女性には筋肉をつけることを本当にオススメします！ ！ ！少なからずメリットがある
2024-08-09
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パリオリンピックも終わりに近づいてきましたが、今回のオリンピックで一番印象に残っているシーンは何ですか？? (コメント欄にメッセージを残してください~)
女子テニスにおける鄭欽文の金メダルもその一つに違いないというのは一方的な推測である。
歴史を作るという彼女の功績だけではありません。プレー中の自信に満ちた笑顔、ラケットを振る時の力強い腕のライン、たくましい太ももの筋肉。……その肉体には、女性の「強さの美しさ」が最も色濃く反映されている。
それは単なる私の「夢の愛の腕」です。写真はインターネットから取得したものです
かつては、伝統的な考えの影響で、多くの女の子が「もっと痩せたい」「もっと痩せたい」と願っていたかもしれませんが、実際には、女性には筋肉をつけることを本当にオススメします！ ！ ！
英国スポーツ医学ジャーナルに発表された研究（英国スポーツ医学ジャーナル研究によると:週に必要な筋力強化運動は 30 ～ 60 分だけです、死亡のリスクを大幅に減らすことができます。
それだけではなく、筋力を高める運動も効果があります。心血管疾患、全体癌、糖尿病そして肺癌リスクは 10% ～ 17% 減少します。別の研究でも、太ももが太くてヒップがふっくらしている人は長生きする可能性がある。具体的には、大腿周囲が 5 cm 増加するごとに死亡リスクが 18% 減少し、ヒップ周囲が 10 cm 増加するごとに死亡リスクが 10% 減少します。ギャラリーの著作権画像、転載および使用は著作権紛争を引き起こす可能性があります筋肉組織にはグリコーゲンを貯蔵する能力があり、効率的な管理に役立ちます。血糖値レベルが低下し、身体の反応が低下します。インスリン依存。一般に、体内の筋肉の割合が高いほど、体のインスリンに対する感受性が高くなり、糖尿病のリスクが軽減されます。医療でよく使われる」多発性靱帯弛緩スコア（ベイトンスコア）」を含む、人に関節の弛みがあるかどうかを数値化します。親指が前腕に触れるか、小指が90度以上伸ばせるか、肘関節が過伸展するか、膝関節が過伸展するか、体を前に曲げて手首がつま先を通過できるか...上記の各指標は、 9 点中 1 点。スコアが高いほど、その人の全体的な関節が緩くなっています。関節の弛みは病気ではありませんが、ダンスなどの一部のスポーツには関節損傷のリスクもあります。筋力を強化すると関節の弛みを相殺できます。また、男性に比べて、平たく言えば、女性の骨格ラインは不安定になりやすいのです。膝の外反。外反膝は膝の怪我の原因の一つです。閉経後の女性は、ホルモンレベルの変化は男性よりも骨粗鬆症を引き起こす可能性が高く、重度の骨粗鬆症はさらに、骨折。骨粗鬆症と闘う効果的な方法の 1 つは、筋力トレーニング。筋力トレーニングのプロセスが改善されるたびに、女性の自信が高まります。女性の「体の不安」を改善・解消うつ気分。
ハマグリのポーズを開閉するときは、まず横向きに寝て腰と膝を軽く曲げ、骨盤を安定させ足を動かさず、貝殻を開けるように股関節に力を入れて膝関節を開きます。一般的には、1 グループあたり 15 ～ 20 回、自分の状態に応じて 1 日あたり 3 ～ 5 グループ、徐々にグループ数を増やしていきます。アクション図。著者提供
膝をベッドの端にくっつけた状態でベッドの端に座り、ふくらはぎを自然に下げ、完全に真っすぐになるまでゆっくりと持ち上げます。このとき、太ももをベッドに近づけてください。足を上げずに膝を伸ばします。この姿勢を30秒～1分ほど続けると、膝関節の上側、つまり大腿四頭筋の部分に痛みや疲労感が感じられますが、これは力が正しくかかっていることを意味します。筋力が成長し続けるにつれて、足首に小さなサンドバッグを追加して難易度を高めることもできます。一般的に、座って脚を上げる動作を毎日 5 ～ 6 グループ行うだけで十分です。この動作を行う際には、まず膝関節が正常かどうかを確認する必要があります。不快感, 膝関節に問題がある場合は、まず専門家の医師の診察を受ける必要があります。足を肩幅に開き、手を胸の前で組み、腰と膝を曲げてゆっくりとしゃがみます。このとき、腰を小さく曲げすぎないように注意してください。膝関節を痛める可能性があります。つま先を超えて曲げすぎると、不快感が生じる可能性があります。痛みのない範囲でゆっくりスクワットを1グループ8～12回、1日3～5グループ行います。筋力が上がるにつれて、ケトルベルを胸の前に持って難易度を上げることができます。カーフレイズトレーニング/ふくらはぎ三頭筋ストレッチ
かかと上げトレーニングはふくらはぎ上腕三頭筋を効果的に鍛えることができ、下肢の効果が高まるだけでなく、下肢の血液循環も促進します。ふくらはぎと足首は身体の最も遠い端に位置しており、ここの深部静脈の血液は、静脈自体の血圧の動的回復に加えて、静脈上のふくらはぎの筋肉からの追加の圧力を必要とします。そのため、下腿三頭筋は人体の「第二の心臓」とも呼ばれています。最も簡単な方法は、段差を見つけ、手すりをつかんでバランスを保ち、足の前 3 分の 1 で立ち、後ろ側をぶら下げ、徐々に最下点まで下げ、次にゆっくりと最高点まで上げ、これを繰り返します。 12~ 1グループ15回、1日3～5グループ。筋力が向上するにつれて、徐々にセット数を増やしたり、徐々に片足ヒールレイズに移行したりできます。「こんなトレーニングをするとふくらはぎは太くなるの？」と疑問に思う人もいるかもしれません。実際、筋肉を適切にストレッチする限り、この問題は回避できます。壁の前に立ち、両手で壁を押し、ストレッチが必要な側を後ろにしてランジの姿勢で立ちます。このとき、ふくらはぎの後ろが締め付けられるのを感じ、最も極端な位置で30秒〜1分間保持します。このストレッチは、カーフレイズトレーニングのセット間に行う必要があるだけでなく、トレーニング後にさらに 5 ～ 10 分間ストレッチする必要があります。足裏の筋力は無視されがちですが、足の裏の筋力は人体の基礎に相当します。足裏のサポートにより、足のアーチを保護し、下肢全体の正しい位置を維持することができます。地面にタオルを広げ、素足で踏み、足の指でタオルを掴みゆっくりとリラックスする運動を、通常1グループ12～15回、1日3～5グループ行います。アクション図。著者提供
この動きを始めたときに足の裏がつると感じる人もいますが、このとき、数本の指を反対方向に引き上げるか、他の人に手伝ってもらう必要があります。
アクション図。著者提供
もちろん、上記の動きを自分に合ったものを選んで、普段の仕事や勉強の時間の中でトレーニングすることもできますので、長期間にわたってスポーツ活動をいくつか行うことができれば素晴らしいことです。
最後に言いたいのですが、女性筋肉を恐れるな、筋肉は自信の源だ，生活の質を向上させるだけでなく、困難に直面したときにもより落ち着くことができます。
著者丨Huang Tao、北京大学第三病院崇礼キャンパススポーツ医学科リハビリテーション部長
レビュー丨Ji Gang 氏、河北医科大学第一病院整形外科副主任医師
企画丨楊亜平
編集者丨ヤン・ヤーピン
レビュアー｜徐来林林
