Les Jeux Olympiques de Paris touchent à leur fin. Quelle scène de ces Jeux Olympiques vous a le plus marqué ?? (Bienvenue pour laisser un message dans la zone de commentaire ~)
C’est une hypothèse unilatérale ici que la médaille d’or de Zheng Qinwen en tennis féminin doit en faire partie.
Non seulement ses réalisations dans l’histoire ;Son sourire confiant lorsqu'il joue, ses lignes de bras puissantes lorsqu'il balance la raquette et ses muscles puissants des cuisses……Dans son corps, la « beauté de la force » des femmes se reflète le plus clairement.
Qui sait, c'est tout simplement mon "bras d'amour de rêve". Les photos viennent d'Internet
Dans le passé, influencées par certaines idées traditionnelles, de nombreuses filles espéraient peut-être qu'elles pourraient être « plus minces » ou « plus minces », mais en fait,Je recommande vraiment aux femmes de se muscler ! ! !
Les femmes développent leurs muscles
Plus qu'un petit avantage
Réduire le risque de décès
Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine（Journal britannique de médecine sportive)La recherche montre :Seulement 30 à 60 minutes d’exercices de renforcement musculaire sont nécessaires par semaine, peut réduire considérablement le risque de décès.
De plus, les exercices de renforcement musculaire sont également associés àmaladie cardiovasculaire,dans l'ensemblecancer、diabèteetcancer du poumonLe risque est réduit de 10 à 17 %.Une autre étude a également montré queLes personnes aux cuisses épaisses et aux hanches charnues pourraient vivre plus longtemps. Plus précisément, pour chaque augmentation de 5 cm du tour de cuisse, le risque de décès peut être réduit de 18 % ; pour chaque augmentation de 10 cm du tour de hanche, le risque de décès peut être réduit de 10 %.Les images protégées par les droits d'auteur de la galerie, leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges liés aux droits d'auteur.Réduire le risque de diabète
Le tissu musculaire a la capacité de stocker du glycogène, ce qui contribue à une gestion efficaceglycémieniveaux, réduisant ainsi la réponse du corps àinsulinedépendance. Généralement, plus la proportion de muscles dans le corps est élevée, plus celui-ci est sensible à l’insuline, ce qui peut réduire le risque de diabète.Réduire le risque de lésions articulaires
Couramment utilisé en médecine"Score de laxité ligamentaire multiple(Score de Beighton)» pour quantifier si une personne présente un laxisme articulaire, notammentLe pouce peut-il toucher l'avant-bras, l'auriculaire peut-il s'étendre à plus de 90 degrés, l'articulation du coude peut-elle s'hyperétendre, l'articulation du genou peut-elle s'hyperétendre, le corps peut-il se pencher en avant et le poignet peut-il passer les orteils... Chacun des indicateurs ci-dessus sera 1 Note, 9 points sur 9. Plus le score est élevé, plus les articulations de la personne sont relâchées.Le relâchement articulaire n'est pas une maladie. Certains sports, comme la danse, peuvent être bénéfiques. Cependant, le relâchement articulaire comporte également un risque de lésions articulaires.Le renforcement de la force musculaire peut compenser le laxisme articulaire.De plus, par rapport aux hommes,Les lignes de la structure osseuse des femmes sont plus susceptibles d’être instables.Valgum du genou.Le valgus du genou est l’une des causes des blessures au genou.Après la ménopause, les femmeshormoneLes changements de niveau sont plus susceptibles de provoquer l'ostéoporose que les hommes, et une ostéoporose grave peut même entraînerfracture。L’un des moyens efficaces de lutter contre l’ostéoporose consiste àentraînement en force。Améliorer le contrôle du corps et augmenter la confiance en soi
Chaque amélioration dans le processus d'entraînement en force peut accroître la confiance des femmes,Améliorer « l’anxiété corporelle » des femmes et soulagerdépressionhumeur.
0 Condition physique de base
Vous pouvez commencer par ces actions
Ouverture et fermeture de style palourde
Lorsque vous ouvrez et fermez la pose des palourdes, allongez-vous d'abord sur le côté, pliez légèrement vos hanches et vos genoux, stabilisez votre bassin, gardez vos pieds immobiles et exercez une force sur vos articulations de la hanche pour ouvrir les articulations de vos genoux, comme si vous ouvriez une coque.Généralement, vous pouvez faire 15 à 20 fois par groupe, 3 à 5 groupes par jour. Selon votre condition, augmentez progressivement le nombre de groupes. Vous pouvez également utiliser des anneaux élastiques pour augmenter la résistance.Diagramme d'action. Fourni par l'auteur
Asseyez-vous sur le bord du lit avec vos genoux collés sur le bord du lit, abaissez vos mollets naturellement, puis soulevez lentement vos mollets jusqu'à ce qu'ils soient complètement redressés. Gardez vos cuisses près du lit pendant le processus. redressez vos genoux, ne soulevez pas vos jambes. Restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Vous ressentirez alors des douleurs et de la fatigue sur la face supérieure de l'articulation du genou, c'est-à-dire la zone des quadriceps, ce qui signifie que la force est exercée correctement.Au fur et à mesure que votre force musculaire continue de croître, vous pouvez également ajouter de petits sacs de sable à vos chevilles pour augmenter la difficulté. Généralement, 5 à 6 groupes de mouvements de levée des jambes assises suffisent chaque jour.Diagramme d'action. Fourni par l'auteurAccroupissez-vous lentement
Lorsque vous effectuez cette action, vous devez d'abord confirmer si l'articulation du genou estinconfort, si vous avez des problèmes au niveau des articulations du genou, vous devez d'abord consulter un médecin professionnel.Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, placez vos mains devant votre poitrine, pliez vos hanches et vos genoux et accroupissez-vous lentement. Pendant le processus, veillez à ne pas plier vos hanches trop petit, sinon vos articulations du genou risquent de se plier. penchez-vous trop, même au-delà de vos orteils, ce qui peut provoquer une gêne.Accroupissez-vous lentement dans la plage sans douleur, 8 à 12 fois par groupe, 3 à 5 groupes par jour. À mesure que notre force musculaire augmente, nous pouvons tenir une kettlebell devant notre poitrine pour augmenter la difficulté.Diagramme d'action. Fourni par l'auteurEntraînement d'élévation des mollets/étirement des mollets des triceps
L'entraînement au soulèvement du talon peut très bien entraîner les mollets triceps, ce qui rend non seulement les membres inférieurs plus bénéfiques, mais est également plus propice à la circulation sanguine dans les membres inférieurs. Les mollets et les chevilles sont situés à l'extrémité du corps, et le sang dans les veines profondes nécessite ici une pression supplémentaire des muscles du mollet sur les veines en plus de son propre retour dynamique de pression artérielle.Par conséquent, le triceps sural est également appelé le « deuxième cœur » du corps humain.Le moyen le plus simple est de trouver une marche, de tenir la main courante pour maintenir l'équilibre, de se tenir sur le tiers avant de vos pieds, de suspendre l'arrière, de descendre progressivement jusqu'au point le plus bas, puis de monter lentement jusqu'au point le plus haut, répétez ceci, 12~ 15 fois/groupe, 3 à 5 groupes par jour. À mesure que votre force musculaire augmente, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de séries ou passer progressivement à des levées de talon sur une seule jambe.Diagramme d'action. Fourni par l'auteurCertaines personnes voudront peut-être se demander si ce type d’entraînement rendra les mollets plus épais ?En fait, ce problème peut être évité à condition de faire des étirements musculaires adéquats.Tenez-vous devant un mur, poussez contre le mur avec les deux mains et faites une fente, avec le côté qui doit être étiré derrière vous. À ce moment-là, vous pouvez sentir l'arrière de votre mollet se resserrer et le maintenir dans la position la plus extrême pendant 30 secondes à 1 minute.Cet étirement doit non seulement être effectué entre les séries d’entraînement pour soulever les mollets, mais doit également être étiré pendant 5 à 10 minutes supplémentaires après l’entraînement.Diagramme d'action. Fourni par l'auteurServiette agrippante pour les pieds
Il est facile d’ignorer la force musculaire de la plante des pieds, maisLa force musculaire de la plante des pieds équivaut à la base du corps humain.Le soutien de la plante du pied permet de protéger la voûte plantaire et de maintenir le bon alignement de l'ensemble du membre inférieur.Étalez une serviette sur le sol, marchez dessus pieds nus, puis saisissez la serviette avec vos orteils, puis détendez-vous lentement, généralement 12 à 15 fois/groupe, 3 à 5 groupes/jour.Diagramme d'action. Fourni par l'auteur
Certaines personnes ressentiront des crampes dans la plante des pieds au début de ce mouvement. À ce moment-là, vous devez tirer quelques orteils vers le haut dans des directions opposées ou demander de l'aide aux autres.
Diagramme d'action. Fourni par l'auteur
Vous pouvez choisir les mouvements ci-dessus qui vous conviennent et les entraîner pendant votre temps normal de travail et d'étude. Bien sûr, ce serait formidable si vous pouviez pratiquer plusieurs activités sportives à long terme.
Enfin, je veux dire,femelleN'ayez pas peur des muscles, ils sont la source de votre confiance，Non seulement cela peut améliorer votre qualité de vie, mais cela peut également vous rendre plus calme face aux défis.
Planification et production
Auteur 丨Huang Tao, chef de la réadaptation, département de médecine du sport, campus de Chongli, troisième hôpital de l'université de Pékin
CritiqueJi Gang, médecin-chef adjoint, département d'orthopédie, premier hôpital de l'université médicale du Hebei
Planification 丨 Yang Yaping
Editeur : Yang Yaping
Critique｜Xu Lai Linlin
Allumez "Regarder"
Bougez !
