समाचारं

वजनं न्यूनीकर्तुं मम विश्वासः अस्ति यत् बहवः जनाः विविधाः पद्धतयः प्रयतन्ते: आहारः, व्यायामः अपि च प्रार्थना अपि...

परन्तु किं भवन्तः कदापि चिन्तितवन्तः यत् वजनं न्यूनीकर्तुं अन्यत् सरलं कुशलं च जादुशस्त्रं अस्ति, यत् सुप्तस्य समये "शयनं" भवति!

एषा पद्धतिः अविश्वसनीयः ध्वन्यते, परन्तु किं तत्त्वतः एतादृशी सुन्दरी वस्तु अस्ति? कथं निद्रा कर्तव्या यथा सुप्तस्य वजनं न्यूनीकर्तुं शक्यते ?

गैलरी प्रतिलिपिधर्मचित्रं, पुनर्मुद्रणं, उपयोगः च प्रतिलिपिधर्मविवादं जनयितुं शक्नोति

अध्ययनेन ज्ञातं यत् शोधकर्तारः ८० अतिभारयुक्तान् स्वयंसेवकान् निद्रासुधारपरीक्षां कर्तुं नियुक्तवन्तः, तेषां कृते आहारस्य वा व्यायामस्य मार्गदर्शनस्य वा किमपि हस्तक्षेपं विना, तेषां ज्ञातं यत् एते अतिभारयुक्ताः जनाः ये अभ्यासतः ६.५ घण्टाभ्यः न्यूनाः निद्रां कुर्वन्ति, तेषां कृते।निद्रायाः समयं १.२ घण्टां वर्धयित्वा २.कुलदैनिककैलोरीसेवनं २७० किलोकैलोरी न्यूनीकृतम्, एतत् एकस्मात् कुक्कुटबर्गरात् न्यूनं वा ३ लघुकटोराः तण्डुलानां खादनस्य तुल्यम् अस्ति । यदि व्यायामस्य परिमाणेन सह तुलना क्रियते तर्हि महिलाः ३० निमेषान् यावत् तरितुं, ४० निमेषान् यावत् जॉगिंग् कर्तुं, अथवा ३६ निमेषान् यावत् मन्दं रज्जुं त्यक्त्वा तस्य सेवनं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति४ सप्ताहाभ्यन्तरे २.निद्राविस्तारसमूहस्य ०.४८ किलोग्रामः न्यूनीकृतः ।

भवति इति निष्पद्यते, २.प्रतिदिनं अधिकंनिद्रा सेवनं न्यूनीकर्तुं शक्यते, तस्मात् वजनं किञ्चित् न्यूनीकर्तुं शक्यते इति मम विश्वासः अस्ति यत् बहवः जनाः पूर्वमेव वजनं न्यूनीकर्तुं एतादृशेन सरलेन मार्गेण आकृष्टाः सन्ति, परन्तु अस्मिन् समये वयं भवन्तं स्मारयितुम् इच्छामः यत् अस्य अध्ययनस्य नमूनादत्तांशः लघुः अस्ति, तथा च परीक्षणसमयः दीर्घः नास्ति, अतः शोधनिष्कर्षाणां सटीकता अधिकं सत्यापितव्या, अतः कृपया अद्यापि अन्धरूपेण आनन्दं मा कुरुत ।

परन्तु अयं अध्ययनः निःसंदेहं शोधकर्तृभ्यः निद्रायाः वजनक्षयस्य च सम्बन्धस्य अन्वेषणार्थं नूतनान् विचारान् प्रदाति, अपि च वजनं न्यूनीकर्तुं इच्छन्तः बहवः "आलस्यजनाः" नूतनाः आशाः अपि आनयतिसुनिद्रा खलु मानवस्वास्थ्यस्य कृते अतीव महत्त्वपूर्णा अस्ति ।अतः वर्तमानसंशोधनस्य आधारेण वयं वजनं न्यूनीकर्तुं कथं निद्रां कुर्मः?

गैलरी प्रतिलिपिधर्मचित्रं, पुनर्मुद्रणं, उपयोगः च प्रतिलिपिधर्मविवादं जनयितुं शक्नोति

अस्माकं जीवनस्य प्रायः १/३ भागः निद्रा भवति "अमेरिकन स्लीप् फाउण्डेशन" इत्यनेन प्रौढाः ७ तः ९ घण्टाः यावत् निद्रां कर्तुं अनुशंसन्ति, तथा च "हेल्दी चाइना एक्शन् (२०१९-२०३०)" चीनीय प्रौढाः औसतेन ७ तः यावत् निद्रां कर्तुं अनुशंसन्ति दिने ९ घण्टाः ७~८ घण्टाः यावत् स्थापयितुं सर्वोत्तमम्। ७~९ वा ७-८ घण्टाः वा, सांख्यिकीयदृष्ट्या औसतनिद्रासमयः अस्ति, यः व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्नः भवति ।

कथं न्यायः करणीयः ?अतीव सरलम्, न्याय्यम्यदा अहं परदिने जागरितः तदा अहं अनुभवामि यत् अहं अधिकांशकालं पर्याप्तं जागृतः भवितुम् अर्हति तथा च मम वर्तमानकार्यं जीवनं च न प्रभावितं कृत्वा पर्याप्तं उत्तमं एकाग्रतां स्थापयितुं शक्नोमि, यस्य अर्थः अस्ति यत् अहं सुष्ठु निद्रां करोमि इति

प्रायः सम्पूर्णनिद्राचक्रस्य १३% तः २३% पर्यन्तं गभीरनिद्रा भवति ।यदा वयं गहननिद्रायाः अवस्थां प्रविशामः तदा शरीरे लेप्टिन् स्रावः तदनुसारं वर्धते ।एतादृशःहार्मोन मेदः दहनं वजनक्षयस्य प्रवर्धनं च अस्य महत्त्वपूर्णः प्रभावः भवति, अस्माकं वजनक्षययात्रायां च निःसंदेहं शक्तिशाली मित्रं भवति । तदतिरिक्तं क्षुधाहार्मोनस्य स्रावः अपि न्यूनीभवति, येन स्वाभाविकतया अस्माकं भोजनं न्यूनं भवति । तद्विपरीतम्, निद्रायाः अभावः अथवा निद्रायाः गुणवत्तायाः न्यूनता अतिसक्रियसहानुभूति-तंत्रिकाः उत्पद्यन्ते, येन क्षुधा-हार्मोनस्य स्रावः वर्धते, येन भूखः ४५% यावत् वर्धते

भवन्तः स्वस्य गभीरनिद्रायाः स्थितिं ज्ञातुं सहायतार्थं क्रीडाकङ्कणस्य अथवा स्मार्टघटिकायाः ​​उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति तदतिरिक्तं, जागरणसमये भवन्तः कथं अनुभवन्ति इति न्यायस्य सरलतरः उपायः अस्ति।समग्र व्यक्तिःस्फूर्तिः, निद्रारहितः च भावः प्रायः पर्याप्तं गभीरनिद्रां सूचयति ।

यथार्थत,तुल्यकालिकं सुसंगतं निद्राकार्यक्रमं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अद्य रात्रौ १० वादने शयनं करोति, परन्तु श्वः प्रातः एकवादनद्वयं यावत् प्रतीक्ष्य, अथवा श्वः परदिने सर्वाम् रात्रौ जागृत्य अपि दिवा निद्रां गृह्णीयात् इति स्थितिः न भवेत् . यदि वयं "सूर्योदयसमये कार्यं करणं सूर्यास्तसमये विश्रामं च" इति प्राचीनजनजीवनलयस्य अनुकरणं कर्तुं शक्नुमः तर्हि निःसंदेहं निद्रायाः गुणवत्तायाः उन्नयनार्थं महती सहायता भविष्यति

परन्तु "चीनीवासिनां निद्रास्वास्थ्यविषये श्वेतपत्रस्य" अनुसारम् ।（2024） 》दत्तांशैः ज्ञायते यत् वर्तमानकाले निवासिनः सामान्यनिद्रासमयः अर्धरात्रेः अनन्तरं स्थगितः अस्ति, रात्रौ निद्रासमयः सामान्यतया अपर्याप्तः अस्ति, विलम्बेन जागरणस्य घटना च सामान्या अस्ति भवन्तः जानन्ति यत् निद्रायाः अभावः भवन्तं कुरूपं मूर्खं च कर्तुं शक्नोति अतः स्वस्थनिद्रायाः स्थितिं निर्वाहयितुम् सर्वेषां नियमितनिद्रायाः स्वरूपं विकसितुं प्रयत्नः करणीयः।

गैलरी प्रतिलिपिधर्मचित्रं, पुनर्मुद्रणं, उपयोगः च प्रतिलिपिधर्मविवादं जनयितुं शक्नोति

ननु यदि भवन्तः वजनं न्यूनीकर्तुं इच्छन्ति तर्हि अधः निद्रा करणं उत्तमः उपायः अस्ति। तथापि यदि भवान् वास्तवमेव वजनं न्यूनीकर्तुं इच्छति तर्हि बहुविधं उपायं स्वीकुर्यात् ।

वजनक्षयस्य अन्तर्निहितं तर्कं ऊर्जायाः अन्तरं वर्धयितुं भवति, यदि भवन्तः उपभोगं कुर्वन्ति तस्मात् न्यूनं सेवनं कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः वजनं न्यूनीकुर्वन्ति। तत्र द्वौ पारम्परिकौ मार्गौ स्तः : न्यूनं खादन्तु, अधिकं सेवनं न्यूनीकरोतु च;न्यूनं खादित्वा अधिकं चलितुं पूर्वं अस्माभिः एकस्याः मूलभूतसमस्यायाः समाधानं करणीयम्, यत्...भावानाम् निवारणं कुरुत "चिन्ता न्यूनीकरोतु" च।

यदा वयं महता दबावेन, न्यूनभावेन, आत्मनिन्दनस्य, आत्म-अवमाननस्य च सम्मुखे प्रायः आत्मनः सान्त्वनाय भोजनस्य तृष्णां कुर्मः, येन अतिभोजनं, अतिभारः, स्थूलता च भवति यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवतः शरीरे कोर्टिसोलस्य स्तरः वर्धते, यत् न केवलं शरीरस्य मेदः विघटनं बाधते, अपितु भवतः सुहृद् "लेप्टिन्" मस्तिष्कं प्रति संकेतान् मुक्तुं न शक्नोति, यत् वजनक्षयस्य प्रभावं अपि प्रभावितं करोति अतः प्रभावी वजनक्षयस्य प्रथमं भावनाभिः सह व्यवहारः करणीयः यत् वजनक्षयस्य मार्गः स्वच्छः भवति ।

• आत्मनः स्वीकुरु, प्रसादय, आत्मनः सह शान्तिं कुरु

• अल्पकालिकं वजनं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं निर्धारयन्तु, एकैकं कार्यं च कुर्वन्तु

• सक्रियरूपेण भावानाम् उपशमनं, निष्कासनं च कुर्वन्तु

• भोजनवेगं मन्दं कृत्वा यावत् सप्ताष्टगुणं पूर्णं न भवति तावत् खादतु

• उचित भोजन आदेश

• आहारतन्तुयुक्तानां आहारानाम् सेवनं वर्धयन्तु

• प्रोटीनस्य सेवनं समुचितरूपेण वर्धयन्तु