Informasi kontak saya
Surat[email protected]
2024-08-15
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Lakukan sedikit riset terlebih dahulu:
Belum lama ini,“Apa yang terjadi jika Anda minum 2,5 liter air setiap hari selama setahun?”Pada pencarian panas.
Beberapa netizen mengatakan bahwa kulit mereka tampak membaik; beberapa mengatakan bahwa mereka tidur lebih nyenyak...
Namun sebagian orang mengatakan bahwa mereka merasa lebih "bengkak" dan harus lebih sering ke toilet...
Terkadang, saat Anda merasa haus, sebagian besar hari telah berlalu.
Jadi, berapa banyak air yang harus diminum setiap orang setiap hari?
Air, benarkah semakin banyak diminum semakin baik?
"Pedoman Diet untuk Penduduk Tionghoa (2022)" merekomendasikan,Jumlah air putih yang dianjurkan dikonsumsi oleh pria dewasa adalah 1700 ml per hari; sedangkan jumlah air putih yang dianjurkan dikonsumsi oleh wanita dewasa adalah 1500 ml per hari.[1]。
Dihitung berdasarkan secangkir air kira-kira 200 hingga 250 ml, laluAnda harus minum sekitar 7 hingga 8 gelas air sehari.
Namun, ada dua prasyarat asupan air yang disarankan yang disebutkan di atas.[1]：
1. Iklim sedang;
2. Tingkat aktivitas fisik yang rendah.
Dengan kata lain, jumlah air yang direkomendasikan untuk diminum setiap orang tidaklah statis, tetapi harus disesuaikan dengan faktor-faktor seperti suhu dan jumlah olahraga.
Misalnya, pada hari-hari panas atau setelah berolahraga dengan intensitas tinggi, orang lebih banyak berkeringat, sehingga mereka perlu menambah jumlah air yang diminum untuk mengisi kembali cairan yang hilang.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda perlu minum lebih banyak air!
Pengingat ramah: Berbagai sup, bubur, susu, susu kedelai, dan makanan kaya air lainnya juga dapat mengisi kembali air!
Banyak orang yang mempunyai kebiasaan menunggu hingga haus untuk minum air.
Sebenarnya ini sangat buruk.Sebab saat Anda merasa haus, tubuh Anda sudah sangat dehidrasi.
Dengan kata lain, ketika otak Anda memanggil Anda "Minumlah air!", Berbagai organ dan sistem sudah lama "mengeluh" dan "mengeluh".
Dehidrasi jangka panjang mungkin berdampak banyak pada kesehatan:
● Membuat orang menjadi lebih "bodoh":Ketika mengalami dehidrasi, kemampuan kerja dan kemampuan kognitif seseorang juga akan berkurang.[2]。
● Membuat orang menjadi lebih "jelek":Kulit akan menjadi kering, kurang elastis dan berkilau karena kekurangan air[3]。
●Penyebab batu:Kekurangan air akan menyebabkan berkurangnya sekresi asam lambung, mempengaruhi pencernaan dan penyerapan makanan, serta meningkatkan risikobatu ginjalmempertaruhkan[4]。
● Mengancam nyawa:Dehidrasi ringan mungkin sajaHaus, pusing, sakit kepala, lemasperasaan, tapi dehidrasi sedang bisaMulut kering, oliguria, rongga mata cekung, gelisah;Jika Anda mengalami dehidrasi parah, mungkin sajaPingsanbahkanmengancam jiwa[5]。
Dan minum terlalu banyak air bukanlah hal yang baik.
Mungkin banyak orang yang pernah mendengarnya"keracunan air". Secara umum, orang normal jarang menderita keracunan air. TetapiPenyakit ginjal, penyakit liver, kongestifgagal jantungSekali pasien dengan penyakit lain meminum air dalam jumlah besar dalam waktu singkat, yang melebihi kemampuan ginjal untuk mengeluarkannya, hal ini dapat menyebabkan retensi air, penurunan tekanan osmotik plasma, dan "hiponatremia".
Kasus ringan mungkin termasuk sakit kepala, mual,Muntah, kasus yang parah dapat menyebabkangangguan kesadaran, edema serebral, epilepsi dan bahkan koma dan kematian[6]。
Lalu, bagaimana cara mengetahui apakah Anda sudah minum cukup air?
Ya, saya yakin semua orang sangat berpengalaman——Lihatlah urinnya!
Jika Anda minum cukup air, urin Anda akan menjadi bening, tidak berwarna, atau kuning muda; jika Anda minum terlalu sedikit air, urin Anda akan jauh lebih kuning.
Untuk lebih jelasnya silahkan lihat gambar dibawah ini[1]：
Selain itu, orang dewasa yang sehat normalnya pergi ke toilet 4 hingga 8 kali sehari. Namun jika Anda hanya tidur sekali atau dua kali sehari, Anda memang minum terlalu sedikit!
Bagi kebanyakan orang, minum lebih banyak air bermanfaat. Namun tiga tipe orang berikut ini harus berhati-hati saat meminum air[6]：
1. Orang dengan gangguan fungsi jantung(misalnya pasien dengan gagal jantung)
Pasien-pasien ini mengalami gangguan fungsi jantung dan tidak mampu memompa darah secara efektif. Jika banyak minum air putih, akan menambah beban jantung, memperburuk kondisi, bahkan menyebabkan akutgagal jantung。
2. Penderita insufisiensi ginjal(Seperti pasien dengan gagal ginjal kronis dan sindrom nefritik akut)
Minum air secara berlebihan akan menambah beban pada ginjal sehingga menyebabkan air dan racun dalam tubuh tidak mampu dikeluarkan sehingga berujung pada penyakit.Busung、hipertensiTunggukomplikasi。
3. Penderita tukak lambung berat
Penderita tukak lambung umumnya perlu mengonsumsi obat jangka panjang. Sukralfat, gel aluminium hidroksida, dll dalam obatnya akan melindungi mukosa lambung. Jika Anda minum terlalu banyak air, dapat mengurangi khasiat obat dan berdampak buruk pada pemulihan kondisi.
Ketiga tipe orang ini disarankan untuk minum air putih dalam jumlah yang sesuai dengan kondisinya masing-masing di bawah bimbingan dokter, dan tidak boleh begitu saja memaksakan “minum lebih banyak air”.
Dan memang adabatu ginjal, hiperurisemia, danencokPasien dengan infeksi saluran kemih sebaiknya minum lebih banyak air sesuai anjuran dokter., dapat mengurangi risiko penyakit terkait sampai batas tertentu[7]。
Untuk menjaga kesehatan, kita perlu memperhatikan hal-hal berikut dan meminum air secara ilmiah:
1. Minumlah air bersih!Pastikan sumber air bersih dan higienis serta hindari meminum air mentah atau tidak direbus.
2. Jangan minum air hanya saat haus!Anda bisa minum air setiap 1 hingga 2 jam.
3. Minumlah sedikit demi sedikit, jangan minum terlalu banyak dan terlalu cepat!Minumlah secara perlahan dalam tegukan kecil dan hindari minum dalam tegukan besar dengan cepat.
4. Air biasa adalah yang terbaik!Jika Anda benar-benar merasa rasanya tidak berasa, Anda juga bisa minum teh ringan, limun, dll, tetapi usahakan untuk minum sesedikit mungkin minuman manis dan anggur.
5. Jangan minum air yang terlalu panas!Umumnya disarankan untuk mengontrol suhu air antara 10°C dan 40°C[1], untuk menghindari luka bakar pada mulut atau kerongkongan.
Disarankan agar Anda menggunakan cangkir minum bertingkat, yang akan membantu Anda mengontrol jumlah air yang Anda minum setiap hari dengan lebih akurat dan menghindari kelebihan atau kekurangan.
Semoga semua orang minum lebih sehat!
Pakar ulasan: Huang Yuanyuan
Ahli Diet Terdaftar, Departemen Gizi, Rumah Sakit Rakyat Ketiga Kota Yueqing, Provinsi Zhejiang
Referensi
*Diproduksi oleh tim konten Tencent Medical Dictionary
Kumpulkan dan atur informasi berita terkini dan jadikan gratis untuk dilihat semua orang.
Surat[email protected]