uutiset

Uskon, että monet ihmiset ovat kokeilleet laihtuakseen erilaisia ​​menetelmiä: ruokavaliota, liikuntaa ja jopa rukousta...

Mutta oletko koskaan ajatellut, että on olemassa toinen yksinkertainen ja tehokas taika-ase painonpudotukseen, joka on "makaaminen" nukkuessaan!

Tämä menetelmä kuulostaa uskomattomalta, mutta onko se todella niin kaunis asia? Kuinka nukkua niin, että voit laihtua nukkuessasi?

Gallerian tekijänoikeudelliset kuvat, uudelleentulostus ja käyttö voivat aiheuttaa tekijänoikeuskiistoja

Tutkimuksessa havaittiin, että tutkijat rekrytoivat 80 ylipainoista vapaaehtoista suorittamaan unen parantamista koskevaa testiä ilman mitään ruokavalion tai liikunnan ohjausta.Kun uniaikaa on pidennetty 1,2 tunnilla,Päivittäinen kalorien kokonaissaanti laski 270 kcal, Se vastaa vähemmän kuin yhden kananhampurilaisen tai 3 pientä riisiäkulhoa syömistä. Kun verrataan harjoituksen määrään, naisten täytyy uida 30 minuuttia, hölkätä 40 minuuttia tai ohittaa köysi hitaasti 36 minuuttia kuluttaakseen sitä.4 viikon kuluttua,Unenpidennysryhmä laihtui 0,48 kg.

osoittautui olevan,Joka päivä enemmänNukkuminen voi vähentää syöntiä ja siten vähentää painoa jossain määrin. Uskon, että monet ihmiset ovat jo houkutelleet tällaiseen yksinkertaiseen laihdutustapaan, mutta tällä hetkellä haluamme muistuttaa, että tämän tutkimuksen näytetiedot ovat pieniä. testiaika ei ole pitkä, joten tutkimuspäätelmien paikkansapitävyyttä on vielä tarkistettava, joten älä vielä sokeasti naura.

Tämä tutkimus tarjoaa kuitenkin epäilemättä uusia ideoita tutkijoille unen ja painonpudotuksen välisen suhteen tutkimiseen, ja se tuo myös uutta toivoa monille "laisille", jotka haluavat laihtua.Hyvät yöunet ovat todella tärkeitä ihmisten terveydelle.Joten, nykyisen tutkimuksen perusteella, kuinka nukumme laihtuaksemme?

Gallerian tekijänoikeudelliset kuvat, uudelleentulostus ja käyttö voivat aiheuttaa tekijänoikeuskiistoja

Unen osuus elämästämme on noin 1/3 "American Sleep Foundation" suosittelee, että aikuiset nukkuvat 7-9 tuntia päivässä, ja "Healthy China Action (2019-2030)" suosittelee, että kiinalaiset aikuiset nukkuvat keskimäärin 7-9 tuntia. 9 tuntia vuorokaudessa on parasta pitää 7-8 tuntia. Oli se sitten 7-9 tai 7-8 tuntia, se on tilastollisesti keskimääräinen uniaika, joka vaihtelee ihmisestä toiseen.

Kuinka tuomita?Hyvin yksinkertaista, vainKun heräsin seuraavana päivänä, minusta tuntui, että pystyin pysymään riittävän hereillä suurimman osan ajasta ja että pystyin ylläpitämään tarpeeksi hyvää keskittymiskykyä vaikuttamatta nykyiseen työhöni ja elämääni, mikä tarkoitti sitä, että nukuin hyvin.

Syvän unen osuus koko unisyklistä on yleensä 13–23 prosenttia.Kun siirrymme syvän unen vaiheeseen, leptiinin eritys elimistössä lisääntyy vastaavasti.Tällainenhormoni Sillä on merkittävä vaikutus rasvanpolttoon ja painonpudotuksen edistämiseen, ja se on epäilemättä tehokas liittolainen painonpudotusmatkallamme. Lisäksi nälkähormonin eritys vähenee, mikä luonnollisesti saa meidät syömään vähemmän. Päinvastoin, unen puute tai huonompi unen laatu johtaa sympaattisten hermojen yliaktiivisuuteen, mikä lisää nälkähormonien eritystä, mikä lisää ruokahalua jopa 45 %.

Voit käyttää urheiluranneketta tai älykelloa syvän unen tilan tunnistamiseen. Lisäksi yksinkertaisempi tapa arvioida on tuntea, miltä sinusta tuntuu, kun heräät.koko ihminenVirkistynyt ja uneliaisuus on yleensä merkki riittävästä syvästä unesta.

Todella,Suhteellisen tasaisen uniaikataulun pitäminen on ratkaisevan tärkeää. Ei pitäisi olla tilannetta, jossa mennään nukkumaan tänä iltana kello 10, vaan odotellaan huomenna yhteen tai kahteen aamulla tai jopa ylihuomenna koko yö ja nukutaan päivällä. . Jos pystymme jäljittelemään muinaisten ihmisten elämänrytmiä "työskentely auringonnousun aikaan ja lepo auringonlaskun aikaan", siitä on epäilemättä paljon apua unen laadun parantamisessa.

Kuitenkin "Kiinan asukkaiden uniterveyttä käsittelevän valkoisen kirjan" mukaan（2024） 》Tiedot osoittavat, että asukkaiden nykyinen yleinen nukkumisaika on siirretty puolenyön jälkeen, yöunet ovat yleensä riittämättömät ja myöhään herääminen on yleistä. Tiedäthän, että unen puute voi tehdä sinusta ruman ja tyhmän. Siksi on suositeltavaa, että kaikki pyrkivät kehittämään säännöllistä unirytmiä terveen unitilan ylläpitämiseksi.

Gallerian tekijänoikeudelliset kuvat, uudelleentulostus ja käyttö voivat aiheuttaa tekijänoikeuskiistoja

Itse asiassa, jos haluat laihtua, nukkuminen on hyvä tapa. Kuitenkin, jos todella haluat laihtua, sinun on omaksuttava monitahoinen lähestymistapa.

Painonpudotuksen taustalla oleva logiikka on lisätä energiavajetta kansankielellä käännettynä, jos kulutat vähemmän kuin kulutat, laihdut. On olemassa kaksi perinteistä tapaa: syödä vähemmän ja vähentää saantia liikkua enemmän ja lisätä kulutusta.Ennen kuin syömme vähemmän ja liikumme enemmän, meidän on ratkaistava perusongelma, joka onKäsittele tunteitasi ja "vähennä huolesi".

Kun kohtaamme suuria paineita, huonoa mielialaa, itsemme halveksuntaa ja itsemme alentamista, kaipaamme usein ruokaa lohduttamaan itseämme, mikä puolestaan ​​​​johtaa ylensyömiseen, ylipainoon ja lihavuuteen. Kun olet stressaantunut, kehosi kortisolitasot nousevat, mikä ei vain häiritse kehon rasvan hajoamista, vaan myös estää hyvää ystävääsi "leptiiniä" luovuttamasta signaaleja aivoihin, mikä vaikuttaa myös painonpudotuksen vaikutukseen. Siksi tehokkaan painonpudotuksen on ensin puututtava tunteisiin, jotta laihtuminen voidaan vapauttaa.

• Hyväksy itsesi, miellytä itseäsi, tee rauha itsesi kanssa

• Aseta lyhyen aikavälin painonpudotustavoitteet ja tee vain yksi asia kerrallaan

• Vapauta ja pura tunteita aktiivisesti

• Hidasta syömisnopeuttasi ja syö, kunnes olet 7-8 kertaa kylläinen

• Kohtuullinen ateriatilaus

• Lisää ravintokuitua sisältävien elintarvikkeiden saantia

• Lisää proteiinin saantia asianmukaisesti