Олимпийские игры в Париже подходят к концу. Какая сцена с этих Олимпийских игр произвела на вас самое глубокое впечатление?? (Добро пожаловать, чтобы оставить сообщение в области комментариев ~)
Здесь можно лишь односторонне предположить, что золотая медаль Чжэн Циньвэнь в женском теннисе должна быть одной из них.
Не только ее достижения в творчестве истории;Ее уверенная улыбка во время игры, мощные линии рук при размахивании ракеткой и сильные мышцы бедер.……В ее теле наиболее ярко отражается «красота силы» женщины.
Кто знает, это просто «рука любви моей мечты». Картинки взяты из Интернета
В прошлом, под влиянием некоторых традиционных представлений, многие девушки, возможно, надеялись, что смогут стать «тоньше» или «худее», но на самом делеЯ очень рекомендую женщинам для наращивания мышечной массы! ! !
Больше, чем небольшая выгода
Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины.（Британский журнал спортивной медицины)Исследования показывают:Требуется всего 30–60 минут упражнений для укрепления мышц в неделю., может значительно снизить риск смерти.
Мало того, что упражнения по укреплению мышц также связаны ссердечно-сосудистые заболевания,общийрак、диабетирак легкихРиск снижается на 10–17%.Другое исследование также показало, чтоЛюди с толстыми и пухлыми бедрами могут жить дольше. В частности, на каждые 5 см увеличения окружности бедра риск смерти можно снизить на 18%, на каждые 10 см увеличения окружности бедра риск смерти можно снизить на 10%.Фотографии, защищенные авторскими правами в галерее, перепечатка и использование могут стать причиной споров об авторских правах.Снизить риск развития диабета
Мышечная ткань обладает способностью хранить гликоген, что помогает эффективно управлять им.содержание сахара в кровиуровнях, тем самым снижая реакцию организма наинсулинзависимость. Как правило, чем выше доля мышц в организме, тем более чувствителен организм к инсулину, что может снизить риск развития диабета.Снизить риск повреждения суставов
Обычно используется в медицине»Оценка множественной слабости связок(Оценка по Бейтону)», чтобы количественно определить, есть ли у человека слабость суставов, в том числеМожет ли большой палец коснуться предплечья, может ли мизинец разогнуться более чем на 90 градусов, может ли переразогнуть локтевой сустав, может ли переразогнуть коленный сустав, может ли корпус наклониться вперед и запястье пройти за пальцы ног... Каждый из вышеперечисленных показателей будет 1 балл, 9 баллов из 9. Чем выше балл, тем слабее суставы человека.Слабость суставов не является болезнью. Некоторые виды спорта, например танцы, могут быть полезны. Однако слабость суставов также несет в себе риск повреждения суставов.Укрепление мышечной силы может компенсировать слабость суставов.Кроме того, по сравнению с мужчинами,Линии костной структуры женщин чаще бывают нестабильными. С точки зрения непрофессионала, женщины чаще бывают нестабильными.Коленная вальгум.Вальгусная деформация колена является одной из причин травм колена.После менопаузы женщиныгормонИзменения уровня чаще, чем у мужчин, вызывают остеопороз, а тяжелый остеопороз может даже привести кперелом。Одним из эффективных способов борьбы с остеопорозом являетсясиловая тренировка。Улучшить контроль над телом и повысить уверенность в себе.
Каждое улучшение в процессе силовых тренировок может повысить уверенность женщин.Улучшите «беспокойство тела» женщин и избавьтесь от них.депрессиянастроение.
Вы можете начать с этих действий
Открытие и закрытие в стиле моллюска
При открытии и закрытии позы моллюска сначала лягте на бок, слегка согните бедра и колени, стабилизируйте таз, держите ноги неподвижно и прилагайте силу через тазобедренные суставы, чтобы раскрыть коленные суставы, как если бы вы открывали раковину.Обычно это можно делать от 15 до 20 раз на группу, от 3 до 5 групп в день. В зависимости от вашего состояния вы можете постепенно увеличивать количество групп. Для увеличения сопротивления можно также использовать эластичные кольца.Схема действий. Предоставлено автором
Сядьте на край кровати, прижав колени к краю кровати, естественным образом опустите икры, а затем медленно поднимите икры, пока они полностью не выпрямятся. Во время процесса держите бедра близко к кровати. выпрямите колени, а не поднимайте ноги. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. В это время вы почувствуете болезненность и усталость в верхней части коленного сустава, то есть в области квадрицепса, что означает, что сила приложена правильно.Поскольку ваша мышечная сила продолжает расти, вы также можете добавить к лодыжкам небольшие мешочки с песком, чтобы увеличить сложность. Как правило, каждый день достаточно 5–6 групп движений сидя с поднятием ног.Схема действий. Предоставлено авторомПри выполнении этого действия необходимо сначала убедиться, что коленный суставдискомфорт, если у вас есть проблемы с коленными суставами, вам следует в первую очередь обратиться за профессиональной медицинской помощью.Поставьте ноги на ширине плеч, держите руки перед грудью, согните бедра и колени и медленно присядьте на корточки. Во время процесса будьте осторожны, не сгибайте бедра слишком сильно, иначе могут повредиться коленные суставы. согнитесь слишком сильно, даже за пределы пальцев ног, что может вызвать дискомфорт.Приседайте медленно в пределах безболезненного диапазона, от 8 до 12 раз на группу, от 3 до 5 групп в день. По мере роста мышечной силы мы можем держать гирю перед грудью, чтобы увеличить сложность.Схема действий. Предоставлено авторомТренировка подъема икр/растяжка икр на трицепс
Тренировка с поднятием пяток может очень хорошо тренировать трицепсы икр, что не только делает работу нижних конечностей более полезной, но и улучшает кровообращение в нижних конечностях. Икры и лодыжки расположены на дальнем конце тела, и кровь в глубоких венах здесь требует дополнительного давления со стороны икроножных мышц, чтобы сжать вены в дополнение к динамическому возврату собственного кровяного давления.Поэтому трицепс голени еще называют «вторым сердцем» человеческого тела.Самый простой метод — найти ступеньку, взяться за поручень, чтобы сохранить равновесие, встать на переднюю треть стоп, свесить заднюю часть, постепенно опуститься до самой низкой точки, а затем медленно подняться до самой высокой точки, повторить это, 12~ 15 раз/группа, от 3 до 5 групп в день. По мере увеличения мышечной силы вы можете постепенно увеличивать количество подходов или постепенно переходить к подъемам пяток на одной ноге.Схема действий. Предоставлено авторомНекоторые люди могут задаться вопросом: сделают ли такие тренировки икры толще?На самом деле, этой проблемы можно избежать, если правильно растягивать мышцы.Встаньте перед стеной, оттолкнитесь от нее обеими руками и встаньте в выпад, оставив позади себя ту сторону, которую нужно растянуть. В это время вы почувствуете, как напрягается задняя часть икры, и удерживайте ее в крайнем положении от 30 секунд до 1 минуты.Эту растяжку необходимо не только выполнять между подходами тренировок по подъему ножек, но также ее необходимо растягивать еще на 5–10 минут после тренировки.Схема действий. Предоставлено авторомПолотенце для захвата ног
Легко игнорировать мышечную силу подошв ног, ноМышечная сила подошв ног эквивалентна фундаменту человеческого тела.Поддержка подошвы стопы может защитить свод стопы и поддерживать правильное положение всей нижней конечности.Расстелите полотенце на земле, наступите на него босиком, затем возьмите полотенце пальцами ног и медленно расслабьтесь, обычно 12–15 раз в группе, 3–5 групп в день.Схема действий. Предоставлено автором
Некоторые люди в начале выполнения этого движения почувствуют судороги в подошвах ног. В это время вам нужно потянуть несколько пальцев ног вверх в противоположных направлениях или попросить других помочь.
Схема действий. Предоставлено автором
Вы можете выбрать вышеперечисленные движения, которые вам подходят, и практиковать их в обычное рабочее и учебное время. Конечно, было бы здорово, если бы у вас была возможность заниматься несколькими длительными видами спорта.
Наконец, я хочу сказать:женскийНе бойтесь мышц, они источник вашей уверенности.，Это не только улучшит качество вашей жизни, но и сделает вас спокойнее при столкновении с трудностями.
Планирование и производство
Автор: Хуан Тао, заведующий отделением реабилитации отделения спортивной медицины кампуса Чонгли Третьей больницы Пекинского университета
Обзор 丨Цзи Ган, заместитель главного врача отделения ортопедии Первой больницы Медицинского университета Хэбэй
Планирование丨 Ян Япин
Редактор: Ян Япин
Рецензент｜Сюй Лай Линьлинь
Зажгите «Наблюдение»
Двигайтесь!
