Моя контактная информация
Почта[email protected]
2024-08-15
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Сначала проведите небольшое исследование:
Не так давно,«Что произойдет, если в течение года выпивать по 2,5 литра воды каждый день?»В горячем поиске.
Некоторые пользователи сети сказали, что их кожа, кажется, улучшилась; некоторые сказали, что они стали лучше спать...
Но некоторые люди говорят, что чувствуют себя более «опухшими» и им приходится чаще ходить в туалет...
Иногда, когда вы чувствуете жажду, возможно, прошла большая часть дня.
Итак, сколько воды каждый должен пить каждый день?
Вода, правда ли, что чем больше пьешь, тем лучше?
«Руководство по питанию для жителей Китая (2022 г.)» рекомендует:Рекомендуемое количество воды, потребляемое взрослыми мужчинами, составляет 1700 мл в день, тогда как рекомендуемое количество воды, потребляемое взрослыми женщинами, составляет 1500 мл в день;[1]。
Рассчитано на стакан воды примерно 200-250 мл, тогдаВы должны выпивать от 7 до 8 стаканов воды в день.
Однако есть два обязательных условия для рекомендуемого потребления воды, упомянутого выше.[1]：
1. Мягкий климат;
2. Низкий уровень физической активности.
Другими словами, количество воды, которое рекомендуется пить каждому, не является неизменным, а должно соответствующим образом корректироваться в соответствии с такими факторами, как температура и количество физических упражнений.
Например, в жаркие дни или после интенсивных тренировок люди больше потеют, поэтому им необходимо увеличить количество выпиваемой воды, чтобы восполнить потерянную воду.
Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно пить больше воды!
Дружеское напоминание: различные супы, каши, молоко, соевое молоко и другие продукты, богатые водой, также могут пополнять запасы воды!
Многие люди имеют привычку ждать, пока им не захочется пить воду.
На самом деле это очень плохо.Потому что, когда вы чувствуете жажду, ваш организм уже сильно обезвожен.
Другими словами, когда ваш мозг призывает вас «Пейте воды!», различные органы и системы уже давно «жалуются» и «жалуются».
Длительное обезвоживание может иметь множество последствий для здоровья:
● Сделайте людей более «глупыми»:При обезвоживании работоспособность и когнитивные способности людей также снижаются.[2]。
● Сделайте людей более «уродливыми»:Кожа станет сухой, потеряет эластичность и блеск из-за недостатка воды.[3]。
●Вызывает камни:Недостаток воды приводит к снижению секреции желудочной кислоты, влияет на переваривание и всасывание пищи, а также увеличивает рисккамни в почкахриск[4]。
● Угрожающие жизни:Легкое обезвоживание возможно толькоЖажда, головокружение, головная боль, слабостьощущение, но умеренное обезвоживание можетЯвная сухость во рту, олигурия, запавшие глазницы, беспокойство.;Если вы сильно обезвожены, вы можетеОбморокдажеопасный для жизни[5]。
А пить слишком много воды – это нехорошо.
Возможно, многие слышали об этом«водная интоксикация». Вообще говоря, нормальные люди редко страдают от водной интоксикации. ноЗаболевания почек, печени, застойныесердечная недостаточностьЕсли больные с другими заболеваниями выпивают за короткий промежуток времени большое количество воды, превышающее способность почек выводить ее, это может привести к задержке воды, снижению осмотического давления плазмы и «гипонатриемии».
Легкие случаи могут включать головную боль, тошноту,Рвота, тяжелые случаи могут вызватьрасстройство сознания, отек мозга, эпилепсия и даже кома и смерть[6]。
Итак, как узнать, достаточно ли вы пьете воды?
Да, я считаю, что все очень опытны…Посмотрите на мочу!
Когда вы пьете достаточно воды, ваша моча будет прозрачной, бесцветной или светло-желтой; если вы пьете слишком мало воды, ваша моча будет значительно более желтой;
Для получения подробной информации, пожалуйста, обратитесь к изображению ниже[1]：
Кроме того, для здоровых взрослых нормально ходить в туалет от 4 до 8 раз в день. Но если вы ложитесь спать только один или два раза в день, вы действительно пьете слишком мало!
Большинству людей полезно пить больше воды. Но следующие три типа людей должны быть осторожны при употреблении воды.[6]：
1. Люди с нарушенной функцией сердца(например, пациенты с сердечной недостаточностью)
У этих пациентов нарушена функция сердца, и они не могут эффективно перекачивать кровь. Употребление большого количества воды увеличит нагрузку на сердце, ухудшит состояние и даже вызовет острыесердечная недостаточность。
2. Люди с почечной недостаточностью(Например, пациенты с хронической почечной недостаточностью и острым нефритическим синдромом)
Чрезмерное употребление воды увеличивает нагрузку на почки, в результате чего вода и токсины из организма не могут быть выведены, что приводит кОтек、гипертонияждатьосложнение。
3. Больные с тяжелой язвой желудка.
Пациенты с язвой желудка обычно нуждаются в длительном приеме лекарств. Сукральфат, гель гидроксида алюминия и др. входящие в состав лекарства защитят слизистую желудка. Если вы пьете слишком много воды, это может снизить эффективность лекарства и нанести ущерб выздоровлению.
Этим трем типам людей рекомендуется пить необходимое количество воды в соответствии с их собственным состоянием под руководством врача, и они не должны слепо стремиться «пить больше воды».
И естькамни в почках, гиперурикемия иподаграПациенты с инфекцией мочевыводящих путей должны пить больше воды по рекомендации врача., может в определенной степени снизить риск сопутствующих заболеваний[7]。
Чтобы сохранить хорошее здоровье, нам необходимо обращать внимание на следующие моменты и пить воду с научной точки зрения:
1. Пейте чистую воду!Убедитесь, что источник воды чистый и гигиеничный, и избегайте употребления сырой или некипяченой воды.
2. Не пейте воду только тогда, когда хотите пить!Воду можно пить примерно каждые 1-2 часа.
3. Пейте маленькими глотками, не пейте слишком много и быстро!Пейте медленно, маленькими глотками и избегайте быстрого употребления большими глотками.
4. Лучше всего простая вода!Если вы действительно чувствуете, что вкус безвкусный, вы также можете пить легкий чай, лимонад и т. д., но старайтесь пить как можно меньше сладких напитков и вина.
5. Не пейте слишком горячую воду!Обычно рекомендуется контролировать температуру воды в диапазоне от 10°C до 40°C.[1], чтобы не обжечь рот или пищевод.
Рекомендуется использовать градуированную поилку, которая поможет вам более точно контролировать количество выпиваемой за день воды и избегать избытка или недостатка.
Надеюсь, что все пьют здоровее!
Эксперт по обзору: Хуан Юаньюань
Зарегистрированный врач-диетолог, отдел питания, Третья народная больница города Юэцин, провинция Чжэцзян
Ссылки
*Разработано командой Tencent Medical Dictionary, занимающейся контентом.
Собирайте и систематизируйте самую свежую новостную информацию и сделайте ее бесплатной для всех.
Почта[email protected]