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痩せるために、食事、運動、祈り…と、さまざまな方法を試したことがある人も多いと思います。

しかし、体重を減らすためのもう一つの簡単で効率的な魔法の武器があることを考えたことはありますか、それは寝ながら「横になる」ことです。

この方法は信じられないように思えますが、本当に素晴らしいことでしょうか?寝ている間に体重を減らすことができる睡眠方法は？

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この研究では、研究者が80人の太りすぎのボランティアを集めて、食事や運動の指導を一切行わずに睡眠改善テストを実施したところ、習慣的に睡眠時間が6.5時間未満である太りすぎの人々は、睡眠時間を1.2時間増やしたところ、1日の総摂取カロリーが270kcal減り、これは、チキンバーガー 1 個未満、または小さなご飯 3 杯未満を食べるのに相当します。運動量で例えると、女性は水泳30分、ジョギング40分、縄跳びゆっくり36分で消費できます。4週間後、睡眠延長グループは0.48kg減少しました。

であった、毎日もっと睡眠は摂取量を減らし、体重をある程度減らすことができます。このような簡単な体重減少方法にすでに興味を持っている人は多いと思いますが、現時点ではこの研究のサンプルデータが少ないことを思い出していただきたいと思います。テスト時間は長くないため、研究結果の正確性をさらに検証する必要があるため、まだ盲目的に大騒ぎしないでください。

しかし、この研究は間違いなく、研究者に睡眠と体重減少の関係を調査するための新しいアイデアを提供し、また体重を減らしたい多くの「怠け者」に新たな希望をもたらします。確かに、質の高い睡眠は人間の健康にとって非常に重要です。では、現在の研究に基づいて、体重を減らすためにどのように眠ればよいのでしょうか?

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睡眠は人生の約 3 分の 1 を占めます。「米国睡眠財団」は成人の 1 日 7 ～ 9 時間の睡眠を推奨し、「健康中国行動 (2019 ～ 2030)」は中国の成人の平均睡眠時間は 7 ～ 9 時間であると推奨しています。 1日9時間、7～8時間程度に留めるのがベストです。 7～9時間であろうと7～8時間であろうと、これは統計上の平均的な睡眠時間であり、人によって異なります。

どのように判断するか？とてもシンプルです、ただ翌日目が覚めたとき、ほとんどの時間十分に起きていられ、現在の仕事や生活に影響を与えることなく十分な集中力を維持でき、よく眠れたと感じました。

深い睡眠は通常、睡眠サイクル全体の 13% ～ 23% を占めます。深い睡眠段階に入ると、それに応じて体内のレプチンの分泌が増加します。このたぐいのホルモン脂肪の燃焼と減量の促進に大きな効果があり、間違いなく減量の旅の強力な味方です。また、空腹ホルモンの分泌も減少するので、自然と食べる量が減ります。逆に睡眠不足や睡眠の質の低下により交感神経が過剰に働き、空腹ホルモンの分泌が増加し、食欲が最大45％も増加します。

スポーツ ブレスレットやスマート ウォッチを使用して、深い睡眠状態を検出することもできます。また、より簡単に判断する方法は、目覚めたときに自分がどのように感じているかを感じることです。人全体すっきりしていて眠気がないということは、通常、十分な深い睡眠を示しています。

本当に、比較的一貫した睡眠スケジュールを維持することが重要です。今夜10時に寝て、明日の午前1時か2時まで待って、あるいは明後日徹夜して日中に睡眠を取り戻すという状況はあってはならない。 。 「日の出とともに働き、日没とともに休む」という古代人の生活リズムを真似できれば、睡眠の質の向上に大いに役立つことは間違いありません。

しかし、『中国居住者の睡眠健康白書』によると、（2024） 》 データによると、現在の住民の一般的な睡眠時間は午前0時以降に延期されており、夜間の睡眠時間は一般的に不足しており、夜更かし現象が一般的です。ご存知のように、睡眠不足は人間を醜く愚かにする可能性があるため、健康的な睡眠状態を維持するために規則的な睡眠パターンを確立するよう努めることをお勧めします。

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確かに、体重を減らしたいなら、寝るのは良い方法です。ただし、本気で痩せたいのであれば、多角的なアプローチが必要です。

減量の基本的なロジックは、エネルギーギャップを増やすことです。言葉に言い換えると、摂取量が消費量よりも少ない場合、体重は減ります。従来の方法は 2 つあります。1 つは食べる量を減らし、摂取量を減らすことです。食べる量を減らしてもっと動く前に、基本的な問題を解決する必要があります。自分の感情に対処し、「心配を減らしてください」。

大きなプレッシャー、気分の落ち込み、自虐感、自己卑下に直面すると、私たちは自分を慰めるために食べ物を欲しがることが多く、その結果、過食や過体重、肥満につながります。ストレスを感じると、体内のコルチゾールレベルが上昇し、脂肪の分解が妨げられるだけでなく、親友の「レプチン」が脳に信号を発することも妨げられ、体重減少の効果にも影響します。したがって、効果的に減量するには、まず感情に対処して減量の道を切り開く必要があります。

• 自分を受け入れて、自分を喜ばせて、自分と平和を築いてください

• 短期的な減量目標を設定し、一度に行うことは 1 つだけです

• 積極的に感情を和らげ、発散する

• 食べる速度を落として、満腹の7〜8倍になるまで食べましょう

• リーズナブルな食事の注文

• 食物繊維が豊富な食品の摂取量を増やす

• タンパク質の摂取量を適切に増やす