Esses 5 comportamentos que você acha que são descansar consomem muita energia

2024-08-20

Para você que faltou ao trabalho e arrastou o corpo exausto para fora do prédio da empresa, o que pode fazer para fazer uma pausa e respirar?Tem uma grande refeição? Assistir a um filme? Verifique seu telefone por um tempo? Tirar uma soneca? Uma noite de jogos?

Existem muitos comportamentos que parecem descansar e relaxar superficialmente, mas na verdade consomem energia, prejudicam o corpo e corrompem as emoções, causando danos a longo prazo à nossa saúde física e mental.

Hoje, vamos falar sobre esses 5 comportamentos comuns. Pensar que descansar consome muita energia.

Direitos autorais, reimpressão e uso da galeria de imagensPode causar disputas de direitos autorais

1. Sono excessivo: quanto mais você dorme, mais sonolento você fica.

Como todos sabemos, o sono é muito importante. O sono é como recarregar o nosso corpo. Não só nos permite restaurar a nossa força física, mas também nos permite consolidar a memória e reparar o nosso psicológico.

Pelo contrário, a falta de sonoÉ como se a bateria não estivesse totalmente carregada.Isso nos fará perder a oportunidade de reparar nosso corpo e mente, então nos sentiremos cansados, deprimidos e distraídos. Com o tempo, isso prejudicará nossa saúde e não fará bem.

Porém, o que muitas pessoas não sabem é queSono excessivo também pode causar problemas, o que equivale ao fato de a bateria estar totalmente carregada, mas ainda carregada continuamente, o que pode causar superaquecimento ou até explosão.

Falta de sono ou dormir demais são ambosdepressãoO distúrbio é um dos critérios diagnósticos mais importantes e típicos. Uma grande pesquisa britânica descobriu que o sono excessivo crônico está associado amenor nível de inteligência,diabetes、doença cardíaca, doença de Alzheimer, depressão, infertilidade e outras doenças.

Depois de uma árdua semana de trabalho, muitas pessoas optam por dormir até tarde nos finais de semana. Porém, depois de acordar, não me senti com energia. Em vez disso, senti-me tonto, com dor de cabeça e fraco. Os sintomas eram muito semelhantes aos de uma ressaca.Bêbado de sono”(embriaguez do sono). As pessoas ficam mais cansadas depois de dormir demais porque os ritmos de sono pouco saudáveis perturbam o relógio biológico do cérebro que controla os ciclos diários do corpo.

Por exemplo, seu relógio biológico diário é acordar às 6 horas, sair às 7 horas, tomar café da manhã às 8 horas e estar sentado no escritório digitando no computador às 9 horas. No fim de semana, mesmo que você esteja deitado na cama, seu relógio biológico ainda acordará todas as células do seu corpo às 6 horas, permitindo que os companheiros nas celas se posicionem e cumpram suas funções.

Quer dizer,Você parece estar "dormindo", mas na verdade você está "sentado". Os pneus parados sofrerão maiores danos. Da mesma forma, girar na cama naturalmente consumirá muito dinheiro.

Direitos autorais, reimpressão e uso da galeria de imagensPode causar disputas de direitos autorais

2. Verifique seu telefone: quanto mais você rola a tela, mais ansioso fica.

Aos olhos da maioria das pessoas, navegar na Internet e navegar pelos telefones celulares pode ser descrito como “os melhores analgésicos de venda livre de ação curta”. Principalmente para vídeos curtos, a maior parte do conteúdo é simples, direto e sem esforço. É acompanhado por uma “música de lavagem cerebral” com melodia alegre e ritmo dinâmico, aliada a tela flash de curta frequência e bombardeio de informações, que traz intensidade contínua e alta. excitação A estimulação visual e auditiva faz com que o cérebro secrete uma grande quantidade de dopamina, fazendo com que as pessoas mergulhem na experiência feliz de assistir cada vez mais, e assistam cada vez mais, e não importa quantas preocupações tenham, podem esquecer temporariamente. sobre isso.

Tantas pessoas,A primeira coisa que faço ao acordar de manhã é pegar meu telefone, atualizar meu círculo de amigos para ver se meus amigos e parentes atualizaram suas notícias e depois abrir minha conta oficial para ver se perdi alguma notícia importante , e então eu me levanto e me lavo; antes de ir para a cama à noite, tenho que repetir o mesmo processo novamente. Mesmo durante o deslocamento, pausas nas reuniões, idas ao banheiro, etc., você deve pegar o telefone para se atualizar.

Mas na verdade,Esse tipo de estimulação cerebral contínua e de alta intensidade aumentará gradualmente o limiar de tolerância do cérebro à estimulação de informação., a “dose” que originalmente te deixava feliz o dia todo logo não funciona mais. Você só pode aumentar a “dose” para manter essa experiência, ou pode sentir uma dor insuportável por ser forçado a “retirar-se”, e até mesmo afetar seu corpo. saúde. Sentimentos emocionais e padrões de comportamento.

Além disso, esse comportamento de verificar subconscientemente o próprio software social evoluiu para uma síndrome social generalizada, que é um estado difuso de ansiedade e manifestações comportamentais. Os pesquisadores chamam essa ansiedade de ansiedade de perder.(medo de perder, FOMO), refere-se a uma ansiedade difusa causada pelo medo de um indivíduo perder experiências significativas de outras pessoas, manifestada como um desejo de continuar a compreendê-las.O que as pessoas estão passando.

A pesquisa descobriu que os usuários de mídia social têm níveis mais elevados de FOMO. Isso ocorre porque, com o poderoso desempenho dos telefones celulares, as mídias sociais on-line quebraram as limitações de tempo e espaço, permitindo que as pessoas aprendam sobre os vários status dos outros a partir de telefones celulares do tamanho da palma da mão, a qualquer hora e em qualquer lugar, aumentando assim a ansiedade das pessoas em perder .

A investigação empírica também mostra que o comportamento passivo de utilização de redes sociais pode facilmente levar os indivíduos a envolverem-se em comparações sociais ascendentes, e a comparação social ascendente é uma das fontes de stress individual.

Vale ressaltar que seja a imagem pessoal que as pessoas se revelam nas redes sociais ou a imagem ideal que é vigorosamente promovida pelas mídias online, a maioria delas se baseia em padrões estéticos estereotipados e apresenta uma imagem corporal perfeita que "parece falsa e parece real". Essas mensagens podem facilmente levar os indivíduos a ter uma atitude negativa em relação à sua imagem corporal e status de vida.

Um grande número de estudos experimentais e meta-análises mostraram que a exposição a imagens ideais na mídia pode causar os seguintes resultados psicológicos negativos:Reduza a satisfação corporal das pessoas, produza vergonha corporal, ansiedade, baixa felicidade e humor deprimido.

Portanto, se você achar que a ansiedade do seu corpo está ficando cada vez mais séria e você está cada vez mais insatisfeito com a forma, a aparência e as roupas do seu corpo, você deve ter cuidado ao verificar muitos telefones celulares e assistir a muitos vídeos curtos. !

Direitos autorais, reimpressão e uso da galeria de imagensPode causar disputas de direitos autorais

3. Descanso excessivo: quanto mais você descansa, mais cansado você fica.

Assim como quando as pessoas se sentem desconfortáveis, a primeira reação é “beber mais água quente”, quando se sentem cansadas a primeira opção é “descansar mais”. Não há dúvida de que o descanso pode restaurar rapidamente a força física e ajudar na recuperação do corpo. Quando você se sentir cansado ou doente, sejam parentes, amigos ou profissionais de saúde, eles irão aconselhá-lo a “descansar mais”. No entanto, esse conselho bem-intencionado muitas vezes leva as pessoas a fazerem pausas muito longas.

Descansar muito tempo sem se mover aumenta a probabilidade de você se cansar.Principalmente o estilo de vida extremo de estar ocupado sem parar quando está cheio de energia e demorar muito para se recuperar quando está com pouca energia é uma das razões para a persistência da fadiga crônica.

Um estudo descobriu que quando você contrai uma doença viral, quanto mais você descansa, mais sintomas você desenvolve seis meses depois. Descansar demais durante o dia é um fator importante na interrupção dos padrões de sono.

Isto é, quando você tem uma doença aguda ouInfectarAo lidar com o vírus, a abordagem correta é fazer uma pequena pausa. Ao mesmo tempo em que garante um sono adequado, você pode querer fazer exercícios moderados e suaves, como caminhar, se não estiver se sentindo bem.

Resumindo, na vida diária, somente combinando trabalho e descanso você pode manter a vitalidade para sempre. Não apenas trabalhe duro e não deve deitar-se sem restrições.

4. Jogar: quanto mais você joga, mais doloroso fica.

Para os jovens contemporâneos, os “videogames” tornaram-se um refúgio espiritual muito comum. Depois de um longo dia de trabalho, não seria bom voltar para casa à noite e jogar dois jogos de batalha, jogar o jogo “Lixo” por um tempo ou se divertir no jogo “Cortar grama”?

Até certo ponto, a “descompressão de videogame” realmente existe. Na vida diária, a razão pela qual as pessoas ficam ansiosas é muitas vezes devido à antecipação de “e se algo der errado”.Jogar alguns videogames, como Tetris e Minecraft, força os jogadores a se concentrarem nas tarefas atuais e a não pensarem nos problemas que podem surgir no futuro.

Se jogar desta forma e com esta mentalidade durante o intervalo, certamente terá bons resultados.Mas o problema é queMuitos dos jogos de hoje não só não nos permitem divertir-nos, como também podem fazer-nos “explodir” e trazer-nos mais ansiedade.

Por exemplo, com o mecanismo de "escada" em alguns jogos económicos, o jogo de cada jogador serve um sistema de classificação mais amplo, e os jogadores que estão dispostos a participar irão, naturalmente, esperar obter uma classificação melhor neste sistema. Tal design impedirá inevitavelmente que todas as competições se concentrem na competição em si e perturbará ainda mais a mentalidade do jogador, tornando os jogadores mais propensos a cometer erros impulsivos, abusar de outros jogadores e tentar salvar perdas. Os pontos perdidos aumentarão significativamente o jogo. tempo de mau humor.

Mesmo que não exista um mecanismo de “escada”, muitos jogadores fortes estão excessivamente preocupados com o seu próprio recorde e taxa de vitórias, o que leva ao fardo de “não ficar offline se não ganhar um jogo” e “não dormir num jogo”. se você não ganhar". Sob a influência de uma mentalidade vencedora e altamente focada, e de uma mentalidade que se esforça para provar a própria força, Receio que ninguém se lembre da intenção original de jogar: divertir-se enquanto faz uma pausa.

Mecanismos semelhantes podem, na verdade, levar a algumas consequências graves. Por exemplo, um artigo publicado no início deste ano concluiu que jogar videojogos durante muito tempo aumentará a probabilidade de os adolescentes sofrerem de transtorno obsessivo-compulsivo. não apenas uma pausa em muitos casos, mas ainda é uma pressão.

É claro que muitos jogos hoje ainda usam muitos outros métodos para “pressionar” os jogadores em vez de proporcionar felicidade. Os truques que vale a pena ter cuidado incluem, mas não estão limitados a:

1. Evento por tempo limitado.Se um determinado conteúdo de jogo só pudesse ser jogado em um determinado momento, jogar não se tornaria uma reunião que requer tempo dedicado para participar?

2. Desenho de caixa cega.Muitos acessórios de jogo não podem ser comprados diretamente, mas só podem ser sorteados do prêmio com base na probabilidade. Embora muitos jogos tenham um mecanismo “garantido”, é o suficiente para formar a mentalidade das pessoas.

3. Faça check-in todos os dias.Se um evento por tempo limitado exigir que você fique on-line em um horário específico, o check-in diário exigirá que você faça um relatório on-line todos os dias. Isso mesmo, é o mesmo que chegar no trabalho.

4. Colete todas as conquistas.Quer se trate de skins, adereços ou mesmo periféricos de jogo, o desejo interior das pessoas de “acumular o suficiente” sempre causará problemas, e isso também levará a uma sensação de perda e ansiedade.

Deste ponto de vista, não é difícil compreender que muitos jogadores hoje em dia lamentam de vez em quando: “Não sei se as pessoas jogam ou se os jogos jogam pessoas!” Porque de uma certa perspectiva, jogar pode ser realmente mais cansativo do que ir trabalhar.

Direitos autorais, reimpressão e uso da galeria de imagensPode causar disputas de direitos autorais

5. Coma e beba: quanto mais você come, mais deprimido você fica.

Há um ditado sábio no círculo gastronômico que diz: "Não há infelicidade que não possa ser resolvida com uma grande refeição. Se uma refeição não for suficiente, então faça duas refeições, a comida é a fonte da felicidade." , e também é a melhor maneira de aliviar o estresse de forma rápida e eficiente.

"Happy Fat Home Water" não pode lhe trazer felicidade

A maioria das pessoas sabe que o açúcar estimula a secreção de dopamina, o que proporciona uma sensação de prazer. No entanto, a maioria das pessoas não sabe,Muita ingestão de açúcar, a felicidade a curto prazo não só traráobesidade, e também pode fazer com que você caia em depressão.

Em 2019, os pesquisadores realizaram uma meta-análise de 10 estudos observacionais envolvendo 37.131 pacientes com depressão e descobriram que beber bebidas açucaradas aumenta o risco de depressão nas pessoas:Beber cerca de 45 gramas de bebidas açucaradas por dia aumenta o risco de depressão em 5%;Se você beber bebidas contendo cerca de 98 gramas de açúcar todos os dias, o risco de depressão aumentará para 25%.

Quer dizer,"Happy Fat Home Water" não lhe trará felicidade, mas lhe trará uma série de problemas. Até a Diet Coke é igual, já que os adoçantes artificiais adicionados à Diet Coke podem tornar as pessoas mais suscetíveis à depressão.

Uma revisão de 2017 da pesquisa sobre o adoçante artificial aspartame descobriu que o aspartame aumenta uma substância no cérebro que inibe a síntese e liberação de dopamina, noradrenalina e serotonina.

Comida frita é um famoso “assassino de humor”

A comida frita também é um famoso “assassino de humor”.Em 2011, um estudo intitulado “Depressão eGordoExiste uma conexão? “Como tema de pesquisa, um estudo longitudinal de 6 anos com 12.059 estudantes universitários espanhóis sem sintomas de depressão descobriu que quanto mais gorduras trans os indivíduos consumiam em sua dieta, maior era o seu nível de depressão. mais alto.

Percebe-se que ficar longe do açúcar e das frituras não só te deixará saudável, mas também te deixará feliz.

O homem é um animal e é da sua natureza descansar. No entanto, as pessoas parecem usar demasiada criatividade no descanso, o que por vezes resulta num paradoxal descanso de consumo interno. Como resultado, quanto mais descansam, mais cansados ficam, incapazes de relaxar o corpo e mentalmente.

Talvez realmente precisemos considerar interromper o descanso e o relaxamento vingativos e permitir que comer, dormir e brincar realmente se transformem em comer bem, dormir bem e nos divertir.

Referências

[1] "Manual de autoajuda para fadiga: use terapia cognitivo-comportamental para restaurar sua vitalidade" Mary Burgess

[2] "O cérebro da dieta" Uma Naidu

[3] Liang Xiaoyan, Guo Xiaorong, Zhao Tong (2020) O impacto do uso de vídeos curtos na depressão em estudantes universitárias: o papel mediador da cadeia de auto-objetivação e satisfação corporal, 43 (5), 1220-. 1226.

[4] Li Jinying, Ma Lin (2019). Uso passivo de sites de redes sociais e transtorno de ansiedade de perda: o mediador da percepção do estresse e a regulação do otimismo.

[5] McGonigal, J. (2015). SuperBetter: O poder de viver com jogo. Pinguim.

[6] Nagata, JM, Chu, J., Zamora, G., Ganson, KT, Testa, A., Jackson, DB, ... & Baker, FC (2023). Tempo de tela e transtorno obsessivo-compulsivo entre crianças de 9 a 10 anos: um estudo de coorte prospectivo. Journal of Adolescent Health, 72(3), 390-396.

Planejamento e produção

Autor丨Su Jing, conselheiro psicológico nacional de segundo nível

Revisão丨Tang Yicheng, vice-diretor do Centro Popular de Psicologia e Promoção de Saúde Mental de Beijing Zhongke

Planejamento丨Lin Lin

Editor丨Lin Lin

Revisor丨Xu Lai

A imagem da capa e as imagens do texto deste artigo são da galeria de direitos autorais

Acenda "Assistindo"

Vamos descansar muito bem juntos!

notícias

Esses 5 comportamentos que você acha que são descansar consomem muita energia

Introdução

Minhas informações de contato