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살을 빼기 위해 다이어트, 운동, 심지어 기도까지 다양한 방법을 시도해 본 분들이 많을 거라 생각합니다.

하지만 체중 감량을 위한 또 다른 간단하고 효율적인 마법 무기가 있다고 생각해 본 적이 있나요? 바로 잠을 자는 동안 "누워 있는 것"입니다!

이 방법은 믿을 수 없을 것 같지만 정말 그렇게 아름다운가요? 잠을 자면서 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요?

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연구 결과, 연구자들은 80명의 과체중 지원자를 모집하여 수면 개선 테스트를 실시한 것으로 나타났습니다. 식이요법이나 운동 지도를 전혀 개입하지 않은 채, 습관적으로 수면 시간이 6.5시간 미만인 과체중 사람들은수면 시간을 1.2시간 늘린 후,일일 총 칼로리 섭취량은 270kcal 감소했으며, 이는 치킨버거 1개, 밥 3그릇보다 적게 먹는 것과 같습니다. 운동량에 비해 여성은 30분 동안 수영, 40분 동안 조깅, 36분 동안 천천히 줄넘기를 해야 섭취한다.4주 후,수면 연장 그룹은 0.48kg을 감량했습니다.

것으로 밝혀졌다,매일 더 많은수면은 섭취량을 줄여 어느 정도 체중을 줄일 수 있다는 사실을 이미 많은 분들이 이러한 간단한 체중 감량 방법에 매료되어 있다고 생각합니다. 테스트 시간이 길지 않기 때문에 연구 결론의 정확성에 대한 추가 검증이 필요하므로 아직 맹목적으로 흥정하지 마십시오.

그러나 이 연구는 의심할 여지 없이 연구자들이 수면과 체중 감소 사이의 관계를 탐구할 수 있는 새로운 아이디어를 제공하고 체중 감량을 원하는 많은 "게으른 사람들"에게 새로운 희망을 가져다줍니다.숙면은 실제로 인간의 건강에 매우 중요합니다.그렇다면 현재 연구에 따르면 체중 감량을 위해 어떻게 잠을 자야 할까요?

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수면은 우리 삶의 약 1/3을 차지합니다. '미국수면재단'에서는 성인의 하루 수면 시간을 7~9시간으로 권장하고, '건강한 중국 행동(2019~2030)'에서는 중국 성인의 하루 평균 수면 시간을 7~9시간으로 권장합니다. 하루 9시간은 7~8시간 유지하는 것이 가장 좋습니다. 7~9시간이든 7~8시간이든 통계적으로 평균적인 수면 시간으로 사람마다 다릅니다.

어떻게 판단하나요?아주 간단해요, 그냥다음 날 일어났을 때, 대부분의 시간 동안 충분히 깨어 있을 수 있다고 느꼈고, 현재의 일과 생활에 지장을 주지 않으면서도 충분히 좋은 집중력을 유지할 수 있다는 느낌이 들었고, 이는 잠을 잘 잤다는 것을 의미합니다.

깊은 수면은 일반적으로 전체 수면 주기의 13~23%를 차지합니다.깊은 수면 단계에 진입하면 그에 따라 체내 렙틴 분비도 증가합니다.이런 종류의호르몬 이는 지방을 연소하고 체중 감량을 촉진하는 데 상당한 효과가 있으며 의심할 여지 없이 체중 감량 여정에 강력한 동맹자입니다. 또한, 배고픔 호르몬의 분비도 줄어들게 되어 자연스럽게 덜 먹게 됩니다. 반대로 수면이 부족하거나 수면의 질이 떨어지면 교감신경이 과도하게 활성화되어 공복호르몬의 분비가 늘어나 식욕이 무려 45%나 증가하게 됩니다.

스포츠 팔찌나 스마트 워치를 사용하면 깊은 수면 상태를 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잠에서 깨어났을 때 기분이 어떤지 느껴보는 것이 더 간단한 판단 방법입니다.사람 전체기분이 상쾌하고 졸음이 없다는 것은 일반적으로 충분한 깊은 수면을 의미합니다.

정말,상대적으로 일관된 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘 밤 10시에 잠자리에 들었다가 내일 새벽 1~2시까지 기다리거나, 심지어 모레 밤을 새워 낮잠을 자야 하는 상황도 있어서는 안 된다. . '해가 뜨면 일하고 해질 때 쉬는' 고대인의 생활리듬을 본받을 수 있다면, 수면의 질을 향상시키는 데에는 분명 큰 도움이 될 것입니다.

그러나 "중국 주민의 수면 건강 백서"에 따르면（2024） 》현재 주민들의 일반적인 수면시간은 자정 이후로 미루어져 있으며, 밤에 수면시간이 전반적으로 부족하고, 늦게까지 깨어있는 현상이 흔하게 나타나는 것으로 나타났습니다. 아시다시피, 수면이 부족하면 추악하고 멍청해질 수 있습니다. 따라서 건강한 수면 상태를 유지하기 위해 모든 사람이 규칙적인 수면 패턴을 개발하도록 노력하는 것이 좋습니다.

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사실, 살을 빼고 싶다면 낮잠을 자는 것이 좋은 방법이다. 하지만 정말로 체중 감량을 원한다면 다각적인 접근 방식을 취해야 합니다.

체중 감량의 기본 논리는 에너지 격차를 늘리는 것입니다. 소비하는 것보다 적게 소비하면 체중이 감소합니다. 전통적인 방법에는 두 가지가 있습니다. 덜 먹고 섭취량을 줄이는 것, 더 많이 움직이고 소비를 늘리는 것입니다.덜 먹고 더 많이 움직이기 전에 우리는 기본적인 문제를 해결해야 합니다.감정을 다스리고 "걱정을 줄이세요."

큰 압박감, 우울함, 자기 비하, 자기 비하에 직면할 때, 우리는 종종 자신을 위로하기 위해 음식을 갈망하게 되고, 이는 결국 과식, 과체중 및 비만으로 이어집니다. 스트레스를 받으면 체내 코티솔 수치가 올라가는데, 이는 신체의 지방 분해를 방해할 뿐만 아니라 좋은 친구인 "렙틴"이 뇌에 신호를 보내는 것을 방해하여 체중 감량 효과에도 영향을 미칩니다. 따라서 효과적인 체중 감량을 위해서는 먼저 감정을 처리해야 체중 감량의 길을 닦을 수 있습니다.

• 자신을 받아들이고, 자신을 기쁘게 하고, 자신과 평화를 이루세요

• 단기 체중 감량 목표를 설정하고 한 번에 한 가지 일만 하세요.

• 감정을 적극적으로 해소하고 배출한다

• 먹는 속도를 늦추고 7~8배가 될 때까지 먹습니다.

• 합리적인 식사 주문

• 식이섬유가 풍부한 음식 섭취를 늘리세요

• 단백질 섭취량을 적절하게 늘리세요