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Um Gewicht zu verlieren, haben meiner Meinung nach viele Menschen verschiedene Methoden ausprobiert: Diät, Bewegung und sogar Gebete ...

Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass es eine andere einfache und effiziente Zauberwaffe zum Abnehmen gibt, nämlich das „Hinlegen“ während des Schlafens?

Diese Methode klingt unglaublich, aber ist sie wirklich so schön? Wie schläft man, damit man im Schlaf abnehmen kann?

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Die Studie ergab, dass die Forscher 80 übergewichtige Freiwillige rekrutierten, um einen Schlafverbesserungstest durchzuführen, ohne dass eine Diät- oder Bewegungsberatung erforderlich war. Sie stellten fest, dass diese übergewichtigen Menschen, die normalerweise weniger als 6,5 Stunden schlafen,Nach einer Verlängerung der Schlafzeit um 1,2 Stunden,Die tägliche Gesamtkalorienaufnahme verringerte sich um 270 kcal. Dies entspricht dem Verzehr von weniger als einem Chicken-Burger oder drei kleinen Schüsseln Reis. Verglichen mit der Menge an Bewegung müssen Frauen 30 Minuten schwimmen, 40 Minuten joggen oder 36 Minuten lang langsam Seil springen, um es zu konsumieren.Nach 4 wochen,Die Schlafverlängerungsgruppe verlor 0,48 kg.

erweisen sich als,Jeden Tag mehrSchlafen kann die Aufnahme reduzieren und dadurch bis zu einem gewissen Grad Gewicht reduzieren. Ich glaube, dass viele Menschen bereits von einer so einfachen Möglichkeit zum Abnehmen angezogen werden. An dieser Stelle möchten wir Sie jedoch daran erinnern, dass die Stichprobendaten dieser Studie gering sind Die Testzeit ist nicht lang, daher muss die Genauigkeit der Forschungsergebnisse noch weiter überprüft werden, also schwelgen Sie bitte noch nicht blind.

Diese Studie liefert Forschern jedoch zweifellos neue Ideen zur Erforschung des Zusammenhangs zwischen Schlaf und Gewichtsverlust und bringt auch vielen „faulen Menschen“, die abnehmen möchten, neue Hoffnung.Eine gute Nachtruhe ist in der Tat sehr wichtig für die menschliche Gesundheit.Wie schlafen wir also, basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen, um Gewicht zu verlieren?

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Schlaf macht etwa 1/3 unseres Lebens aus. Die „American Sleep Foundation“ empfiehlt Erwachsenen, 7 bis 9 Stunden am Tag zu schlafen, und die „Healthy China Action (2019-2030)“ empfiehlt, dass chinesische Erwachsene durchschnittlich 7 bis 9 Stunden schlafen 9 Stunden pro Tag. Am besten sind es 7 bis 8 Stunden. Ob 7–9 oder 7–8 Stunden, es handelt sich um eine statistisch durchschnittliche Schlafzeit, die von Person zu Person unterschiedlich ist.

Wie urteilen?Ganz einfach, ebenAls ich am nächsten Tag aufwachte, hatte ich das Gefühl, dass ich die meiste Zeit wach genug bleiben und mich ausreichend konzentrieren konnte, ohne meine aktuelle Arbeit und mein Leben zu beeinträchtigen, was bedeutete, dass ich gut schlief.

Der Tiefschlaf macht normalerweise 13 bis 23 % des gesamten Schlafzyklus aus.Wenn wir in die Tiefschlafphase eintreten, erhöht sich die Leptinsekretion im Körper entsprechend.Diese Art vonHormon Es hat einen erheblichen Einfluss auf die Fettverbrennung und fördert die Gewichtsabnahme und ist zweifellos ein starker Verbündeter auf unserem Weg zur Gewichtsabnahme. Darüber hinaus wird auch die Ausschüttung des Hungerhormons reduziert, was uns natürlich dazu bringt, weniger zu essen. Im Gegenteil, Schlafmangel oder eine verminderte Schlafqualität führen zu einer Überaktivität der sympathischen Nerven, was zu einer erhöhten Ausschüttung von Hungerhormonen führt, was den Appetit um bis zu 45 % steigert.

Sie können ein Sportarmband oder eine Smartwatch verwenden, um Ihren Tiefschlafzustand zu erkennen. Eine einfachere Möglichkeit zur Beurteilung besteht darin, zu spüren, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufwachen.ganze PersonSich erfrischt und frei von Schläfrigkeit zu fühlen, deutet in der Regel auf einen ausreichend tiefen Schlaf hin.

Wirklich,Es ist wichtig, einen relativ konsistenten Schlafplan einzuhalten. Es sollte nicht vorkommen, dass Sie heute Abend um 10 Uhr ins Bett gehen, sondern bis morgen ein oder zwei Uhr morgens warten oder sogar übermorgen die ganze Nacht wach bleiben und den Schlaf tagsüber nachholen . Wenn wir den Lebensrhythmus der alten Menschen nachahmen können, der „bei Sonnenaufgang arbeitet und sich bei Sonnenuntergang ausruht“, wird dies zweifellos eine große Hilfe bei der Verbesserung der Schlafqualität sein.

Laut dem „Weißbuch zur Schlafgesundheit chinesischer Einwohner“（2024） „Daten zeigen, dass sich die derzeit übliche Schlafzeit der Bewohner auf nach Mitternacht verschoben hat, die Schlafzeit in der Nacht im Allgemeinen unzureichend ist und das Phänomen des langen Aufbleibens weit verbreitet ist.“ Wissen Sie, Schlafmangel kann Sie hässlich und dumm machen. Daher wird jedem empfohlen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln, um einen gesunden Schlafzustand aufrechtzuerhalten.

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Wenn Sie abnehmen möchten, ist Ausschlafen tatsächlich eine gute Möglichkeit. Wenn Sie jedoch wirklich abnehmen möchten, müssen Sie einen mehrstufigen Ansatz verfolgen.

Die zugrunde liegende Logik des Abnehmens besteht darin, die Energielücke zu vergrößern. In der Umgangssprache heißt es: Wer weniger zu sich nimmt, als man zu sich nimmt, wird abnehmen. Es gibt zwei herkömmliche Möglichkeiten: weniger essen und die Aufnahme reduzieren; sich mehr bewegen und den Konsum steigern.Bevor wir weniger essen und uns mehr bewegen, müssen wir ein grundlegendes Problem lösen:Gehen Sie mit Ihren Emotionen um und „reduzieren Sie Ihre Sorgen“.

Wenn wir mit großem Druck, schlechter Stimmung, Selbstironie und Selbsterniedrigung konfrontiert sind, sehnen wir uns oft nach Essen, um uns zu trösten, was wiederum zu übermäßigem Essen, Übergewicht und Fettleibigkeit führt. Wenn Sie gestresst sind, steigt der Cortisolspiegel in Ihrem Körper, was nicht nur den Fettabbau im Körper stört, sondern auch verhindert, dass Ihr guter Freund „Leptin“ Signale an das Gehirn sendet, was sich auch auf die Wirkung des Gewichtsverlusts auswirkt. Daher muss eine wirksame Gewichtsabnahme zunächst mit Emotionen umgehen, um den Weg für eine Gewichtsabnahme freizumachen.

• Akzeptiere dich selbst, erfreue dich selbst, schließe Frieden mit dir selbst

• Setzen Sie sich kurzfristige Abnehmziele und tun Sie jeweils nur eine Sache

• Emotionen aktiv entlasten und ihnen Luft machen

• Verlangsamen Sie Ihre Essgeschwindigkeit und essen Sie, bis Sie sieben- bis achtmal satt sind

• Angemessene Essensbestellung

• Erhöhen Sie die Aufnahme ballaststoffreicher Lebensmittel

• Erhöhen Sie die Proteinzufuhr entsprechend