali ruokavalio palautuu.

Väärinkäsitys 3: Huumeriippuvuus.Poliklinikoilla monet ihmiset tiedustelevat lääkepohjaisia ​​painonpudotusmenetelmiä. Wang Baoxiang sanoi, että perusta ja avain painonpudotukseen on elämäntapainterventioissa niin kauan kuin pystyt hallitsemaan ruokavaliotasi ja liikuntaa aktiivisesti, voit saada parempia tuloksia. osalihavuusIhmiset saattavat joutua käyttämään lääkkeitä, mutta heidän on noudatettava tarkasti lääketieteellisiä ohjeita.

Wang Baoxiang muistutti, että jokapäiväisessä elämässä, jos haluat laihtua terveellisesti, nopeasti ja tieteellisesti, sinun on kiinnitettävä huomiota kahteen seikkaan.

Ensinnäkin, syö tasapainoista ruokavaliota ja hallitse hiilihydraatteja. Syö vähemmän hiilihydraatteja, jotka ovat pitkälle prosessoituja ja joilla on alhainen ravintoarvo, kuten jalostettuja valkoisia riisinuudeleita, sokeripitoisia juomia, välipaloja, säilöttyjä hedelmiä, karkkeja, jälkiruokia jne. Perusruokien tulee olla paksuudeltaan tasapainoisia ja punaisia ​​papuja , munuaispavut ja muut sekalaiset pavut tai kaura, täysjyväviljaa, kuten mustaa riisiä ja tattaria, voidaan myös käyttää korvaamaan joitain peruselintarvikkeita, kuten bataatteja, jamssia, perunoita jne.

Toiseksi harjoittele aktiivisesti ja noudata aikarajaa. Jos haluat laihtua, kävely ja kävely yksin eivät ole tarpeeksi liikuntaa. Varmista vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa joka viikko, kuten reipasta kävelyä, lenkkeilyä, uintia, pyöräilyä jne., ja vähintään 30 minuuttia joka päivä. On suositeltavaa valita itseäsi kiinnostavat urheilulajit ja kiinnittää huomiota lämmittelyyn urheiluvammojen ehkäisemiseksi. Voit myös käydä salilla ja treenata ammattivalmentajien ohjauksessa. ▲

Toimittaja: Wang Xiaoqing

Päätoimittaja: Zhang Mian