2024-08-15
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먼저 약간의 조사를 수행하십시오.
요전,"매일 2.5리터의 물을 1년 동안 마시면 어떻게 될까요?"핫 검색에.
어떤 네티즌은 피부가 좋아진 것 같다고 했고, 어떤 네티즌은 잠이 더 잘 왔다고 하더군요...
그런데 어떤 사람들은 몸이 더 부어오르고 화장실을 더 자주 가야 한다고 합니다...
때로는 갈증을 느낄 때 하루의 대부분이 지나갔을 수도 있습니다.
그렇다면 모든 사람이 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요?
물, 정말 많이 마실수록 좋다는 말이 사실인가요?
『중국 거주자를 위한 식생활 지침(2022)』에서는 다음과 같이 권고하고 있습니다.성인 남성의 하루 물 섭취 권장량은 1700ml, 성인 여성의 하루 권장 물 섭취량은 1500ml입니다.[1]。
물 한 컵에 약 200~250ml를 기준으로 계산한 다음,하루에 약 7~8잔의 물을 마셔야 합니다.
그러나 위에서 언급한 권장 수분 섭취량에는 두 가지 전제 조건이 있습니다.[1]：
1. 온화한 기후;
2. 신체 활동 수준이 낮습니다.
즉, 모든 사람에게 권장되는 물의 양은 정해져 있는 것이 아니라 기온, 운동량 등의 요인에 따라 적절하게 조절되어야 한다는 것이다.
예를 들어, 더운 날이나 고강도 운동 후에는 땀을 더 많이 흘리므로 손실된 수분을 보충하기 위해 마시는 물의 양을 늘려야 합니다.
임신 중이거나 모유 수유 중이라면 물을 더 많이 마셔야 합니다!
친절한 알림: 다양한 수프, 죽, 우유, 두유 및 기타 물이 풍부한 음식도 물을 보충할 수 있습니다!
많은 사람들은 목이 마를 때까지 기다려 물을 마시는 습관을 갖고 있습니다.
실제로 이것은 매우 나쁩니다.갈증을 느낄 때 몸은 이미 수분이 매우 부족한 상태이기 때문입니다.
즉, 뇌가 "물을 마셔라!"라고 부를 때 이미 여러 장기와 시스템이 오랫동안 "불평"하고 "불평"하고 있다는 것입니다.
장기간의 탈수는 건강에 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
● 사람들을 더 "멍청하게" 만드세요:탈수되면 사람들의 작업 능력과 인지 능력도 저하됩니다.[2]。
● 사람들을 더 "추악하게" 만드세요:수분부족으로 인해 피부가 건조해지고 탄력과 윤기가 부족해집니다.[3]。
●결석의 원인:수분이 부족하면 위산 분비가 감소하고 음식의 소화 및 흡수에 영향을 미치며 다음과 같은 위험이 높아집니다.신장 결석위험[4]。
● 생명을 위협하는:가벼운 탈수는 다음과 같습니다.갈증, 현기증, 두통, 허약감느낌이 있지만 적당한 탈수는명백한 입 건조, 핍뇨, 움푹 들어간 눈구멍, 안절부절 못함;심하게 탈수된 경우기절심지어생명을 위협하는[5]。
그리고 물을 너무 많이 마시는 것도 좋지 않습니다.
아마 많은 분들이 들어보셨을 텐데요"물중독". 일반적으로 일반 사람들은 물 중독으로 고통받는 경우가 거의 없습니다. 하지만신장질환, 간질환, 울혈심부전다른 질병을 앓고 있는 환자가 단기간 내에 신장의 배설 능력을 초과하는 많은 양의 물을 마시면 수분 정체, 혈장 삼투압 감소, "저나트륨혈증"이 발생할 수 있습니다.
가벼운 경우에는 두통, 메스꺼움,토하다, 심한 경우에는 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.의식 장애, 뇌부종, 간질, 심지어 혼수상태 및 사망에 이르기까지[6]。
그렇다면 물을 충분히 마시고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
네, 모두가 경험이 풍부하다고 생각합니다.소변 좀 보세요!
물을 충분히 마시면 소변이 투명하거나 무색이거나 연한 노란색이 됩니다. 물을 너무 적게 마시면 소변이 훨씬 더 노란색이 됩니다.
자세한 사항은 아래 사진을 참고해주세요[1]：
또한, 건강한 성인의 경우 하루에 4~8회 화장실을 가는 것이 정상입니다. 하지만 하루에 한두 번만 잠자리에 든다면 실제로 술을 너무 적게 마시는 것입니다!
대부분의 사람들에게 물을 더 많이 마시는 것이 유익합니다. 그러나 다음 세 가지 유형의 사람들은 물을 마실 때 주의해야 합니다.[6]：
1. 심장 기능이 손상된 사람(예: 심부전 환자)
이 환자들은 심장 기능이 손상되어 혈액을 효과적으로 펌프질할 수 없습니다. 물을 많이 마시면 심장에 부담이 가중되어 상태가 악화되고 심지어 급성심근경색을 유발할 수도 있습니다.심부전。
2. 신부전증이 있는 사람(만성신부전증, 급성신증후군 환자 등)
물을 과도하게 마시면 신장에 부담이 가중되어 체내의 수분과 독소가 배출되지 못하게 되어부종、고혈압기다리다복잡。
3. 중증 위궤양 환자
위궤양 환자는 일반적으로 장기간 약물을 복용해야 합니다. 약에 함유된 수크랄페이트, 수산화알루미늄겔 등이 위점막을 보호해 줍니다. 물을 너무 많이 마시면 약의 효능이 감소하고 상태 회복에 해로울 수 있습니다.
이 세 유형의 사람들은 의사의 지시에 따라 자신의 상태에 따라 적절한 양의 물을 마시는 것이 좋으며, 맹목적으로 "더 많은 물 마시기"를 추구해서는 안 됩니다.
그리고 거기에신장 결석, 고요산혈증 및통풍요로 감염 환자는 의사의 조언에 따라 더 많은 물을 마셔야 합니다., 관련 질병의 위험을 어느 정도 줄일 수 있습니다[7]。
건강을 유지하기 위해서는 다음 사항에 유의하고 물을 과학적으로 마셔야 합니다.
1. 깨끗한 물을 마셔보세요!수원이 깨끗하고 위생적인지 확인하고 생수나 끓이지 않은 물을 마시지 마십시오.
2. 목마를 때만 물을 마시지 마세요!물은 1~2시간 간격으로 마셔도 됩니다.
3. 조금씩 마시되, 너무 빨리 마시지 마세요!작은 모금으로 천천히 마시고 큰 모금으로 빨리 마시는 것을 피하십시오.
4. 생수가 최고!정말 맛이 없다고 느끼면 가벼운 차나 레모네이드 등을 마셔도 되지만, 단 음료와 와인은 가능한 적게 마시도록 하세요.
5. 너무 뜨거운 물은 마시지 마세요!일반적으로 수온은 10°C~40°C 사이로 조절하는 것이 좋습니다.[1], 입이나 식도에 화상을 입히는 것을 방지합니다.
매일 마시는 물의 양을 보다 정확하게 조절하고 과잉이나 부족을 방지하는 데 도움이 되는 눈금이 있는 마시는 컵을 사용하는 것이 좋습니다.
모두들 더 건강하게 마시길 바라요!
리뷰 전문가: Huang Yuanyuan
저장성 웨칭시 제3인민병원 영양부 영양사
참고자료
*Tencent Medical Dictionary 콘텐츠 팀 제작
