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2024-08-15
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Fai prima una piccola ricerca:
Non molto tempo fa,"Cosa succederebbe se bevessi 2,5 litri di acqua ogni giorno per un anno?"Alla ricerca calda.
Alcuni netizen hanno detto che la loro pelle sembrava essere migliorata; altri hanno detto che dormivano meglio...
Ma alcune persone dicono di sentirsi più "gonfie" e di dover andare in bagno più spesso...
A volte, quando hai sete, la maggior parte della giornata potrebbe essere trascorsa.
Quindi, quanta acqua dovremmo bere ogni giorno?
Acqua, è proprio vero che più se ne beve meglio è?
Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2022)" raccomandano,La quantità consigliata di acqua consumata dagli uomini adulti è di 1700 ml al giorno mentre la quantità consigliata di acqua consumata dalle donne adulte è di 1500 ml al giorno;[1]。
Calcolato sulla base di una tazza d'acqua da circa 200 a 250 ml, quindiDovresti bere circa 7-8 bicchieri d'acqua al giorno.
Tuttavia, ci sono due prerequisiti per l’assunzione di acqua raccomandata sopra menzionata.[1]：
1. Clima mite;
2. Bassi livelli di attività fisica.
In altre parole, la quantità di acqua consigliata da bere a tutti non è statica, ma va regolata opportunamente in base a fattori quali la temperatura e la quantità di esercizio fisico.
Ad esempio, nelle giornate calde o dopo un esercizio fisico ad alta intensità, le persone sudano di più, quindi hanno bisogno di aumentare la quantità di acqua che bevono per reintegrare l’acqua persa.
Se sei incinta o stai allattando, devi bere più acqua!
Promemoria amichevole: anche varie zuppe, porridge, latte, latte di soia e altri alimenti ricchi di acqua possono ricostituire l'acqua!
Molte persone hanno l’abitudine di aspettare finché non hanno sete per bere acqua.
In realtà questo è molto brutto.Perché quando hai sete, il tuo corpo è già molto disidratato.
In altre parole, quando il tuo cervello ti chiama "Bevi acqua!", diversi organi e sistemi già da tempo "si lamentano" e "si lamentano".
La disidratazione a lungo termine può avere molti effetti sulla salute:
● Rendere le persone più "stupide":In caso di disidratazione, anche la capacità lavorativa e le capacità cognitive delle persone saranno ridotte.[2]。
● Rendere le persone più "brutte":La pelle diventerà secca, perderà elasticità e lucentezza a causa della mancanza di acqua[3]。
●Cause pietre:La mancanza di acqua porterà a una ridotta secrezione di acido gastrico, influenzerà la digestione e l'assorbimento del cibo e aumenterà il rischio dicalcoli renalirischio[4]。
● In pericolo di vita:Può verificarsi solo una lieve disidratazioneSete, vertigini, mal di testa, debolezzasensazione, ma una moderata disidratazione puòEvidente secchezza delle fauci, oliguria, orbite infossate, irrequietezza;Se sei gravemente disidratato, puoi farloSvenimentoAnchepericoloso per la vita[5]。
E bere troppa acqua non è una buona cosa.
Forse molte persone ne hanno sentito parlare"intossicazione da acqua". In generale, le persone normali raramente soffrono di intossicazione da acqua. MaMalattie renali, malattie del fegato, congestiziainsufficienza cardiacaQuando i pazienti con altre malattie bevono una grande quantità di acqua in un breve periodo di tempo, che supera la capacità dei reni di espellere, ciò può portare a ritenzione idrica, diminuzione della pressione osmotica plasmatica e "iponatriemia".
I casi lievi possono includere mal di testa, nausea,Vomito, i casi gravi possono causaredisturbo della coscienza, edema cerebrale, epilessia e persino coma e morte[6]。
Quindi, come fai a sapere se stai bevendo abbastanza acqua?
Sì, credo che tutti abbiano molta esperienza——Guarda l'urina!
Quando bevi abbastanza acqua, la tua urina sarà trasparente, incolore o giallo chiaro; se bevi poca acqua, la tua urina sarà significativamente più gialla;
Per i dettagli, fare riferimento all'immagine qui sotto[1]：
Inoltre, è normale che gli adulti sani vadano in bagno dalle 4 alle 8 volte al giorno. Ma se vai a letto solo una o due volte al giorno, bevi davvero troppo poco!
Per la maggior parte delle persone, bere più acqua è vantaggioso. Ma i seguenti tre tipi di persone devono fare attenzione quando bevono acqua[6]：
1. Persone con funzionalità cardiaca compromessa(ad esempio pazienti con insufficienza cardiaca)
Questi pazienti hanno una funzionalità cardiaca compromessa e non sono in grado di pompare il sangue in modo efficace. Bere molta acqua aumenterà il carico sul cuore, peggiorerà la condizione e causerà persino acuzieinsufficienza cardiaca。
2. Persone con insufficienza renale(Come i pazienti con insufficienza renale cronica e sindrome nefritica acuta)
Bere eccessivamente acqua aumenterà il carico sui reni, impedendo lo smaltimento dell'acqua e delle tossine del corpo, con conseguenteEdema、ipertensioneAspettarecomplicazione。
3. Pazienti con grave ulcera gastrica
I pazienti con ulcere gastriche generalmente necessitano di assumere farmaci a lungo termine. Il sucralfato, il gel di idrossido di alluminio, ecc. nel medicinale proteggeranno la mucosa gastrica. Se bevi troppa acqua, ciò potrebbe ridurre l'efficacia del medicinale ed essere dannoso per il recupero della condizione.
Si consiglia a questi tre tipi di persone di bere una quantità di acqua adeguata alle proprie condizioni sotto la guida di un medico e di non perseguire ciecamente il "bere più acqua".
E c'ècalcoli renali, iperuricemia egottaI pazienti con infezione del tratto urinario dovrebbero bere più acqua sotto il consiglio del proprio medico., può ridurre in una certa misura il rischio di malattie correlate[7]。
Per mantenere una buona salute, dobbiamo prestare attenzione ai seguenti punti e bere l’acqua in modo scientifico:
1. Bevi acqua pulita!Assicurati che la fonte d’acqua sia pulita e igienica ed evita di bere acqua grezza o non bollita.
2. Non bere acqua solo quando hai sete!Puoi bere acqua circa ogni 1 o 2 ore.
3. Bevi a piccoli sorsi, non bere troppo e troppo in fretta!Bere lentamente a piccoli sorsi ed evitare di bere a grandi sorsi velocemente.
4. L’acqua naturale è la migliore!Se ritieni davvero che il sapore sia insapore, puoi anche bere tè leggero, limonata, ecc., Ma cerca di bere meno bevande zuccherate e vino possibile.
5. Non bere acqua troppo calda!In genere si consiglia di controllare la temperatura dell'acqua tra 10°C e 40°C[1], per evitare scottature alla bocca o all'esofago.
Si consiglia di utilizzare un bicchiere graduato, che ti aiuterà a controllare più accuratamente la quantità di acqua che bevi ogni giorno ed evitare eccessi o carenze.
Spero che tutti bevano in modo più sano!
Esperto di revisione: Huang Yuanyuan
Dietista registrato, Dipartimento di Nutrizione, Ospedale del Terzo Popolo della città di Yueqing, provincia di Zhejiang
Riferimenti
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