Ces 5 comportements que vous pensez être au repos sont en réalité très énergivores

Ces 5 comportements que vous pensez prendre au repos sont en réalité très énergivores

2024-08-20

Pour vous qui avez arrêté votre travail et traîné votre corps épuisé hors du bâtiment de l'entreprise, que pouvez-vous faire pour faire une pause et reprendre votre souffle ?Un gros repas ? Regarder un film ? Vérifier votre téléphone pendant un moment ? Faire une sieste ? Une soirée de jeu ?

De nombreux comportements semblent reposant et relaxants en surface, mais en réalité, ils consomment de l'énergie, endommagent le corps et corrompent les émotions, causant des dommages à long terme à notre santé physique et mentale.

Aujourd’hui, parlons de ces 5 comportements courants. Penser que se reposer est en réalité très énergivore.

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1. Sommeil excessif : plus vous dormez, plus vous devenez somnolent.

Comme nous le savons tous, le sommeil est très important. Le sommeil, c'est comme recharger notre corps. Il nous permet non seulement de retrouver notre force physique, mais aussi de consolider notre mémoire et de réparer notre psychologie.

Au contraire, le manque de sommeilC'est comme si la batterie n'était pas complètement chargée.Cela nous fera manquer l’occasion de réparer notre corps et notre esprit, nous nous sentirons donc fatigués, déprimés et distraits. Au fil du temps, cela nuira à notre santé et ne servira à rien.

Cependant, ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est queUn sommeil excessif peut également causer des problèmes, ce qui équivaut au fait que la batterie est complètement chargée, mais qu'elle est toujours chargée en continu, ce qui peut provoquer une surchauffe voire une explosion.

Le manque de sommeil ou le fait de dormir trop longtemps sont les deuxdépressionLe trouble est l’un des critères diagnostiques les plus importants et les plus typiques. Une vaste enquête britannique a révélé que le sommeil excessif chronique est associé àniveau d'intelligence inférieur,diabète、maladie cardiaque, la maladie d'Alzheimer, la dépression, l'infertilité et d'autres maladies.

Après une dure semaine de travail, de nombreuses personnes choisissent de dormir le week-end. Cependant, après mon réveil, je ne me sentais pas énergique. Au lieu de cela, je me sentais groggy, j'avais mal à la tête et je me sentais faible. Les symptômes étaient très similaires à ceux d'une gueule de bois ".Ivre de sommeil”（ivresse du sommeil）. Les gens deviennent plus fatigués après avoir trop dormi, car des rythmes de sommeil malsains perturbent l'horloge biologique du cerveau qui contrôle les cycles quotidiens du corps.

Par exemple, votre horloge biologique quotidienne consiste à vous lever à 6 heures, à sortir à 7 heures, à prendre votre petit-déjeuner à 8 heures et à être assis au bureau à taper sur l'ordinateur à 9 heures. Le week-end, même si vous êtes au lit, votre horloge biologique réveille toujours toutes les cellules de votre corps à 6 heures, permettant ainsi aux camarades des cellules de se mettre en place et d'accomplir leurs tâches.

C'est à dire,Vous semblez "dormir", mais en fait vous êtes "assis". Les pneus qui tournent au ralenti sur place subiront des dommages plus importants. De la même manière, tourner au lit coûtera naturellement beaucoup d'argent.

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2. Vérifiez votre téléphone : plus vous faites défiler la page, plus vous devenez anxieux.

Aux yeux de la plupart des gens, surfer sur Internet et parcourir les téléphones portables peut être décrit comme « les meilleurs analgésiques en vente libre à courte durée d'action ». Surtout pour les vidéos courtes, la plupart du contenu est simple, direct et sans effort. Il est accompagné d'une « chanson de lavage de cerveau » avec une mélodie brillante et un rythme dynamique, couplée à un écran flash à courte fréquence et à un bombardement d'informations, qui apporte une intensité continue et élevée. L'excitation visuelle et auditive déclenche la sécrétion par le cerveau d'une grande quantité de dopamine, plongeant les gens dans l'expérience heureuse de regarder de plus en plus, et peu importe le nombre d'inquiétudes qu'ils ont, ils peuvent temporairement oublier. à ce sujet.

Tant de gens,La première chose que je fais quand je me réveille le matin est de décrocher mon téléphone, de rafraîchir mon cercle d'amis pour voir si mes amis et proches ont mis à jour leurs actualités, puis d'ouvrir mon compte officiel pour voir si j'ai manqué une actualité importante. , puis je me lève et me lave ; avant de me coucher le soir, je dois répéter le même processus. Même pendant les déplacements, en faisant une pause lors d'une réunion, en allant aux toilettes, etc., vous devez sortir votre téléphone pour effectuer la mise à jour.

Mais en réalité,Ce type de stimulation continue et de haute intensité du cerveau augmentera progressivement le seuil de tolérance du cerveau à la stimulation de l'information., la « dose » qui vous rendait heureux toute la journée ne fonctionne bientôt plus. Vous ne pouvez qu'augmenter la « dose » pour maintenir cette expérience, ou vous pourriez ressentir une douleur insupportable en raison d'être obligé de « vous retirer », et même affecter votre santé. Sentiments émotionnels et modèles de comportement.

De plus, ce comportement consistant à vérifier inconsciemment son propre logiciel social s'est transformé en un syndrome social répandu, qui est un état diffus d'anxiété et de manifestations comportementales. Les chercheurs appellent cela l'anxiété de rater quelque chose.(peur de rater quelque chose, FOMO), il fait référence à une anxiété diffuse causée par la peur d'un individu de manquer les expériences significatives des autres, qui se manifeste par un désir de continuer à les comprendre.Ce que vivent les gens.

Des recherches ont montré que les utilisateurs des médias sociaux ont des niveaux de FOMO plus élevés. En effet, grâce aux puissantes performances des téléphones mobiles, les médias sociaux en ligne ont brisé les limitations de temps et d'espace, permettant aux gens de connaître les différents statuts des autres à partir de téléphones portables de la taille d'une paume, à tout moment et en tout lieu, augmentant ainsi l'anxiété des gens à l'idée de passer à côté. .

Des recherches empiriques montrent également que le comportement d’utilisation passive des réseaux sociaux peut facilement inciter les individus à s’engager dans une comparaison sociale ascendante, et la comparaison sociale ascendante est l’une des sources de stress individuel.

Il convient de noter que qu'il s'agisse de l'image personnelle que les gens se révèlent sur les réseaux sociaux ou de l'image idéale vigoureusement promue par les médias en ligne, la plupart d'entre elles reposent sur des normes esthétiques stéréotypées et présentent une image corporelle parfaite qui « semble fausse et semble réel". Ces messages peuvent facilement conduire les individus à avoir une attitude négative à l'égard de leur image corporelle et de leur statut de vie.

Un grand nombre d’études expérimentales et de méta-analyses ont montré que l’exposition à des images idéales dans les médias peut entraîner les conséquences psychologiques négatives suivantes :Réduit la satisfaction corporelle des gens, produit de la honte corporelle, de l'anxiété, un faible bonheur et une humeur dépressive.

Par conséquent, si vous constatez que votre anxiété corporelle devient de plus en plus grave et que vous êtes de plus en plus insatisfait de la forme, de l'apparence et des vêtements de votre corps, vous devez vous méfier de vérifier trop de téléphones portables et de regarder trop de courtes vidéos. !

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3. Repos excessif : plus vous vous reposez, plus vous êtes fatigué.

Tout comme lorsque les gens se sentent mal à l'aise, leur première réaction est de « boire plus d'eau chaude », lorsqu'ils se sentent fatigués, leur premier choix est de « se reposer davantage ». Nul doute que le repos peut rapidement redonner de la force physique et aider le corps à se réparer. Lorsque vous vous sentez fatigué ou malade, qu'il s'agisse de proches, d'amis ou de professionnels de santé, ils vous conseilleront de « vous reposer davantage ». Cependant, ce conseil bien intentionné conduit souvent les gens à prendre des pauses trop longues.

Se reposer longtemps sans bouger augmente le risque de fatigue.Le mode de vie extrême, qui consiste à être occupé sans s'arrêter lorsque l'on est plein d'énergie et à prendre beaucoup de temps pour récupérer lorsque l'on manque d'énergie, est l'une des raisons de la persistance de la fatigue chronique.

Une étude a révélé que lorsque vous contractez une maladie virale, plus vous vous reposez, plus vous développerez de symptômes six mois plus tard. Se reposer trop pendant la journée est un facteur important de perturbation des habitudes de sommeil.

Autrement dit, lorsque vous souffrez d'une maladie aiguë ouInfecterFace au virus, la bonne approche consiste à faire une courte pause. Tout en dormant suffisamment, vous souhaiterez peut-être faire des exercices modérés et doux, comme la marche, si vous ne vous sentez pas mal.

Bref, dans la vie quotidienne, ce n'est qu'en combinant travail et repos que l'on peut conserver sa vitalité pour toujours. Ne vous contentez pas de travailler dur, et vous ne devez pas vous allonger sans retenue.

4. Jouer à des jeux : plus vous jouez, plus cela devient douloureux.

Pour les jeunes contemporains, les « jeux vidéo » sont devenus un refuge spirituel très courant. Après une longue journée de travail, ne serait-il pas agréable de rentrer chez soi le soir et de jouer à deux jeux de combat, de jouer un moment au jeu « Collection » ou de passer un bon moment dans le jeu « Tondre la pelouse » ?

Dans une certaine mesure, la « décompression du jeu vidéo » existe bel et bien. Dans la vie quotidienne, la raison pour laquelle les gens deviennent anxieux est souvent due à l'anticipation de « et si quelque chose ne va pas ».Jouer à certains jeux vidéo, comme Tetris et Minecraft, oblige les joueurs à se concentrer sur les tâches en cours et à ne pas penser aux problèmes qui pourraient survenir à l'avenir.

Si vous jouez de cette manière et avec cette mentalité pendant la pause, vous obtiendrez certainement de bons résultats.Mais le problème est queDe nombreux jeux d'aujourd'hui non seulement ne nous permettent pas de nous amuser, mais sont susceptibles de nous faire « exploser » et de nous apporter davantage d'anxiété.

Par exemple, avec le mécanisme « échelle » dans certains jeux économiques, le jeu de chaque joueur sert un système de classement plus large, et les joueurs qui souhaitent participer espèrent bien sûr obtenir un meilleur classement dans ce système. Une telle conception empêchera inévitablement chaque compétition de se concentrer sur la compétition elle-même et perturbera davantage la mentalité du joueur, ce qui rendra les joueurs plus susceptibles de commettre des erreurs impulsives, d'abuser des autres joueurs et d'essayer d'économiser les points perdus augmenteront considérablement le jeu. du temps de mauvaise humeur.

Même s'il n'y a pas de mécanisme « d'échelle », de nombreux joueurs forts sont trop préoccupés par leur propre record et leur taux de victoire, ce qui conduit au fardeau de « ne pas se déconnecter si vous ne gagnez pas une partie » et de « ne pas dormir pendant une partie ». si tu ne gagnes pas". Sous l'influence d'une mentalité de gagnant très concentrée et en s'efforçant de prouver sa propre force., j'ai bien peur que personne ne se souvienne de l'intention initiale du jeu : s'amuser tout en faisant une pause.

Des mécanismes similaires peuvent en réalité avoir des conséquences graves. Par exemple, un article publié au début de cette année a révélé que jouer trop longtemps à des jeux vidéo augmenterait la probabilité que les adolescents souffrent de troubles obsessionnels compulsifs. ce n’est pas seulement une pause dans de nombreux cas, mais c’est toujours une pression.

Bien sûr, de nombreux jeux utilisent encore aujourd’hui de nombreuses autres méthodes pour « faire pression » sur les joueurs au lieu de leur apporter du bonheur. Les astuces dont il faut se méfier incluent, sans toutefois s'y limiter :

1. Événement à durée limitée.Si un certain contenu de jeu ne peut être joué qu’à un certain moment, jouer à des jeux ne deviendrait-il pas une réunion qui nécessite un temps spécial pour y assister ?

2. Dessin en boîte aveugle.De nombreux accessoires de jeu ne peuvent pas être achetés directement, mais ne peuvent être tirés de la cagnotte qu'en fonction de la probabilité. Bien que de nombreux jeux disposent d’un mécanisme « garanti », celui-ci suffit à faire des heureux.

3. Enregistrez-vous tous les jours.Si un événement d'une durée limitée nécessite que vous vous connectiez à une heure précise, l'enregistrement quotidien vous oblige à vous présenter en ligne chaque jour. C'est vrai, c'est la même chose que de pointer au travail.

4. Collectez toutes les réalisations.Qu’il s’agisse de skins, d’accessoires ou même de périphériques de jeu, le désir intérieur des gens d’« accumuler suffisamment » causera toujours des problèmes, et cela entraînera également un sentiment de perte et d’anxiété.

De ce point de vue, il n'est pas difficile de comprendre que de nombreux joueurs se plaignent aujourd'hui de temps en temps : « Je ne sais pas si les gens jouent à des jeux ou si les jeux jouent aux gens ! Parce que d’un certain point de vue, jouer à des jeux peut vraiment être plus fatiguant que d’aller travailler.

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5. Mangez et buvez : plus vous mangez, plus vous devenez déprimé.

Il y a un dicton sage dans le cercle des gourmets : « Il n'y a pas de malheur qui ne puisse être résolu par un gros repas. Si un repas ne suffit pas, alors prenez deux repas. En tant que fin gourmet, la nourriture est la source du bonheur. , et c'est aussi le meilleur moyen de soulager le stress.

"Happy Fat Home Water" ne peut pas vous apporter le bonheur

La plupart des gens savent que le sucre stimule la sécrétion de dopamine, ce qui procure une sensation de plaisir. Cependant, la plupart des gens ne le savent pas,Trop de sucre, le bonheur à court terme n'apportera pas seulementobésité, et peut également vous faire sombrer dans la dépression.

En 2019, des chercheurs ont mené une méta-analyse de 10 études observationnelles portant sur 37 131 patients souffrant de dépression et ont découvert que la consommation de boissons sucrées augmente le risque de dépression :Boire environ 45 grammes de boissons sucrées par jour augmente le risque de dépression de 5 % ;Si vous buvez chaque jour une boisson contenant environ 98 grammes de sucre, votre risque de dépression grimpe à 25 %.

C'est à dire,"Happy Fat Home Water" ne vous apportera pas le bonheur, mais cela vous apportera une série de problèmes. Même le Diet Coke est le même, car les édulcorants artificiels contenus dans le Diet Coke peuvent rendre les gens plus sensibles à la dépression.

Une revue de 2017 des recherches sur l'édulcorant artificiel aspartame a révélé que l'aspartame augmente une substance dans le cerveau qui inhibe la synthèse et la libération de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine. Il augmente également les radicaux libres nocifs dans le cerveau.

La nourriture frite est un célèbre « tueur d'humeur »

La nourriture frite est également un célèbre « tueur d'humeur ».En 2011, une étude intitulée « Dépression etGraisseY a-t-il un lien ? "Comme thème de recherche, une étude longitudinale de 6 ans portant sur 12 059 étudiants espagnols ne présentant aucun symptôme de dépression a révélé que plus les sujets consommaient de gras trans dans leur alimentation, plus leur niveau de dépression était élevé. , le risque de développer une dépression est également plus haut.

On peut voir que rester à l’écart du sucre et des aliments frits vous rendra non seulement en bonne santé, mais aussi heureux.

L'homme est un animal et il est dans sa nature de se reposer. Cependant, les gens semblent utiliser trop de créativité au repos, ce qui se traduit parfois par une consommation interne paradoxale du repos. En conséquence, plus ils se reposent, plus ils deviennent fatigués, incapables de détendre leur corps et incapables de se détendre mentalement.

Peut-être devrions-nous vraiment envisager d'arrêter le repos et la relaxation vengeurs, et laisser manger, dormir et jouer se transformer en une bonne alimentation, un bon sommeil et un plaisir.

Références

[1] « Manuel d'auto-assistance contre la fatigue : utilisez la thérapie cognitivo-comportementale pour restaurer votre vitalité » Mary Burgess

[2] "Le cerveau diététique" Uma Naidu

[3] Liang Xiaoyan, Guo Xiaorong, Zhao Tong. (2020) L'impact de l'utilisation de courtes vidéos sur la dépression chez les étudiantes : le rôle médiateur en chaîne de l'auto-objectification et de la satisfaction corporelle, 43 (5), 1220-. 1226.

[4] Li Jinying, Ma Lin (2019). Utilisation passive des sites de réseaux sociaux et trouble anxieux manquant : le médiateur de la perception du stress et la régulation de l'optimisme, 42 (4), 949-955.

[5] McGonigal, J. (2015). SuperBetter : Le pouvoir de vivre en s'amusant. Penguin.

[6] Nagata, JM, Chu, J., Zamora, G., Ganson, KT, Testa, A., Jackson, DB, ... & Baker, FC (2023). Temps passé devant un écran et trouble obsessionnel-compulsif chez les enfants de 9 à 10 ans : une étude de cohorte prospective. Journal of Adolescent Health, 72(3), 390-396.

Planification et production

AuteurSu Jing Conseiller Psychologique National Niveau 2

CritiqueTang Yicheng, directeur adjoint du Centre de psychologie populaire et de promotion de la santé mentale Zhongke de Pékin

Planification 丨 Lin Lin

Editeur : Lin Lin

Critique 丨Xu Lai

L'image de couverture et les images dans le texte de cet article proviennent de la galerie des droits d'auteur.

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