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Para perder peso, creo que muchas personas han probado varios métodos: dieta, ejercicio e incluso oración...

Pero, ¿alguna vez has pensado que existe otra arma mágica sencilla y eficaz para perder peso, que es "acostarse" mientras duermes?

Este método suena increíble, pero ¿es realmente algo tan hermoso? ¿Cómo dormir para adelgazar mientras duermes?

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El estudio encontró que los investigadores reclutaron a 80 voluntarios con sobrepeso para realizar una prueba de mejora del sueño sin ninguna intervención de dieta o ejercicio, encontraron que estas personas con sobrepeso que habitualmente duermen menos de 6,5 horas.Después de aumentar el tiempo de sueño en 1,2 horas,La ingesta calórica diaria total disminuyó en 270 kcal, Eso equivale a comer menos de una hamburguesa de pollo o 3 tazones pequeños de arroz. En comparación con la cantidad de ejercicio, las mujeres necesitan nadar durante 30 minutos, trotar durante 40 minutos o saltar la cuerda lentamente durante 36 minutos para consumirlo.Después de 4 semanas,El grupo de extensión del sueño perdió 0,48 kg.

resulta ser,cada dia masDormir puede reducir la ingesta, reduciendo así el peso hasta cierto punto. Creo que muchas personas ya se sienten atraídas por una forma tan sencilla de perder peso, pero en este momento nos gustaría recordarles que los datos de muestra de este estudio son pequeños y. el tiempo de prueba no es largo, por lo que es necesario verificar más a fondo la exactitud de las conclusiones de la investigación, así que no se deleite ciegamente todavía.

Sin embargo, este estudio sin duda proporciona nuevas ideas para que los investigadores exploren la relación entre el sueño y la pérdida de peso, y también brinda nuevas esperanzas a muchas "personas perezosas" que quieren perder peso.De hecho, dormir bien por la noche es muy importante para la salud humana.Entonces, según las investigaciones actuales, ¿cómo dormimos para perder peso?

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El sueño representa aproximadamente 1/3 de nuestra vida. La "American Sleep Foundation" recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas al día, y la "Healthy China Action (2019-2030)" recomienda que los adultos chinos duerman un promedio de 7 a 9 horas al día. 9 horas al día. Lo mejor es mantenerlo entre 7 y 8 horas. Ya sean 7-9 o 7-8 horas, es un tiempo de sueño estadísticamente promedio, que varía de persona a persona.

¿Cómo juzgar?Muy simple, soloCuando me desperté al día siguiente, sentí que podía permanecer despierto lo suficiente la mayor parte del tiempo y que podía mantener una concentración lo suficientemente buena sin afectar mi trabajo y mi vida actuales, lo que significaba que dormía bien.

El sueño profundo suele representar entre el 13% y el 23% de todo el ciclo de sueño.Cuando entramos en la etapa de sueño profundo, la secreción de leptina en el cuerpo aumenta en consecuencia.Este tipo dehormona Tiene un efecto significativo en la quema de grasas y promueve la pérdida de peso, y es sin duda un poderoso aliado en nuestro viaje de pérdida de peso. Además, también se reducirá la secreción de la hormona del hambre, lo que naturalmente hace que comamos menos. Por el contrario, la falta de sueño o la reducción de la calidad del sueño provocarán una hiperactividad de los nervios simpáticos, lo que provocará un aumento de la secreción de las hormonas del hambre, lo que aumentará el apetito hasta en un 45%.

Puedes utilizar una pulsera deportiva o un reloj inteligente para ayudar a detectar tu estado de sueño profundo. Además, una forma más sencilla de juzgar es sentir cuando te despiertas.persona completaSentirse renovado y libre de somnolencia suele indicar un sueño profundo adecuado.

en realidad,Es fundamental mantener un horario de sueño relativamente constante. No debería haber una situación en la que te vayas a la cama a las 10 en punto esta noche, sino que esperes hasta la una o dos de la mañana de mañana, o incluso te quedes despierto toda la noche pasado mañana y recuperes el sueño durante el día. . Si podemos imitar el ritmo de vida de los antiguos de "trabajar al amanecer y descansar al atardecer", sin duda será de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño.

Sin embargo, según el "Libro blanco sobre la salud del sueño de los residentes chinos"（2024） 》Los datos muestran que el tiempo de sueño común actual de los residentes se ha pospuesto hasta después de la medianoche, el tiempo de sueño nocturno es generalmente insuficiente y el fenómeno de quedarse despierto hasta tarde es común. Ya sabes, la falta de sueño puede volverte feo y estúpido. Por lo tanto, se recomienda que todos se esfuercen por desarrollar un patrón de sueño regular para mantener un estado de sueño saludable.

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De hecho, si quieres perder peso, dormir bien es una buena manera. Sin embargo, si realmente desea perder peso, debe adoptar un enfoque múltiple.

La lógica subyacente de la pérdida de peso es aumentar la brecha energética. Traducido al lenguaje vernáculo, si consumes menos de lo que consumes, perderás peso. Hay dos formas convencionales: comer menos y reducir la ingesta; moverse más y aumentar el consumo.Antes de comer menos y movernos más, necesitamos resolver un problema básico, que esLidia con tus emociones y "reduce tus preocupaciones".

Cuando nos enfrentamos a una gran presión, mal humor, autodesprecio y humillación, a menudo anhelamos comida para consolarnos, lo que a su vez conduce a comer en exceso, al sobrepeso y a la obesidad. Cuando estás estresado, el contenido de cortisol en tu cuerpo aumenta, lo que no sólo interfiere con la descomposición de la grasa en el cuerpo, sino que también bloquea la liberación de señales de tu buena amiga la "leptina" al cerebro, lo que también afecta el efecto del peso. pérdida. Por lo tanto, una pérdida de peso eficaz debe abordar primero las emociones para despejar el camino para la pérdida de peso.

• Acéptate, complácete, haz las paces contigo mismo.

• Establezca objetivos de pérdida de peso a corto plazo y haga solo una cosa a la vez.

• Aliviar y desahogar activamente las emociones.

• Reduzca su velocidad de alimentación y coma hasta estar siete u ocho veces lleno.

• Orden de comida razonable

• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra dietética.

• Aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas.