2024-08-15
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Tee ensin vähän tutkimusta:
Ei kauan sitten,"Mitä tapahtuu, jos juot 2,5 litraa vettä joka päivä vuoden ajan?"Kuumalla etsinnällä.
Jotkut nettikäyttäjät sanoivat, että heidän ihonsa näytti parantuneen, jotkut sanoivat nukkuneensa paremmin...
Mutta jotkut ihmiset sanovat, että he tuntevat olevansa "turvotuneempia" ja joutuvat käymään wc:ssä useammin...
Joskus, kun tunnet janoa, suurin osa päivästä saattaa olla kulunut.
Joten kuinka paljon vettä kaikkien pitäisi juoda joka päivä?
Vesi, onko todella totta, että mitä enemmän juot, sitä parempi?
"Kiinan asukkaiden ruokavalioohjeet (2022)" suosittelee,Suositeltu vedenkulutus aikuisille miehille on 1700 ml päivässä, kun taas aikuisten naisten suositeltu vesimäärä on 1500 ml päivässä.[1]。
Laskettuna kupillisen vettä perusteella noin 200-250 mlSinun tulisi juoda noin 7-8 lasillista vettä päivässä.
Edellä mainitulle suositellulle vedensaajille on kuitenkin kaksi edellytystä.[1]：
1. Leuto ilmasto;
2. Alhainen fyysinen aktiivisuus.
Toisin sanoen kaikkien juotavaksi suositeltu veden määrä ei ole staattinen, vaan sitä tulee säätää sopivasti tekijöiden, kuten lämpötilan ja liikunnan määrän mukaan.
Esimerkiksi kuumina päivinä tai intensiivisen harjoituksen jälkeen ihmiset hikoilevat enemmän, joten heidän on lisättävä juomansa veden määrää korvatakseen menetettyä vettä.
Jos olet raskaana tai imetät, sinun tulee juoda enemmän vettä!
Ystävällinen muistutus: Vettä täydentävät myös erilaiset keitot, puurot, maito, soijamaito ja muut vesipitoiset ruoat!
Monilla ihmisillä on tapana odottaa veden juomista, kunnes he ovat janoisia.
Itse asiassa tämä on erittäin huono.Koska kun tunnet janoa, kehosi on jo hyvin kuivattu.
Toisin sanoen, kun aivosi kutsuvat sinua "Juo vettä!", eri elimet ja järjestelmät ovat "valittaneet" ja "valittaneet" jo pitkään.
Pitkäaikaisella kuivumisella voi olla monia terveysvaikutuksia:
● Tee ihmisistä "tyhmempiä":Kuivuttuaan myös ihmisten työkyky ja kognitiiviset kyvyt heikkenevät.[2]。
● Tee ihmisistä "rumampia":Ihosta tulee kuiva, joustavuus ja kiilto puuttuvat veden puutteen vuoksi[3]。
●Aiheuttaa kiviä:Veden puute vähentää mahahapon eritystä, vaikuttaa ruoansulatukseen ja ruoan imeytymiseen sekä lisää riskiämunuaiskivetriskiä[4]。
● Henkeä uhkaava:Lievä kuivuminen voi vainJano, huimaus, päänsärky, heikkoustunne, mutta kohtalainen nestehukka voiIlmeinen suun kuivuminen, oliguria, painuneet silmäkuopat, levottomuus;Jos olet vakavasti kuivunut, voitPyörtyminenjopahengenvaarallinen[5]。
Ja liiallinen veden juonti ei ole hyvä asia.
Ehkä monet ihmiset ovat kuulleet siitä"vesimyrkytys". Yleisesti ottaen normaalit ihmiset kärsivät harvoin vesimyrkytyksestä. muttaMunuaissairaus, maksasairaus, kongestiivinensydämen vajaatoimintaKun muita sairauksia sairastavat potilaat juovat suuren määrän vettä lyhyessä ajassa, mikä ylittää munuaisten erittymiskyvyn, se voi johtaa vedenpidätykseen, plasman osmoottisen paineen laskuun ja "hyponatremiaan".
Lieviä tapauksia voivat olla päänsärky, pahoinvointi,Oksentaa, vakavat tapaukset voivat aiheuttaatajunnan häiriö, aivoturvotus, epilepsia ja jopa kooma ja kuolema[6]。
Joten mistä tiedät juotko tarpeeksi vettä?
Kyllä, uskon, että kaikki ovat kokeneita...Katso virtsaa!
Kun juot tarpeeksi vettä, virtsasi on läpinäkyvää, väritöntä tai vaaleankeltaista, jos juot liian vähän vettä, virtsasi on huomattavasti keltaisempaa.
Katso lisätietoja alla olevasta kuvasta[1]：
Lisäksi on normaalia, että terveet aikuiset käyvät wc:ssä 4-8 kertaa päivässä. Mutta jos menet nukkumaan vain kerran tai kahdesti päivässä, juot todellakin liian vähän!
Useimmille ihmisille veden juominen on hyödyllistä. Mutta seuraavien kolmen tyyppisten ihmisten on oltava varovaisia juoessaan vettä[6]：
1. Ihmiset, joilla on heikentynyt sydämen toiminta(esim. potilaat, joilla on sydämen vajaatoiminta)
Näillä potilailla on heikentynyt sydämen toiminta, eivätkä he pysty pumppaamaan verta tehokkaasti. Jos juot paljon vettä, se lisää sydämen taakkaa, pahentaa tilaa ja jopa aiheuttaa akuuttejasydämen vajaatoiminta。
2. Ihmiset, joilla on munuaisten vajaatoiminta(Kuten potilaat, joilla on krooninen munuaisten vajaatoiminta ja akuutti nefriittisyndrooma)
Liiallinen veden juominen lisää munuaisten kuormitusta, jolloin kehon vesi ja toksiinit eivät pääse poistumaan, mikä johtaaTurvotus、verenpainetautiOdotakomplikaatio。
3. Potilaat, joilla on vaikea mahahaava
Potilaiden, joilla on mahahaava, on yleensä otettava pitkäaikaista lääkitystä. Lääkkeessä oleva sukralfaatti, alumiinihydroksidigeeli jne. suojaavat mahalaukun limakalvoa. Jos juot liikaa vettä, se voi heikentää lääkkeen tehoa ja olla haitallista tilan paranemiselle.
Näitä kolmea ihmistyyppiä kehotetaan juomaan sopiva määrä vettä omien olosuhteiden mukaan lääkärin ohjauksessa, eivätkä he saa sokeasti pyrkiä "juomaan enemmän vettä".
Ja siellä onmunuaiskivet, hyperurikemia jakihtiPotilaiden, joilla on virtsatietulehdus, tulee juoda enemmän vettä lääkärin ohjeiden mukaisesti., voi vähentää siihen liittyvien sairauksien riskiä jossain määrin[7]。
Hyvän terveyden ylläpitämiseksi meidän on kiinnitettävä huomiota seuraaviin kohtiin ja juotava vettä tieteellisesti:
1. Juo puhdasta vettä!Varmista, että vesilähde on puhdas ja hygieeninen, äläkä juo raakaa tai keittämätöntä vettä.
2. Älä juo vettä vain kun olet janoinen!Vettä voi juoda noin 1-2 tunnin välein.
3. Juo pienissä kulauksissa, älä juo liikaa liian nopeasti!Juo hitaasti pienissä kulauksissa ja vältä juomista suurilla kulauksilla nopeasti.
4. Tavallinen vesi on parasta!Jos maku todella tuntuu mauttomalta, voit juoda myös kevyttä teetä, limonadia tms., mutta yritä juoda mahdollisimman vähän sokeroituja juomia ja viiniä.
5. Älä juo liian kuumaa vettä!Yleensä suositellaan säätämään veden lämpötilaa 10°C ja 40°C välillä[1]suun tai ruokatorven palovammojen välttämiseksi.
On suositeltavaa käyttää asteikolla varustettua juomakuppia, joka auttaa sinua hallitsemaan paremmin päivittäin juomasi veden määrää ja välttämään liiallista tai puutetta.
Toivottavasti kaikki juovat terveellisemmin!
Arvosteluasiantuntija: Huang Yuanyuan
Rekisteröity ravitsemusterapeutti, ravitsemusosasto, Yueqingin kaupungin kolmas kansansairaala, Zhejiangin maakunta
Viitteet
*Tuottaja Tencent Medical Dictionary -sisältötiimi
Kerää ja järjestele viimeisimmät uutiset ja tee ne kaikkien tarkastettavaksi ilmaiseksi.
