5 perilaku yang menurut Anda istirahat ini sebenarnya sangat menguras energi

5 perilaku yang menurut Anda istirahat ini ternyata sangat menyita energi

2024-08-20

Buat kamu yang sudah libur kerja dan menyeret badan kelelahan keluar dari gedung perusahaan, apa yang bisa kamu lakukan untuk rehat sejenak dan mengambil nafas?Makan besar? Menonton film? Periksa ponsel Anda sebentar? Tidur siang? Malam bermain game?

Ada banyak perilaku yang tampak seperti istirahat dan bersantai di permukaan, namun nyatanya perilaku tersebut menghabiskan energi, merusak tubuh, dan merusak emosi, sehingga menyebabkan kerugian jangka panjang bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Hari ini, mari kita bahas 5 perilaku umum ini. Berpikir bahwa istirahat sebenarnya sangat menyita energi.

Hak cipta galeri gambar, cetak ulang dan gunakanDapat menyebabkan perselisihan hak cipta

1. Tidur berlebihan: semakin banyak Anda tidur, Anda akan semakin mengantuk.

Seperti kita ketahui bersama, tidur sangatlah penting, tidur itu seperti mengisi ulang energi tubuh kita, tidak hanya memungkinkan kita memulihkan kekuatan fisik, tetapi juga memungkinkan kita mengkonsolidasikan ingatan dan memperbaiki psikologi kita.

Sebaliknya, kurang tidurSepertinya baterainya belum terisi penuh.Hal ini akan membuat kita kehilangan kesempatan untuk memperbaiki tubuh dan pikiran kita, sehingga kita akan merasa lelah, tertekan, dan terganggu, lama kelamaan akan merusak kesehatan kita dan tidak membawa manfaat.

Namun, yang tidak diketahui banyak orang adalah hal ituTidur berlebihan juga bisa menimbulkan masalah, yang berarti baterai sudah terisi penuh, namun tetap diisi terus menerus, yang dapat menyebabkan panas berlebih atau bahkan ledakan.

Kurang tidur atau tidur berlebihan adalah keduanyadepresiGangguan ini adalah salah satu kriteria diagnostik yang paling penting dan paling khas. Sebuah survei besar di Inggris menemukan bahwa tidur berlebihan yang kronis berhubungan dengantingkat kecerdasan yang lebih rendah,diabetes、penyakit jantung, penyakit Alzheimer, depresi, infertilitas dan penyakit lainnya.

Setelah seminggu bekerja keras, banyak orang memilih untuk tidur di akhir pekan. Namun, setelah bangun tidur, saya tidak merasa energik. Sebaliknya, saya merasa pusing, sakit kepala, dan merasa lemas. Gejalanya sangat mirip dengan mabuk.Mabuk dari tidur”(mabuk tidur). Orang menjadi lebih lelah setelah tidur berlebihan karena ritme tidur yang tidak sehat mengganggu jam biologis otak yang mengontrol siklus harian tubuh.

Misalnya jam biologis harian Anda adalah bangun jam 6, keluar jam 7, sarapan jam 8, dan duduk di kantor mengetik komputer pada jam 9. Di akhir pekan, meski Anda sedang berbaring di tempat tidur, jam biologis Anda akan tetap membangunkan seluruh sel di tubuh Anda pada pukul 6, sehingga memungkinkan rekan-rekan sel untuk berangkat ke tempatnya dan menjalankan tugasnya.

Artinya,Anda sepertinya sedang "tidur", tetapi sebenarnya Anda sedang "duduk-duduk". Ban yang diam di tempatnya akan mengalami kerusakan yang lebih besar. Demikian pula, memutar di tempat tidur secara alami akan menghabiskan banyak uang.

Hak cipta galeri gambar, cetak ulang dan gunakanDapat menyebabkan perselisihan hak cipta

2. Periksa ponsel Anda: Semakin sering Anda menggulir, Anda akan semakin cemas.

Di mata kebanyakan orang, menjelajahi Internet dan menelusuri ponsel dapat digambarkan sebagai "analgesik jangka pendek terbaik yang dijual bebas". Khusus untuk video pendek, sebagian besar kontennya sederhana, lugas dan mudah, disertai dengan "lagu cuci otak" dengan melodi yang cerah dan ritme yang dinamis, ditambah dengan layar flash frekuensi pendek dan bombardir informasi yang menghadirkan intensitas yang terus menerus dan tinggi. kegembiraan. Stimulasi visual dan pendengaran memicu otak untuk mengeluarkan dopamin dalam jumlah besar, membuat orang semakin tenggelam dalam pengalaman bahagia menonton, dan semakin banyak mereka menonton, dan tidak peduli berapa banyak kekhawatiran yang mereka miliki, mereka dapat melupakannya untuk sementara. tentang hal itu.

Begitu banyak orang,Hal pertama yang saya lakukan ketika bangun di pagi hari adalah mengangkat telepon, menyegarkan lingkaran pertemanan saya untuk melihat apakah teman dan kerabat saya telah memperbarui berita mereka, dan kemudian membuka akun resmi saya untuk melihat apakah saya melewatkan berita besar. , lalu saya bangun dan mandi sebelum tidur di malam hari, Harus mengulangi proses yang sama lagi. Bahkan saat dalam perjalanan, istirahat dalam rapat, pergi ke toilet, dll., Anda harus mengeluarkan ponsel Anda untuk memperbarui.

Tapi sebenarnya,Stimulasi otak yang terus menerus dan berintensitas tinggi seperti ini secara bertahap akan meningkatkan ambang toleransi otak terhadap rangsangan informasi., "dosis" yang semula membuat Anda bahagia sepanjang hari segera tidak berfungsi lagi. Anda hanya dapat meningkatkan "dosis" untuk mempertahankan pengalaman ini, atau Anda mungkin akan merasakan sakit yang tak tertahankan karena dipaksa untuk "menarik", dan bahkan memengaruhi Anda. kesehatan. Perasaan emosional dan pola perilaku.

Selain itu, perilaku memeriksa perangkat lunak sosial milik sendiri secara tidak sadar telah berkembang menjadi sindrom sosial yang tersebar luas, yang merupakan keadaan kecemasan dan manifestasi perilaku yang menyebar. Para peneliti menyebut kecemasan ini sebagai kecemasan akan ketinggalan.(takut ketinggalan, FOMO), ini mengacu pada kecemasan yang menyebar yang disebabkan oleh ketakutan individu akan kehilangan pengalaman bermakna orang lain, yang diwujudkan sebagai keinginan untuk terus memahaminya.Apa yang sedang dialami orang-orang.

Penelitian menemukan bahwa pengguna media sosial memiliki tingkat FOMO yang lebih tinggi. Hal ini karena dengan performa ponsel yang mumpuni, media sosial online telah mendobrak batasan ruang dan waktu, memungkinkan masyarakat mengetahui berbagai status orang lain dari ponsel seukuran telapak tangan kapan saja dan di mana saja, sehingga meningkatkan kecemasan masyarakat akan ketinggalan. .

Penelitian empiris juga menunjukkan bahwa perilaku penggunaan jaringan sosial yang pasif dapat dengan mudah memicu individu untuk terlibat dalam perbandingan sosial ke atas, dan perbandingan sosial ke atas merupakan salah satu sumber stres individu.

Perlu dicatat bahwa apakah itu citra pribadi yang diungkapkan orang-orang di jejaring sosial atau citra ideal yang dipromosikan secara gencar oleh media online, kebanyakan dari mereka didasarkan pada standar estetika stereotip dan menampilkan citra tubuh sempurna yang "terlihat palsu dan palsu." tampak nyata". Pesan-pesan ini dapat dengan mudah mengarahkan individu untuk memiliki sikap negatif terhadap citra tubuh dan status kehidupannya.

Sejumlah besar studi eksperimental dan meta-analisis menunjukkan bahwa paparan gambar ideal di media dapat menyebabkan konsekuensi psikologis negatif berikut:Mengurangi kepuasan tubuh masyarakat, menghasilkan rasa malu pada tubuh, kecemasan, rendahnya kebahagiaan, dan suasana hati yang tertekan.

Oleh karena itu, jika Anda mendapati bahwa kecemasan terhadap tubuh Anda semakin serius, dan Anda semakin tidak puas dengan bentuk tubuh, penampilan, dan pakaian Anda, Anda harus berhati-hati dalam memeriksa terlalu banyak ponsel dan terlalu banyak menonton video pendek. !

Hak cipta galeri gambar, cetak ulang dan gunakanDapat menyebabkan perselisihan hak cipta

3. Istirahat berlebihan: semakin banyak Anda istirahat, Anda akan semakin lelah.

Sama seperti ketika orang merasa tidak nyaman, reaksi pertama mereka adalah "perbanyak minum air panas", ketika mereka merasa lelah, pilihan pertama mereka adalah "lebih banyak istirahat". Tidak ada keraguan bahwa istirahat dapat dengan cepat memulihkan kekuatan fisik dan membantu perbaikan tubuh. Ketika Anda merasa lelah atau sakit, baik itu kerabat, teman, atau ahli kesehatan, mereka akan menyarankan Anda untuk "lebih banyak istirahat". Namun, nasihat yang bermaksud baik ini sering kali membuat orang mengambil istirahat terlalu lama.

Beristirahat dalam waktu lama tanpa bergerak membuat Anda lebih mudah lelah.Apalagi gaya hidup ekstrim yaitu sibuk tanpa henti saat sedang penuh energi dan membutuhkan waktu lama untuk memulihkan diri saat energi rendah menjadi salah satu penyebab terus-menerusnya kelelahan kronis.

Sebuah penelitian menemukan bahwa ketika Anda tertular penyakit akibat virus, semakin banyak Anda beristirahat, semakin banyak gejala yang akan Anda alami enam bulan kemudian. Terlalu banyak istirahat di siang hari merupakan faktor penting dalam pola tidur yang terganggu.

Artinya, bila Anda sedang menderita penyakit akut atauMenulariSaat menghadapi virus, pendekatan yang benar adalah dengan istirahat sejenak. Sambil memastikan tidur yang cukup, Anda mungkin ingin melakukan olahraga ringan dan ringan, seperti berjalan kaki, jika Anda tidak merasa tidak enak badan.

Singkatnya, dalam kehidupan sehari-hari, hanya dengan menggabungkan kerja dan istirahat Anda dapat menjaga vitalitas selamanya.

4. Bermain game: semakin sering Anda bermain, semakin menyakitkan jadinya.

Bagi kaum muda masa kini, "video game" telah menjadi surga spiritual yang sangat umum. Setelah seharian bekerja, bukankah menyenangkan pulang pada malam hari dan memainkan dua game pertarungan, memainkan game "Koleksi" sebentar, atau bersenang-senang di game "Memotong Rumput"?

Sampai batas tertentu, "dekompresi video game" memang ada. Dalam kehidupan sehari-hari, penyebab seseorang menjadi cemas sering kali disebabkan oleh antisipasi “bagaimana jika terjadi kesalahan”.Memainkan beberapa video game, seperti Tetris dan Minecraft, memaksa pemainnya untuk fokus pada tugas saat ini dan tidak memikirkan masalah yang mungkin timbul di masa depan.

Jika Anda memainkan permainan dengan cara ini dan dengan mentalitas seperti itu saat istirahat, pasti akan ada hasil yang bagus.Tapi masalahnya adalah,Banyak permainan saat ini tidak hanya membuat kita tidak bisa bersenang-senang, tetapi juga cenderung menyebabkan kita "meledak" dan membuat kita semakin cemas.

Misalnya dengan adanya mekanisme “tangga” pada beberapa permainan ekonomi, setiap permainan pemain memiliki sistem peringkat yang lebih besar, dan pemain yang bersedia berpartisipasi tentunya berharap mendapatkan peringkat yang lebih baik dalam sistem ini. Desain seperti itu mau tidak mau akan menghalangi setiap kompetisi untuk fokus pada kompetisi itu sendiri, dan selanjutnya akan mengganggu mentalitas pemain, membuat pemain lebih cenderung melakukan kesalahan impulsif, melecehkan pemain lain, dan mencoba menyelamatkan kekalahan akan meningkatkan permainan secara signifikan waktu dalam suasana hati yang buruk.

Bahkan jika tidak ada mekanisme "tangga", banyak pemain kuat yang terlalu khawatir dengan rekor dan tingkat kemenangan mereka sendiri, yang mengarah pada beban "tidak offline jika Anda tidak memenangkan permainan" dan "tidak tidur dalam permainan" jika kamu tidak menang". Di bawah pengaruh mentalitas pemenang yang sangat fokus, dan berjuang untuk membuktikan kekuatan diri., Saya khawatir tidak ada yang bisa mengingat niat awal bermain game: untuk merasakan kesenangan sambil istirahat.

Mekanisme serupa sebenarnya dapat menimbulkan beberapa konsekuensi yang serius. Misalnya, sebuah makalah pada awal tahun ini menemukan bahwa bermain video game terlalu lama akan meningkatkan kemungkinan remaja menderita gangguan obsesif-kompulsif bukan hanya jeda dalam banyak kasus, tapi tetap saja ada tekanan.

Tentu saja, banyak game saat ini yang masih menggunakan banyak cara lain untuk “memberi tekanan” pada pemainnya alih-alih memberikan kebahagiaan. Trik yang patut diwaspadai termasuk, namun tidak terbatas pada:

1. Acara dengan waktu terbatas.Jika suatu konten game hanya bisa dimainkan pada waktu tertentu, bukankah bermain game akan menjadi sebuah pertemuan yang memerlukan waktu khusus untuk hadir?

2. Gambar kotak buta.Banyak properti permainan yang tidak dapat dibeli secara langsung, tetapi hanya dapat diambil dari kumpulan hadiah berdasarkan probabilitas. Meski banyak game yang mekanismenya “terjamin”, namun cukup membuat orang senang.

3. Check in setiap hari.Jika acara dengan waktu terbatas mengharuskan Anda online pada waktu tertentu, maka check-in harian mengharuskan Anda melapor online setiap hari. Itu benar, itu sama dengan mencatat waktu di tempat kerja.

4. Kumpulkan semua pencapaian.Baik itu skin, props, atau bahkan periferal game, keinginan batin seseorang untuk “mengumpulkan cukup” akan selalu menimbulkan masalah, dan ini juga akan menimbulkan rasa kehilangan dan kecemasan.

Dari sudut pandang ini, tidak sulit untuk memahami bahwa banyak pemain game saat ini yang mengeluh dari waktu ke waktu, "Saya tidak tahu apakah orang bermain game atau game memainkan orang!" Karena dari sudut pandang tertentu, bermain game mungkin memang lebih melelahkan daripada berangkat kerja.

Hak cipta galeri gambar, cetak ulang dan gunakanDapat menyebabkan perselisihan hak cipta

5. Makan dan minum: semakin banyak Anda makan, Anda akan semakin depresi.

Ada pepatah bijak di kalangan foodie, yaitu: "Tidak ada ketidakbahagiaan yang tidak bisa diselesaikan dengan makan besar. Jika satu kali makan tidak cukup, maka makanlah dua kali." , dan ini juga merupakan cara terbaik untuk menghilangkan stres.

"Air Rumah Gemuk yang Bahagia" tidak bisa memberi Anda kebahagiaan

Kebanyakan orang tahu bahwa gula merangsang pelepasan dopamin, yang memberikan perasaan senang. Namun, kebanyakan orang tidak mengetahuinya,Terlalu banyak asupan gula tidak hanya mendatangkan kebahagiaan jangka pendekkegemukan, dan mungkin juga menyebabkan Anda mengalami depresi.

Pada tahun 2019, peneliti melakukan meta-analisis terhadap 10 studi observasional yang melibatkan 37.131 pasien depresi dan menemukan bahwa minum minuman manis meningkatkan risiko depresi pada seseorang:Minum sekitar 45 gram minuman manis per hari meningkatkan risiko depresi sebesar 5%;Jika Anda meminum minuman yang mengandung sekitar 98 gram gula setiap hari, risiko depresi melonjak hingga 25%.

Artinya,"Air Rumah Gemuk Bahagia" tidak akan memberi Anda kebahagiaan, tetapi akan memberi Anda serangkaian masalah. Bahkan Diet Coke pun sama, karena pemanis buatan dalam Diet Coke dapat membuat orang lebih rentan mengalami depresi.

Tinjauan penelitian tahun 2017 tentang pemanis buatan aspartam menemukan bahwa aspartam meningkatkan zat di otak yang menghambat sintesis dan pelepasan dopamin, norepinefrin, dan serotonin.

Makanan yang digoreng adalah "pembunuh suasana hati" yang terkenal

Makanan yang digoreng juga merupakan “pembunuh suasana hati” yang terkenal.Pada tahun 2011, sebuah penelitian berjudul “Depresi danGemukApakah ada hubungannya? "Sebagai tema penelitian, studi longitudinal selama 6 tahun terhadap 12.059 mahasiswa Spanyol yang tidak memiliki gejala depresi menemukan bahwa semakin banyak lemak trans yang dikonsumsi subjek dalam makanannya, semakin tinggi tingkat depresinya. , risiko terkena depresi juga meningkat. lebih tinggi.

Terlihat bahwa menjauhi gula dan gorengan tidak hanya membuat Anda sehat, tapi juga membuat Anda bahagia.

Manusia adalah binatang, dan sudah menjadi kodratnya untuk beristirahat. Namun, orang-orang tampaknya menggunakan terlalu banyak kreativitas dalam beristirahat, yang terkadang mengakibatkan konsumsi istirahat internal yang paradoks. Akibatnya, semakin banyak mereka beristirahat, mereka menjadi semakin lelah, tidak mampu merilekskan tubuh, dan tidak mampu rileks secara mental.

Mungkin, kita benar-benar perlu mempertimbangkan untuk menghentikan istirahat dan relaksasi yang penuh dendam, dan membiarkan makan, tidur, dan bermain berubah menjadi makan enak, tidur nyenyak, dan bersenang-senang.

Referensi

[1] "Manual Bantuan Mandiri Kelelahan: Gunakan Terapi Perilaku Kognitif untuk Memulihkan Vitalitas Anda" Mary Burgess

[2] "Otak Diet" Uma Naidu

[3] Liang Xiaoyan, Guo Xiaorong, Zhao Tong (2020) Dampak penggunaan video pendek terhadap depresi pada mahasiswi: peran mediasi rantai objektifikasi diri dan kepuasan tubuh, 43 (5), 1220-. 1226.

[4] Li Jinying, Ma Lin (2019). Penggunaan situs jejaring sosial pasif dan gangguan kecemasan ketinggalan: mediator persepsi stres dan regulasi Ilmu Psikologi, 42 (4), 949-955.

[5] McGonigal, J. (2015). SuperBetter: Kekuatan hidup penuh permainan. Penguin.

[6] Nagata, JM, Chu, J., Zamora, G., Ganson, KT, Testa, A., Jackson, DB, ... & Baker, FC (2023). Waktu Layar dan Gangguan Obsesif-Kompulsif di Kalangan Anak Usia 9–10 Tahun: Studi Kohort Prospektif. Jurnal Kesehatan Remaja, 72(3), 390-396.

Perencanaan dan produksi

Penulis丨Konselor Psikologi Tingkat 2 Nasional Su Jing

Tinjau丨Tang Yicheng, wakil direktur Pusat Promosi Psikologi dan Kesehatan Mental Populer Beijing Zhongke

Perencanaan丨Lin Lin

Editor丨Lin Lin

Pengulas丨Xu Lai

Gambar sampul dan gambar dalam teks artikel ini berasal dari galeri hak cipta

Nyalakan "Menonton"

Mari kita istirahat bersama!

berita

5 perilaku yang menurut Anda istirahat ini ternyata sangat menyita energi

Perkenalan

Informasi kontak saya