berita

Untuk menurunkan berat badan, saya yakin banyak orang telah mencoba berbagai cara: diet, olahraga, dan bahkan doa...

Namun pernahkah Anda terpikir bahwa ada senjata ajaib lain yang sederhana dan efisien untuk menurunkan berat badan, yaitu dengan “berbaring” sambil tidur!

Metode ini terdengar luar biasa, tetapi apakah ini benar-benar indah? Bagaimana cara tidur agar berat badan bisa turun saat tidur?

Gambar hak cipta galeri, pencetakan ulang dan penggunaan dapat menyebabkan perselisihan hak cipta

Studi tersebut menemukan bahwa para peneliti merekrut 80 sukarelawan yang kelebihan berat badan untuk melakukan tes peningkatan kualitas tidur. Tanpa intervensi panduan diet atau olahraga, mereka menemukan bahwa orang-orang kelebihan berat badan yang biasanya tidur kurang dari 6,5 jam,Setelah menambah waktu tidur sebanyak 1,2 jam,Total asupan kalori harian menurun 270 kkal, Itu setara dengan makan kurang dari satu burger ayam atau 3 mangkuk kecil nasi. Jika dibandingkan dengan jumlah olahraga, wanita perlu berenang selama 30 menit, joging selama 40 menit, atau lompat tali perlahan selama 36 menit untuk mengonsumsinya.Setelah 4 minggu,Kelompok ekstensi tidur kehilangan 0,48 kg.

ternyata,Lebih banyak setiap hariTidur dapat mengurangi asupan sehingga menurunkan berat badan sampai batas tertentu Saya yakin banyak orang sudah tertarik dengan cara sederhana untuk menurunkan berat badan, namun saat ini kami ingin mengingatkan Anda bahwa data sampel penelitian ini kecil, dan waktu ujiannya tidak lama, jadi keakuratan kesimpulan penelitian perlu diverifikasi lebih lanjut, jadi mohon jangan bersuka ria dulu.

Namun penelitian ini tentu memberikan ide baru bagi para peneliti untuk mengeksplorasi hubungan antara tidur dan penurunan berat badan, serta membawa harapan baru bagi banyak “orang malas” yang ingin menurunkan berat badan.Tidur malam yang nyenyak memang sangat penting bagi kesehatan manusia.Lantas, berdasarkan penelitian saat ini, bagaimana cara kita tidur untuk menurunkan berat badan?

Gambar hak cipta galeri, pencetakan ulang dan penggunaan dapat menyebabkan perselisihan hak cipta

Tidur menyumbang sekitar 1/3 dari hidup kita. "American Sleep Foundation" merekomendasikan agar orang dewasa tidur 7 hingga 9 jam sehari, dan "Healthy China Action (2019-2030)" merekomendasikan agar orang dewasa di Tiongkok tidur rata-rata 7 hingga 9 jam sehari. 9 jam sehari. Yang terbaik adalah menyimpannya pada 7 ~ 8 jam. Baik itu 7~9 atau 7-8 jam, ini adalah waktu tidur rata-rata secara statistik, yang bervariasi dari orang ke orang.

Bagaimana cara menilai?Sangat sederhana, sederhana sajaKetika saya bangun keesokan harinya, saya merasa bahwa saya dapat tetap terjaga sepanjang waktu dan dapat mempertahankan konsentrasi yang cukup tanpa mempengaruhi pekerjaan dan kehidupan saya saat ini, yang berarti saya dapat tidur dengan nyenyak.

Tidur nyenyak biasanya mencakup 13% hingga 23% dari keseluruhan siklus tidur.Saat kita memasuki tahap tidur nyenyak, sekresi leptin dalam tubuh meningkat.Semacam inihormon Ini memiliki efek signifikan dalam membakar lemak dan mendorong penurunan berat badan, dan tidak diragukan lagi merupakan sekutu yang kuat dalam perjalanan penurunan berat badan kita. Selain itu, sekresi hormon lapar juga akan berkurang yang tentu saja membuat kita makan lebih sedikit. Sebaliknya, kurang tidur atau berkurangnya kualitas tidur akan menyebabkan saraf simpatis menjadi terlalu aktif, sehingga menyebabkan peningkatan sekresi hormon rasa lapar, sehingga akan meningkatkan nafsu makan sebanyak 45%.

Anda dapat menggunakan gelang olahraga atau jam tangan pintar untuk membantu mendeteksi kondisi tidur nyenyak Anda. Selain itu, cara yang lebih sederhana untuk menilai adalah dengan merasakan saat Anda bangun.orang seutuhnyaMerasa segar dan bebas rasa kantuk biasanya menandakan tidur nyenyak yang cukup.

Sungguh,Sangat penting untuk menjaga jadwal tidur yang relatif konsisten. Seharusnya tidak ada situasi di mana Anda pergi tidur jam 10 malam ini, tetapi menunggu sampai jam satu atau dua pagi besok, atau bahkan begadang semalaman lusa dan mengejar tidur di siang hari. . Jika kita bisa meniru ritme kehidupan masyarakat zaman dahulu yang “bekerja saat matahari terbit dan istirahat saat matahari terbenam”, niscaya akan sangat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Namun, menurut "Buku Putih tentang Kesehatan Tidur Penduduk Tiongkok"（2024） 》Data menunjukkan bahwa waktu tidur rata-rata warga saat ini telah diundur menjadi setelah tengah malam, waktu tidur malam secara umum tidak mencukupi, dan fenomena begadang sering terjadi. Tahukah Anda, kurang tidur bisa membuat Anda menjadi jelek dan bodoh. Oleh karena itu, setiap orang disarankan untuk berupaya mengembangkan pola tidur yang teratur untuk menjaga kondisi tidur yang sehat.

Gambar hak cipta galeri, pencetakan ulang dan penggunaan dapat menyebabkan perselisihan hak cipta

Memang jika ingin menurunkan berat badan, tidur nyenyak adalah cara yang baik. Namun, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan pendekatan multi-cabang.

Logika yang mendasari penurunan berat badan adalah untuk meningkatkan kesenjangan energi. Diterjemahkan ke dalam bahasa sehari-hari, jika Anda mengonsumsi lebih sedikit dari yang Anda konsumsi, Anda akan menurunkan berat badan. Ada dua cara konvensional: makan lebih sedikit dan kurangi asupan;Sebelum makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak, kita perlu menyelesaikan masalah mendasar, yaituAtasi emosi Anda dan "kurangi kekhawatiran Anda".

Ketika dihadapkan pada tekanan besar, suasana hati yang buruk, sikap mencela diri sendiri, dan merendahkan diri sendiri, kita sering kali mendambakan makanan untuk menghibur diri kita sendiri, yang pada gilirannya menyebabkan makan berlebihan, kelebihan berat badan, dan obesitas. Saat Anda stres, kandungan kortisol dalam tubuh Anda akan meningkat, yang tidak hanya mengganggu penguraian lemak tubuh, tetapi juga menghalangi pelepasan sinyal dari teman baik Anda "leptin" ke otak, yang juga mempengaruhi efek berat badan. kehilangan. Oleh karena itu, penurunan berat badan yang efektif harus terlebih dahulu mengatasi emosi untuk membuka jalan bagi penurunan berat badan.

• Terimalah dirimu sendiri, tolonglah dirimu sendiri, berdamailah dengan dirimu sendiri

• Tetapkan tujuan penurunan berat badan jangka pendek dan hanya lakukan satu hal dalam satu waktu

• Aktif meredakan dan melampiaskan emosi

• Perlambat kecepatan makan Anda dan makanlah sampai Anda tujuh hingga delapan kali kenyang

• Pesanan makanan yang masuk akal

• Tingkatkan asupan makanan kaya serat makanan

• Tingkatkan asupan protein dengan tepat