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2024-08-15
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Não faz muito tempo,“O que acontecerá se você beber 2,5 litros de água todos os dias durante um ano?”Na busca quente.
Alguns internautas disseram que sua pele parecia ter melhorado; alguns disseram que dormiram melhor...
Mas algumas pessoas dizem que se sentem mais “inchadas” e têm que ir ao banheiro com mais frequência...
Às vezes, quando você sente sede, a maior parte do dia pode ter passado.
Então, quanta água todos deveriam beber todos os dias?
Água, é verdade que quanto mais você bebe, melhor?
"Diretrizes Dietéticas para Residentes Chineses (2022)" recomenda,A quantidade recomendada de água consumida por homens adultos é de 1.700 ml por dia, enquanto a quantidade recomendada de água consumida por mulheres adultas é de 1.500 ml por dia;[1]。
Calculado com base em um copo de água aproximadamente 200 a 250 ml, entãoVocê deve beber cerca de 7 a 8 copos de água por dia.
No entanto, existem dois pré-requisitos para a ingestão recomendada de água mencionada acima.[1]：
1. Clima ameno;
2. Baixo nível de atividade física.
Em outras palavras, a quantidade de água recomendada para todos beberem não é estática, mas deve ser ajustada adequadamente de acordo com fatores como temperatura e quantidade de exercício.
Por exemplo, em dias quentes ou após exercícios de alta intensidade, as pessoas suam mais, por isso precisam aumentar a quantidade de água que bebem para repor a água perdida.
Se você está grávida ou amamentando, precisa beber mais água!
Lembrete amigável: Várias sopas, mingaus, leite, leite de soja e outros alimentos ricos em água também podem repor a água!
Muitas pessoas têm o hábito de esperar até sentir sede para beber água.
Na verdade isso é muito ruim.Porque quando você sente sede, seu corpo já está muito desidratado.
Em outras palavras, quando seu cérebro lhe chama “Beba água!”, vários órgãos e sistemas já estão “reclamando” e “reclamando” há muito tempo.
A desidratação a longo prazo pode ter muitos efeitos na saúde:
● Tornar as pessoas mais "estúpidas":Quando desidratadas, a capacidade de trabalho e as habilidades cognitivas das pessoas também serão reduzidas.[2]。
● Tornar as pessoas mais "feias":A pele ficará seca, sem elasticidade e brilho devido à falta de água[3]。
●Causa pedras:A falta de água levará à redução da secreção de ácido gástrico, afetará a digestão e absorção dos alimentos e aumentará o risco depedras nos rinsrisco[4]。
● Risco de vida:A desidratação leve só podeSede, tontura, dor de cabeça, fraquezasensação, mas a desidratação moderada podeBoca seca óbvia, oligúria, órbitas oculares afundadas, inquietação;Se você estiver gravemente desidratado, você podeDesmaioatécom risco de vida[5]。
E beber muita água não é uma coisa boa.
Talvez muitas pessoas já tenham ouvido falar disso"intoxicação por água". De modo geral, as pessoas normais raramente sofrem de intoxicação por água. masDoença renal, doença hepática, congestivainsuficiência cardíacaUma vez que pacientes com outras doenças bebem uma grande quantidade de água em um curto período de tempo, o que excede a capacidade de excreção dos rins, isso pode levar à retenção de água, diminuição da pressão osmótica plasmática e "hiponatremia".
Os casos leves podem incluir dor de cabeça, náusea,Vomitar, casos graves podem causardistúrbio de consciência, edema cerebral, epilepsia e até coma e morte[6]。
Então, como saber se você está bebendo água suficiente?
Sim, acredito que todos são muito experientes——Olha a urina!
Quando você bebe bastante água, sua urina fica transparente, incolor ou amarela clara; se você bebe pouca água, sua urina fica significativamente mais amarelada;
Para obter detalhes, consulte a imagem abaixo[1]：
Além disso, é normal que adultos saudáveis vão ao banheiro de 4 a 8 vezes ao dia. Mas se você só vai para a cama uma ou duas vezes por dia, na verdade está bebendo muito pouco!
Para a maioria das pessoas, beber mais água é benéfico. Mas os três tipos de pessoas a seguir devem ter cuidado ao beber água[6]：
1. Pessoas com função cardíaca prejudicada(por exemplo, pacientes com insuficiência cardíaca)
Esses pacientes têm função cardíaca prejudicada e são incapazes de bombear o sangue de maneira eficaz. Se você beber muita água, isso aumentará a carga no coração, piorará a condição e até causará sintomas agudos.insuficiência cardíaca。
2. Pessoas com insuficiência renal(Como pacientes com insuficiência renal crônica e síndrome nefrítica aguda)
O consumo excessivo de água aumentará a carga sobre os rins, fazendo com que a água e as toxinas do corpo não possam ser eliminadas, levando aEdema、hipertensãoesperecomplicação。
3. Pacientes com úlcera gástrica grave
Pacientes com úlceras gástricas geralmente precisam tomar medicamentos de longo prazo. Sucralfato, gel de hidróxido de alumínio, etc. no medicamento protegerão a mucosa gástrica. Beber muita água pode reduzir a eficácia do medicamento e prejudicar a recuperação do quadro.
Esses três tipos de pessoas são aconselhados a beber uma quantidade adequada de água de acordo com suas próprias condições, sob orientação de um médico, e não devem buscar cegamente “beber mais água”.
E hácálculos renais, hiperuricemia egotaPacientes com infecção do trato urinário devem beber mais água sob orientação do médico., pode reduzir o risco de doenças relacionadas até certo ponto[7]。
Para manter uma boa saúde, precisamos estar atentos aos seguintes pontos e beber água de forma científica:
1. Beba água limpa!Certifique-se de que a fonte de água esteja limpa e higiênica e evite beber água crua ou não fervida.
2. Não beba água apenas quando estiver com sede!Você pode beber água a cada 1 a 2 horas.
3. Beba em pequenos goles, não beba muito rápido!Beba lentamente em pequenos goles e evite beber grandes goles rapidamente.
4. Água pura é melhor!Se você realmente acha que o sabor é insípido, você também pode beber chá light, limonada, etc., mas tente beber o mínimo possível de bebidas açucaradas e vinho.
5. Não beba água muito quente!Geralmente é recomendado controlar a temperatura da água entre 10°C e 40°C[1], para evitar escaldar a boca ou o esôfago.
Recomenda-se a utilização de um copo graduado, que o ajudará a controlar com mais precisão a quantidade de água que bebe todos os dias e a evitar excesso ou deficiência.
Espero que todos bebam de forma mais saudável!
Especialista em revisão: Huang Yuanyuan
Dietista registrada, Departamento de Nutrição, Hospital do Terceiro Povo da cidade de Yueqing, província de Zhejiang
Referências
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