Эти 5 видов поведения, которые, по вашему мнению, требуют отдыха, на самом деле очень энергозатратны

2024-08-20

Для вас, кто отпросился с работы и вытащил изнуренное тело из здания компании, что вы можете сделать, чтобы передохнуть и перевести дух?Плотно пообедать? Посмотреть фильм? Проверить телефон на время? Вздремнуть? Ночь игр?

Существует множество видов поведения, которые на первый взгляд кажутся отдыхом и расслаблением, но на самом деле они потребляют энергию, повреждают тело и развращают эмоции, нанося долгосрочный вред нашему физическому и психическому здоровью.

Сегодня давайте поговорим об этих 5 распространенных привычках. Мысль о том, что отдых на самом деле очень энергозатратна.

Авторские права на картинную галерею, перепечатка и использованиеМожет вызвать споры об авторских правах

1. Чрезмерный сон: чем больше вы спите, тем более сонливым вы становитесь.

Как мы все знаем, сон очень важен. Сон подобен подзарядке нашего тела. Он не только позволяет нам восстановить физические силы, но также позволяет нам укрепить память и восстановить нашу психологию.

Наоборот, недостаток снаТакое ощущение, что аккумулятор не полностью заряжен.Это заставит нас упустить возможность восстановить свое тело и разум, поэтому мы будем чувствовать усталость, депрессию и рассеянность. Со временем это нанесет вред нашему здоровью и не принесет никакой пользы.

Однако многие люди не знают, чтоЧрезмерный сон также может вызвать проблемы, что эквивалентно тому, что аккумулятор полностью заряжен, но при этом он продолжает заряжаться непрерывно, что может привести к перегреву или даже взрыву.

Недостаток сна или переспание – обадепрессияЗаболевание является одним из важнейших и наиболее типичных диагностических критериев. Крупное британское исследование показало, что хронический чрезмерный сон связан сболее низкий уровень интеллекта,диабет、сердечное заболевание, болезнь Альцгеймера, депрессия, бесплодие и другие заболевания.

После тяжелой рабочей недели многие люди предпочитают поспать на выходных. Однако, проснувшись, я не чувствовал себя энергичным. Вместо этого я чувствовал себя разбитым, болела голова и чувствовал себя слабым. Симптомы были очень похожи на симптомы похмелья.Пьяный от сна”（сонное опьянение）. Люди становятся более утомленными после пересыпа, потому что нездоровые ритмы сна нарушают биологические часы мозга, которые контролируют суточные циклы организма.

Например, ваши ежедневные биологические часы — вставать в 6 часов, выходить из дома в 7 часов, завтракать в 8 часов и сидеть в офисе и печатать на компьютере в 9 часов. В выходные, даже если вы лежите в постели, ваши биологические часы все равно разбудят все клетки вашего тела в 6 часов, дав возможность товарищам по клеткам разойтись по своим местам и выполнить свои обязанности.

То есть,Вы вроде "спите", а на самом деле "сидите без дела". Шины, стоящие на холостом ходу, пострадают больше. Точно так же вращение в постели, естественно, потребует много денег.

Авторские права на картинную галерею, перепечатка и использованиеМожет вызвать споры об авторских правах

2. Проверьте свой телефон. Чем больше вы прокручиваете страницу, тем больше вы беспокоитесь.

В глазах большинства людей серфинг в Интернете и просмотр мобильных телефонов можно назвать «лучшими безрецептурными анальгетиками короткого действия». Особенно в коротких видеороликах большая часть контента проста, понятна и непринуждена. Он сопровождается «песней для промывания мозгов» с яркой мелодией и динамичным ритмом в сочетании с короткочастотной вспышкой и информационной бомбардировкой, что обеспечивает непрерывную и высокую интенсивность. Визуальная и слуховая стимуляция заставляет мозг выделять большое количество дофамина, заставляя людей погружаться в счастливый опыт просмотра все больше и больше, и они смотрят все больше и больше, и независимо от того, сколько у них забот, они могут временно забыть. об этом.

Так много людей,Первое, что я делаю, когда просыпаюсь утром, — это беру телефон, обновляю круг друзей, чтобы узнать, обновили ли мои друзья и родственники свои новости, а затем открываю свой официальный аккаунт, чтобы проверить, не пропустил ли я какие-либо важные новости. , а потом я встаю и умываюсь перед сном ночью, Приходится повторять тот же процесс снова. Даже во время поездки на работу, перерывов во время встреч, похода в туалет и т. д. вам следует доставать телефон, чтобы обновить его.

Но на самом деле,Такая непрерывная высокоинтенсивная стимуляция мозга постепенно повысит порог толерантности мозга к информационной стимуляции., «доза», которая изначально делала вас счастливым весь день, скоро больше не работает. Вы можете только увеличивать «дозу», чтобы сохранить это ощущение, иначе вы можете испытывать невыносимую боль из-за того, что вас вынудили «отстраниться», и даже повлиять на ваше состояние. здоровье Эмоциональные чувства и модели поведения.

Кроме того, такое поведение, связанное с подсознательной проверкой собственного социального программного обеспечения, превратилось в широко распространенный социальный синдром, который представляет собой диффузное состояние тревоги и поведенческих проявлений. Исследователи называют это тревогой об упущенной выгоде.(страх упустить что-то, FOMO), это относится к диффузной тревоге, вызванной страхом человека пропустить значимый опыт других людей, проявляющейся как желание продолжать понимать его.Через что проходят люди.

Исследования показали, что пользователи социальных сетей имеют более высокий уровень FOMO. Это связано с тем, что благодаря высокой производительности мобильных телефонов онлайн-социальные сети нарушили ограничения времени и пространства, позволяя людям узнавать о различных статусах других людей с мобильных телефонов размером с ладонь в любое время и в любом месте, тем самым увеличивая беспокойство людей по поводу того, что они что-то упускают. .

Эмпирические исследования также показывают, что пассивное использование социальных сетей может легко побудить людей к участию в восходящем социальном сравнении, а восходящее социальное сравнение является одним из источников индивидуального стресса.

Стоит отметить, что будь то личный образ, который люди раскрывают в социальных сетях, или идеальный образ, энергично пропагандируемый интернет-СМИ, большинство из них основаны на стереотипных эстетических стандартах и представляют собой идеальный образ тела, который «кажется фальшивым и фальшивым». кажется реальным». Эти сообщения могут легко привести к тому, что люди начнут негативно относиться к своему телу и жизненному статусу.

Большое количество экспериментальных исследований и метаанализов показали, что воздействие идеальных изображений в средствах массовой информации может вызвать следующие негативные психологические последствия:Снижают удовлетворенность тела людей, вызывают стыд тела, тревогу, низкий уровень счастья и депрессивное настроение.

Поэтому, если вы обнаружите, что ваше беспокойство по поводу тела становится все более серьезным, и вы все больше и больше недовольны своей формой тела, внешним видом и одеждой, вам следует с осторожностью проверять слишком много мобильных телефонов и смотреть слишком много коротких видеороликов. !

Авторские права на картинную галерею, перепечатка и использованиеМожет вызвать споры об авторских правах

3. Чрезмерный отдых: чем больше вы отдыхаете, тем больше устаете.

Точно так же, как когда люди чувствуют себя некомфортно, их первой реакцией является «выпить больше горячей воды», когда они чувствуют усталость, их первым выбором является «больше отдыхать». Нет сомнений в том, что отдых может быстро восстановить физические силы и помочь организму восстановиться. Когда вы чувствуете усталость или недомогание, будь то родственники, друзья или медицинские работники, они посоветуют вам «больше отдыхать». Однако этот благонамеренный совет часто приводит к тому, что люди делают слишком длительный перерыв.

Если вы будете долго отдыхать без движения, вы с большей вероятностью устанете.Особенно экстремальный образ жизни, когда вы заняты без остановки, когда вы полны энергии, и тратите много времени на восстановление сил, когда у вас мало энергии, является одной из причин сохранения хронической усталости.

Одно исследование показало, что когда вы заражаетесь вирусным заболеванием, чем больше вы отдыхаете, тем больше симптомов у вас разовьется через шесть месяцев. Чрезмерный отдых в течение дня является важным фактором нарушения режима сна.

То есть, когда у вас острое заболевание илиЗаразитьПри борьбе с вирусом правильный подход — сделать небольшой перерыв. Обеспечивая достаточный сон, вы можете выполнять умеренные и легкие физические упражнения, например ходьбу, если вы не чувствуете себя плохо.

Короче говоря, в повседневной жизни, только совмещая работу и отдых, можно навсегда сохранить бодрость. Не стоит только много работать, и не следует безудержно лежать.

4. Игры: чем больше играешь, тем больнее становится.

Для современной молодежи «видеоигры» стали обычным духовным пристанищем. После долгого рабочего дня, не правда ли, было бы неплохо пойти вечером домой и поиграть в две боевые игры, поиграть немного в игру «Мусор» или отлично провести время в игре «Коси газон»?

В определенной степени «декомпрессия видеоигр» действительно существует. В повседневной жизни причиной беспокойства людей часто является ожидание «а что, если что-то пойдет не так».Игра в некоторые видеоигры, такие как Тетрис и Майнкрафт, заставляет игроков сосредоточиться на текущих задачах и не думать о проблемах, которые могут возникнуть в будущем.

Если так и с таким настроем сыграть в перерыве, то наверняка будут хорошие результаты.Но проблема в том,Многие из сегодняшних игр не только не позволяют нам развлечься, но, скорее всего, заставят нас «взорваться» и принесут нам еще больше беспокойства.

Например, благодаря механизму «лестницы» в некоторых экономических играх игра каждого игрока обслуживает более широкую систему рейтингов, и игроки, желающие участвовать, конечно же, надеются получить более высокий рейтинг в этой системе. Такой дизайн неизбежно помешает каждому соревнованию сосредоточиться на самом соревновании и еще больше нарушит менталитет игрока, повышая вероятность того, что игроки будут совершать импульсивные ошибки, оскорблять других игроков и пытаться избежать потерь. Потерянные очки значительно увеличат игру. время в плохом настроении.

Даже если не существует механизма «лестницы», многие сильные игроки чрезмерно озабочены своими собственными рекордами и процентом выигрышей, что приводит к бремени «не выходить из сети, если вы не выиграете игру» и «не спать во время игры». если ты не выиграешь». Под влиянием высоко сосредоточенного, победоносного менталитета и менталитета, стремящегося доказать свою силу.Боюсь, никто не может вспомнить первоначальную цель игр: получить удовольствие во время перерыва.

Подобные механизмы на самом деле могут привести к некоторым серьезным последствиям. Например, в статье, опубликованной в начале этого года, было обнаружено, что слишком продолжительная игра в видеоигры увеличивает вероятность развития у подростков обсессивно-компульсивного расстройства. Это также указывает на то, что игры — это болезнь. во многих случаях это не просто перерыв, но это все еще давление.

Конечно, сегодня многие игры по-прежнему используют множество других методов «давления» на игроков вместо того, чтобы обеспечить им счастье. Уловки, которых стоит опасаться, включают, помимо прочего:

1. Событие ограничено по времени.Если в определенный игровой контент можно играть только в определенный момент времени, не станут ли игры собранием, для посещения которого потребуется выделенное время?

2. Чертеж глухого короба.Многие игровые реквизиты нельзя приобрести напрямую, а можно извлечь только из призового фонда в зависимости от вероятности. Хотя многие игры имеют «гарантированный» механизм, его достаточно, чтобы изменить менталитет людей.

3. Проверяйте каждый день.Если событие, ограниченное по времени, требует от вас выхода в Интернет в определенное время, то ежедневная регистрация требует, чтобы вы сообщали онлайн каждый день. Правильно, это то же самое, что отчитываться на работе.

4. Соберите все достижения.Будь то скины, реквизит или даже игровая периферия, внутреннее желание людей «накопить достаточно» всегда будет вызывать неприятности, а это также приведет к ощущению утраты и тревоги.

С этой точки зрения нетрудно понять, что многие современные игроки время от времени сокрушаются: «Я не знаю, играют ли люди в игры или игры играют в людей!» Потому что с определенной точки зрения игры действительно могут быть более утомительными, чем работа.

Авторские права на картинную галерею, перепечатка и использованиеМожет вызвать споры об авторских правах

5. Ешьте и пейте: чем больше вы едите, тем в большей депрессии вы становитесь.

В кругу гурманов есть мудрая поговорка: «Нет несчастья, которое нельзя было бы решить с помощью обильного приема пищи. Если одного приема пищи недостаточно, то ешьте два раза. Для гурмана еда — это источник счастья». , а также это лучший способ снять стресс. Быстрый и эффективный способ.

«Happy Fat Home Water» не может принести вам счастья

Большинству людей известно, что сахар стимулирует секрецию дофамина, который доставляет людям ощущение удовольствия. Однако большинство людей не знают,Слишком большое потребление сахара принесет не только кратковременное счастье.ожирение, а также может вызвать у вас депрессию.

В 2019 году исследователи провели метаанализ 10 наблюдательных исследований с участием 37 131 пациента с депрессией и обнаружили, что употребление сладких напитков увеличивает риск депрессии у людей:Употребление около 45 граммов сладких напитков в день увеличивает риск депрессии на 5%;Если каждый день пить напитки, содержащие около 98 граммов сахара, риск возникновения депрессии подскочит до 25%.

То есть,«Веселая толстая домашняя вода» не принесет вам счастья, но принесет череду неприятностей.. Даже диетическая кола такая же, поскольку искусственные подсластители, добавленные в диетическую колу, могут сделать людей более восприимчивыми к депрессии.

Обзор исследований искусственного подсластителя аспартама, проведенного в 2017 году, показал, что аспартам увеличивает содержание в мозге вещества, которое ингибирует синтез и высвобождение дофамина, норадреналина и серотонина. Он также увеличивает количество вредных свободных радикалов в мозгу.

Жареная еда – известный «убийца настроения».

Жареная еда также является известным «убийцей настроения».В 2011 году исследование под названием «Депрессия иТолстыйЕсть ли связь? «В качестве темы исследования, шестилетнее продольное исследование 12 059 испанских студентов без симптомов депрессии показало, что чем больше трансжиров испытуемые потребляли в своем рационе, тем выше их уровень депрессии. Риск развития депрессии также увеличивается. выше.

Видно, что отказ от сахара и жареной пищи не только сделает вас здоровыми, но и сделает вас счастливыми.

Человек – животное, и его природа – отдыхать. Однако люди, кажется, используют слишком много творчества во время отдыха, что иногда приводит к парадоксальному внутреннему потребительскому отдыху. В результате, чем больше они отдыхают, тем больше они устают, неспособные расслабить свое тело и неспособные расслабиться умственно.

Возможно, нам действительно нужно подумать о том, чтобы прекратить мстительный отдых и расслабление и позволить еде, сну и играм действительно превратиться в хорошее питание, хороший сон и веселье.

Ссылки

[1] «Руководство по самопомощи при усталости: используйте когнитивно-поведенческую терапию, чтобы восстановить жизненные силы» Мэри Берджесс

[2] «Диетический мозг», Ума Найду

[3] Лян Сяоянь, Го Сяорун, Чжао Тун (2020) Влияние использования коротких видео на депрессию у студенток колледжа: цепная опосредующая роль самообъективации и удовлетворения телом, 43 (5), 1220-. 1226.

[4] Ли Цзинин, Ма Линь (2019). Пассивное использование социальных сетей и тревожное расстройство отсутствия информации: медиатор восприятия стресса и регуляция оптимизма, 42 (4), 949-955.

[5] Макгонигал, Дж. (2015). SuperBetter: Сила игровой жизни. Penguin.

[6] Нагата, Дж. М., Чу, Дж., Замора, Г., Гансон, К. Т., Теста, А., Джексон, Д. Б., ... и Бейкер, ФК (2023). Экранное время и обсессивно-компульсивное расстройство среди детей 9–10 лет: проспективное когортное исследование. Журнал здоровья подростков, 72(3), 390-396.

Планирование и производство

Автор丨Су Цзин, национальный психолог второго уровня

Обзор 丨Тан Ичэн, заместитель директора Пекинского центра народной психологии и укрепления психического здоровья Чжункэ

Планирование丨Лин Лин

Редактор: Лин Лин

Рецензент丨 Сюй Лай

Изображение на обложке и текстовые изображения этой статьи взяты из галереи авторских прав.

Зажгите «Наблюдение»

Давайте хорошо отдохнем вместе!

новости

Эти 5 видов поведения, которые, по вашему мнению, требуют отдыха, на самом деле очень энергозатратны

Введение

Моя контактная информация