Diese 5 Verhaltensweisen, von denen Sie glauben, dass sie sich ausruhen, sind tatsächlich sehr energieverbrauchend

Diese 5 Verhaltensweisen, von denen Sie denken, dass sie eine Pause einlegen, sind tatsächlich sehr energieaufwendig

2024-08-20

Was können Sie tun, um eine Pause einzulegen und durchzuatmen, wenn Sie von der Arbeit gegangen sind und Ihren erschöpften Körper aus dem Firmengebäude geschleppt haben?Haben Sie eine große Mahlzeit? Einen Film ansehen? Überprüfen Sie Ihr Telefon für eine Weile? Ein Nickerchen machen? Eine Nacht voller Spiele?

Es gibt viele Verhaltensweisen, die oberflächlich betrachtet beruhigend und entspannend wirken, in Wirklichkeit aber verbrauchen sie Energie, schädigen den Körper und verderben Emotionen, wodurch unsere körperliche und geistige Gesundheit langfristig geschädigt wird.

Lassen Sie uns heute über diese 5 häufigen Verhaltensweisen sprechen: Der Gedanke, dass Ruhepausen tatsächlich sehr energieaufwendig sind.

Urheberrecht, Nachdruck und Nutzung der BildergalerieKann zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen

1. Übermäßiger Schlaf: Je mehr Sie schlafen, desto schläfriger werden Sie.

Wie wir alle wissen, ist Schlaf so wichtig, als würde er unseren Körper aufladen. Er ermöglicht uns nicht nur, unsere körperliche Stärke wiederherzustellen, sondern auch, unser Gedächtnis zu festigen und unsere Psychologie zu reparieren.

Im Gegenteil, SchlafmangelEs ist, als wäre der Akku nicht vollständig geladen.Dadurch verpassen wir die Gelegenheit, unseren Körper und Geist zu reparieren, sodass wir uns müde, deprimiert und abgelenkt fühlen. Mit der Zeit wird es unserer Gesundheit schaden und nichts Gutes bringen.

Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist dasAuch übermäßiger Schlaf kann Probleme verursachenDies entspricht der Tatsache, dass der Akku vollständig aufgeladen ist, aber dennoch kontinuierlich aufgeladen wird, was zu Überhitzung oder sogar Explosion führen kann.

Schlafmangel oder Verschlafen sind beidesDepressionDie Störung ist eines der wichtigsten und typischsten Diagnosekriterien. Eine große britische Umfrage ergab, dass chronisch übermäßiger Schlaf damit verbunden istniedrigeres Intelligenzniveau,Diabetes、Herzkrankheit, Alzheimer, Depression, Unfruchtbarkeit und andere Krankheiten.

Nach einer harten Arbeitswoche entscheiden sich viele Menschen dafür, am Wochenende auszuschlafen. Nach dem Aufwachen fühlte ich mich jedoch benommen, hatte Kopfschmerzen und fühlte mich schwach. Die Symptome ähnelten denen eines Katers.Betrunken vom Schlaf”(Schlaftrunkenheit). Menschen werden nach dem Verschlafen müder, weil ungesunde Schlafrhythmen die biologische Uhr des Gehirns stören, die die täglichen Zyklen des Körpers steuert.

Ihre tägliche biologische Uhr besteht beispielsweise darin, um 6 Uhr aufzustehen, um 7 Uhr auszugehen, um 8 Uhr zu frühstücken und um 9 Uhr im Büro zu sitzen und am Computer zu tippen. Auch wenn Sie am Wochenende im Bett liegen, weckt Ihre biologische Uhr alle Zellen in Ihrem Körper um 6 Uhr, sodass die Kameraden in den Zellen an ihren Platz gehen und ihre Aufgaben erfüllen können.

Das heißt,Du scheinst „auszuschlafen“, aber in Wirklichkeit „sitzt“ du herum. Reifen, die im Leerlauf laufen, erleiden größeren Schaden. Ebenso kostet das Durchdrehen im Bett natürlich viel Geld.

Urheberrecht, Nachdruck und Nutzung der BildergalerieKann zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen

2. Überprüfen Sie Ihr Telefon: Je mehr Sie scrollen, desto ängstlicher werden Sie.

In den Augen der meisten Menschen kann das Surfen im Internet und das Scrollen durch Mobiltelefone als „die besten rezeptfreien Schmerzmittel mit kurzer Wirkungszeit“ bezeichnet werden. Insbesondere bei kurzen Videos sind die meisten Inhalte einfach, geradlinig und mühelos. Sie werden von einem „Gehirnwäsche-Song“ mit heller Melodie und dynamischem Rhythmus begleitet, gepaart mit einem kurzfrequenten Flash-Screen und einem Informationsbombardement, das für eine kontinuierliche und hohe Intensität sorgt Visuelle und auditive Reize veranlassen das Gehirn, eine große Menge Dopamin auszuschütten, was dazu führt, dass die Menschen immer mehr in das glückliche Erlebnis des Zuschauens versinken und immer mehr zuschauen, und egal wie viele Sorgen sie haben, sie können sie vorübergehend vergessen darüber.

So viele Leute,Wenn ich morgens aufwache, nehme ich als erstes mein Telefon in die Hand, aktualisiere meinen Freundeskreis, um zu sehen, ob meine Freunde und Verwandten ihre Neuigkeiten aktualisiert haben, und eröffne dann mein offizielles Konto, um zu sehen, ob ich wichtige Neuigkeiten verpasst habe , und dann stehe ich auf und wasche mich, bevor ich abends ins Bett gehe. Ich muss den gleichen Vorgang noch einmal wiederholen. Auch beim Pendeln, bei einer Besprechungspause, beim Toilettengang usw. sollten Sie Ihr Telefon zur Aktualisierung herausnehmen.

Aber eigentlich,Durch diese Art der kontinuierlichen, hochintensiven Stimulation des Gehirns wird die Toleranzschwelle des Gehirns für Informationsstimulation schrittweise erhöht., die „Dosis“, die Sie ursprünglich den ganzen Tag glücklich gemacht hat, wirkt bald nicht mehr. Sie können die „Dosis“ nur erhöhen, um dieses Erlebnis aufrechtzuerhalten, oder Sie haben möglicherweise unerträgliche Schmerzen, weil Sie zum „Entzug“ gezwungen werden, und beeinträchtigen sogar Ihre Gesundheit. Emotionale Gefühle und Verhaltensmuster.

Darüber hinaus hat sich dieses Verhalten der unbewussten Überprüfung der eigenen sozialen Software zu einem weit verbreiteten sozialen Syndrom entwickelt, bei dem es sich um einen diffusen Angstzustand und Verhaltenserscheinungen handelt. Forscher nennen diese Angst Ängste, etwas zu verpassen.(Angst, etwas zu verpassen, FOMO)Dabei handelt es sich um eine diffuse Angst, die durch die Angst eines Individuums verursacht wird, die bedeutungsvollen Erfahrungen anderer Menschen zu verpassen, die sich in dem Wunsch manifestiert, sie weiterhin zu verstehen.Was die Leute durchmachen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Social-Media-Nutzer ein höheres FOMO-Niveau aufweisen. Denn mit der leistungsstarken Leistung von Mobiltelefonen haben die sozialen Online-Medien die zeitlichen und räumlichen Beschränkungen durchbrochen und ermöglichen es den Menschen, sich jederzeit und überall über handflächengroße Mobiltelefone über die verschiedenen Status anderer zu informieren, wodurch die Angst der Menschen, etwas zu verpassen, zunimmt .

Empirische Untersuchungen zeigen auch, dass passives Verhalten bei der Nutzung sozialer Netzwerke Einzelpersonen leicht dazu veranlassen kann, sich auf einen sozialen Aufwärtsvergleich einzulassen, und ein sozialer Aufwärtsvergleich ist eine der Ursachen für individuellen Stress.

Es ist erwähnenswert, dass die meisten davon auf stereotypen ästhetischen Standards basieren und ein perfektes Körperbild präsentieren, das „unecht und unecht wirkt“, egal ob es sich um das persönliche Bild handelt, das Menschen in sozialen Netzwerken offenbaren, oder um das Idealbild, das von Online-Medien energisch beworben wird scheint real zu sein.“ Diese Botschaften können leicht dazu führen, dass Einzelpersonen eine negative Einstellung gegenüber ihrem Körperbild und ihrem Lebensstatus haben.

Zahlreiche experimentelle Studien und Metaanalysen haben gezeigt, dass der Kontakt mit Idealbildern in den Medien folgende negative psychologische Folgen haben kann:Reduzieren Sie die Körperzufriedenheit der Menschen, erzeugen Sie Körperbeschämung, Angstzustände, geringes Glücksgefühl und depressive Stimmung.

Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Körperangst immer schwerwiegender wird und Sie mit Ihrer Körperform, Ihrem Aussehen und Ihrer Kleidung immer unzufriedener werden, sollten Sie sich davor hüten, zu viele Mobiltelefone zu benutzen und zu viele kurze Videos anzuschauen !

Urheberrecht, Nachdruck und Nutzung der BildergalerieKann zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen

3. Übermäßige Ruhe: Je mehr Sie sich ausruhen, desto müder werden Sie.

So wie Menschen, die sich unwohl fühlen, ihre erste Reaktion darin besteht, „mehr heißes Wasser zu trinken“, und wenn sie sich müde fühlen, ist ihre erste Wahl, „mehr auszuruhen“. Es besteht kein Zweifel, dass Ruhe die körperliche Stärke schnell wiederherstellen und dem Körper helfen kann, sich zu erholen. Wenn Sie sich müde oder krank fühlen, egal ob Verwandte, Freunde oder medizinisches Fachpersonal, raten sie Ihnen, sich „mehr auszuruhen“. Allerdings führt dieser gut gemeinte Rat oft dazu, dass Menschen zu lange Pausen einlegen.

Wenn Sie sich längere Zeit ausruhen, ohne sich zu bewegen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie müde werden.Vor allem der extreme Lebensstil, ununterbrochen beschäftigt zu sein, wenn man voller Energie ist, und sich lange Zeit zu nehmen, um sich zu erholen, wenn man energielos ist, ist einer der Gründe für das Fortbestehen chronischer Müdigkeit.

Eine Studie ergab, dass bei einer Viruserkrankung sechs Monate später umso mehr Symptome auftreten, je mehr man sich ausruht. Zu viel Ruhe am Tag ist ein wichtiger Faktor für Schlafstörungen.

Das heißt, wenn Sie eine akute Krankheit haben oderInfizierenIm Umgang mit dem Virus ist es die richtige Vorgehensweise, eine kurze Pause einzulegen und gleichzeitig für ausreichend Schlaf zu sorgen. Wenn Sie sich nicht unwohl fühlen, möchten Sie möglicherweise moderate und sanfte Übungen machen, z. B. Spazierengehen.

Kurz gesagt, im täglichen Leben können Sie nur durch die Kombination von Arbeit und Ruhe Ihre Vitalität für immer bewahren. Arbeiten Sie nicht nur hart und legen Sie sich nicht ohne Zurückhaltung hin.

4. Spiele spielen: Je mehr man spielt, desto schmerzhafter wird es.

Für zeitgenössische junge Menschen sind „Videospiele“ zu einem sehr verbreiteten spirituellen Zufluchtsort geworden. Wäre es nicht schön, nach einem langen Arbeitstag abends nach Hause zu gehen und zwei Kampfspiele zu spielen, eine Weile das „Sammeln“-Spiel zu spielen oder eine tolle Zeit beim „Rasenmähen“-Spiel zu haben?

Bis zu einem gewissen Grad gibt es tatsächlich eine „Dekomprimierung von Videospielen“. Im täglichen Leben liegt der Grund dafür, dass Menschen ängstlich werden, oft in der Erwartung, „was passiert, wenn etwas schiefgeht“.Das Spielen einiger Videospiele wie Tetris und Minecraft zwingt die Spieler dazu, sich auf aktuelle Aufgaben zu konzentrieren und nicht an Probleme zu denken, die in der Zukunft auftreten könnten.

Wenn man das Spiel in der Pause so und mit dieser Mentalität spielt, wird es sicherlich gute Ergebnisse geben.Aber das Problem ist,Viele der heutigen Spiele erlauben uns nicht nur keinen Spaß, sondern können auch dazu führen, dass wir „explodieren“ und uns noch mehr Angst machen.

Mit dem „Leiter“-Mechanismus in manchen Wirtschaftsspielen bedient das Spiel jedes Spielers beispielsweise ein größeres Rangsystem, und Spieler, die bereit sind, mitzumachen, hoffen natürlich, in diesem System eine bessere Rangliste zu erreichen. Ein solches Design verhindert zwangsläufig, dass sich jeder Wettbewerb auf den Wettbewerb selbst konzentriert, und stört die Mentalität des Spielers weiter, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Spieler impulsive Fehler machen, andere Spieler beschimpfen und versuchen, Verluste zu sparen Zeit in schlechter Laune.

Auch wenn es keinen „Leiter“-Mechanismus gibt, sind viele starke Spieler übermäßig besorgt um ihre eigene Bilanz und Gewinnquote, was zu der Belastung führt, „nicht offline zu gehen, wenn man kein Spiel gewinnt“ und „nicht in einem Spiel zu schlafen“. wenn du nicht gewinnst". Unter dem Einfluss einer hochkonzentrierten Siegermentalität und dem Streben, die eigene Stärke unter Beweis zu stellen.Ich fürchte, niemand kann sich an die ursprüngliche Absicht des Spielens erinnern: Spaß in der Pause zu haben.

Ähnliche Mechanismen können tatsächlich zu einigen schwerwiegenden Folgen führen. So wurde beispielsweise festgestellt, dass zu langes Spielen von Videospielen die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Jugendliche an einer Zwangsstörung leiden In vielen Fällen ist es nicht nur eine Pause, aber es ist immer noch Druck.

Natürlich nutzen viele Spiele heute noch viele andere Methoden, um die Spieler „unter Druck zu setzen“, anstatt ihnen Freude zu bereiten. Zu den Tricks, vor denen man vorsichtig sein sollte, gehören unter anderem:

1. Zeitlich begrenzte Veranstaltung.Wenn ein bestimmter Spielinhalt nur zu einem bestimmten Zeitpunkt gespielt werden kann, würde das Spielen von Spielen dann nicht zu einem Treffen werden, für dessen Teilnahme besondere Zeit erforderlich ist?

2. Blindbox-Zeichnung.Viele Spiel-Requisiten können nicht direkt gekauft, sondern nur auf Basis der Wahrscheinlichkeit aus dem Preispool gezogen werden. Obwohl viele Spiele über einen „garantierten“ Mechanismus verfügen, reicht dieser aus, um Menschen glücklich zu machen.

3. Checken Sie jeden Tag ein.Wenn eine zeitlich begrenzte Veranstaltung erfordert, dass Sie zu einer bestimmten Zeit online gehen, müssen Sie sich beim täglichen Check-in jeden Tag online melden. Das ist richtig, es ist dasselbe wie das Einstempeln bei der Arbeit.

4. Sammle alle Erfolge.Ob es sich um Skins, Requisiten oder sogar Spielperipheriegeräte handelt, der innere Wunsch der Menschen, „genügend anzusammeln“, wird immer Ärger verursachen, und dies wird auch zu einem Gefühl von Verlust und Angst führen.

Unter diesem Gesichtspunkt ist es nicht schwer zu verstehen, dass viele Spieler heutzutage von Zeit zu Zeit klagen: „Ich weiß nicht, ob Leute Spiele spielen oder ob Spiele Leute spielen!“ Denn aus einer bestimmten Perspektive kann das Spielen tatsächlich anstrengender sein als der Gang zur Arbeit.

Urheberrecht, Nachdruck und Nutzung der BildergalerieKann zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen

5. Essen und trinken: Je mehr Sie essen, desto depressiver werden Sie.

In Feinschmeckerkreisen gibt es ein weises Sprichwort: „Es gibt kein Unglück, das nicht durch eine große Mahlzeit gelöst werden kann. Wenn eine Mahlzeit nicht ausreicht, dann nehmen Sie zwei Mahlzeiten zu sich. Als Feinschmecker ist Essen die Quelle des Glücks.“ , und es ist auch der beste Weg, Stress schnell und effizient abzubauen.

„Happy Fat Home Water“ kann Ihnen kein Glück bringen

Die meisten Menschen wissen, dass Zucker die Ausschüttung von Dopamin anregt, was den Menschen ein Gefühl der Freude bereitet. Die meisten Menschen wissen jedoch nicht,Zu viel Zuckerkonsum bringt nicht nur kurzfristiges GlückFettleibigkeit, und kann auch dazu führen, dass Sie in eine Depression verfallen.

Im Jahr 2019 führten Forscher eine Metaanalyse von 10 Beobachtungsstudien mit 37.131 Patienten mit Depressionen durch und fanden heraus, dass der Konsum von zuckerhaltigen Getränken das Depressionsrisiko der Menschen erhöht:Der Konsum von etwa 45 Gramm zuckerhaltigen Getränken pro Tag erhöht das Risiko einer Depression um 5 %;Wenn Sie täglich ein Getränk mit etwa 98 Gramm Zucker trinken, steigt Ihr Depressionsrisiko auf 25 %.

Das heißt,„Happy Fat Home Water“ wird Ihnen kein Glück bringen, aber es wird Ihnen eine Reihe von Problemen bereiten. Sogar Diät-Cola ist das Gleiche, da die künstlichen Süßstoffe in Diät-Cola Menschen anfälliger für Depressionen machen können.

Eine Überprüfung der Forschung zum künstlichen Süßstoff Aspartam aus dem Jahr 2017 ergab, dass Aspartam eine Substanz im Gehirn erhöht, die die Synthese und Freisetzung von Dopamin, Noradrenalin und Serotonin hemmt. Außerdem erhöht es die Bildung schädlicher freier Radikale im Gehirn.

Frittiertes Essen ist ein berühmter „Stimmungskiller“

Frittiertes Essen ist auch ein berühmter „Stimmungskiller“.Im Jahr 2011 wurde eine Studie mit dem Titel „Depression andFettGibt es einen Zusammenhang? „Als Forschungsthema wurde in einer 6-jährigen Längsschnittstudie mit 12.059 spanischen Studenten ohne Depressionssymptome festgestellt, dass ihr Depressionsgrad umso höher ist, je mehr Transfette die Probanden in ihrer Ernährung zu sich nahmen höher.

Es zeigt sich, dass der Verzicht auf Zucker und frittierte Lebensmittel nicht nur gesund, sondern auch glücklich macht.

Der Mensch ist ein Tier und es liegt in seiner Natur, sich auszuruhen. Allerdings scheinen die Menschen beim Ausruhen zu viel Kreativität einzusetzen, was manchmal zu einer paradoxen inneren Konsumruhe führt. Je mehr sie sich ausruhen, desto müder werden sie, unfähig, ihren Körper zu entspannen und unfähig, sich geistig zu entspannen.

Vielleicht müssen wir wirklich darüber nachdenken, mit der rachsüchtigen Ruhe und Entspannung aufzuhören und Essen, Schlafen und Spielen wirklich in gutes Essen, guten Schlaf und Spaß verwandeln zu lassen.

Referenzen

[1] „Handbuch zur Selbsthilfe bei Müdigkeit: Nutzen Sie kognitive Verhaltenstherapie, um Ihre Vitalität wiederherzustellen“ Mary Burgess

[2] „Das Diät-Gehirn“ Uma Naidu

[3] Liang Xiaoyan, Guo Xiaorong, Zhao Tong (2020) Die Auswirkung der Verwendung von Kurzvideos auf Depressionen bei weiblichen College-Studenten: die kettenvermittelnde Rolle von Selbstobjektivierung und Körperzufriedenheit, 43 (5), 1220-. 1226.

[4] Li Jinying, Ma Lin (2019) Passive Social-Networking-Site-Nutzung und Missing-out-Angststörung: der Mediator der Stresswahrnehmung und die Regulierung des Optimismus, 42 (4), 949-955.

[5] McGonigal, J. (2015). SuperBetter: Die Macht des spielerischen Lebens. Penguin.

[6] Nagata, JM, Chu, J., Zamora, G., Ganson, KT, Testa, A., Jackson, DB, ... & Baker, FC (2023). Bildschirmzeit und Zwangsstörung bei Kindern im Alter von 9–10 Jahren: Eine prospektive Kohortenstudie. Journal of Adolescent Health, 72(3), 390-396.

Planung und Produktion

Autor丨Su Jing Nationaler psychologischer Berater der Stufe 2

Rezension丨Tang Yicheng, stellvertretender Direktor des Beijing Zhongke Popular Psychology and Mental Health Promotion Center

Planung丨Lin Lin

Herausgeber丨Lin Lin

Rezensent丨Xu Lai

Das Titelbild und die In-Text-Bilder dieses Artikels stammen aus der Copyright-Galerie

„Beobachten“ aufleuchten lassen

Lasst uns gemeinsam eine richtig gute Nacht verbringen!

Nachricht

Diese 5 Verhaltensweisen, von denen Sie denken, dass sie eine Pause einlegen, sind tatsächlich sehr energieaufwendig

Einführung

Meine Kontaktdaten