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少し前のことですが、「1年間毎日2.5リットルの水を飲むとどうなるでしょうか?」熱い検索中。

一部のネチズンは肌が改善されたようだと言い、また一部のネチズンはよく眠れたと言いました。

しかし、人によっては「むくみ」が増えてトイレに行く回数が増えたという人もいます…。

喉が渇いたと感じると、一日のほとんどが過ぎてしまうこともあります。

では、誰もが毎日どれくらいの量の水を飲むべきなのでしょうか？

水、飲めば飲むほど良いというのは本当ですか？

「中国居住者の食事ガイドライン（2022年）」では、次のように推奨しています。成人男性の推奨水摂取量は1日あたり1700ml、成人女性の推奨摂取量は1日あたり1500mlです。^[1]。

コップ一杯の水約200～250mlに基づいて計算すると、1日に約7〜8杯の水を飲む必要があります。

ただし、上記の推奨水分摂取量には 2 つの前提条件があります。^[1]：

つまり、誰もが推奨する水の摂取量は一定ではなく、気温や運動量などに応じて適切に調整する必要があるということです。

たとえば、暑い日や激しい運動の後は発汗量が増えるため、失われた水分を補給するために飲む水の量を増やす必要があります。

妊娠中または授乳中の場合は、より多くの水を飲む必要があります。

注意: さまざまなスープ、お粥、牛乳、豆乳、その他の水分が豊富な食品でも水分を補給できます。

多くの人は、のどが渇くまで水を飲むのを待つ習慣があります。

実はこれはとても悪いことなのです。なぜなら、喉が渇いたと感じたときには、すでに体はかなりの脱水状態になっているからです。

つまり、脳が「水を飲め！」と呼びかけたとき、すでに長い間、さまざまな器官やシステムが「不平不満」や「不平不満」を出し続けているのです。

長期的な脱水症状は健康に多くの影響を与える可能性があります。

また、水を飲みすぎるのもよくありません。

聞いたことがある人も多いかもしれません「水中毒」。一般に、正常な人が水中毒になることはほとんどありません。しかし腎臓病、肝臓病、うっ血性疾患心不全他の病気の患者が、腎臓の排泄能力を超える大量の水を短期間に摂取すると、水分貯留、血漿浸透圧の低下、および「低ナトリウム血症」を引き起こす可能性があります。

軽度の場合は、頭痛、吐き気、吐瀉物、重度の場合は原因となる可能性があります意識障害、脳浮腫、てんかん、さらには昏睡状態や死に至ることもあります。^[6]。

では、十分な水を飲んでいるかどうかはどうやってわかるのでしょうか?

はい、皆さん経験豊富だと思いますが——尿を見てください！

十分な量の水を飲むと、尿は透明、無色、または淡黄色になりますが、水を飲む量が少なすぎると、尿の黄色が著しく増します。

詳細については、下の画像を参照してください^[1]：

さらに、健康な成人が1日に4〜8回トイレに行くのは正常です。しかし、1日に1回か2回しか就寝しない場合は、確かに飲酒量が少なすぎます。

ほとんどの人にとって、より多くの水を飲むことは有益です。ただし、次の3タイプの人は水を飲むときに注意が必要です^[6]：

1. 心機能に障害のある人（例：心不全患者）

これらの患者は心臓機能に障害があり、血液を効果的に送り出すことができません。水を大量に飲むと心臓への負担が増大し、症状が悪化したり、急性の症状を引き起こしたりすることがあります。心不全。

2. 腎不全の人（慢性腎不全や急性ネフローゼ症候群など）

水を飲みすぎると腎臓への負担が大きくなり、体内の水分や毒素が排出されなくなり、浮腫、高血圧待って合併症。

3. 重度の胃潰瘍の患者

胃潰瘍の患者さんは通常、長期にわたる薬の服用が必要です。スクラルファート、水酸化アルミニウムゲル等が胃粘膜を保護します。水を飲みすぎると薬の効果が減退し、症状の回復に悪影響を及ぼす可能性があります。

これら3つのタイプの人は、医師の指導のもと、自分の状態に応じて適切な量の水を飲むことが推奨されており、やみくもに「水をたくさん飲む」ことを求めてはいけません。

そして、あります腎臓結石、高尿酸血症、痛風尿路感染症のある患者は、医師のアドバイスに従って、より多くの水を飲む必要があります。、関連する病気のリスクをある程度減らすことができます^[7]。

健康を維持するには、次の点に注意して科学的に水を飲む必要があります。

毎日飲む水の量をより正確に管理し、過剰または不足を避けるのに役立つ、目盛り付きの飲料カップを使用することをお勧めします。

みんながもっと健康的に飲めますように！