쉬고 있다고 생각하는 5가지 행동은 실제로 에너지를 많이 소모합니다

휴식을 취하고 있다고 생각하는 이 5가지 행동은 실제로 매우 에너지를 소모합니다.

2024-08-20

퇴근하고 지친 몸을 회사 건물 밖으로 질질 끌고 나온 당신, 잠시 숨을 돌리기 위해 무엇을 할 수 있을까요?푸짐한 식사를 하시나요? 영화를 볼까? 잠시 휴대폰을 확인하시나요? 낮잠 좀 자? 밤에 게임을 하시나요?

표면적으로는 쉬고 이완하는 것처럼 보이지만 실제로는 에너지를 소비하고 신체를 손상시키며 감정을 부패시켜 신체적, 정신적 건강에 장기적으로 해를 끼치는 행동들이 많이 있습니다.

오늘은 휴식을 취하는 것이 실제로 에너지를 많이 소모한다고 생각하는 5가지 일반적인 행동에 대해 이야기해 보겠습니다.

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1. 과도한 수면: 잠을 많이 자면 더 졸리게 됩니다.

우리 모두 알다시피, 수면은 매우 중요합니다. 수면은 신체를 재충전할 수 있을 뿐만 아니라 기억력을 강화하고 심리를 회복할 수 있게 해줍니다.

오히려 잠이 부족하다.배터리가 완전히 충전되지 않은 것 같습니다.그것은 우리의 몸과 마음을 회복할 기회를 놓치게 하여, 시간이 지남에 따라 우리는 피곤함과 우울함을 느끼고 주의가 산만해지게 되어 건강을 해칠 것이며 아무런 유익도 주지 못할 것입니다.

그러나 많은 사람들이 모르는 사실은과도한 수면도 문제를 일으킬 수 있습니다, 이는 배터리가 완전히 충전되었지만 여전히 계속 충전되어 과열되거나 심지어 폭발할 수도 있다는 사실과 동일합니다.

수면부족이나 과수면 둘 다우울증이 장애는 가장 중요하고 가장 일반적인 진단 기준 중 하나입니다. 영국의 대규모 조사에 따르면 만성적인 과도한 수면은 다음과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.지능 수준이 낮고,당뇨병、심장 질환, 알츠하이머 병, 우울증, 불임 및 기타 질병.

힘든 한 주를 보낸 후, 많은 사람들이 주말에 늦잠을 자기로 선택합니다. 그러나 깨어난 후에는 기운이 나지 않았고, 오히려 혼수상태가 되었고, 두통이 있었고, 허약한 느낌이 들었습니다. 그 증상은 과학자들이 말하는 숙취와 매우 비슷했습니다.잠에서 취해”（수면 취함）. 건강에 해로운 수면 리듬이 신체의 일일 주기를 조절하는 뇌의 생체 시계를 방해하기 때문에 늦잠을 자면 사람들이 더욱 피로해집니다.

예를 들어, 일일 생물학적 시계는 6시에 일어나고, 7시에 나가고, 8시에 아침 식사를 하고, 9시에 사무실에 앉아 컴퓨터로 타이핑을 하는 것입니다. 주말에는 침대에 누워 있어도 생체시계가 6시에 몸 안의 모든 세포를 깨워 세포 안의 동지들이 제 자리로 가서 임무를 수행할 수 있도록 해준다.

즉,당신은 "늦잠을 자고 있는" 것처럼 보이지만 실제로는 "앉아 있는" 상태입니다.. 제자리에서 공회전하는 타이어는 더 큰 손상을 입게 됩니다. 마찬가지로 침대에서 회전하는 것도 당연히 많은 돈을 소비하게 됩니다.

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2. 휴대폰을 확인하세요. 스크롤을 많이 할수록 불안해집니다.

대부분의 사람들의 눈에는 인터넷 서핑과 휴대폰 스크롤이 "최고의 단기 작용 진통제"로 묘사될 수 있습니다. 특히 짧은 영상의 경우 대부분의 내용이 단순하고 직설적이며 자연스럽고 경쾌한 멜로디와 역동적인 리듬이 어우러진 '세뇌곡'과 함께 단주파 플래시 화면과 정보 폭격이 어우러져 지속적이고 강렬한 느낌을 선사한다. 시각적, 청각적 자극은 뇌에서 많은 양의 도파민을 분비하게 하여 사람들을 점점 더 많이 보는 행복한 경험에 몰입하게 하며, 아무리 걱정이 많아도 일시적으로 잊어버릴 수 있습니다. 그것에 대해.

사람이 너무 많아서,아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일은 휴대폰을 들고, 친구 그룹을 새로 고쳐서 친구와 친척들이 뉴스를 업데이트했는지 확인한 다음, 공식 계정을 열어 내가 놓친 주요 뉴스가 있는지 확인하는 것입니다. , 그리고 밤에 잠자리에 들기 전에 일어나서 씻는 과정을 다시 반복해야 합니다. 출퇴근 중에도, 회의 중 쉬는 시간에도, 화장실에 가는 등에도 업데이트를 하려면 휴대폰을 꺼내야 한다.

하지만 실제로는이러한 종류의 지속적이고 고강도의 뇌 자극은 정보 자극에 대한 뇌의 내성 역치를 점차 증가시킵니다., 원래 하루 종일 행복하게 만들었던 "복용량"이 더 이상 효과가 없게 됩니다. 이 경험을 유지하기 위해 "복용량"을 늘릴 수도 있고, "금단"을 강요당하여 견딜 수 없는 고통을 겪을 수도 있으며 심지어 자신의 몸에 영향을 미칠 수도 있습니다. 건강. 정서적 감정과 행동 패턴.

또한 무의식적으로 자신의 소셜 소프트웨어를 확인하는 이러한 행동은 광범위한 사회적 증후군으로 발전했으며, 이는 불안과 행동 발현이 확산된 상태입니다. 연구자들은 이러한 불안을 누락에 대한 불안이라고 부릅니다.（놓치는 것에 대한 두려움, FOMO）, 이는 다른 사람의 의미 있는 경험을 놓치는 것에 대한 개인의 두려움으로 인해 발생하는 확산된 불안을 말하며, 이를 계속 이해하려는 욕구로 나타납니다.사람들이 겪고 있는 일.

연구에 따르면 소셜 미디어 사용자의 FOMO 수준이 더 높은 것으로 나타났습니다. 휴대폰의 강력한 성능으로 인해 온라인 소셜 미디어는 시간과 공간의 제약을 깨고 언제 어디서나 손바닥 크기의 휴대폰을 통해 타인의 다양한 상태를 알 수 있게 되면서 놓칠 수 있다는 불안감이 커졌기 때문이다. .

경험적 연구에 따르면 수동적인 소셜 네트워크 사용 행동은 개인이 쉽게 상향식 사회적 비교에 참여하도록 촉발할 수 있으며 상향식 사회적 비교는 개인 스트레스의 원인 중 하나입니다.

사람들이 소셜 네트워크에서 자신을 드러내는 개인적인 이미지든, 온라인 미디어에서 활발히 홍보되는 이상적인 이미지든, 대부분은 정형화된 미적 기준을 바탕으로 '가짜 같고 가짜처럼 보이는 완벽한 신체 이미지'를 제시하고 있다는 점에 주목할 필요가 있다. 진짜인 것 같아요." 이러한 메시지는 개인이 자신의 신체 이미지와 생활 상태에 대해 부정적인 태도를 가지도록 쉽게 이끌 수 있습니다.

수많은 실험 연구와 메타 분석에 따르면 미디어에서 이상적인 이미지에 노출되면 다음과 같은 부정적인 심리적 결과를 초래할 수 있는 것으로 나타났습니다.사람들의 신체 만족도를 줄이고 신체 수치심, 불안, 낮은 행복감, 우울한 기분을 유발합니다.

그러므로 신체불안이 점점 심각해지고, 자신의 체형, 외모, 복장에 대한 불만족이 점점 더 심해지고 있다고 생각하신다면, 휴대폰을 너무 많이 확인하고, 짧은 영상을 너무 많이 시청하시는 것을 주의하셔야 합니다. !

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3. 과도한 휴식: 쉴수록 피곤해진다.

사람들이 불편함을 느낄 때 첫 번째 반응이 "뜨거운 물을 더 마시는 것"인 것처럼, 피곤할 때 첫 번째 선택은 "더 쉬는 것"입니다. 휴식이 빠르게 체력을 회복하고 신체 회복에 도움이 된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 피곤하거나 아플 때, 친척, 친구, 건강 전문가 등은 "더 쉬도록" 조언할 것입니다. 그러나 이러한 선의의 조언은 종종 사람들을 너무 오랫동안 휴식하게 만듭니다.

움직이지 않고 오랫동안 쉬면 피곤해질 가능성이 높아집니다.특히 기운이 넘치면 쉬지 않고 분주하게 일하고, 기운이 없을 때는 회복에 오랜 시간을 투자하는 극단적인 생활방식도 만성피로가 지속되는 이유 중 하나입니다.

한 연구에 따르면 바이러스성 질병에 걸렸을 때 휴식을 많이 취할수록 6개월 후에 더 많은 증상이 나타날 수 있습니다. 낮에 너무 많이 쉬는 것은 수면 패턴을 방해하는 중요한 요소입니다.

즉, 급성질환을 앓고 있거나감염바이러스에 대처할 때는 잠시 휴식을 취하는 것이 올바른 방법이며, 충분한 수면을 취하면서 몸 상태가 좋지 않다면 걷기 등 적당하고 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

요컨대 일상생활에서는 일과 휴식을 병행해야만 활력을 영원히 유지할 수 있다. 열심히만 일하지도 말고, 무작정 누워서도 안 된다.

4. 게임하기: 게임을 하면 할수록 고통스러워진다.

현대 젊은이들에게 '비디오 게임'은 매우 흔한 영적 안식처가 되었습니다. 긴 하루 일과를 마치고 밤에 집에 가서 전투 게임 두 개를 하거나, 잠시 '수집' 게임을 하거나, '잔디 깎기' 게임을 하면서 즐거운 시간을 보내는 것도 좋지 않을까요?

어느 정도까지는 "비디오 게임 압축 해제"가 실제로 존재합니다. 일상생활에서 사람들이 불안해지는 이유는 '뭔가 잘못되면 어쩌지'라는 기대감 때문인 경우가 많다.테트리스와 마인크래프트 같은 일부 비디오 게임을 플레이하면 플레이어는 현재 작업에 집중하고 미래에 발생할 수 있는 문제에 대해 생각하지 않게 됩니다.

휴식시간에도 이런 마음가짐으로 경기를 한다면 분명 좋은 결과가 있을 것이다.그런데 문제는,오늘날의 많은 게임은 우리에게 즐거움을 선사하지 못할 뿐만 아니라 우리를 "폭발"시키고 더 많은 불안을 안겨줄 가능성이 높습니다.

예를 들어, 일부 경제 게임의 "사다리" 메커니즘을 사용하면 각 플레이어의 게임은 더 큰 순위 시스템을 제공하며, 참여하려는 플레이어는 물론 이 시스템에서 더 나은 순위를 얻기를 희망할 것입니다. 이러한 디자인은 필연적으로 모든 경쟁이 경쟁 자체에 집중하는 것을 방해하고 플레이어의 사고 방식을 더욱 혼란스럽게 만들어 플레이어가 충동적인 실수를 저지르고 다른 플레이어를 학대하고 손실을 막으려고 노력하게 만들며 손실된 포인트는 게임을 크게 증가시킵니다. 기분이 좋지 않은 시간.

'사다리' 메커니즘이 없더라도 많은 강자들이 자신의 기록과 승률에 지나치게 신경을 쓰고 있어 '게임에서 이기지 못하면 오프라인에 가지 않는다', '게임에 잠을 자지 않는다'는 부담감으로 이어진다. 만약 당신이 이기지 못한다면." 고도로 집중하고 승리하는 정신의 영향을 받아 자신의 힘을 증명하려고 노력합니다., 애초에 게임을 하는 원래 의도, 즉 휴식을 취하면서 재미를 경험하려는 의도를 기억하는 사람은 아무도 없을 것 같습니다.

유사한 메커니즘은 실제로 몇 가지 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 올해 초에 발표된 한 논문에서는 비디오 게임을 너무 오랫동안 하면 강박 장애로 고통받는 청소년의 확률이 높아진다는 사실도 밝혀냈습니다. 많은 경우 휴식이 아니라 여전히 압박감입니다.

물론 오늘날 많은 게임에서는 여전히 플레이어에게 행복을 제공하는 대신 "압력을 가하기" 위해 다른 많은 방법을 사용하고 있습니다. 주의해야 할 트릭에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

1. 기간 한정 이벤트.특정 게임 콘텐츠가 특정 시점에만 플레이할 수 있다면, 게임을 하는 것은 특별한 시간을 들여 참석해야 하는 회의가 되지 않을까요?

2. 블라인드 박스 드로잉.많은 게임 소품은 직접 구매할 수 없으며 확률에 따라 상금 풀에서만 추첨될 수 있습니다. 많은 게임에 "보장된" 메커니즘이 있지만 그것만으로도 사람들을 행복하게 만들 수 있습니다.

3. 매일 체크인하세요.기간 한정 이벤트에서 특정 시간에 온라인에 접속해야 하는 경우 일일 체크인에서는 매일 온라인으로 보고해야 합니다. 맞습니다. 직장에 출근하는 것과 같습니다.

4. 모든 업적을 수집하세요.스킨이건, 소품이건, 심지어 게임 주변기기이건, 사람들의 '충분히 축적'하려는 내면의 욕구는 항상 문제를 일으키고, 이는 또한 상실감과 불안감으로 이어지기도 합니다.

이런 관점에서 보면 요즘 많은 게임플레이어들이 “사람이 게임을 하는지, 게임이 사람을 하는지 모르겠다”고 한탄하는 경우가 많다는 것을 이해하기는 어렵지 않다. 어떤 관점에서는 게임을 하는 것이 출근하는 것보다 정말 더 피곤할 수도 있기 때문입니다.

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5. 먹고 마시기: 많이 먹을수록 우울해진다.

미식가들 사이에는 '한 끼로 해결되지 않는 불행은 없다. 한 끼가 부족하면 두 끼를 먹어도 된다'는 말이 있다. , 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법이기도 합니다.

"해피팻 홈워터"는 당신에게 행복을 가져다 줄 수 없습니다

설탕이 도파민의 분비를 자극해 쾌감을 준다는 사실은 대부분의 사람들이 알고 있다. 하지만 대부분의 사람들은 잘 모르고,설탕을 너무 많이 섭취하면 단기적인 행복을 가져올 뿐만 아니라비만, 우울증에 빠질 수도 있습니다.

2019년에 연구자들은 우울증 환자 37,131명을 대상으로 한 10가지 관찰 연구에 대한 메타 분석을 실시한 결과 설탕이 함유된 음료를 마시는 것이 사람들의 우울증 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.하루에 약 45g의 단 음료를 마시면 우울증 위험이 5% 증가합니다.매일 약 98g의 설탕이 함유된 음료를 마시면 우울증 위험이 25%로 높아집니다.

즉,"해피팻 홈워터"는 당신에게 행복을 가져다주지는 않지만 일련의 고민을 가져다 줄 것입니다.. 다이어트 콜라도 마찬가지입니다. 다이어트 콜라의 인공 감미료는 사람들을 우울증에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

인공 감미료인 아스파탐에 대한 2017년 연구 검토에 따르면 아스파탐은 도파민, 노르에피네프린 및 세로토닌의 합성과 방출을 억제하는 뇌의 물질을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 뇌의 유해한 자유 라디칼을 증가시킵니다.

튀긴 음식은 유명한 "분위기 킬러"입니다

튀긴 음식은 또한 유명한 "분위기 킬러"입니다.2011년에 “우울증과지방연결이 있나요? “연구 주제로, 우울증 증상이 없는 스페인 대학생 12,059명을 대상으로 6년간의 종단적 연구를 진행한 결과, 식단에 트랜스 지방을 많이 섭취할수록 우울증 발병 위험도 높아지는 것으로 나타났습니다. 더 높은.

설탕과 튀긴 음식을 멀리하면 건강해질 뿐만 아니라 행복해진다는 것을 알 수 있습니다.

인간은 동물이므로 쉬는 것이 그의 본성이다. 그러나 사람들은 휴식에 너무 많은 창의성을 사용하여 때로는 역설적인 내부 소비 휴식을 초래하는 것 같습니다. 결과적으로 휴식을 취할수록 몸이 이완되지 않고 정신적으로도 이완되지 않게 됩니다.

어쩌면 복수심에 불타는 휴식과 안식을 멈추고, 먹고, 자고, 노는 것이 정말로 잘 먹고, 잘 자고, 즐기는 것으로 바뀌는 것을 정말 고민해야 할 것 같습니다.

참고자료

[1] "피로 자조 매뉴얼: 활력 회복을 위한 인지 행동 치료 사용" Mary Burgess

[2] "다이어트 브레인" 우마 나이두

[3] Liang Xiaoyan, Guo Xiaorong, Zhao Tong (2020) 여대생의 우울증에 대한 짧은 비디오 사용의 영향: 자기객관화와 신체 만족의 연쇄 매개 역할, 43 (5), 1220- 1226.

[4] Li Jinying, Ma Lin (2019). 수동적 소셜 네트워킹 사이트 사용 및 실종 불안 장애: 스트레스 인식의 중재자 및 낙관주의의 규제, 42 (4), 949-955.

[5] McGonigal, J. (2015). SuperBetter: 게임적으로 사는 힘. 펭귄.

[6] Nagata, JM, Chu, J., Zamora, G., Ganson, KT, Testa, A., Jackson, DB, ... & Baker, FC(2023). 9~10세 아동의 화면 시간과 강박 장애: 전향적 코호트 연구. 청소년 건강 저널, 72(3), 390-396.

기획 및 제작

작성자丨Su Jing 국가 2급 심리상담사

리뷰丨Tang Yicheng, 베이징 중과 대중 심리학 및 정신 건강 증진 센터 부소장

기획丨린린

편집자丨린린

평론가丨Xu Lai

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