Οι Ολυμπιακοί Αγώνες του Παρισιού πλησιάζουν στο τέλος τους Ποια σκηνή από αυτούς τους Ολυμπιακούς Αγώνες σας άφησε τη μεγαλύτερη εντύπωση;? (Καλώς ήρθατε να αφήσετε ένα μήνυμα στην περιοχή σχολίων~)
Είναι μια μονομερής εικασία εδώ ότι το χρυσό μετάλλιο του Zheng Qinwen στο γυναικείο τένις πρέπει να είναι ένα από αυτά.
Όχι μόνο τα επιτεύγματά της στη δημιουργία ιστορίας.Το σίγουρο χαμόγελό της όταν παίζει, οι δυνατές γραμμές των χεριών της όταν κουνάει τη ρακέτα και οι δυνατοί μύες των μηρών της……Στο σώμα της αντικατοπτρίζεται πιο έντονα η «ομορφιά της δύναμης» των γυναικών.
Ποιος ξέρει, είναι απλά ο «ονειροπόλος μου». Οι φωτογραφίες προέρχονται από το Διαδίκτυο
Στο παρελθόν, επηρεασμένες από κάποιες παραδοσιακές ιδέες, πολλά κορίτσια μπορεί να ήλπιζαν ότι θα μπορούσαν να είναι πιο «αδύνατες» ή «αδυνατές», αλλά στην πραγματικότητα,Πραγματικά προτείνω στις γυναίκες να χτίσουν μύες! ! !
Περισσότερο από ένα μικρό όφελος
Μειώστε τον κίνδυνο θανάτου
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine（British Journal of Sports Medicine)Η έρευνα δείχνει:Απαιτούνται μόνο 30 έως 60 λεπτά άσκησης μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου.
Όχι μόνο αυτό, συνδέονται και οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσηςκαρδιαγγειακή νόσο,ολικόςΚαρκίνος、διαβήτηςκαικαρκίνος του πνεύμοναΟ κίνδυνος μειώνεται κατά 10% έως 17%.Μια άλλη μελέτη έδειξε επίσης ότιΤα άτομα με χοντρούς μηρούς και παχουλούς γοφούς μπορεί να ζήσουν περισσότερο. Συγκεκριμένα, για κάθε 5 εκατοστά αύξηση της περιφέρειας των μηρών, ο κίνδυνος θανάτου μπορεί να μειωθεί κατά 18% για κάθε 10 εκατοστά αύξηση της περιφέρειας του ισχίου, ο κίνδυνος θανάτου μπορεί να μειωθεί κατά 10%.Οι εικόνες πνευματικών δικαιωμάτων της γκαλερί, η επανεκτύπωση και η χρήση ενδέχεται να προκαλέσουν διαφωνίες πνευματικών δικαιωμάτωνΜειώστε τον κίνδυνο διαβήτη
Ο μυϊκός ιστός έχει την ικανότητα να αποθηκεύει γλυκογόνο, το οποίο βοηθά στην αποτελεσματική διαχείρισησακχάρου στο αίμαεπίπεδα, μειώνοντας έτσι την ανταπόκριση του οργανισμού σεινσουλίνηεξάρτηση. Γενικά, όσο υψηλότερη είναι η αναλογία μυών στο σώμα, τόσο πιο ευαίσθητο είναι το σώμα στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη.Μειώστε τον κίνδυνο βλάβης των αρθρώσεων
Χρησιμοποιείται συνήθως στην ιατρική"Βαθμολογία χαλάρωσης πολλαπλών συνδέσμων(σκορ Beighton)για να ποσοτικοποιηθεί εάν ένα άτομο έχει χαλαρότητα των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένωνΜπορεί ο αντίχειρας να αγγίξει το αντιβράχιο, μπορεί το μικρό δάχτυλο να εκτείνεται περισσότερο από 90 μοίρες, μπορεί η άρθρωση του αγκώνα να υπερεκταθεί, μπορεί η άρθρωση του γόνατος, μπορεί το σώμα να λυγίσει προς τα εμπρός και ο καρπός να περάσει τα δάχτυλα των ποδιών... Κάθε ένας από τους παραπάνω δείκτες θα είναι 1 Βαθμολογία, 9 βαθμοί στους 9. Όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία, τόσο πιο χαλαρές είναι οι συνολικές αρθρώσεις του ατόμου.Η χαλαρότητα των αρθρώσεων δεν είναι ασθένεια, όπως ο χορός, ωστόσο, η χαλαρότητα των αρθρώσεων ενέχει τον κίνδυνο βλάβης των αρθρώσεωνΗ ενίσχυση της μυϊκής δύναμης μπορεί να αντισταθμίσει τη χαλαρότητα των αρθρώσεων.Επιπλέον, σε σύγκριση με τους άνδρες,Οι γραμμές της δομής των οστών των γυναικών είναι πιο πιθανό να είναι ασταθείς, δηλαδή, οι γυναίκες είναι πιο πιθανόΒολούχος γόνατος.Ο βλαισός στο γόνατο είναι μια από τις αιτίες τραυματισμών στο γόνατο.Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκεςορμόνηΟι αλλαγές στα επίπεδα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν οστεοπόρωση από τους άνδρες, και η σοβαρή οστεοπόρωση μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σεκάταγμα。Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης είναι ναπροπόνηση δύναμης。Ενισχύστε τον έλεγχο του σώματος και αυξήστε την αυτοπεποίθηση
Κάθε βελτίωση στη διαδικασία προπόνησης δύναμης μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση των γυναικών,Βελτιώστε το «αγχος του σώματος» των γυναικών και ανακουφίστεκατάθλιψηδιάθεση.
0 Βασική φυσική κατάσταση
Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις ενέργειες
Άνοιγμα και κλείσιμο σε στυλ αχιβάδας
Όταν ανοίγετε και κλείνετε τη στάση αχιβάδας, ξαπλώστε πρώτα στο πλάι, λυγίστε ελαφρά τους γοφούς και τα γόνατά σας, σταθεροποιήστε τη λεκάνη σας, κρατήστε τα πόδια σας ακίνητα και ασκήστε δύναμη μέσω των αρθρώσεων των ισχίων για να ανοίξετε τις αρθρώσεις των γονάτων σας, όπως ακριβώς ανοίγετε ένα κέλυφος.Γενικά, μπορείτε να κάνετε 15 έως 20 φορές ανά ομάδα, 3 έως 5 ομάδες την ημέρα, ανάλογα με τη δική σας κατάσταση, αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό των ομάδων Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελαστικούς δακτυλίους για να αυξήσετε την αντίσταση.Διάγραμμα δράσης. Παρέχεται από τον συγγραφέα
Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού με τα γόνατά σας κολλημένα στην άκρη του κρεβατιού, γέρνετε τις γάμπες σας με φυσικό τρόπο και, στη συνέχεια, σηκώστε αργά τις γάμπες σας μέχρι να ισιωθούν εντελώς Κρατήστε τους μηρούς σας κοντά στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ισιώστε τα γόνατά σας, όχι σηκώστε τα πόδια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό Αυτή τη στιγμή, θα νιώσετε πόνο και κόπωση στην πάνω πλευρά της άρθρωσης του γόνατος, δηλαδή στην περιοχή του τετρακέφαλου, που σημαίνει ότι η δύναμη ασκείται σωστά.Καθώς η μυϊκή σας δύναμη συνεχίζει να αυξάνεται, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μικρές σακούλες άμμου στους αστραγάλους σας για να αυξήσετε τη δυσκολία. Γενικά, 5 με 6 ομάδες καθιστών κινήσεων ανύψωσης ποδιών είναι αρκετές κάθε μέρα.Διάγραμμα δράσης. Παρέχεται από τον συγγραφέαΌταν κάνετε αυτήν την ενέργεια, πρέπει πρώτα να επιβεβαιώσετε εάν η άρθρωση του γόνατος είναιδυσφορία, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις αρθρώσεις των γονάτων σας, θα πρέπει πρώτα να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας και κάντε οκλαδόν αργά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, προσέξτε να μην λυγίσετε τους γοφούς σας πολύ μικρούς, διαφορετικά οι αρθρώσεις των γονάτων σας μπορεί να λυγίστε πολύ, ακόμα και πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.Κάντε οκλαδόν αργά εντός του εύρους χωρίς πόνο, 8 έως 12 φορές ανά ομάδα, 3 έως 5 ομάδες την ημέρα. Καθώς η μυϊκή μας δύναμη αυξάνεται, μπορούμε να κρατάμε ένα kettlebell μπροστά στο στήθος μας για να αυξήσουμε τη δυσκολία.Διάγραμμα δράσης. Παρέχεται από τον συγγραφέαΠροπόνηση ανύψωσης γάμπας/διάταση τρικεφάλου γάμπας
Η προπόνηση ανύψωσης φτέρνας μπορεί να εκπαιδεύσει πολύ καλά τις γάμπες των τρικεφάλων, γεγονός που όχι μόνο κάνει τα κάτω άκρα πιο ευεργετικά, αλλά και ευνοεί περισσότερο την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα. Οι γάμπες και οι αστραγάλοι βρίσκονται στο μακρινό άκρο του σώματος και το αίμα στις βαθιές φλέβες εδώ απαιτεί πρόσθετη πίεση από τους μύες της γάμπας στις φλέβες εκτός από τη δική του δυναμική επιστροφή της αρτηριακής πίεσης.Ως εκ τούτου, ο triceps surae ονομάζεται επίσης «δεύτερη καρδιά» του ανθρώπινου σώματος.Ο απλούστερος τρόπος είναι να βρείτε ένα σκαλοπάτι, να κρατήσετε την κουπαστή για να διατηρήσετε την ισορροπία, να σταθείτε στο μπροστινό τρίτο των ποδιών σας, να κρεμάσετε το πίσω μέρος, να πέσετε σταδιακά στο χαμηλότερο σημείο και μετά να σηκώσετε αργά στο υψηλότερο σημείο, επαναλάβετε αυτό, 12~ 15 φορές/ομάδα, 3 έως 5 ομάδες την ημέρα. Καθώς αυξάνεται η μυϊκή σας δύναμη, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των σετ ή σταδιακά να μεταβείτε σε σηκώσεις φτέρνας με ένα πόδι.Διάγραμμα δράσης. Παρέχεται από τον συγγραφέαΜερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να ρωτήσουν, αυτό το είδος προπόνησης θα κάνει τις γάμπες πιο χοντρές;Στην πραγματικότητα, αυτό το πρόβλημα μπορεί να αποφευχθεί αρκεί να κάνουμε επαρκή μυϊκή διάταση.Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο, σπρώξτε τον τοίχο με τα δύο σας χέρια και σταθείτε σε μια βόλτα, με την πλευρά που χρειάζεται να τεντωθεί πίσω σας. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να νιώσετε το πίσω μέρος της γάμπας σας να σφίγγεται και να το κρατάτε στην πιο ακραία θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.Αυτή η διάταση δεν χρειάζεται μόνο να γίνεται ανάμεσα σε σετ προπόνησης για ανύψωση γάμπας, αλλά χρειάζεται επίσης διάταση για επιπλέον 5 έως 10 λεπτά μετά την προπόνηση.Διάγραμμα δράσης. Παρέχεται από τον συγγραφέαΠετσέτα που πιάνει τα πόδια
Είναι εύκολο να αγνοήσουμε τη μυϊκή δύναμη των πελμάτων των ποδιών, αλλάΗ μυϊκή δύναμη των πελμάτων των ποδιών ισοδυναμεί με το θεμέλιο του ανθρώπινου σώματος.Η στήριξη του πέλματος του ποδιού μπορεί να προστατεύσει την καμάρα του ποδιού και να διατηρήσει τη σωστή ευθυγράμμιση ολόκληρου του κάτω άκρου.Απλώστε μια πετσέτα στο έδαφος, πατήστε την με γυμνά πόδια, πιάστε την πετσέτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά χαλαρώστε αργά, συνήθως 12 έως 15 φορές/ομάδα, 3 έως 5 ομάδες/ημέρα.Διάγραμμα δράσης. Παρέχεται από τον συγγραφέα
Μερικοί άνθρωποι θα αισθανθούν κράμπες στα πέλματα στην αρχή αυτής της κίνησης.
Διάγραμμα δράσης. Παρέχεται από τον συγγραφέα
Μπορείτε να επιλέξετε τις παραπάνω κινήσεις που σας ταιριάζουν και να τις εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια της κανονικής σας εργασίας και μελέτης Φυσικά, θα ήταν υπέροχο να έχετε πολλές μακροχρόνιες αθλητικές δραστηριότητες.
Τέλος, θέλω να πω,θηλυκόςΜην φοβάστε τους μύες, αυτοί είναι η πηγή της αυτοπεποίθησής σας，Όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ήρεμους όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις.
Συγγραφέας 丨 Huang Tao, Επικεφαλής Αποκατάστασης, Τμήμα Αθλητιατρικής, Πανεπιστημιούπολη Chongli, Πανεπιστημιακό Τρίτο Νοσοκομείο Πεκίνου
Κριτική 丨Ji Gang, Αναπληρωτής Επικεφαλής Ιατρός, Τμήμα Ορθοπαιδικής, Πρώτο Νοσοκομείο του Ιατρικού Πανεπιστημίου Hebei
Σχεδιασμός 丨Yang Yaping
Εκδότης Yang Yaping
Κριτής｜Xu Lai Linlin
Ανάψτε το "Watching"
Κινηθείτε!
