Questi 5 comportamenti che pensi ti facciano riposare sono in realtà notizie che consumano moltissima energia

Questi 5 comportamenti che pensi ti stiano riposando sono in realtà molto dispendiosi in termini di energia

2024-08-20

Per te che hai preso una pausa dal lavoro e hai trascinato il tuo corpo esausto fuori dall'edificio aziendale, cosa puoi fare per prenderti una pausa e prendere fiato?Fai un pasto abbondante? Guardare un film? Controllare il telefono per un po'? Fare un pisolino? Una notte di gioco?

Ci sono molti comportamenti che in superficie sembrano riposanti e rilassanti, ma in realtà consumano energia, danneggiano il corpo e corrompono le emozioni, causando danni a lungo termine alla nostra salute fisica e mentale.

Oggi parliamo di questi 5 comportamenti comuni Pensare che riposarsi sia in realtà molto dispendioso in termini di energia.

1. Sonno eccessivo: più dormi, più diventi assonnato.

Come tutti sappiamo, il sonno è molto importante. Il sonno è come ricaricare il nostro corpo. Non solo ci permette di ripristinare la nostra forza fisica, ma ci permette anche di consolidare la memoria e riparare la nostra psicologia.

Al contrario, mancanza di sonnoÈ come se la batteria non fosse completamente carica.Ci farà perdere l’opportunità di riparare il nostro corpo e la nostra mente, quindi ci sentiremo stanchi, depressi e distratti. Nel tempo danneggerà la nostra salute e non porterà alcun beneficio.

Tuttavia, ciò che molte persone non sanno è questoAnche il sonno eccessivo può causare problemi, che equivale al fatto che la batteria è completamente carica, ma viene comunque caricata continuamente, il che potrebbe causare surriscaldamento o addirittura esplosione.

La mancanza di sonno o il dormire troppo sono entrambidepressioneIl disturbo è uno dei criteri diagnostici più importanti e tipici. Un ampio sondaggio britannico ha rilevato che il sonno eccessivo cronico è associato alivello di intelligenza inferiore,diabete、cardiopatia, morbo di Alzheimer, depressione, infertilità e altre malattie.

Dopo una dura settimana di lavoro, molte persone scelgono di dormire fino a tardi nei fine settimana. Tuttavia, dopo essermi svegliato, non mi sentivo energico, mi sentivo invece intontito, avevo mal di testa e mi sentivo debole. I sintomi erano molto simili a quelli che gli scienziati chiamano i postumi di una sbornia.Ubriaco dal sonno”(ubriachezza da sonno). Le persone diventano più affaticate dopo aver dormito troppo perché ritmi di sonno malsani interrompono l’orologio biologico del cervello che controlla i cicli giornalieri del corpo.

Ad esempio, il tuo orologio biologico quotidiano prevede di alzarti alle 6, uscire alle 7, fare colazione alle 8 ed essere seduto in ufficio a scrivere sul computer alle 9. Nel fine settimana, anche se sei a letto, il tuo orologio biologico sveglierà comunque tutte le cellule del tuo corpo alle 6, permettendo ai compagni di cellula di mettersi al loro posto e svolgere i loro compiti.

Vale a dire,Sembra che tu stia "dormendo", ma in realtà sei "seduto". I pneumatici al minimo subiranno danni maggiori. Allo stesso modo, girare a letto consumerà naturalmente molti soldi.

2. Controlla il telefono: più scorri, più diventi ansioso.

Agli occhi della maggior parte delle persone, navigare in Internet e sfogliare i telefoni cellulari può essere descritto come "i migliori analgesici da banco a breve durata d'azione". Soprattutto per i video brevi, la maggior parte del contenuto è semplice, diretto e senza sforzo. È accompagnato da una "canzone per il lavaggio del cervello" con melodia brillante e ritmo dinamico, abbinata a uno schermo flash a breve frequenza e un bombardamento di informazioni, che porta un'intensità continua e elevata. L'eccitazione visiva e uditiva stimola il cervello a secernere una grande quantità di dopamina, rendendo le persone immerse nella felice esperienza di guardare sempre di più, e sempre di più, e non importa quante preoccupazioni abbiano, possono temporaneamente dimenticare. a proposito.

Così tante persone,La prima cosa che faccio quando mi sveglio la mattina è prendere il telefono, aggiornare la mia cerchia di amici per vedere se i miei amici e parenti hanno aggiornato le loro notizie, quindi aprire il mio account ufficiale per vedere se mi sono perso qualche notizia importante Poi mi alzo e mi lavo; prima di andare a letto la sera, devo ripetere di nuovo lo stesso processo. Anche durante gli spostamenti, durante le pause durante le riunioni, mentre si va in bagno, ecc., dovresti portare con te il telefono per aggiornarlo.

Ma in realtà,Questo tipo di stimolazione cerebrale continua e ad alta intensità aumenterà gradualmente la soglia di tolleranza del cervello per la stimolazione delle informazioni., la "dose" che originariamente ti rendeva felice tutto il giorno presto non funziona più. Puoi solo aumentare la "dose" per mantenere questa esperienza, oppure potresti provare un dolore insopportabile perché sei costretto a "ritirarti", e persino influenzare la tua salute. salute. Sentimenti emotivi e modelli comportamentali.

Inoltre, questo comportamento di controllo inconscio del proprio software sociale si è sviluppato in una sindrome sociale diffusa, che è uno stato diffuso di ansia e manifestazioni comportamentali che i ricercatori chiamano ansia di perdere qualcosa.(paura di perdersi qualcosa, FOMO), si riferisce ad un'ansia diffusa causata dalla paura di un individuo di perdere le esperienze significative di altre persone, manifestata come desiderio di continuare a comprenderle.Ciò che le persone stanno attraversando.

La ricerca ha scoperto che gli utenti dei social media hanno livelli più elevati di FOMO. Questo perché con le potenti prestazioni dei telefoni cellulari, i social media online hanno infranto i limiti di tempo e spazio, consentendo alle persone di conoscere i vari stati degli altri da telefoni cellulari palmari sempre e ovunque, aumentando così l'ansia delle persone di perdersi qualcosa. .

La ricerca empirica mostra anche che il comportamento passivo di utilizzo dei social network può facilmente indurre gli individui a impegnarsi in confronti sociali verso l’alto, e il confronto sociale verso l’alto è una delle fonti di stress individuale.

Vale la pena notare che, sia che si tratti dell'immagine personale che le persone rivelano sui social network o dell'immagine ideale che viene vigorosamente promossa dai media online, la maggior parte di esse si basa su standard estetici stereotipati e presenta un'immagine corporea perfetta che "sembra falsa e sembra reale". Questi messaggi possono facilmente portare le persone ad avere un atteggiamento negativo nei confronti della propria immagine corporea e del proprio stato di vita.

Un gran numero di studi sperimentali e meta-analisi hanno dimostrato che l’esposizione a immagini ideali nei media può causare i seguenti esiti psicologici negativi:Ridurre la soddisfazione corporea delle persone, produrre vergogna corporea, ansia, scarsa felicità e umore depresso.

Pertanto, se scopri che la tua ansia corporea sta diventando sempre più grave e sei sempre più insoddisfatto della forma del tuo corpo, del tuo aspetto e dei tuoi vestiti, dovresti stare attento a controllare troppi telefoni cellulari e guardare troppi brevi video. !

3. Riposo eccessivo: più riposi, più diventi stanco.

Proprio come quando le persone si sentono a disagio, la loro prima reazione è "bere più acqua calda", quando si sentono stanche, la loro prima scelta è "riposare di più". Non c'è dubbio che il riposo può ripristinare rapidamente la forza fisica e aiutare il corpo a ripararsi. Quando ti senti stanco o malato, che si tratti di parenti, amici o operatori sanitari, ti consiglieranno di "riposare di più". Tuttavia, questi consigli ben intenzionati spesso portano le persone a prendersi una pausa troppo lunga.

Riposare a lungo senza muoversi aumenta le probabilità di stancarsi.Soprattutto lo stile di vita estremo in cui si è impegnati senza fermarsi quando si è pieni di energia e si impiega molto tempo per recuperare quando si ha poca energia è uno dei motivi della persistenza della stanchezza cronica.

Uno studio ha scoperto che quando si contrae una malattia virale, più si riposa, più sintomi si svilupperanno sei mesi dopo. Riposare troppo durante il giorno è un fattore importante nell’interruzione del sonno.

Cioè, quando hai una malattia acuta oInfettareQuando si ha a che fare con il virus, l’approccio corretto è quello di fare una breve pausa. Pur garantendo un sonno adeguato, potresti voler fare un esercizio moderato e delicato, come camminare, se non ti senti male.

In breve, nella vita quotidiana, solo combinando lavoro e riposo puoi mantenere la vitalità per sempre. Non limitarti a lavorare duro e non dovresti sdraiarti senza ritegno.

4. Giocare: più giochi, più diventa doloroso.

Per i giovani contemporanei i "videogiochi" sono diventati un rifugio spirituale molto comune. Dopo una lunga giornata di lavoro, non sarebbe bello tornare a casa la sera e giocare a due giochi di battaglia, giocare per un po' al gioco "Collezione" o divertirsi con il gioco "Falciatura del prato"?

In una certa misura, la "decompressione dei videogiochi" esiste davvero. Nella vita quotidiana, il motivo per cui le persone diventano ansiose è spesso dovuto all'anticipazione di "e se qualcosa andasse storto".Giocare ad alcuni videogiochi, come Tetris e Minecraft, costringe i giocatori a concentrarsi sui compiti attuali e a non pensare ai problemi che potrebbero sorgere in futuro.

Se giochi la partita in questo modo e con questa mentalità durante la sosta, ovviamente ci saranno buoni risultati.Ma il problema è cheMolti dei giochi di oggi non solo non ci permettono di divertirci, ma rischiano di farci "esplodere" e portarci più ansia.

Ad esempio, con il meccanismo "scala" in alcuni giochi economici, il gioco di ogni giocatore serve un sistema di classificazione più ampio, e i giocatori che sono disposti a partecipare spereranno ovviamente di ottenere una classifica migliore in questo sistema. Un tale design renderà inevitabilmente ogni competizione incapace di concentrarsi sulla competizione stessa e sconvolgerà ulteriormente la mentalità del giocatore, rendendolo più incline a operazioni sbagliate impulsive, abusi verbali contro altri giocatori e per recuperare i punti persi aumentare significativamente il tempo di gioco di cattivo umore.

Anche se non esiste un meccanismo "ladder", molti giocatori forti sono eccessivamente preoccupati per il proprio record e la percentuale di vincita, il che porta all'onere di "non andare offline se non vinci una partita" e di "non dormire durante una partita". se non vinci". Sotto l'influenza di una mentalità altamente concentrata e vincente e che cerca di dimostrare la propria forza., Temo che nessuno riesca a ricordare l'intenzione originale di giocare: provare divertimento mentre ci si prende una pausa.

Meccanismi simili possono effettivamente portare a gravi conseguenze. Ad esempio, uno studio dell'inizio di quest'anno ha scoperto che giocare troppo a lungo ai videogiochi aumenta la probabilità che gli adolescenti soffrano di disturbo ossessivo-compulsivo in molti casi non è solo una pausa, ma è pur sempre una pressione.

Naturalmente, molti giochi oggi utilizzano ancora molti altri metodi per "mettere pressione" sui giocatori invece di fornire felicità. I trucchi a cui prestare attenzione includono, ma non sono limitati a:

1. Evento a tempo limitato.Se un determinato contenuto di gioco potesse essere riprodotto solo in un determinato momento, i giochi non diventerebbero una riunione a cui è richiesto un tempo speciale per partecipare?

2. Disegno della scatola cieca.Molti oggetti di gioco non possono essere acquistati direttamente, ma possono essere estratti dal montepremi solo in base alla probabilità. Sebbene molti giochi abbiano un meccanismo "garantito", è sufficiente per rendere felici le persone.

3. Effettua il check-in ogni giorno.Se un evento a tempo limitato richiede che tu sia online a un orario specifico, il check-in giornaliero richiede che tu sia online ogni giorno. Esatto, è come timbrare il cartellino al lavoro.

4. Raccogli tutti i risultati.Che si tratti di skin, oggetti di scena o anche periferiche di gioco, il desiderio interiore delle persone di “accumulare abbastanza” causerà sempre problemi, e questo porterà anche a un senso di perdita e ansia.

Da questo punto di vista non è difficile capire che molti giocatori oggigiorno si lamentano di tanto in tanto: "Non so se le persone giocano o se i giochi giocano con le persone!" Perché da un certo punto di vista giocare può essere davvero più faticoso che andare al lavoro.

5. Mangia e bevi: più mangi, più diventi depresso.

C'è un detto saggio nel circolo dei buongustai: "Non c'è infelicità che non possa essere risolta da un pasto abbondante. Se un pasto non è sufficiente, allora fai due pasti. Come buongustaio, il cibo è la fonte della felicità". , ed è anche il modo migliore per alleviare lo stress in modo rapido ed efficiente.

"Happy Fat Home Water" non può portarti la felicità

Molte persone sanno che lo zucchero stimola la secrezione di dopamina, che dà alle persone una sensazione di piacere. Tuttavia, la maggior parte delle persone non lo saTroppa assunzione di zucchero, la felicità a breve termine non solo porteràobesitàe potrebbe anche farti cadere in depressione.

Nel 2019, i ricercatori hanno condotto una meta-analisi di 10 studi osservazionali che hanno coinvolto 37.131 pazienti affetti da depressione e hanno scoperto che bere bevande zuccherate aumenta il rischio di depressione delle persone:Bere circa 45 grammi di bevande zuccherate al giorno aumenta il rischio di depressione del 5%;Se bevi ogni giorno una bevanda contenente circa 98 grammi di zucchero, il rischio di depressione sale al 25%.

Vale a dire,"Happy Fat Home Water" non ti porterà felicità, ma ti porterà una serie di problemi. Anche la Diet Coke è la stessa cosa, poiché i dolcificanti artificiali aggiunti alla Diet Coke possono rendere le persone più suscettibili alla depressione.

Una revisione della ricerca del 2017 sul dolcificante artificiale aspartame ha scoperto che l’aspartame aumenta una sostanza nel cervello che inibisce la sintesi e il rilascio di dopamina, norepinefrina e serotonina. Aumenta anche i radicali liberi dannosi nel cervello.

Il fritto è un famoso "killer dell'umore"

Anche il fritto è un famoso "killer dell'umore".Nel 2011, uno studio intitolato “Depressione eGrassoC'è una connessione? "Come tema di ricerca, uno studio longitudinale durato 6 anni su 12.059 studenti universitari spagnoli senza sintomi di depressione ha scoperto che quanto più grassi trans i soggetti consumavano nella loro dieta, tanto più alto era il loro livello di depressione. Inoltre, aumenta anche il rischio di sviluppare depressione. più alto.

Si può vedere che stare lontano dallo zucchero e dai cibi fritti non solo ti renderà sano, ma ti renderà anche felice.

L'uomo è un animale ed è nella sua natura riposare. Tuttavia, le persone sembrano usare troppa creatività nel riposo, il che a volte si traduce in un paradossale riposo da consumo interno. Di conseguenza, più riposano, più diventano stanchi, incapaci di rilassare il corpo e di rilassarsi mentalmente.

Forse dovremmo davvero prendere in considerazione l’idea di interrompere il riposo e il relax vendicativi e lasciare che mangiare, dormire e giocare si trasformino davvero in mangiare bene, dormire bene e divertirci.

Riferimenti

[1] "Manuale di auto-aiuto per la fatica: utilizzare la terapia cognitivo comportamentale per ripristinare la propria vitalità" Mary Burgess

[2] "Il cervello della dieta" Uma Naidu

[3] Liang Xiaoyan, Guo Xiaorong, Zhao Tong (2020) L'impatto dell'uso di brevi video sulla depressione nelle studentesse universitarie: il ruolo di mediazione della catena dell'auto-oggettivazione e della soddisfazione corporea, 43 (5), 1220-. 1226.

[4] Li Jinying, Ma Lin (2019). Uso passivo dei siti di social network e disturbo d'ansia da perdita: il mediatore della percezione dello stress e la regolazione dell'ottimismo, 42 (4), 949-955.

[5] McGonigal, J. (2015). SuperBetter: il potere di vivere giocosamente. Penguin.

[6] Nagata, JM, Chu, J., Zamora, G., Ganson, KT, Testa, A., Jackson, DB, ... & Baker, FC (2023). Tempo trascorso davanti allo schermo e disturbo ossessivo-compulsivo tra bambini di età compresa tra 9 e 10 anni: uno studio di coorte prospettico. Journal of Adolescent Health, 72(3), 390-396.

Pianificazione e produzione

Autore丨Su Jing, consulente psicologico nazionale di secondo livello

Recensione丨Tang Yicheng, vicedirettore del Centro di promozione della psicologia popolare e della salute mentale Zhongke di Pechino

Pianificazione丨Lin Lin

Redattore丨Lin Lin

Recensore丨Xu Lai

L'immagine di copertina e le immagini nel testo di questo articolo provengono dalla galleria del copyright

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