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2024-08-15
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Investiga un poco primero:
No hace mucho,"¿Qué pasará si bebes 2,5 litros de agua todos los días durante un año?"En la búsqueda caliente.
Algunos internautas dijeron que su piel parecía haber mejorado; algunos dijeron que durmieron mejor...
Pero algunas personas dicen que se sienten más "hinchadas" y tienen que ir al baño con más frecuencia...
A veces, cuando tienes sed, es posible que haya pasado la mayor parte del día.
Entonces, ¿cuánta agua deberíamos beber todos los días?
Agua, ¿es realmente cierto que cuanto más se bebe, mejor?
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2022)" recomiendan:La cantidad de agua recomendada que consumen los hombres adultos es de 1700 ml por día mientras que la cantidad de agua recomendada que consumen las mujeres adultas es de 1500 ml por día.[1]。
Calculado en base a una taza de agua aproximadamente 200 a 250 ml, luegoDebes beber entre 7 y 8 vasos de agua al día.
Sin embargo, existen dos requisitos previos para la ingesta de agua recomendada mencionada anteriormente.[1]：
1. Clima templado;
2. Bajo nivel de actividad física.
En otras palabras, la cantidad de agua recomendada para todos no es estática, sino que debe ajustarse adecuadamente según factores como la temperatura y la cantidad de ejercicio.
Por ejemplo, en los días calurosos o después de un ejercicio de alta intensidad, las personas sudan más, por lo que necesitan aumentar la cantidad de agua que beben para reponer el agua perdida.
Si estás embarazada o amamantando, ¡necesitas beber más agua!
Recordatorio amistoso: ¡Varias sopas, gachas, leche, leche de soja y otros alimentos ricos en agua también pueden reponer agua!
Muchas personas tienen la costumbre de esperar hasta tener sed para beber agua.
En realidad esto es muy malo.Porque cuando tienes sed tu cuerpo ya está muy deshidratado.
En otras palabras, cuando tu cerebro te llama "¡Bebe agua!", varios órganos y sistemas ya llevan mucho tiempo "quejándose" y "quejándose".
La deshidratación prolongada puede tener muchos efectos sobre la salud:
● Hacer que la gente sea más "estúpida":Cuando se deshidrata, la capacidad de trabajo y la capacidad cognitiva de las personas también se verán reducidas.[2]。
● Hacer que la gente sea más "fea":La piel se secará, perderá elasticidad y brillo debido a la falta de agua.[3]。
●Causa piedras:La falta de agua conducirá a una reducción de la secreción de ácido gástrico, afectará la digestión y absorción de los alimentos y aumentará el riesgo decálculos renalesriesgo[4]。
● Peligro de vida:La deshidratación leve sólo puedeSed, mareos, dolor de cabeza, debilidad.sensación, pero la deshidratación moderada puedeBoca seca evidente, oliguria, cuencas de los ojos hundidas, inquietud.;Si está gravemente deshidratado, es posible queDesmayoinclusopotencialmente mortal[5]。
Y beber demasiada agua no es bueno.
Quizás mucha gente haya oído hablar de él."intoxicación por agua". En términos generales, la gente normal rara vez sufre una intoxicación por agua. peroEnfermedad renal, enfermedad hepática, congestiva.insuficiencia cardiacaUna vez que los pacientes con otras enfermedades beben una gran cantidad de agua en un corto período de tiempo, lo que excede la capacidad de los riñones para excretar, puede provocar retención de agua, disminución de la presión osmótica plasmática e "hiponatremia".
Los casos leves pueden incluir dolor de cabeza, náuseas,Vomitar, los casos graves pueden causartrastorno de la conciencia, edema cerebral, epilepsia e incluso coma y muerte.[6]。
Entonces, ¿cómo saber si estás bebiendo suficiente agua?
Sí, creo que todos tienen mucha experiencia——¡Mira la orina!
Cuando bebes suficiente agua, tu orina será transparente, incolora o de color amarillo claro; si bebes muy poca agua, tu orina será mucho más amarilla.
Para más detalles, consulte la imagen a continuación.[1]：
Además, es normal que los adultos sanos vayan al baño de 4 a 8 veces al día. Pero si sólo te acuestas una o dos veces al día, ¡estás bebiendo muy poco!
Para la mayoría de las personas, beber más agua es beneficioso. Pero los siguientes tres tipos de personas deben tener cuidado al beber agua[6]：
1. Personas con insuficiencia cardíaca(por ejemplo, pacientes con insuficiencia cardíaca)
Estos pacientes tienen una función cardíaca deteriorada y no pueden bombear sangre de manera eficaz. Si bebe mucha agua, aumentará la carga sobre el corazón, empeorará la afección e incluso provocará una enfermedad aguda.insuficiencia cardiaca。
2. Personas con insuficiencia renal(Como pacientes con insuficiencia renal crónica y síndrome nefrítico agudo)
Beber agua en exceso aumentará la carga sobre los riñones, lo que provocará que el agua y las toxinas del cuerpo no puedan eliminarse, lo que provocaráEdema、hipertensiónesperarcomplicación。
3. Pacientes con úlcera gástrica grave
Los pacientes con úlceras gástricas generalmente necesitan tomar medicación a largo plazo. El sucralfato, el gel de hidróxido de aluminio, etc. del medicamento protegerán la mucosa gástrica. Si bebe demasiada agua, puede reducir la eficacia del medicamento y ser perjudicial para la recuperación de la afección.
A estos tres tipos de personas se les aconseja beber una cantidad adecuada de agua según sus propias condiciones bajo la supervisión de un médico, y no deben perseguir ciegamente "beber más agua".
Y haycálculos renales, hiperuricemia ygotaLos pacientes con infección del tracto urinario deben beber más agua según el consejo de su médico., puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas hasta cierto punto.[7]。
Para mantener una buena salud, debemos prestar atención a los siguientes puntos y beber agua de forma científica:
1. ¡Beba agua limpia!Asegúrese de que la fuente de agua esté limpia e higiénica y evite beber agua cruda o sin hervir.
2. ¡No bebas agua sólo cuando tengas sed!Puede beber agua aproximadamente cada 1 o 2 horas.
3. Beba en pequeños sorbos, ¡no beba demasiado ni demasiado rápido!Beba lentamente en pequeños sorbos y evite beber en grandes sorbos rápidamente.
4. ¡Lo mejor es agua corriente!Si realmente siente que el sabor es insípido, también puede beber té ligero, limonada, etc., pero trate de beber la menor cantidad posible de bebidas azucaradas y vino.
5. ¡No bebas agua demasiado caliente!Generalmente se recomienda controlar la temperatura del agua entre 10°C y 40°C.[1], para evitar quemaduras en la boca o el esófago.
Es recomendable que utilices un vaso graduado, lo que te ayudará a controlar con mayor precisión la cantidad de agua que bebes cada día y evitar excesos o deficiencias.
¡Espero que todos beban más saludablemente!
Experto en revisión: Huang Yuanyuan
Dietista registrado, Departamento de Nutrición, Tercer Hospital Popular de la ciudad de Yueqing, provincia de Zhejiang
Referencias
*Producido por el equipo de contenido del Diccionario Médico Tencent
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