2024-08-15
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Machen Sie zunächst eine kleine Recherche:
Vor nicht allzu langer Zeit,„Was passiert, wenn Sie ein Jahr lang jeden Tag 2,5 Liter Wasser trinken?“Auf der heißen Suche.
Einige Internetnutzer sagten, dass sich ihre Haut verbessert zu haben schien; andere sagten, dass sie besser geschlafen hätten ...
Manche Leute sagen aber, dass sie sich „geschwollener“ fühlen und häufiger auf die Toilette müssen...
Manchmal, wenn Sie durstig sind, kann es sein, dass der größte Teil des Tages bereits vergangen ist.
Wie viel Wasser sollte also jeder täglich trinken?
Wasser, stimmt es wirklich, dass es umso besser ist, je mehr man trinkt?
„Dietary Guidelines for Chinese Residents (2022)“ empfiehlt:Die empfohlene Wassermenge für erwachsene Männer beträgt 1700 ml pro Tag, während die empfohlene Wassermenge für erwachsene Frauen 1500 ml pro Tag beträgt.[1]。
Berechnet auf eine Tasse Wasser also ca. 200 bis 250 mlSie sollten täglich etwa 7 bis 8 Gläser Wasser trinken.
Allerdings gibt es zwei Voraussetzungen für die oben genannte empfohlene Wasseraufnahme.[1]：
1. Mildes Klima;
2. Geringe körperliche Aktivität.
Mit anderen Worten: Die für jeden Menschen empfohlene Trinkmenge ist nicht statisch, sondern sollte je nach Faktoren wie Temperatur und Trainingsumfang entsprechend angepasst werden.
Beispielsweise schwitzen Menschen an heißen Tagen oder nach intensivem Training stärker und müssen daher mehr Wasser trinken, um den Wasserverlust wieder aufzufüllen.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, müssen Sie mehr Wasser trinken!
Freundliche Erinnerung: Auch verschiedene Suppen, Brei, Milch, Sojamilch und andere wasserreiche Lebensmittel können Wasser auffüllen!
Viele Menschen haben die Angewohnheit, mit dem Trinken von Wasser zu warten, bis sie durstig sind.
Eigentlich ist das sehr schlimm.Denn wenn Sie Durst verspüren, ist Ihr Körper bereits stark dehydriert.
Mit anderen Worten: Wenn Ihr Gehirn Sie „Trink Wasser!“ ruft, „beschweren“ und „beschweren“ sich verschiedene Organe und Systeme bereits seit langem.
Langfristige Dehydrierung kann viele Auswirkungen auf die Gesundheit haben:
● Machen Sie die Leute „dummer“:Bei Dehydrierung sind auch die Arbeitsfähigkeit und die kognitiven Fähigkeiten der Menschen eingeschränkt.[2]。
● Menschen „hässlicher“ machen:Aufgrund des Wassermangels wird die Haut trockener und verliert an Elastizität und Glanz[3]。
●Verursacht Steine:Wassermangel führt zu einer verminderten Magensäuresekretion, beeinträchtigt die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln und erhöht das Risiko von MagensäureNierensteineRisiko[4]。
● Lebensbedrohlich:Nur leichte Dehydrierung möglichDurst, Schwindel, Kopfschmerzen, SchwächeGefühl, aber mäßige Dehydration kannOffensichtlicher trockener Mund, Oligurie, eingesunkene Augenhöhlen, Unruhe;Wenn Sie stark dehydriert sind, kann dies der Fall seinOhnmachtsogarlebensgefährlich[5]。
Und zu viel Wasser zu trinken ist keine gute Sache.
Vielleicht haben viele Leute davon gehört„Wasservergiftung“. Im Allgemeinen leiden normale Menschen selten unter einer Wasservergiftung. AberNierenerkrankungen, Lebererkrankungen, StauungHerzinsuffizienzWenn Patienten mit anderen Krankheiten in kurzer Zeit eine große Menge Wasser trinken, die die Ausscheidungsfähigkeit der Nieren übersteigt, kann es zu Wassereinlagerungen, einem Abfall des osmotischen Plasmadrucks und einer „Hyponatriämie“ kommen.
Leichte Fälle können Kopfschmerzen, Übelkeit,Sich erbrechen, schwere Fälle können dazu führenBewusstseinsstörung, Hirnödem, Epilepsie und sogar Koma und Tod[6]。
Woher wissen Sie also, ob Sie genug Wasser trinken?
Ja, ich glaube, jeder ist sehr erfahren——Schauen Sie sich den Urin an!
Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, wird Ihr Urin transparent, farblos oder hellgelb; wenn Sie zu wenig Wasser trinken, wird Ihr Urin deutlich gelber.
Einzelheiten entnehmen Sie bitte dem Bild unten[1]：
Darüber hinaus ist es für gesunde Erwachsene normal, 4 bis 8 Mal am Tag auf die Toilette zu gehen. Wer aber nur ein- bis zweimal am Tag ins Bett geht, trinkt tatsächlich zu wenig!
Für die meisten Menschen ist es von Vorteil, mehr Wasser zu trinken. Aber die folgenden drei Arten von Menschen müssen beim Trinken von Wasser vorsichtig sein[6]：
1. Menschen mit eingeschränkter Herzfunktion(z. B. Patienten mit Herzinsuffizienz)
Diese Patienten haben eine eingeschränkte Herzfunktion und sind nicht in der Lage, Blut effektiv zu pumpen. Viel Wasser zu trinken erhöht die Belastung des Herzens, verschlimmert den Zustand und kann sogar akute Beschwerden verursachenHerzinsuffizienz。
2. Menschen mit Niereninsuffizienz(z. B. Patienten mit chronischer Niereninsuffizienz und akutem nephritischem Syndrom)
Übermäßiges Trinken von Wasser erhöht die Belastung der Nieren, wodurch Wasser und Giftstoffe aus dem Körper nicht mehr ausgeschieden werden könnenÖdem、HypertonieWartenKomplikation。
3. Patienten mit schwerem Magengeschwür
Patienten mit Magengeschwüren müssen in der Regel langfristig Medikamente einnehmen. Sucralfat, Aluminiumhydroxidgel usw. im Arzneimittel schützen die Magenschleimhaut. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, kann dies die Wirksamkeit des Arzneimittels verringern und sich negativ auf die Heilung der Erkrankung auswirken.
Diesen drei Arten von Menschen wird empfohlen, unter Anleitung eines Arztes entsprechend ihren eigenen Bedingungen eine angemessene Menge Wasser zu trinken, und sie dürfen nicht blindlings „mehr Wasser trinken“ verfolgen.
Und das gibt esNierensteine, Hyperurikämie undGichtPatienten mit Harnwegsinfektionen sollten auf Anraten ihres Arztes mehr Wasser trinken., kann das Risiko für damit verbundene Erkrankungen bis zu einem gewissen Grad reduzieren[7]。
Um unsere Gesundheit zu erhalten, müssen wir auf folgende Punkte achten und Wasser wissenschaftlich trinken:
1. Trinken Sie sauberes Wasser!Stellen Sie sicher, dass die Wasserquelle sauber und hygienisch ist und trinken Sie kein rohes oder ungekochtes Wasser.
2. Trinken Sie Wasser nicht nur, wenn Sie durstig sind!Sie können etwa alle 1 bis 2 Stunden Wasser trinken.
3. Trinken Sie in kleinen Schlucken, nicht zu schnell zu viel!Trinken Sie langsam und in kleinen Schlucken und vermeiden Sie schnelles Trinken in großen Schlucken.
4. Am besten ist klares Wasser!Wenn Sie den Geschmack wirklich als geschmacklos empfinden, können Sie auch leichten Tee, Limonade usw. trinken, versuchen Sie jedoch, so wenig zuckerhaltige Getränke und Wein wie möglich zu trinken.
5. Trinken Sie kein zu heißes Wasser!Generell wird empfohlen, die Wassertemperatur zwischen 10°C und 40°C zu kontrollieren[1], um Verbrühungen im Mund oder in der Speiseröhre zu vermeiden.
Es wird empfohlen, einen Trinkbecher mit Skala zu verwenden, der Ihnen dabei hilft, die Wassermenge, die Sie jeden Tag trinken, genauer zu kontrollieren und Überschuss oder Mangel zu vermeiden.
Ich hoffe, dass alle gesünder trinken!
Rezensionsexperte: Huang Yuanyuan
Registrierter Ernährungsberater, Abteilung für Ernährung, Drittes Volkskrankenhaus der Stadt Yueqing, Provinz Zhejiang
Referenzen
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