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Para perder peso, acredito que muitas pessoas já tentaram vários métodos: dieta, exercício e até oração...

Mas você já pensou que existe outra arma mágica simples e eficiente para emagrecer, que é “deitar” enquanto dorme!

Esse método parece incrível, mas é realmente uma coisa tão linda? Como dormir para perder peso enquanto dorme?

Imagens com direitos autorais da galeria, reimpressão e uso podem causar disputas de direitos autorais

O estudo descobriu que os pesquisadores recrutaram 80 voluntários com sobrepeso para realizar um teste de melhoria do sono, sem qualquer intervenção de dieta ou orientação sobre exercícios, e descobriram que essas pessoas com sobrepeso que habitualmente dormem menos de 6,5 horas,Depois de aumentar o tempo de sono em 1,2 horas,A ingestão calórica diária total diminuiu 270 kcal, Isso equivale a comer menos de um hambúrguer de frango ou 3 tigelas pequenas de arroz. Se comparado com a quantidade de exercício, as mulheres precisam nadar por 30 minutos, correr por 40 minutos ou pular corda lentamente por 36 minutos para consumi-lo.Após 4 semanas,O grupo de extensão do sono perdeu 0,48 kg.

vir a ser,Mais todos os diasDormir pode reduzir a ingestão, reduzindo até certo ponto o peso. Acredito que muitas pessoas já se sintam atraídas por uma forma tão simples de perder peso, mas neste momento gostaríamos de lembrar que os dados da amostra deste estudo são pequenos, e. o tempo de teste não é longo, portanto, a precisão das conclusões da pesquisa precisa ser verificada posteriormente, portanto, não se divirta cegamente ainda.

No entanto, este estudo sem dúvida fornece novas ideias para os pesquisadores explorarem a relação entre sono e perda de peso, e também traz uma nova esperança para muitas “pessoas preguiçosas” que desejam perder peso.Uma boa noite de sono é realmente muito importante para a saúde humana.Então, com base nas pesquisas atuais, como dormimos para perder peso?

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O sono é responsável por cerca de 1/3 da nossa vida. A "American Sleep Foundation" recomenda que os adultos durmam de 7 a 9 horas por dia, e a "Healthy China Action (2019-2030)" recomenda que os adultos chineses durmam em média de 7 a 9 horas. 9 horas por dia. É melhor mantê-lo entre 7 e 8 horas. Quer seja de 7 a 9 ou de 7 a 8 horas, é um tempo de sono estatisticamente médio, que varia de pessoa para pessoa.

Como julgar?Muito simples, bastaQuando acordei no dia seguinte, senti que poderia ficar acordado o suficiente a maior parte do tempo e que poderia manter uma concentração boa o suficiente sem afetar meu trabalho e minha vida atuais, o que significava que dormi bem.

O sono profundo geralmente representa 13% a 23% de todo o ciclo do sono.Quando entramos na fase de sono profundo, a secreção de leptina no corpo aumenta proporcionalmente.Este tipo dehormônio Tem um efeito significativo na queima de gordura e na promoção da perda de peso, sendo sem dúvida um poderoso aliado na nossa jornada para perder peso. Além disso, a secreção do hormônio da fome também será reduzida, o que naturalmente nos faz comer menos. Pelo contrário, a falta de sono ou a redução da qualidade do sono levarão a nervos simpáticos hiperativos, o que levará ao aumento da secreção dos hormônios da fome, o que aumentará o apetite em até 45%.

Você pode usar uma pulseira esportiva ou um relógio inteligente para ajudar a detectar seu estado de sono profundo. Além disso, uma maneira mais simples de avaliar é sentir quando você acorda.pessoa inteiraSentir-se revigorado e sem sonolência geralmente indica um sono profundo adequado.

realmente,É crucial manter um horário de sono relativamente consistente. Não deveria haver uma situação em que você vá para a cama às 10 horas desta noite, mas espere até uma ou duas horas da manhã de amanhã, ou mesmo fique acordado a noite toda depois de amanhã e coloque o sono em dia durante o dia . Se conseguirmos imitar o ritmo de vida dos antigos de “trabalhar ao nascer do sol e descansar ao pôr do sol”, será sem dúvida de grande ajuda para melhorar a qualidade do sono.

No entanto, de acordo com o "Livro Branco sobre a Saúde do Sono dos Residentes Chineses"（2024） 》Os dados mostram que o atual horário comum de sono dos residentes foi adiado para depois da meia-noite, o horário de sono noturno geralmente é insuficiente e o fenômeno de ficar acordado até tarde é comum. Você sabe, a falta de sono pode torná-lo feio e estúpido. Portanto, é recomendável que todos se esforcem para desenvolver um padrão de sono regular para manter um estado de sono saudável.

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Na verdade, se você quer perder peso, dormir é uma boa maneira. No entanto, se você realmente deseja perder peso, precisa adotar uma abordagem multifacetada.

A lógica subjacente à perda de peso é aumentar a lacuna energética. Traduzido para o vernáculo, se você consumir menos do que consome, perderá peso. Existem duas formas convencionais: comer menos e reduzir a ingestão;Antes de comer menos e movimentar-se mais, precisamos resolver um problema básico, que éLide com suas emoções e “reduza suas preocupações”.

Quando enfrentamos grande pressão, mau humor, autodepreciação e auto-humilhação, muitas vezes ansiamos por comida para nos confortar, o que por sua vez leva a excessos, excesso de peso e obesidade. Quando você está estressado, o conteúdo de cortisol em seu corpo aumenta, o que não apenas interfere na decomposição da gordura corporal, mas também bloqueia a liberação de sinais de sua boa amiga "leptina" para o cérebro, o que também afeta o efeito do peso. perda. Portanto, uma perda de peso eficaz deve primeiro lidar com as emoções, a fim de abrir caminho para a perda de peso.

• Aceite-se, agrade-se, faça as pazes consigo mesmo

• Estabeleça metas de perda de peso a curto prazo e faça apenas uma coisa de cada vez

• Aliviar e desabafar ativamente as emoções

• Diminua a velocidade de alimentação e coma até ficar sete a oito vezes saciado

• Pedido de refeição razoável

• Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras alimentares

• Aumente a ingestão de proteínas de forma adequada