2024-08-15
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Faites d'abord une petite recherche :
Il n'y a pas longtemps,"Que se passera-t-il si vous buvez 2,5 litres d'eau chaque jour pendant un an ?"Sur la recherche chaude.
Certains internautes ont déclaré que leur peau semblait s'être améliorée ; certains ont déclaré qu'ils dormaient mieux...
Mais certaines personnes disent se sentir plus « gonflées » et devoir aller aux toilettes plus souvent…
Parfois, lorsque vous avez soif, la majeure partie de la journée peut être passée.
Alors, quelle quantité d’eau tout le monde devrait-il boire chaque jour ?
L’eau, est-il vraiment vrai que plus on en boit, mieux c’est ?
« Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) » recommande :La quantité d'eau recommandée consommée par les hommes adultes est de 1 700 ml par jour, tandis que la quantité d'eau recommandée par les femmes adultes est de 1 500 ml par jour.[1]。
Calculé sur la base d'une tasse d'eau environ 200 à 250 ml, puisVous devriez boire environ 7 à 8 verres d’eau par jour.
Cependant, il existe deux conditions préalables à la consommation d’eau recommandée mentionnée ci-dessus.[1]：
1. Climat doux ;
2. Faibles niveaux d’activité physique.
En d’autres termes, la quantité d’eau recommandée à chacun n’est pas statique, mais doit être ajustée de manière appropriée en fonction de facteurs tels que la température et la quantité d’exercice.
Par exemple, lors des journées chaudes ou après un exercice de haute intensité, les gens transpirent davantage et doivent donc augmenter la quantité d’eau qu’ils boivent pour reconstituer l’eau perdue.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devez boire plus d’eau !
Rappel amical : diverses soupes, bouillies, lait, lait de soja et autres aliments riches en eau peuvent également reconstituer l'eau !
De nombreuses personnes ont l’habitude d’attendre d’avoir soif pour boire de l’eau.
En fait, c'est très mauvais.Car lorsque vous avez soif, votre corps est déjà très déshydraté.
En d'autres termes, lorsque votre cerveau vous appelle « Buvez de l'eau ! », divers organes et systèmes se « plaignent » et « se plaignent » déjà depuis longtemps.
La déshydratation à long terme peut avoir de nombreux effets sur la santé :
● Rendre les gens plus « stupides » :En cas de déshydratation, la capacité de travail et les capacités cognitives des personnes seront également réduites.[2]。
● Rendre les gens plus « laids » :La peau deviendra sèche, manquera d’élasticité et d’éclat à cause du manque d’eau[3]。
●Provoque des calculs :Le manque d'eau entraînera une réduction de la sécrétion d'acide gastrique, affectera la digestion et l'absorption des aliments et augmentera le risque decalculs rénauxrisque[4]。
● Mettant la vie en danger :Une légère déshydratation peut seulementSoif, vertiges, maux de tête, faiblessesensation, mais une déshydratation modérée peutBouche sèche évidente, oligurie, orbites enfoncées, agitation;Si vous êtes gravement déshydraté, vous pouvezÉvanouissementmêmemettant la vie en danger[5]。
Et boire trop d’eau n’est pas une bonne chose.
Peut-être que beaucoup de gens en ont entendu parler"l'intoxication par l'eau". D’une manière générale, les gens normaux souffrent rarement d’intoxication hydrique. maisMaladie rénale, maladie du foie, congestiveinsuffisance cardiaqueUne fois que les patients atteints d'autres maladies boivent une grande quantité d'eau sur une courte période, dépassant la capacité d'excrétion des reins, cela peut entraîner une rétention d'eau, une diminution de la pression osmotique plasmatique et une « hyponatrémie ».
Les cas bénins peuvent inclure des maux de tête, des nausées,Vomir, les cas graves peuvent provoquertrouble de la conscience, œdème cérébral, épilepsie et même coma et décès[6]。
Alors, comment savoir si vous buvez suffisamment d’eau ?
Oui, je pense que tout le monde est très expérimenté——Regardez les urines !
Lorsque vous buvez suffisamment d’eau, votre urine sera transparente, incolore ou jaune clair ; si vous buvez trop peu d’eau, votre urine sera nettement plus jaune.
Pour plus de détails, veuillez vous référer à l'image ci-dessous[1]：
De plus, il est normal qu’un adulte en bonne santé aille aux toilettes 4 à 8 fois par jour. Mais si vous ne vous couchez qu’une à deux fois par jour, vous buvez effectivement trop peu !
Pour la plupart des gens, boire plus d’eau est bénéfique. Mais les trois types de personnes suivants doivent être prudents lorsqu'ils boivent de l'eau[6]：
1. Personnes souffrant d’insuffisance cardiaque(par exemple, patients souffrant d'insuffisance cardiaque)
Ces patients ont une fonction cardiaque altérée et sont incapables de pomper le sang efficacement. Boire beaucoup d'eau augmentera la charge sur le cœur, aggravera l'état et même provoquera des problèmes aigus.insuffisance cardiaque。
2. Personnes souffrant d'insuffisance rénale(Comme les patients souffrant d'insuffisance rénale chronique et de syndrome néphritique aigu)
Une consommation excessive d'eau augmentera la charge sur les reins, empêchant l'évacuation de l'eau et des toxines du corps, ce qui entraîneraŒdème、hypertensionattendezcomplication。
3. Patients souffrant d'ulcère gastrique sévère
Les patients souffrant d’ulcères gastriques doivent généralement prendre des médicaments à long terme. Le sucralfate, le gel d'hydroxyde d'aluminium, etc. contenus dans le médicament protégeront la muqueuse gastrique. Si vous buvez trop d’eau, cela peut réduire l’efficacité du médicament et nuire à la guérison de la maladie.
Il est conseillé à ces trois types de personnes de boire une quantité d'eau appropriée en fonction de leurs propres conditions sous la direction d'un médecin, et ne doivent pas poursuivre aveuglément « boire plus d'eau ».
Et il y acalculs rénaux, hyperuricémie etgoutteLes patients présentant une infection des voies urinaires doivent boire plus d'eau sur l'avis de leur médecin., peut réduire dans une certaine mesure le risque de maladies associées[7]。
Afin de rester en bonne santé, nous devons prêter attention aux points suivants et boire de l’eau de manière scientifique :
1. Buvez de l’eau propre !Assurez-vous que la source d’eau est propre et hygiénique et évitez de boire de l’eau brute ou non bouillie.
2. Ne buvez pas d’eau uniquement lorsque vous avez soif !Vous pouvez boire de l’eau toutes les 1 à 2 heures environ.
3. Boire par petites gorgées, ne pas trop boire trop vite !Buvez lentement par petites gorgées et évitez de boire rapidement par grandes gorgées.
4. L’eau claire est la meilleure solution !Si vous sentez vraiment que le goût est insipide, vous pouvez également boire du thé léger, de la limonade, etc., mais essayez de boire le moins possible de boissons sucrées et de vin.
5. Ne buvez pas d’eau trop chaude !Il est généralement recommandé de contrôler la température de l'eau entre 10°C et 40°C[1], pour éviter de brûler la bouche ou l'œsophage.
Il est recommandé d'utiliser un gobelet gradué, qui vous aidera à contrôler plus précisément la quantité d'eau que vous buvez chaque jour et à éviter les excès ou les carences.
J'espère que tout le monde boit plus sainement !
Expert d'évaluation : Huang Yuanyuan
Diététiste professionnelle, Département de nutrition, Troisième hôpital populaire de la ville de Yueqing, province du Zhejiang
Références
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