Pariisin olympialaiset ovat loppumassa. Mikä kohtaus jätti sinuun syvimmän vaikutuksen näissä olympialaisissa?? (Tervetuloa jättämään viestiä kommenttikenttään~)
Tässä on yksipuolinen arvaus, että Zheng Qinwenin naisten tenniksen kultamitali on yksi niistä.
Ei vain hänen saavutuksiaan historian tekemisessä;Hänen itsevarma hymy pelatessa, voimakkaat käsivarren linjat mailaa heiluttaessa ja vahvat reisilihakset……Hänen kehossaan naisten "voiman kauneus" heijastuu kirkkaimmin.
Kuka tietää, se on yksinkertaisesti "unelmieni rakkauskäsivarteni". Kuvat tulevat Internetistä
Aiemmin monet tytöt saattoivat joidenkin perinteisten ajatusten vaikutuksesta toivoa, että he voisivat olla "oheampia" tai "oheampia", mutta itse asiassaSuosittelen todella naisille lihasten rakentamista! ! !
Naiset rakentavat lihaksia
Enemmän kuin vähän hyötyä
British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus（British Journal of Sports Medicine)Tutkimukset osoittavat:Lihaksia vahvistavaa harjoitusta tarvitaan vain 30-60 minuuttia viikossa, voi merkittävästi vähentää kuoleman riskiä.
Sen lisäksi, että lihaksia vahvistavat harjoitukset liittyvät myössydän- ja verisuonitauti, kaiken kaikkiaansyöpä、diabetesjakeuhkosyöpäRiski pienenee 10–17 prosenttia.Myös toinen tutkimus osoitti senIhmiset, joilla on paksut reidet ja pulleat lonkat, voivat elää pidempään. Tarkemmin sanottuna jokaista 5 cm:n reiden ympärysmitan lisäystä kohti kuoleman riskiä voidaan pienentää 18 % jokaista 10 cm:n lonkan ympärysmitan lisäystä kohti, kuoleman riskiä voidaan vähentää 10 prosentilla.Gallerian tekijänoikeudelliset kuvat, uudelleentulostus ja käyttö voivat aiheuttaa tekijänoikeuskiistojaVähennä diabeteksen riskiä
Lihaskudoksella on kyky varastoida glykogeenia, mikä auttaa tehokkaassa hallinnassaverensokeritasoilla, mikä vähentää kehon vastettainsuliiniariippuvuus. Yleensä mitä suurempi lihasten osuus kehossa on, sitä herkempi keho on insuliinille, mikä vähentää diabeteksen riskiä.Vähennä nivelvaurioiden riskiä
Yleisesti käytetty lääketieteessä"Useiden nivelsiteiden löysyyspisteet(Beighton-pisteet)” mittaamaan, onko henkilöllä nivelten löysyyttä, mukaan lukienVoiko peukalo koskettaa kyynärvartta, voiko pikkusormi ulottua yli 90 astetta, voiko kyynärpää ojentua liikaa, voiko polvinivel ojentua liikaa, voiko vartalo taipua eteenpäin ja ranne kulkea varpaiden ohi... Jokainen yllä olevista indikaattoreista on 1 piste, 9 pistettä 9:stä. Mitä korkeampi pistemäärä, sitä löysemmät henkilön yleisnivelet ovat.Nivelten löysyys ei ole sairaus. Jotkut urheilulajit, kuten tanssi, voivat kuitenkin olla hyödyllisiäLihasvoiman vahvistaminen voi kompensoida nivelten löysyyttä.Lisäksi miehiin verrattunaNaisten luurakenteen linjat ovat todennäköisemmin epävakaita maallikoittain, eli naiset ovat todennäköisemminPolvi valgum.Knee valgus on yksi polvivammojen syistä.Vaihdevuosien jälkeen naisethormoniTasomuutokset aiheuttavat todennäköisemmin osteoporoosia kuin miehet, ja vaikea osteoporoosi voi jopa johtaa siihenmurtuma。Yksi tehokkaista tavoista torjua osteoporoosia onvoimaharjoittelu。Paranna kehonhallintaa ja lisää itseluottamusta
Jokainen voimaharjoitteluprosessin parannus voi lisätä naisten itseluottamusta,Paranna naisten "vartaloahdistusta" ja lievitämasennusmielialaa.
Voit aloittaa näillä toimilla
Simpukkatyylinen avaaminen ja sulkeminen
Kun avaat ja suljet simpukkaasentoa, makaa ensin kyljelläsi, taivuta hieman lantiota ja polvia, stabiloi lantiota, pidä jalat paikallaan ja kohdista voimaa lonkkanivelten läpi polvinivelten avaamiseksi, aivan kuten aukaisit kuoren.Yleensä se voidaan tehdä 15-20 kertaa per ryhmä, 3-5 ryhmää päivässä Oman kuntosi mukaan voit lisätä ryhmien määrää myös kumirenkailla.Toimintakaavio. Tekijän toimittama
Istu sängyn reunalla polvet kiinni sängyn reunaan, laske pohkeet luonnollisesti ja nosta sitten hitaasti, kunnes ne ovat täysin suoristettuja. Pidä reidesi lähellä sänkyä prosessin aikana suorista polvet, älä nosta jalkojasi. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia - 1 minuutti. Tällä hetkellä tunnet arkuus ja väsymys polvinivelen yläpuolella eli nelipään alueella, mikä tarkoittaa, että voima kohdistetaan oikein.Kun lihasvoimasi kasvaa jatkuvasti, voit myös lisätä nilkoihin pieniä hiekkasäkkejä vaikeuden lisäämiseksi. Yleensä 5-6 ryhmää istuvia jalkojen kohotusliikkeitä riittää joka päivä.Toimintakaavio. Tekijän toimittamaKun teet tämän toimenpiteen, sinun on ensin varmistettava, onko polvinivelepämukavuutta, jos sinulla on ongelmia polvinivelissäsi, sinun tulee ensin hakea lääkärin apua.Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pidä kädet rinnan edessä, taivuta lantiota ja polvia ja kyykistele hitaasti alaspäin taivuta liikaa, jopa varpaiden ohi, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta.Kyykky hitaasti kivuttomalla alueella, 8-12 kertaa ryhmää kohden, 3-5 ryhmää päivässä. Kun lihasvoimamme kasvaa, voimme pitää kahvakuulaa rintamme edessä vaikeuden lisäämiseksi.Toimintakaavio. Tekijän toimittamaPohkeen nostoharjoitus/tricepsin pohkeen venytys
Kantapään nostoharjoittelulla voidaan harjoitella pohkeita erittäin hyvin, mikä ei ainoastaan tee alaraajoista hyödyllisempiä, vaan myös edistää alaraajojen verenkiertoa. Pohkeet ja nilkat sijaitsevat vartalon takapäässä, ja veri syvässä suonissa vaatii tässä oman verenpaineen dynaamisen paluunsa lisäksi lisäpainetta pohkeiden lihaksilta suonten puristamiseksi.Siksi triceps surae kutsutaan myös ihmiskehon "toiseksi sydämeksi".Yksinkertaisin tapa on löytää askelma, pitää kaiteesta kiinni tasapainon säilyttämiseksi, seisoa jalkojen etummaisella kolmanneksella, ripustaa takapuoli, laskea vähitellen alimpaan kohtaan ja nostaa sitten hitaasti korkeimpaan kohtaan, toista tämä, 12~ 15 kertaa/ryhmä, 3-5 ryhmää päivässä. Kun lihasvoimasi kasvaa, voit asteittain lisätä sarjojen määrää tai siirtyä vähitellen yhden jalan kantapään korotuksiin.Toimintakaavio. Tekijän toimittamaJotkut saattavat kysyä, tekeekö tällainen harjoittelu pohkeista paksumpia?Itse asiassa tämä ongelma voidaan välttää niin kauan kuin venytämme riittävästi lihaksia.Seiso seinän edessä, työnnä seinää vasten molemmin käsin ja seiso syöksyssä, venyttelyä vaativa puoli takanasi. Tällä hetkellä tunnet pohkeen takaosan kiristymisen ja pidät sitä äärimmäisessä asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin.Tätä venytystä ei tarvitse tehdä vain pohkeen nostoharjoittelusarjojen välillä, vaan sitä on myös venytettävä vielä 5-10 minuuttia harjoituksen jälkeen.Toimintakaavio. Tekijän toimittamaJalkapohjien lihasvoima on helppo jättää huomiotta, muttaJalkapohjien lihasvoima vastaa ihmiskehon perustaa.Jalkapohjan tuki voi suojata jalkaholvia ja säilyttää koko alaraajan oikean suuntauksen.Levitä pyyhe maahan, astu sen päälle paljain jaloin, tartu sitten pyyhkeeseen varpaillasi ja rentoudu sitten hitaasti, yleensä 12-15 kertaa/ryhmä, 3-5 ryhmää/päivä.Toimintakaavio. Tekijän toimittama
Jotkut ihmiset tuntevat kouristuksia jalkapohjissa tämän liikkeen alussa. Tällä hetkellä sinun täytyy vetää muutama varpaita ylöspäin vastakkaisiin suuntiin tai pyytää muita auttamaan.
Toimintakaavio. Tekijän toimittama
Voit valita itsellesi sopivat yllä olevat liikkeet ja harjoitella niitä normaalin työ- ja opiskeluaikana. Tietysti olisi hienoa, jos sinulla olisi useita pitkäaikaisia liikuntaharrastuksia.
Lopuksi haluan sanoa,naarasÄlä pelkää lihaksia, ne ovat itseluottamuksesi lähde，Se ei vain voi parantaa elämänlaatuasi, vaan se voi myös tehdä sinusta rauhallisemman, kun kohtaat haasteita.
Kirjoittaja丨Huang Tao, kuntoutuspäällikkö, urheilulääketieteen osasto, Chonglin kampus, Pekingin yliopistollinen kolmas sairaala
Arvostelu丨Ji Gang, apulaislääkäri, ortopedian osasto, Hebein lääketieteellisen yliopiston ensimmäinen sairaala
Suunnittelu 丨Yang Yaping
Toimittaja丨Yang Yaping
Arvostelija｜Xu Lai Linlin
Sytytä "katselu"
Liikkumaan!
