νέα

Πριν από λίγο καιρό,«Τι θα συμβεί αν πίνετε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα για ένα χρόνο;»Στην καυτή αναζήτηση.

Μερικοί χρήστες του Διαδικτύου είπαν ότι το δέρμα τους φαινόταν να έχει βελτιωθεί.

Κάποιοι όμως λένε ότι νιώθουν πιο «πρησμένοι» και πρέπει να πηγαίνουν πιο συχνά στην τουαλέτα...

Μερικές φορές, όταν νιώθετε δίψα, το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μπορεί να έχει περάσει.

Λοιπόν, πόσο νερό πρέπει να πίνει ο καθένας κάθε μέρα;

Νερό, είναι αλήθεια ότι όσο περισσότερο πίνετε, τόσο το καλύτερο;

«Διατροφικές Οδηγίες για Κινέζους κατοίκους (2022)» συνιστά,Η συνιστώμενη ποσότητα νερού που καταναλώνουν οι ενήλικες άνδρες είναι 1700 ml την ημέρα, ενώ η συνιστώμενη ποσότητα νερού που καταναλώνουν οι ενήλικες γυναίκες είναι 1500 ml την ημέρα.^[1]。

Υπολογίζεται με βάση ένα φλιτζάνι νερό περίπου 200 έως 250 ml, στη συνέχειαΘα πρέπει να πίνετε περίπου 7 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Ωστόσο, υπάρχουν δύο προϋποθέσεις για τη συνιστώμενη πρόσληψη νερού που αναφέρθηκε παραπάνω.^[1]：

Με άλλα λόγια, η ποσότητα του νερού που συνιστάται να πίνουν όλοι δεν είναι στατική, αλλά θα πρέπει να ρυθμίζεται κατάλληλα ανάλογα με παράγοντες όπως η θερμοκρασία και η ποσότητα άσκησης.

Για παράδειγμα, τις ζεστές μέρες ή μετά από άσκηση υψηλής έντασης, οι άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο, επομένως πρέπει να αυξήσουν την ποσότητα νερού που πίνουν για να αναπληρώσουν το χαμένο νερό.

Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό!

Φιλική υπενθύμιση: Διάφορες σούπες, χυλός, γάλα, γάλα σόγιας και άλλα τρόφιμα πλούσια σε νερό μπορούν επίσης να αναπληρώσουν το νερό!

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να περιμένουν μέχρι να διψάσουν για να πιουν νερό.

Στην πραγματικότητα αυτό είναι πολύ κακό.Γιατί όταν νιώθετε δίψα, το σώμα σας είναι ήδη πολύ αφυδατωμένο.

Με άλλα λόγια, όταν ο εγκέφαλός σου σε φωνάζει «Πιες νερό!», διάφορα όργανα και συστήματα «παραπονιούνται» και «παραπονιούνται» ήδη εδώ και καιρό.

Η μακροχρόνια αφυδάτωση μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις στην υγεία:

Και το να πίνεις πολύ νερό δεν είναι καλό.

Ίσως πολλοί το έχουν ακούσει«μέθη με νερό». Σε γενικές γραμμές, οι φυσιολογικοί άνθρωποι σπάνια υποφέρουν από τοξίκωση από το νερό. αλλάΝεφρική νόσο, ηπατική νόσο, συμφορητικήσυγκοπήΌταν οι ασθενείς με άλλες ασθένειες πίνουν μεγάλη ποσότητα νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα, η οποία υπερβαίνει την ικανότητα των νεφρών να εκκρίνουν, μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού, μείωση της οσμωτικής πίεσης του πλάσματος και «υπονατριαιμία».

Οι ήπιες περιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ναυτία,Κάνω εμετό, σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουνδιαταραχή της συνείδησης, εγκεφαλικό οίδημα, επιληψία ακόμη και κώμα και θάνατος^[6]。

Λοιπόν, πώς θα καταλάβετε εάν πίνετε αρκετό νερό;

Ναι, πιστεύω ότι όλοι είναι πολύ έμπειροι——Κοίτα τα ούρα!

Όταν πίνετε αρκετό νερό, τα ούρα σας θα είναι διαφανή, άχρωμα ή ανοιχτά κίτρινα εάν πίνετε πολύ λίγο νερό, τα ούρα σας θα είναι σημαντικά πιο κίτρινα.

Για λεπτομέρειες, ανατρέξτε στην παρακάτω εικόνα^[1]：

Επιπλέον, είναι φυσιολογικό για υγιείς ενήλικες να πηγαίνουν στην τουαλέτα 4 έως 8 φορές την ημέρα. Αλλά αν πηγαίνετε για ύπνο μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα, πίνετε πράγματι πολύ λίγο!

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι ευεργετική. Όμως οι παρακάτω τρεις τύποι ανθρώπων πρέπει να προσέχουν όταν πίνουν νερό^[6]：

1. Άτομα με διαταραγμένη καρδιακή λειτουργία(π.χ. ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια)

Αυτοί οι ασθενείς έχουν μειωμένη καρδιακή λειτουργία και δεν μπορούν να αντλήσουν αίμα αποτελεσματικά. Εάν πίνετε πολύ νερό, θα αυξήσει το φορτίο στην καρδιά, θα επιδεινώσει την κατάσταση και θα προκαλέσει ακόμη και οξείασυγκοπή。

2. Άτομα με νεφρική ανεπάρκεια(Όπως ασθενείς με χρόνια νεφρική ανεπάρκεια και οξύ νεφρικό σύνδρομο)

Η υπερβολική κατανάλωση νερού θα αυξήσει την επιβάρυνση των νεφρών, με αποτέλεσμα το νερό και οι τοξίνες του σώματος να μην μπορούν να εκκενωθούν, οδηγώντας σεΟίδημα、υπέρτασηΠεριμένετεεπιπλοκή。

3. Ασθενείς με σοβαρό γαστρικό έλκος

Οι ασθενείς με γαστρικά έλκη γενικά χρειάζεται να λαμβάνουν μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή. Η σουκραλφάτη, η γέλη υδροξειδίου του αργιλίου κ.λπ. στο φάρμακο θα προστατεύουν τον γαστρικό βλεννογόνο. Εάν πίνετε πολύ νερό, μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου και να είναι επιζήμιο για την ανάρρωση της πάθησης.

Αυτοί οι τρεις τύποι ανθρώπων συμβουλεύονται να πίνουν κατάλληλη ποσότητα νερού σύμφωνα με τις δικές τους συνθήκες υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού και δεν πρέπει να επιδιώκουν τυφλά «να πίνουν περισσότερο νερό».

Και υπάρχειπέτρες στα νεφρά, υπερουριχαιμία καιαρθρίτιδαΟι ασθενείς με ουρολοίμωξη θα πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό υπό τη συμβουλή του γιατρού τους., μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σχετικών ασθενειών σε κάποιο βαθμό^[7]。

Για να διατηρήσουμε καλή υγεία, πρέπει να προσέχουμε τα ακόλουθα σημεία και να πίνουμε νερό επιστημονικά:

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα βαθμολογημένο ποτήρι, το οποίο θα σας βοηθήσει να ελέγχετε με μεγαλύτερη ακρίβεια την ποσότητα του νερού που πίνετε καθημερινά και να αποφύγετε την υπερβολική ή ανεπάρκεια.

Ελπίζω όλοι να πίνουν πιο υγιεινά!