पेरिस् ओलम्पिकक्रीडायाः समाप्तिः भवति अस्य ओलम्पिकक्रीडायाः कः दृश्यः भवतः मनसि गहनतमं प्रभावं कृतवान्?? (टिप्पणीक्षेत्रे सन्देशं त्यक्तुं स्वागतम्~)
अत्र एकपक्षीयः अनुमानः यत् महिलानां टेनिस्-क्रीडायां झेङ्ग-किन्वेन्-महोदयस्य स्वर्णपदकं तेषु अन्यतमं भवितुमर्हति ।
न केवलं इतिहासनिर्माणे तस्याः उपलब्धयः;क्रीडने आत्मविश्वासयुक्तं स्मितं, रैकेटं डुलने शक्तिशालिनः बाहुरेखाः, ऊरुस्नायुः च दृढाः……तस्याः शरीरे स्त्रियाः "बलस्य सौन्दर्यं" अत्यन्तं सजीवरूपेण प्रतिबिम्बितम् अस्ति ।
को जानाति, केवलं मम "स्वप्नप्रेमबाहुः" एव। चित्राणि अन्तर्जालतः आगच्छन्ति
पूर्वं केभ्यः पारम्परिकविचारैः प्रभाविताः बहवः बालिकाः आशां कृतवन्तः स्यात् यत् ते "कृशतराः" अथवा "कृशतराः" भवितुम् अर्हन्ति, परन्तु वस्तुतः,अहं वास्तवमेव महिलानां मांसपेशीनिर्माणस्य अनुशंसा करोमि! ! !
ब्रिटिश जर्नल् आफ् स्पोर्ट्स् मेडिसिन् इत्यस्मिन् प्रकाशितः एकः अध्ययनः（ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन) .शोधं दर्शयति यत् - १.प्रतिसप्ताहं केवलं ३० तः ६० निमेषपर्यन्तं मांसपेशी-बलीकरण-व्यायामस्य आवश्यकता भवति, मृत्युजोखिमं महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
न केवलं तत्, मांसपेशीबलवर्धनव्यायामाः अपि सम्बद्धाः सन्तिहृदयरोगः,सकलंकर्करोग、मधुमेहतथाफुफ्फुसस्य कर्करोगःजोखिमः १०% तः १७% यावत् न्यूनीकरोति ।अन्येन अध्ययनेन अपि तत् दर्शितम्स्थूल ऊरुः, स्थूलनितम्बः च जनाः दीर्घकालं जीवन्ति. विशेषतः ऊरुपरिधिस्य प्रत्येकं ५ से.मी.वृद्धेः कृते मृत्युस्य जोखिमः १८% न्यूनीकर्तुं शक्यते;गैलरी प्रतिलिपिधर्मचित्रं, पुनर्मुद्रणं, उपयोगः च प्रतिलिपिधर्मविवादं जनयितुं शक्नोतिमधुमेहस्य जोखिमं न्यूनीकरोतु
मांसपेशी ऊतकस्य ग्लाइकोजनस्य संग्रहणस्य क्षमता भवति, यत् कुशलप्रबन्धने सहायकं भवतिरक्तशर्करास्तराः, एवं शरीरस्य प्रतिक्रिया न्यूनीभवतिइन्सुलिनआश्रयः । सामान्यतया शरीरे मांसपेशीनां अनुपातः यथा अधिकः भवति तथा शरीरं इन्सुलिनस्य प्रति अधिकं संवेदनशीलं भवति, येन मधुमेहस्य जोखिमः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।चिकित्साशास्त्रे सामान्यतः प्रयुक्तः" ।बहु स्नायुबंधन शिथिलता स्कोर(बेइटन स्कोर) .” इति परिमाणं कर्तुं यत् कस्यचित् व्यक्तिस्य सन्धिशिथिलता अस्ति वा इति, सहितम्किं अङ्गुष्ठः अग्रभुजं स्पृशति वा, लघु अङ्गुली ९० डिग्रीतः अधिकं विस्तारयितुं शक्नोति वा, कोणसन्धिः अतिविस्तारं कर्तुं शक्नोति वा, जानुसन्धिः अतिविस्तारं कर्तुं शक्नोति वा, शरीरं अग्रे नतुं शक्नोति तथा च कटिबन्धः पादाङ्गुलीः पारयति वा... उपर्युक्तेषु प्रत्येकं सूचकं भविष्यति १ स्कोरः, ९ मध्ये ९ अंकाः । स्कोरः यथा अधिकः भवति तथा व्यक्तिस्य समग्रसन्धिः शिथिलाः भवन्ति ।सन्धिशिथिलता रोगः नास्तिमांसपेशीबलस्य सुदृढीकरणं सन्धिशिथिलतां प्रतिपूरयितुं शक्नोति ।तदतिरिक्तं पुरुषाणां तुलने .स्त्रियाः अस्थिसंरचनारेखाः अस्थिरतायाः अधिका सम्भावनाः भवन्ति अर्थात् स्त्रियाः अस्थिरतायाः सम्भावना अधिका भवतिजानु वल्गुम ।जानु-वल्गुस् जानु-क्षतस्य कारणेषु अन्यतमम् अस्ति ।रजोनिवृत्तेः अनन्तरं स्त्रियःहार्मोनस्तरपरिवर्तनेन पुरुषाणाम् अपेक्षया अस्थिरोगः अधिकः भवति, तीव्रः अस्थिविकारः अपि भवितुम् अर्हतिभङ्गः。अस्थिरोगस्य निवारणस्य एकः प्रभावी उपायः अस्ति यत्...बलप्रशिक्षणम्。शरीरनियन्त्रणं वर्धयन्तु आत्मविश्वासं च वर्धयन्तु
बलप्रशिक्षणप्रक्रियायां प्रत्येकं सुधारः महिलानां आत्मविश्वासं वर्धयितुं शक्नोति,स्त्रियाः “शरीरचिन्ता” सुधारयन्तु, निवारयन्तु चनिराशामनोदशा।
एतैः क्रियाभिः आरभुं शक्नुवन्ति
क्लैम शैली उद्घाटनं समापनम् च
क्लैम-मुद्रां उद्घाट्य पिधाय प्रथमं पार्श्वे शयनं कृत्वा नितम्बं जानु च किञ्चित् मोचयित्वा श्रोणिं स्थिरं कुर्वन्तु, पादौ निश्चलं कुर्वन्तु, जानुसन्धिं उद्घाटयितुं नितम्बसन्धिद्वारा बलं प्रयोजयन्तु, यथा शंखं उद्घाटयतिसामान्यतया प्रतिसमूहं १५ तः २० वारं, प्रतिदिनं ३ तः ५ वारं यावत् कर्तुं शक्यते स्वस्य स्थितिः क्रमेण समूहानां संख्यां वर्धयितुं शक्यते ।क्रियाचित्रम् । लेखकेन प्रदत्तम्
शय्यायाः धारायाम् जानुनि अटन्तु, स्वाभाविकतया वत्साः पातयन्तु, ततः वत्साः यावत् पूर्णतया ऋजुः न भवन्ति तावत् शनैः शनैः उत्थापयन्तु जानुभ्यां ऋजुं कुरु, न तु पादौ उत्थापयतु। अस्मिन् समये ३० सेकेण्ड् तः १ निमेषपर्यन्तं तिष्ठन्तु अस्मिन् समये जानुसन्धिस्य उपरिभागे अर्थात् चतुर्भुजक्षेत्रे वेदना, क्लान्तता च अनुभविष्यन्ति, यस्य अर्थः अस्ति यत् बलं सम्यक् प्रयुक्तम् अस्तियथा यथा भवतः मांसपेशीबलं वर्धते तथा तथा भवतः गुल्फयोः लघु वालुकापुटमपि योजयित्वा कठिनतां वर्धयितुं शक्यते । सामान्यतया प्रतिदिनं ५ तः ६ पर्यन्तं उपविष्टपाद-उत्थापन-गति-समूहाः पर्याप्ताः भवन्ति ।क्रियाचित्रम् । लेखकेन प्रदत्तम्एतत् कार्यं कुर्वन् प्रथमं जानुसन्धिः अस्ति वा इति पुष्टिं कर्तव्यम्असुविधा, यदि भवतः जानुसन्धिषु समस्या अस्ति तर्हि प्रथमं व्यावसायिकचिकित्सायाः सल्लाहं प्राप्तव्यम् ।स्कन्धविस्तारं कृत्वा पादौ वक्षःस्थलस्य पुरतः धारयित्वा नितम्बजानुनि मोचयन्तु, अल्पमात्रायां मन्दं मन्दं कूजन्तु च अतितरां नमनं कुर्वन्तु, पादाङ्गुलीभ्यः अपि अतिक्रान्ताः भवन्ति, येन असुविधा भवितुम् अर्हति।वेदनारहितपरिधिमध्ये धीरेण स्क्वाट् कुर्वन्तु, प्रतिसमूहं ८ तः १२ वारं, प्रतिदिनं ३ तः ५ वारं यावत् । यथा यथा पश्चात् अस्माकं मांसपेशीबलं वर्धते तथा तथा वयं वक्षःस्थलस्य पुरतः केटलबेलं धारयितुं शक्नुमः येन कठिनता वर्धते ।क्रियाचित्रम् । लेखकेन प्रदत्तम्वत्स पालन प्रशिक्षण/त्रिशिखर वत्स खिंचाव
एड़ि-उत्थापन-प्रशिक्षणेन त्रिकोष्ठवत्सानां प्रशिक्षणं बहु सम्यक् कर्तुं शक्यते, येन न केवलं अधः अङ्गाः अधिकं लाभप्रदाः भवन्ति, अपितु अधः अङ्गानाम् रक्तसञ्चारः अपि सहायकाः भवन्ति वत्साः गुल्फौ च शरीरस्य दूरान्ते भवन्ति, अत्र गभीरनाडीषु रक्तस्य स्वस्य रक्तचापस्य गतिशीलपुनरागमनस्य अतिरिक्तं नाडीनिपीडयितुं वत्सस्नायुभ्यः अतिरिक्तं दबावं आवश्यकं भवतिअतः त्रिसेप्स सुरए मनुष्यशरीरस्य "द्वितीयहृदयम्" अपि उच्यते ।सरलतमः विधिः अस्ति यत् एकं सोपानं अन्वेष्टुम्, संतुलनं स्थापयितुं हस्तरेलं धारयितुं, पादयोः अग्रतृतीयभागे स्थित्वा, पृष्ठभागं लम्बयित्वा, क्रमेण निम्नतमं बिन्दुं यावत् पतित्वा, ततः शनैः शनैः उच्चतमं बिन्दुं यावत् उत्थापयितुं, एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु, 12~ १५ वारं/समूहः, प्रतिदिनं ३ तः ५ पर्यन्तं समूहाः। यथा यथा भवतः मांसपेशीबलं वर्धते तथा तथा भवन्तः क्रमेण सेट्-सङ्ख्यां वर्धयितुं शक्नुवन्ति अथवा क्रमेण एकपाद-पार्ष्णि-उन्नयनं प्रति संक्रमणं कर्तुं शक्नुवन्ति ।क्रियाचित्रम् । लेखकेन प्रदत्तम्केचन जनाः पृच्छितुम् इच्छन्ति स्यात्, एतादृशेन प्रशिक्षणेन वत्साः स्थूलाः भविष्यन्ति वा?वस्तुतः यावत् वयं पर्याप्तं मांसपेशीविस्तारं कुर्मः तावत् एषा समस्या परिहर्तुं शक्यते ।भित्तिस्य पुरतः स्थित्वा हस्तद्वयेन भित्तिं धक्कायन्तु, पृष्ठतः व्याप्तस्य पार्श्वं कृत्वा फुफ्फुसस्य मध्ये तिष्ठन्तु । अस्मिन् समये भवन्तः स्वस्य वत्सस्य पृष्ठभागं कठिनं भवति इति अनुभवितुं शक्नुवन्ति, तथा च ३० सेकेण्ड् तः १ निमेषपर्यन्तं अत्यन्तं चरमस्थाने धारयितुं शक्नुवन्ति ।इदं खिञ्चनं न केवलं वत्सपालनप्रशिक्षणस्य सेट्-मध्ये करणीयम्, अपितु प्रशिक्षणस्य अनन्तरं अतिरिक्तं ५ तः १० निमेषपर्यन्तं खिन्नं कर्तव्यम्क्रियाचित्रम् । लेखकेन प्रदत्तम्पादतलस्य स्नायुबलस्य उपेक्षा सुलभं भवति, परन्तु...पादतलस्य स्नायुबलं मानवशरीरस्य आधारतुल्यम् ।पादतलस्य आश्रयः पादस्य तोरणस्य रक्षणं कर्तुं शक्नोति, सम्पूर्णस्य अधः अङ्गस्य सम्यक् संरेखणं च स्थापयितुं शक्नोति ।भूमौ तौलियां प्रसारयन्तु, नग्नपदैः तस्मिन् पदानि स्थापयन्तु, ततः पादाङ्गुलिभिः तौलियां गृह्यताम्, ततः शनैः शनैः आरामं कुर्वन्तु, प्रायः १२ तः १५ वारं/समूहः, ३ तः ५ समूहाः/दिनम्।क्रियाचित्रम् । लेखकेन प्रदत्तम्
केचन जनाः एतत् गतिं कर्तुं आरम्भे पादतलयोः ऐंठनं अनुभविष्यन्ति अस्मिन् समये भवद्भिः कतिपयानि पादाङ्गुलीः उपरि विपरीतदिशि आकर्षितव्यानि, अथवा अन्येषां साहाय्यं याचयितुम् आवश्यकम्
क्रियाचित्रम् । लेखकेन प्रदत्तम्
भवन्तः उपर्युक्तानि आन्दोलनानि चित्वा स्वस्य सामान्यकार्यस्य अध्ययनसमये च अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति अवश्यं यदि भवन्तः अनेकाः दीर्घकालीनक्रीडाक्रियाः कर्तुं शक्नुवन्ति।
अन्ते अहं वक्तुम् इच्छामि यत्महिलामांसपेशीभ्यः मा भयं कुरु, ते भवतः आत्मविश्वासस्य स्रोतः सन्ति，न केवलं भवतः जीवनस्य गुणवत्तां वर्धयितुं शक्नोति, अपितु आव्हानानां सम्मुखे अधिकं शान्तं कर्तुं शक्नोति ।
लेखक丨हुआंग ताओ, पुनर्वास प्रमुख, खेल चिकित्सा विभाग, चोंगली परिसर, पेकिंग विश्वविद्यालय तृतीय अस्पताल
समीक्षा丨जी गैंग, उपमुख्य चिकित्सक, आर्थोपेडिक्स विभाग, हेबेई चिकित्सा विश्वविद्यालय के प्रथम अस्पताल
योजना丨यांग यापिंग
सम्पादक丨यांग यापिंग
समीक्षक|Xu Lai Linlin
"पश्यन्" प्रकाशयतु।
गतिं प्राप्नुत !
