Estos 5 comportamientos que crees que te permiten descansar en realidad consumen mucha energía

Estos 5 comportamientos que crees que son un descanso en realidad consumen mucha energía

2024-08-20

Para usted, que se ausentó del trabajo y arrastró su cuerpo exhausto fuera del edificio de la empresa, ¿qué puede hacer para tomar un descanso y respirar?¿Tienes una gran comida? ¿Ver una película? ¿Revisas tu teléfono por un rato? ¿Sestear? ¿Una noche de juego?

Hay muchos comportamientos que en la superficie parecen descansar y relajarse, pero en realidad consumen energía, dañan el cuerpo y corrompen las emociones, causando daños a largo plazo a nuestra salud física y mental.

Hoy hablemos de estos 5 comportamientos comunes: pensar que descansar consume mucha energía.

1. Sueño excesivo: cuanto más duermes, más sueño tienes.

Como todos sabemos, dormir es muy importante. Dormir es como recargar nuestro cuerpo. No sólo nos permite recuperar nuestras fuerzas físicas, sino que también nos permite consolidar la memoria y reparar nuestra psicología.

Por el contrario, la falta de sueño.Es como si la batería no estuviera completamente cargada.Nos hará perder la oportunidad de reparar nuestro cuerpo y mente, por lo que nos sentiremos cansados, deprimidos y distraídos. Con el tiempo, dañará nuestra salud y no hará ningún bien.

Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es queDormir demasiado también puede causar problemas, lo que equivale a que la batería está completamente cargada, pero aún se carga continuamente, lo que puede provocar un sobrecalentamiento o incluso una explosión.

La falta de sueño o dormir demasiado son ambosdepresiónEl trastorno es uno de los criterios de diagnóstico más importantes y típicos. Una gran encuesta británica encontró que el sueño excesivo crónico está asociado connivel de inteligencia más bajo,diabetes、cardiopatía, Enfermedad de Alzheimer, depresión, infertilidad y otras enfermedades.

Después de una dura semana de trabajo, muchas personas optan por dormir hasta tarde los fines de semana. Sin embargo, después de despertarme, no me sentí con energía. En cambio, me sentí atontado, tenía dolor de cabeza y me sentía débil. Los síntomas eran muy similares a los que los científicos llaman ".borracho de sueño”(ebriedad del sueño). Las personas se fatigan más después de dormir demasiado porque los ritmos de sueño poco saludables alteran el reloj biológico del cerebro que controla los ciclos diarios del cuerpo.

Por ejemplo, tu reloj biológico diario es levantarte a las 6 en punto, salir a las 7 en punto, desayunar a las 8 en punto y estar sentado en la oficina escribiendo en la computadora a las 9 en punto. El fin de semana, aunque estés acostado en la cama, tu reloj biológico despertará todas las células de tu cuerpo a las 6 en punto, permitiendo que los compañeros de las células se coloquen en su lugar y realicen sus tareas.

Es decir,Parece que estás "durmiendo hasta tarde", pero en realidad estás "sentado". Los neumáticos que estén inactivos en su lugar sufrirán mayores daños. De la misma manera, girar en la cama naturalmente consumirá mucho dinero.

2. Revisa tu teléfono: cuanto más te desplazas, más ansioso te vuelves.

A los ojos de la mayoría de las personas, navegar por Internet y desplazarse por los teléfonos móviles puede describirse como "los mejores analgésicos de venta libre de acción corta". Especialmente para los videos cortos, la mayor parte del contenido es simple, directo y sin esfuerzo. Está acompañado por una "canción de lavado de cerebro" con una melodía brillante y un ritmo dinámico, junto con una pantalla flash de corta frecuencia y un bombardeo de información, que brinda una intensidad continua y alta. La excitación visual y auditiva hace que el cerebro secrete una gran cantidad de dopamina, lo que hace que las personas se sumerjan en la feliz experiencia de mirar cada vez más, y miren cada vez más, y no importa cuántas preocupaciones tengan, pueden olvidarse temporalmente. al respecto.

Tanta gente,Lo primero que hago cuando me despierto por la mañana es levantar mi teléfono, actualizar mi círculo de amigos para ver si mis amigos y familiares han actualizado sus noticias y luego abrir mi cuenta oficial para ver si me he perdido alguna noticia importante. , y luego me levanto y me lavo; antes de acostarme por la noche, tengo que repetir el mismo proceso nuevamente. Incluso mientras viaja, toma descansos durante las reuniones, va al baño, etc., debe sacar su teléfono para actualizar.

Pero en realidad,Este tipo de estimulación continua y de alta intensidad del cerebro aumentará gradualmente el umbral de tolerancia del cerebro a la estimulación de la información., la "dosis" que originalmente te hizo feliz todo el día pronto ya no funciona. Solo puedes aumentar la "dosis" para mantener esta experiencia, o puedes sentir un dolor insoportable debido a que te obligaron a "retirarte", e incluso afectar tu salud. Salud, sentimientos emocionales y patrones de comportamiento.

Además, este comportamiento de comprobar inconscientemente el propio software social se ha convertido en un síndrome social generalizado, que es un estado difuso de ansiedad y manifestaciones conductuales que los investigadores denominan ansiedad por perderse algo.(miedo a perderse algo, FOMO), se refiere a una ansiedad difusa causada por el miedo de un individuo a perderse las experiencias significativas de otras personas, manifestada como un deseo de seguir comprendiéndolas.Lo que está pasando la gente.

Las investigaciones han encontrado que los usuarios de redes sociales tienen niveles más altos de FOMO. Esto se debe a que, con el potente rendimiento de los teléfonos móviles, las redes sociales en línea han roto las limitaciones de tiempo y espacio, permitiendo a las personas conocer los distintos estados de otras personas desde teléfonos móviles del tamaño de la palma de la mano en cualquier momento y en cualquier lugar, aumentando así la ansiedad de las personas por perderse algo. .

La investigación empírica también muestra que el comportamiento pasivo de uso de redes sociales puede fácilmente hacer que los individuos participen en comparaciones sociales ascendentes, y la comparación social ascendente es una de las fuentes de estrés individual.

Vale la pena señalar que ya sea la imagen personal que las personas revelan en las redes sociales o la imagen ideal que se promueve vigorosamente en los medios en línea, la mayoría de ellas se basan en estándares estéticos estereotipados y presentan una imagen corporal perfecta que "parece falsa y parece real". Estos mensajes pueden llevar fácilmente a las personas a tener una actitud negativa hacia su imagen corporal y su estado de vida.

Una gran cantidad de estudios experimentales y metanálisis han demostrado que la exposición a imágenes ideales en los medios puede causar los siguientes resultados psicológicos negativos:Reduce la satisfacción corporal de las personas, produce vergüenza corporal, ansiedad, poca felicidad y estado de ánimo deprimido.

Por lo tanto, si descubre que su ansiedad corporal es cada vez más grave y está cada vez más insatisfecho con la forma, la apariencia y la ropa de su cuerpo, debe tener cuidado de no revisar demasiados teléfonos móviles y mirar demasiados videos cortos. !

3. Descanso excesivo: cuanto más descansas, más te cansas.

Así como cuando las personas se sienten incómodas, su primera reacción es "beber más agua caliente", cuando se sienten cansadas, su primera opción es "descansar más". No hay duda de que el descanso puede recuperar rápidamente la fuerza física y ayudar al cuerpo a repararse. Cuando te sientas cansado o enfermo, ya sean familiares, amigos o profesionales de la salud, te aconsejarán "descansar más". Sin embargo, este consejo bien intencionado a menudo lleva a que las personas se tomen un descanso demasiado prolongado.

Descansar mucho tiempo sin moverte hace que sea más probable que te canses.Especialmente el estilo de vida extremo de estar ocupado sin parar cuando estás lleno de energía y tomar mucho tiempo para recuperarte cuando tienes poca energía es una de las razones de la persistencia de la fatiga crónica.

Un estudio encontró que cuando contraes una enfermedad viral, cuanto más descansas, más síntomas desarrollarás seis meses después. Descansar demasiado durante el día es un factor importante en los patrones de sueño alterados.

Es decir, cuando se tiene una enfermedad aguda oInfectarCuando se trata del virus, lo correcto es tomar un breve descanso mientras se garantiza un sueño adecuado, es posible que desee hacer ejercicio moderado y suave, como caminar, si no se siente mal.

En definitiva, en la vida diaria, sólo combinando trabajo y descanso se puede mantener la vitalidad para siempre. No se limite a trabajar duro y no debe acostarse sin restricciones.

4. Jugar: cuanto más juegas, más doloroso se vuelve.

Para los jóvenes contemporáneos, los "videojuegos" se han convertido en un refugio espiritual muy común. Después de un largo día de trabajo, ¿no sería agradable volver a casa por la noche y jugar dos juegos de batalla, jugar un rato al juego "Basura" o pasar un buen rato en el juego "Cortar césped"?

Hasta cierto punto, la "descompresión de videojuegos" sí existe. En la vida diaria, la razón por la que las personas se vuelven ansiosas a menudo se debe a la anticipación de "¿qué pasa si algo sale mal?".Jugar algunos videojuegos, como Tetris y Minecraft, obliga a los jugadores a concentrarse en las tareas actuales y no pensar en los problemas que puedan surgir en el futuro.

Si juegas de esta manera y con esta mentalidad durante el descanso, seguro que obtendrás buenos resultados.Pero el problema es,Muchos de los juegos actuales no sólo no nos permiten divertirnos, sino que es probable que nos hagan “explotar” y nos traigan más ansiedad.

Por ejemplo, con el mecanismo de "escalera" en algunos juegos económicos, el juego de cada jugador sirve a un sistema de clasificación más amplio, y los jugadores que estén dispuestos a participar, por supuesto, esperarán obtener una mejor clasificación en este sistema. Tal diseño inevitablemente evitará que cada competencia se centre en la competencia en sí y alterará aún más la mentalidad del jugador, lo que hará que sea más probable que los jugadores cometan errores impulsivos, abusen de otros jugadores y traten de salvar las pérdidas. Los puntos perdidos aumentarán significativamente el juego. tiempo de mal humor.

Incluso si no existe un mecanismo de "escalera", muchos jugadores fuertes están demasiado preocupados por su propio récord y tasa de victorias, lo que les lleva a la carga de "no desconectarse si no ganan un juego" y "no dormir en un juego". si no ganas". Bajo la influencia de una mentalidad ganadora y muy centrada, y de una mentalidad que se esfuerza por demostrar la propia fuerza.Me temo que nadie puede recordar la intención original de jugar en primer lugar: experimentar diversión mientras se toma un descanso.

En realidad, mecanismos similares pueden tener consecuencias graves. Por ejemplo, un artículo de principios de este año encontró que jugar videojuegos durante demasiado tiempo aumentará la probabilidad de que los adolescentes sufran un trastorno obsesivo-compulsivo. En muchos casos no es sólo una ruptura, sino que sigue siendo presión.

Por supuesto, muchos juegos hoy en día todavía utilizan muchos otros métodos para "presionar" a los jugadores en lugar de proporcionarles felicidad. Los trucos de los que vale la pena tener cuidado incluyen, entre otros:

1. Evento por tiempo limitado.Si un determinado contenido del juego solo se puede reproducir en un momento determinado, ¿no se convertiría el juego en una reunión a la que se requiere dedicar tiempo para asistir?

2. Dibujo de caja ciega.Muchos accesorios del juego no se pueden comprar directamente, sino que solo se pueden extraer del premio acumulado según la probabilidad. Aunque muchos juegos tienen un mecanismo "garantizado", es suficiente para cambiar la mentalidad de la gente.

3. Regístrese todos los días.Si un evento de tiempo limitado requiere que usted se conecte en línea a una hora específica, entonces el registro diario requiere que se informe en línea todos los días. Así es, es lo mismo que fichar en el trabajo.

4. Recoge todos los logros.Ya sean máscaras, accesorios o incluso periféricos del juego, el deseo interno de las personas de "acumular lo suficiente" siempre causará problemas, y esto también conducirá a una sensación de pérdida y ansiedad.

Desde este punto de vista, no es difícil entender que hoy en día muchos jugadores se lamenten de vez en cuando: "¡No sé si la gente juega o los juegos juegan con la gente!". Porque desde cierta perspectiva, jugar puede resultar más agotador que ir a trabajar.

5. Come y bebe: cuanto más comes, más deprimido te vuelves.

Hay un sabio dicho en el círculo de los amantes de la comida que dice: "No hay infelicidad que no pueda resolverse con una gran comida. Si una comida no es suficiente, entonces, como amante de la comida, la comida es la fuente de la felicidad". , y también es la mejor forma de aliviar el estrés de forma rápida y eficaz.

"Happy Fat Home Water" no puede traerte felicidad

La mayoría de la gente sabe que el azúcar estimula la secreción de dopamina, lo que provoca una sensación de placer. Sin embargo, la mayoría de la gente no lo sabe,Demasiada ingesta de azúcar, la felicidad a corto plazo no sólo traeráobesidad, y también puede provocar que usted caiga en depresión.

En 2019, los investigadores realizaron un metanálisis de 10 estudios observacionales que involucraron a 37,131 pacientes con depresión y encontraron que beber bebidas azucaradas aumenta el riesgo de depresión de las personas:Beber unos 45 gramos de bebidas azucaradas al día aumenta el riesgo de depresión en un 5%;Si bebe bebidas que contengan alrededor de 98 gramos de azúcar todos los días, el riesgo de depresión aumentará al 25%.

Es decir,"Happy Fat Home Water" no te traerá felicidad, pero sí una serie de problemas.. Incluso la Coca-Cola Light es igual, ya que los edulcorantes artificiales añadidos a la Coca-Cola Light pueden hacer que las personas sean más susceptibles a la depresión.

Una revisión de 2017 de la investigación sobre el edulcorante artificial aspartamo encontró que el aspartamo aumenta una sustancia en el cerebro que inhibe la síntesis y liberación de dopamina, norepinefrina y serotonina. También aumenta los radicales libres dañinos en el cerebro.

La comida frita es un famoso "asesino del humor"

La comida frita también es un famoso "asesino del humor".En 2011, un estudio titulado “Depresión yGordo¿Hay una conexión? "Como tema de investigación, un estudio longitudinal de 6 años de duración de 12.059 estudiantes universitarios españoles sin síntomas de depresión encontró que cuantas más grasas trans consumían los sujetos en su dieta, mayor era su nivel de depresión. , el riesgo de desarrollar depresión también es más alto.

Se puede ver que mantenerse alejado del azúcar y los alimentos fritos no solo lo hará saludable, sino que también lo hará feliz.

El hombre es un animal y su naturaleza es descansar. Sin embargo, las personas parecen utilizar demasiada creatividad al descansar, lo que a veces resulta en un paradójico consumo interno de descanso. Como resultado, cuanto más descansan, más cansados se vuelven, incapaces de relajar el cuerpo y mentalmente.

Quizás, realmente debamos considerar detener el descanso y la relajación vengativos, y dejar que comer, dormir y jugar se conviertan realmente en comer bien, dormir bien y divertirse.

Referencias

[1] "Manual de autoayuda para la fatiga: utilice la terapia cognitivo-conductual para restaurar su vitalidad" Mary Burgess

[2] "El cerebro dietético" Uma Naidu

[3] Liang Xiaoyan, Guo Xiaorong, Zhao Tong. (2020) El impacto del uso de videos cortos en la depresión en estudiantes universitarias: el papel mediador en cadena de la autoobjetivación y la satisfacción corporal, 43 (5), 1220-. 1226.

[4] Li Jinying, Ma Lin (2019). Uso pasivo de sitios de redes sociales y trastorno de ansiedad por perderse: el mediador de la percepción del estrés y la regulación del optimismo, 42 (4), 949-955.

[5] McGonigal, J. (2015). SuperBetter: El poder de vivir con alegría. Penguin.

[6] Nagata, JM, Chu, J., Zamora, G., Ganson, KT, Testa, A., Jackson, DB, ... y Baker, FC (2023). Tiempo frente a la pantalla y trastorno obsesivo-compulsivo entre niños de 9 a 10 años: un estudio de cohorte prospectivo. Journal of Adolescent Health, 72(3), 390-396.

Planificación y producción

Autor丨Su Jing, consejero psicológico nacional de segundo nivel

Revisión 丨Tang Yicheng, subdirector del Centro de Promoción de la Salud Mental y Psicología Popular Zhongke de Beijing

Planificación 丨 Lin Lin

Editor: Lin Lin

Crítico 丨 Xu Lai

La imagen de portada y las imágenes dentro del texto de este artículo pertenecen a la galería de derechos de autor.

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