Nämä 5 käyttäytymistä, joiden luulet lepäävän, ovat itse asiassa erittäin energiaa kuluttavia

Nämä 5 käyttäytymistä, joiden luulet lepääväksi, kuluttavat todella paljon energiaa

2024-08-20

Mitä sinä, joka olet lähtenyt töistä ja raahannut uupuneen kehosi ulos yritysrakennuksesta, voit tehdä tauon ja hengähdystauon saamiseksi?Onko sinulla iso ateria? Katsoa elokuvaa? Tarkistatko puhelintasi hetken? Ota päiväunet? Peli-ilta?

On monia käyttäytymismalleja, jotka näyttävät lepäävän ja rentoutuvan pinnalla, mutta itse asiassa ne kuluttavat energiaa, vahingoittavat kehoa ja turmelevat tunteita aiheuttaen pitkäaikaista haittaa fyysiselle ja henkiselle terveydellemme.

Tänään puhutaan näistä viidestä yleisestä käyttäytymisestä, kun ajatellaan, että lepo on todella paljon energiaa kuluttavaa.

Kuvagalleria tekijänoikeus, uusintapainos ja käyttöSaattaa aiheuttaa tekijänoikeuskiistoja

1. Liiallinen uni: mitä enemmän nukut, sitä uneliaammaksi sinusta tulee.

Kuten me kaikki tiedämme, uni on kuin kehomme lataamista. Sen avulla voimme palauttaa fyysisen voimamme myös vahvistaa muistia ja korjata psykologiamme.

Päinvastoin, unen puuteIhan kuin akku ei olisi ladattu täyteen.Se saa meidät menettämään tilaisuuden korjata kehomme ja mielemme, joten tunnemme itsemme väsyneiksi, masentuneiksi ja hajamielisiksi Ajan myötä se vahingoittaa terveyttämme eikä tee hyvää.

Se mitä monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedäMyös liiallinen uni voi aiheuttaa ongelmia, mikä vastaa sitä tosiasiaa, että akku on ladattu täyteen, mutta silti sitä ladataan jatkuvasti, mikä voi aiheuttaa ylikuumenemisen tai jopa räjähdyksen.

Unen puute tai ylinukkuminen ovat molemmatmasennusHäiriö on yksi tärkeimmistä ja tyypillisimmistä diagnostisista kriteereistä. Suuri brittitutkimus osoitti, että krooninen liiallinen uni liittyymatalampi älykkyystaso,diabetes、sydänsairaus, Alzheimerin tauti, masennus, hedelmättömyys ja muut sairaudet.

Kovan työviikon jälkeen monet ihmiset haluavat nukkua viikonloppuisin. Herättyäni en tuntenut oloni energiseksi, vaan tunsin oloni väsyneeksi, ja oireet olivat hyvin samanlaisia kuin krapula.Humalassa unesta”(unihumalassa). Ihmiset väsyvät enemmän ylinukkumisen jälkeen, koska epäterveelliset unerytmit häiritsevät aivojen biologista kelloa, joka ohjaa kehon päivittäisiä syklejä.

Esimerkiksi päivittäinen biologinen kellosi on nousta klo 6, mennä ulos klo 7, syödä aamiaista klo 8 ja istua toimistossa kirjoittamassa tietokoneella kello 9. Viikonloppuna vaikka makaat sängyssä, biologinen kellosi herättää silti kaikki kehosi solut kello 6, jolloin sellittoverit voivat asettua paikoilleen ja hoitaa tehtäviään.

Toisin sanoen,Näytät "nukkuvan", mutta itse asiassa "istut". Tyhjäkäynnillä paikallaan käyvät renkaat vaurioittavat enemmän. Samalla tavalla sängyssä pyöriminen kuluttaa paljon rahaa.

Kuvagalleria tekijänoikeus, uusintapainos ja käyttöSaattaa aiheuttaa tekijänoikeuskiistoja

2. Tarkista puhelimesi: Mitä enemmän vierität, sitä ahdistuneempi sinusta tulee.

Useimpien ihmisten silmissä Internetissä surffaamista ja matkapuhelimien selailua voidaan kuvata "parhaiksi lyhytvaikutteisiksi käsikauppa-kipulääkkeiksi". Varsinkin lyhyissä videoissa suurin osa sisällöstä on yksinkertaista, suoraviivaista ja vaivatonta. Sen mukana on "aivopesulaulu", jossa on kirkas melodia ja dynaaminen rytmi, yhdistettynä lyhyttaajuiseen flash-näyttöön ja tietopommitukseen, mikä tuo jatkuvaa ja korkeaa intensiteettiä. Jännitys saa aivot erittämään suuren määrän dopamiinia, mikä saa ihmiset uppoutumaan iloiseen kokemukseen, kun he katsovat yhä enemmän, ja he voivat hetkellisesti unohtaa vaikka kuinka paljon huolia heillä on. siitä.

Niin monet ihmiset,Ensimmäinen asia, jonka teen aamulla herätessäni, on ottaa puhelimeni, päivittää ystäväpiirini nähdäkseni, ovatko ystäväni ja sukulaiseni päivittäneet uutisia, ja sitten avata virallisen tilini nähdäkseni, olenko jäänyt huomaamatta. , ja sitten nousen ylös ja pesen illalla ennen nukkumaanmenoa, täytyy toistaa sama prosessi uudelleen. Myös työmatkan aikana, taukoja pitäessä kokouksissa, wc:ssä jne. kannattaa ottaa puhelin esiin päivittääksesi.

Mutta itse asiassa,Tällainen jatkuva, voimakas aivojen stimulaatio lisää vähitellen aivojen toleranssikynnystä informaatiostimulaatiolle., "annos", joka alun perin teki sinut onnelliseksi koko päivän, ei pian enää toimi. Voit vain kasvattaa "annosta" ylläpitääksesi tätä kokemusta, tai saatat kärsiä sietämättömästä kivusta, koska sinun on pakko vetäytyä ja jopa vaikuttaa omaan elämääsi. terveyteen liittyvät tunteet ja käyttäytymismallit.

Lisäksi tämä omien sosiaalisten ohjelmistojen alitajuinen tarkistaminen on kehittynyt laajalle levinneeksi sosiaaliseksi oireyhtymäksi, joka on hajanainen ahdistuneisuus ja käyttäytymismuodot. Tutkijat kutsuvat tätä ahdistuneisuudeksi puuttumisesta.(pelko jäädä paitsi, FOMO), se viittaa hajanaiseen ahdistukseen, jonka aiheuttaa yksilön pelko menettää muiden ihmisten merkitykselliset kokemukset, joka ilmenee haluna jatkaa niiden ymmärtämistä.Mitä ihmiset käyvät läpi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen median käyttäjillä on korkeampi FOMO-taso. Tämä johtuu siitä, että matkapuhelinten tehokkaan suorituskyvyn ansiosta online-sosiaalinen media on rikkonut ajan ja tilan rajoitukset, jolloin ihmiset voivat oppia muiden ihmisten erilaisista tiloista kämmenenkokoisista matkapuhelimista milloin tahansa ja missä tahansa, mikä lisää ihmisten pelkoa puuttumisesta. .

Empiirinen tutkimus osoittaa myös, että passiivinen sosiaalisen verkoston käyttökäyttäytyminen voi helposti saada yksilöt osallistumaan ylöspäin suuntautuvaan sosiaaliseen vertailuun, ja ylöspäin suuntautuva sosiaalinen vertailu on yksi yksilön stressin lähteistä.

On syytä huomata, että olipa kyseessä henkilökohtainen kuva, jonka ihmiset paljastavat sosiaalisissa verkostoissa, tai ihanteellinen mielikuva, jota verkkomediat voimakkaasti edistävät, useimmat niistä perustuvat stereotyyppisiin esteettisiin standardeihin ja tarjoavat täydellisen kehonkuvan, joka "näyttää väärennökseltä ja näyttää todelliselta". Nämä viestit voivat helposti saada ihmiset suhtautumaan negatiivisesti omaan kehonkuvaansa ja elämäntilanteeseensa.

Useat kokeelliset tutkimukset ja meta-analyysit ovat osoittaneet, että median ihanteellisten kuvien altistuminen voi aiheuttaa seuraavia negatiivisia psykologisia seurauksia:Vähentää ihmisten kehon tyytyväisyyttä, tuottaa kehon häpeää, ahdistusta, alhaista onnellisuutta ja masentunutta mielialaa.

Siksi, jos huomaat, että kehosi ahdistuneisuus muuttuu yhä vakavammaksi ja olet yhä tyytymätön vartalosi muotoon, ulkonäköön ja pukeutumiseen, sinun tulee olla varovainen tarkistamasta liikaa matkapuhelimia ja katsomasta liian monia lyhyitä videoita. !

Kuvagalleria tekijänoikeus, uusintapainos ja käyttöSaattaa aiheuttaa tekijänoikeuskiistoja

3. Liiallinen lepo: mitä enemmän lepäät, sitä väsyneemmäksi tulet.

Aivan kuten kun ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi, heidän ensimmäinen reaktionsa on "juoda enemmän kuumaa vettä", kun he tuntevat olonsa väsyneeksi, heidän ensimmäinen valintansa on "levätä enemmän". Ei ole epäilystäkään siitä, että lepo voi nopeasti palauttaa fyysisen voiman ja auttaa kehoa korjaamaan. Tämä hyvää tarkoittava neuvo johtaa kuitenkin usein siihen, että ihmiset pitävät liian pitkän tauon.

Pitkä lepääminen liikkumatta lisää todennäköisyyttä väsymykseen.Etenkin äärimmäinen elämäntapa, jossa ollaan kiireisenä pysähtymättä, kun olet täynnä energiaa ja kestää pitkään toipua, kun olet vähissä, on yksi syy kroonisen väsymyksen jatkumiseen.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun sairastut virussairauteen, mitä enemmän lepäät, sitä enemmän oireita kehittyy kuuden kuukauden kuluttua Liiallinen lepo päivän aikana on tärkeä tekijä unihäiriöissä.

Eli kun sinulla on akuutti sairaus taiTartuttaaViruksen kanssa käsiteltäessä oikea tapa on pitää lyhyt tauko Riittävän unen varmistamisen yhteydessä, jos olosi ei ole huono.

Lyhyesti sanottuna, vain yhdistämällä työn ja levon voit säilyttää elinvoiman ikuisesti. Älä tee vain kovasti töitä, äläkä makaa hillittömästi.

4. Pelien pelaaminen: mitä enemmän pelaat, sitä tuskallisemmaksi se tulee.

Nykynuorille "videopeleistä" on tullut hyvin yleinen henkinen paratiisi. Eikö pitkän työpäivän jälkeen olisi mukavaa mennä kotiin yöllä ja pelata kaksi taistelupeliä, pelata "Garbage"-peliä jonkin aikaa tai pitää hauskaa "Mowing Lawn" -pelissä?

Tietyssä määrin "videopelien purku" on todellakin olemassa. Jokapäiväisessä elämässä syy siihen, miksi ihmiset tulevat ahdistuneiksi, johtuu usein "entä jos jokin menee pieleen" ennakoinnista.Joidenkin videopelien, kuten Tetrisin ja Minecraftin, pelaaminen pakottaa pelaajat keskittymään nykyisiin tehtäviin ja olemaan ajattelematta ongelmia, joita saattaa syntyä tulevaisuudessa.

Jos pelaat peliä tällä tavalla ja tällä mentaliteetilla tauon aikana, siitä tulee varmasti hyviä tuloksia.Mutta ongelma on,Monet nykypäivän peleistä eivät vain anna meidän pitää hauskaa, vaan saavat meidät todennäköisesti "räjähtämään" ja lisäämään ahdistusta.

Esimerkiksi joissakin talouspeleissä "ladder"-mekanismilla jokaisen pelaajan peli palvelee suurempaa sijoitusjärjestelmää, ja pelaajat, jotka ovat halukkaita osallistumaan, toivovat tietysti saavansa paremman sijoituksen tässä järjestelmässä. Tällainen suunnittelu estää väistämättä jokaista kilpailua keskittymästä itse kilpailuun ja häiritsee entisestään pelaajan mentaliteettia, jolloin pelaajat tekevät todennäköisemmin impulsiivisia virheitä, pahoinpitelevät muita pelaajia ja yrittävät säästää tappioita aika huonolla tuulella.

Vaikka "tikkaita" ei olekaan, monet vahvat pelaajat ovat liian huolissaan omasta ennätyksestään ja voittoprosentistaan, mikä johtaa siihen, että "ei mene offline-tilaan, jos et voita peliä" ja "ei nuku pelissä" jos et voita". Erittäin keskittyneen, voittaneen mentaliteetin ja oman vahvuutensa todistamiseen pyrkivän mentaliteetin vaikutuksestaPelkäänpä, ettei kukaan muista pelien pelaamisen alkuperäistä tarkoitusta: kokea hauskaa tauon aikana.

Samanlaiset mekanismit voivat itse asiassa johtaa vakaviin seurauksiin. Esimerkiksi tämän vuoden alussa julkaistussa artikkelissa todettiin, että liian pitkä videopelien pelaaminen lisää todennäköisyyttä, että nuoret kärsivät pakko-oireisesta häiriöstä ei vain tauko monissa tapauksissa, mutta se on silti painetta.

Tietenkin monet pelit käyttävät edelleen monia muita menetelmiä "paineistaakseen" pelaajia onnen tarjoamisen sijaan. Varomisen arvoisia temppuja ovat muun muassa seuraavat:

1. Rajoitetun ajan tapahtuma.Jos tiettyä pelisisältöä voidaan pelata vain tiettynä ajankohtana, eikö pelien pelaamisesta tulisi kokous, johon osallistuminen vaatii aikaa?

2. Blind box piirustus.Monia pelin rekvisiitta ei voi ostaa suoraan, vaan ne voidaan nostaa vain palkintopotista todennäköisyyksien perusteella. Vaikka monissa peleissä on "taattu" mekanismi, se riittää kehittämään ihmisten mentaliteettia.

3. Kirjaudu sisään joka päivä.Jos rajoitetun ajan tapahtumassa sinun on siirryttävä verkkoon tiettyyn aikaan, päivittäinen lähtöselvitys edellyttää, että sinun tulee ilmoittaa verkossa joka päivä. Aivan, se on sama kuin töissä kello.

4. Kerää kaikki saavutukset.Olipa kyseessä skinejä, rekvisiitta tai jopa pelien oheislaitteita, ihmisten sisäinen halu "kertyä tarpeeksi" aiheuttaa aina ongelmia, ja tämä johtaa myös menettämisen ja ahdistuksen tunteeseen.

Tästä näkökulmasta katsottuna ei ole vaikea ymmärtää, että monet pelaajat nykyään valittavat silloin tällöin: "En tiedä pelaavatko ihmiset pelejä vai pelaavatko pelit ihmisiä!" Koska tietystä näkökulmasta katsottuna pelien pelaaminen voi todella olla väsyttävämpää kuin töissä käyminen.

Kuvagalleria tekijänoikeus, uusintapainos ja käyttöSaattaa aiheuttaa tekijänoikeuskiistoja

5. Syö ja juo: mitä enemmän syöt, sitä masentuneemmaksi tulet.

Ruokailupiirissä on viisas sanonta: "Ei ole sellaista onnettomuutta, jota ei voi ratkaista isolla aterialla. Jos yksi ateria ei riitä, syökää kaksi ateriaa Ruokailijana ruoka on onnen lähde." , ja se on myös paras tapa lievittää stressiä.

"Happy Fat Home Water" ei voi tuoda sinulle onnea

Useimmat ihmiset tietävät, että sokeri stimuloi dopamiinin eritystä, mikä antaa ihmisille mielihyvän tunteen. Suurin osa ihmisistä ei kuitenkaan tiedä,Liian paljon sokerin saanti, lyhytaikainen onnellisuus ei vain tuolihavuusja voi myös aiheuttaa masennuksen.

Vuonna 2019 tutkijat suorittivat meta-analyysin 10 havainnointitutkimuksesta, joihin osallistui 37 131 masennuspotilasta, ja havaitsivat, että sokeripitoisten juomien juominen lisää ihmisten masennuksen riskiä:Noin 45 gramman sokeripitoisten juomien juominen päivässä lisää masennuksen riskiä 5 %;Jos juot päivittäin noin 98 grammaa sokeria sisältäviä juomia, masennuksen riski nousee 25 prosenttiin.

Toisin sanoen,"Happy Fat Home Water" ei tuo sinulle onnea, mutta se tuo sinulle sarjan ongelmia. Jopa Diet Coke on sama, koska Diet Cokeen lisätyt keinotekoiset makeutusaineet voivat tehdä ihmiset alttiimmaksi masennukselle.

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa keinotekoisesta makeutusaineesta aspartaami havaittiin, että aspartaami lisää aivojen aineen määrää, joka estää dopamiinin, norepinefriinin ja serotoniinin synteesiä ja vapautumista. Se lisää myös haitallisia vapaita radikaaleja aivoissa.

Paistettu ruoka on kuuluisa "mielialan tappaja"

Paistettu ruoka on myös kuuluisa "mielialan tappaja".Vuonna 2011 tehtiin tutkimus "Depression andLihavaOnko yhteys? "Tutkimusteemana 6 vuotta kestäneessä pitkittäisessä tutkimuksessa, johon osallistui 12 059 espanjalaista korkeakouluopiskelijaa, joilla ei ollut masennuksen oireita, havaittiin, että mitä enemmän transrasvoja koehenkilöt nauttivat ruokavaliossaan, sitä korkeampi on heidän masennuksensa. , masennuksen riski on myös korkeampi.

Voidaan nähdä, että sokerista ja paistetusta ruoasta pysyminen ei vain tee sinusta tervettä, vaan myös tekee sinut onnelliseksi.

Ihminen on eläin, ja hänen luonteensa on levätä. Ihmiset näyttävät kuitenkin käyttävän liikaa luovuutta levossa, mikä toisinaan johtaa paradoksaaliseen sisäiseen kulutuslepoon. Tämän seurauksena mitä enemmän he lepäävät, sitä väsyneempiä he eivät pysty rentoutumaan eivätkä pysty rentoutumaan henkisesti.

Ehkä meidän on todella harkittava kostonhimoisen levon ja rentoutumisen lopettamista ja annettava syömisen, nukkumisen ja leikkimisen muuttua todella hyvin syömiseksi, hyvin nukkumiseksi ja hauskanpitoksi.

Viitteet

[1] "Väsymyksen itseapuopas: Käytä kognitiivista käyttäytymisterapiaa elinvoimasi palauttamiseen" Mary Burgess

[2] "The Diet Brain" Uma Naidu

[3] Liang Xiaoyan, Guo Xiaorong, Zhao Tong (2020) Lyhyen videon käytön vaikutus naisopiskelijoiden masennukseen: itseobjektisoinnin ja kehon tyytyväisyyden ketjuvälittäjä, 43 (5), 1220-. 1226.

[4] Li Jinying, Ma Lin (2019).

[5] McGonigal, J. (2015). SuperBetter: Pelillisen elämisen voima. Pingviini.

[6] Nagata, JM, Chu, J., Zamora, G., Ganson, KT, Testa, A., Jackson, DB, ... & Baker, FC (2023). Ruutuaika ja pakko-oireinen häiriö 9–10-vuotiaiden lasten keskuudessa: Tuleva kohorttitutkimus. Journal of Adolescent Health, 72(3), 390-396.

Suunnittelu ja tuotanto

Kirjailija丨Su Jing, kansallinen toisen tason psykologinen neuvonantaja

Arvostelu丨Tang Yicheng, Pekingin Zhongken suositun psykologian ja mielenterveyden edistämiskeskuksen apulaisjohtaja

Suunnittelu 丨 Lin Lin

Toimittaja 丨 Lin Lin

Arvostelija丨Xu Lai

Tämän artikkelin kansikuva ja tekstin sisäiset kuvat ovat tekijänoikeusgalleriasta

Sytytä "katselu"

Pidetään yhdessä todella hyvä lepo!

uutiset

Nämä 5 käyttäytymistä, joiden luulet lepääväksi, kuluttavat todella paljon energiaa

Johdanto

Yhteystietoni