Новости

Я думаю, что многие люди пытались похудеть разными методами: диетой, физическими упражнениями и даже молитвой...

Но задумывались ли вы когда-нибудь, что есть еще одно простое и эффективное волшебное оружие для похудения – «лежать» во время сна!

Этот метод звучит невероятно, но действительно ли он так прекрасен? Как спать, чтобы худеть во время сна?

Фотографии галереи, защищенные авторскими правами, перепечатка и использование могут вызвать споры об авторских правах.

Исследование показало, что исследователи набрали 80 добровольцев с избыточным весом для проведения теста на улучшение сна. Без какого-либо вмешательства в диету или физические упражнения они обнаружили, что люди с избыточным весом, которые обычно спят менее 6,5 часов,После увеличения времени сна на 1,2 часа,Общая суточная калорийность снизилась на 270 ккал, Это эквивалентно съедению менее одного куриного бургера или трех небольших тарелок риса. По сравнению с количеством упражнений, женщинам необходимо плавать в течение 30 минут, бегать трусцой в течение 40 минут или медленно прыгать на скакалке в течение 36 минут, чтобы употребить его.Через 4 недели,Группа продления сна похудела на 0,48 кг.

оказалось,Больше каждый деньСон может снизить потребление пищи, тем самым в определенной степени снижая вес. Я считаю, что многих людей уже привлекает такой простой способ похудеть, но сейчас мы хотели бы напомнить вам, что выборочные данные этого исследования невелики и невелики. время тестирования невелико, поэтому точность выводов исследования нуждается в дальнейшей проверке, поэтому, пожалуйста, пока не упивайтесь слепо.

Однако это исследование, несомненно, дает исследователям новые идеи для изучения взаимосвязи между сном и потерей веса, а также дает новую надежду многим «ленивым людям», желающим похудеть.Хороший ночной сон действительно очень важен для здоровья человека.Итак, согласно современным исследованиям, как нам спать, чтобы похудеть?

Фотографии галереи, защищенные авторскими правами, перепечатка и использование могут вызвать споры об авторских правах.

На сон приходится около 1/3 нашей жизни. «Американский фонд сна» рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в день, а «Действие за здоровый Китай (2019-2030)» рекомендует взрослым китайцам спать в среднем от 7 до 9 часов в день. 9 часов в день. Лучше всего 7-8 часов. Будь то 7–9 или 7–8 часов, это статистически среднее время сна, которое варьируется от человека к человеку.

Как судить?Очень просто, простоКогда я проснулся на следующий день, я почувствовал, что могу бодрствовать большую часть времени и поддерживать достаточно хорошую концентрацию, не влияя на мою текущую работу и жизнь, а это означало, что я хорошо спал.

Глубокий сон обычно составляет от 13% до 23% всего цикла сна.Когда мы входим в стадию глубокого сна, секреция лептина в организме соответственно увеличивается.Этот видгормон Он оказывает значительное влияние на сжигание жира и способствует снижению веса и, несомненно, является мощным союзником на нашем пути к снижению веса. Кроме того, снизится секреция гормона голода, что естественным образом заставляет нас есть меньше. Напротив, недостаток сна или снижение его качества приведет к сверхактивности симпатических нервов, что приведет к усилению секреции гормонов голода, что повысит аппетит на целых 45%.

Вы можете использовать спортивный браслет или умные часы, чтобы определить состояние глубокого сна. Кроме того, более простой способ оценить это — почувствовать, когда вы просыпаетесь.весь человекОщущение бодрости и отсутствия сонливости обычно указывает на адекватный глубокий сон.

Действительно,Крайне важно поддерживать относительно постоянный график сна. Не должно быть ситуации, когда вы сегодня ложитесь спать в 10 часов вечера, а ждете до часа-двух ночи завтра, или даже не спите всю ночь послезавтра и отсыпаетесь в течение дня. . Если мы сможем подражать жизненному ритму древних людей «работать на восходе солнца и отдыхать на закате», это, несомненно, окажет большую помощь в улучшении качества сна.

Однако согласно «Белой книге о здоровье сна жителей Китая»（2024） 》Данные показывают, что в настоящее время обычное время сна жителей перенесено на после полуночи, время ночного сна, как правило, недостаточно, и явление позднего ложиться спать является обычным явлением. Знаете, недостаток сна может сделать вас уродливым и глупым. Поэтому каждому рекомендуется стремиться к выработке регулярного режима сна, чтобы поддерживать здоровое состояние сна.

Фотографии галереи, защищенные авторскими правами, перепечатка и использование могут вызвать споры об авторских правах.

Действительно, если вы хотите похудеть, сон — хороший способ. Однако, если вы действительно хотите похудеть, вам нужно применить комплексный подход.

Основная логика похудения заключается в увеличении энергетического разрыва. В переводе на просторечие: если вы потребляете меньше, чем потребляете, вы похудеете. Есть два традиционных пути: меньше есть и сокращать потребление, больше двигаться и увеличивать потребление;Прежде чем меньше есть и больше двигаться, нам необходимо решить основную проблему:Разберитесь со своими эмоциями и «уменьшите беспокойство».

Столкнувшись с сильным давлением, плохим настроением, самоуничижением и самоуничижением, мы часто жаждем еды, чтобы утешить себя, что, в свою очередь, приводит к перееданию, избыточному весу и ожирению. Когда вы испытываете стресс, содержание кортизола в вашем организме повышается, что не только препятствует разложению жира в организме, но и блокирует подачу сигналов от вашего хорошего друга «лептина» в мозг, что также влияет на эффект веса. потеря. Таким образом, эффективная потеря веса должна в первую очередь иметь дело с эмоциями, чтобы расчистить путь к снижению веса.

• Примите себя, порадуйте себя, примиритесь с собой

• Ставьте краткосрочные цели по снижению веса и делайте только одно дело за раз.

• Активно снимать и давать выход эмоциям.

• Замедлите скорость еды и ешьте до тех пор, пока не насытитесь в семь-восемь раз.

• Разумный заказ еды

• Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой.

• Соответствующим образом увеличьте потребление белка